具體描述
內容簡介
《瑜伽體位導引》根據瑜伽體位法指導的需要和瑜伽練習的要求進行編寫，共八章，著重對瑜伽體位指導的技能和方法進行詳細介紹，包括體位指導的重點提示、體位示範與引導語、體位輔助與糾錯方法，幫助從事瑜伽指導工作者更好地理解體位的內涵和提高瑜伽指導的技巧；同時根據瑜伽的特點，從理論知識上對瑜伽的指導和練習進行介紹，包括瑜伽唱誦、瑜伽經、瑜伽呼吸法、瑜伽清潔法、瑜伽解剖和瑜伽體位編排，幫助從事瑜伽的工作者加強專業能力。《瑜伽體位導引》體位示範由優秀瑜伽導師範炎炎老師、榮明老師和楊紅老師完成，由攝影師趙書鬆老師拍攝。作者簡介
榮明，男，1979年齣生，湖北武漢人，寜波大學體育學院教師，本科畢業於武漢體育學院，蘇州大學體育教育訓練學碩士。亞洲運動及體適能學院（AASFP）高級私人教練、國傢級健身指導員。師從多位國內外頂級瑜伽大師，係統學習瞭節奏瑜伽、流瑜伽、瑜伽呼吸控製法、艾揚格瑜伽、熱瑜伽等，寜波力尚健身連鎖機構和寜波靜緣瑜伽連鎖機構創始人之一，創建力尚yoga培訓體係和靜緣瑜伽教練培訓體係，是首批熱瑜伽在寜波的推廣者。著有《體適能健身圖譜》、參編教材《陽光下的韻律（瑜伽）》。目錄
第一章 如何成為一個好的瑜伽引導者第二章 瑜伽唱誦
第三章 瑜伽簡述
第一節 《瑜伽經》
第二節 哈他瑜伽
第四章 瑜伽清潔法
第五章 瑜伽呼吸法
第六章 瑜伽解剖
第一節 人體概述
第二節 人體主要係統
第七章 瑜伽體位法
第一節 站立體位
一、山式
二、樹式
三、三角伸展式
四、三角扭轉伸展式
五、戰士第二式
六、三角側伸展式
七、三角扭轉側伸展式
八、半月式
九、戰士第一式
一○、戰士第三式
一一、加強側伸展式
一二、雙角式
一三、幻椅式
一四、鷹 式
一五、拉弓式
第二節 跪立體位
一、雷電坐
二、英雄坐
三、貓伸展式
四、虎式平衡式
五、虎 式
六、牛麵式
七、門閂式
第三節 坐立體位
一、手杖式
三、簡易坐
三、半蓮花坐
四、全蓮花坐
五、束角式
六、坐角式
七、龜 式
八、船 式
九、半船式
一○、直立手抓腳伸展式
第四節 前屈體位
一、站立前屈伸展式
二、頭碰膝前屈伸展坐式
三、半英雄前屈伸展坐式
四、聖哲瑪裏琪第一式
五、背部前屈伸展坐式
第五節 扭轉體位
一、聖哲瑪裏琪第三式
二、巴拉瓦伽扭轉式
第六節 後彎體位
一、站立後彎
二、駱駝式
三、眼鏡蛇式
四、上犬式
五、蝗蟲式
六、弓 式
七、橋 式
八、輪 式
第七節 倒立體位
一、肩倒立
二、犁 式
三、頭倒立
第八節 仰臥體位
一、除風式
二、魚 式
三、臥英雄式
四、榻 式
五、鰐魚扭轉式
六、挺屍式
第九節 過渡體位
一、下犬式
二、直闆式
三、側撐式
四、瑜伽身印
第一○節 太陽緻敬
太陽緻敬Ⅰ
太陽緻敬Ⅱ
第八章 瑜伽體位編排
主要參考文獻
後記
前言/序言
用戶評價
評分近幾年來，我一直被失眠和焦慮所睏擾，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。我聽過不少人推薦瑜伽，說它對改善睡眠和情緒有神奇的效果，但我一直沒有真正開始嘗試。我總覺得瑜伽需要很高的身體素質，或者需要有專業的老師指導，我擔心自己無法堅持。這次在書店裏，我注意到瞭一本叫做《瑜伽體位導引》的書。這本書的封麵設計沒有那種過於炫目的色彩，反而有一種沉靜、內斂的美感，讓我覺得它更像是那種專注於內容本身的、有深度的書籍。我喜歡閱讀那種能夠給我帶來啓迪，並且在實際生活中能夠有所應用的讀物。我希望這本書能夠從最基礎的層麵，引導我瞭解瑜伽的體式，讓我明白每一個體式是如何運作的，以及它對身體和心靈可能産生的積極影響。我期待它能為我提供一套清晰、易懂的學習路徑，讓我能夠在傢中，按照自己的節奏，一步一步地去探索和練習。我希望通過這本書，能夠找到一種緩解壓力、改善睡眠的有效途徑，讓我的生活重拾平靜和活力。
評分我對健康和養生一直有著濃厚的興趣，尤其是在步入中年之後，身體的各種小毛病也開始顯現。我嘗試過各種運動，從慢跑、遊泳到太極拳，都希望能找到一種適閤自己的、能夠長期堅持下去的運動方式。最近，我的朋友們都在談論瑜伽，說它不僅能鍛煉身體，還能舒緩心情，所以我對瑜伽也産生瞭一些好奇。然而，我總覺得瑜伽的門檻比較高，擔心自己沒有基礎，學起來會比較睏難。當我看到《瑜伽體位導引》這本書時，我被它簡潔的書名和封麵設計所吸引。它沒有那些過於誇張的宣傳語，而是顯得非常務實和專業。我希望這本書能夠提供一套係統性的、適閤初學者入門的瑜伽體式教程，詳細講解每個體式的動作要領、注意事項以及可能帶來的益處。我尤其看重書籍的教學方法，希望它能夠圖文並茂，清晰地展示每個體式的細節，讓我能夠在傢中也能安全有效地進行練習。我期待這本書能成為我探索瑜伽世界的一本得力助手，幫助我開啓一段身心健康之旅，讓我能夠更好地照顧自己的身體，提升生活品質。
評分我一直以來都有一些身體上的不適，比如久坐帶來的腰酸背痛，還有睡眠質量不佳的問題。身邊的朋友推薦過我嘗試瑜伽，說它對改善這些狀況非常有幫助，但我總是因為各種原因而猶豫不決。我害怕自己沒有運動基礎，跟不上課程，也擔心在練習過程中會受傷。而且，市麵上關於瑜伽的書籍琳琅滿目，我不知道該如何選擇一本真正適閤自己的。直到我無意中看到瞭《瑜伽體位導引》這本書，我被它所吸引。它看起來不像那種浮誇的宣傳，而是更側重於基礎和細節。我喜歡那種循序漸進的學習方式，希望通過紮實的練習，能夠慢慢建立起我的身體力量和柔韌性。這本書的封麵給我的第一印象是沉靜而有力量，我猜測內容也一定會是如此。我希望它能夠提供一套完整的、適閤初學者的練習體係，教會我如何正確地呼吸，如何保持身體的穩定，以及如何循序漸進地挑戰更高級的體式。我非常期待這本書能夠成為我探索瑜伽世界的第一塊敲門磚，幫助我解決身體上的睏擾，讓我能夠擁有更健康、更充實的生活。
評分說實話，我之前對瑜伽的理解僅限於一些新聞報道和社交媒體上的片段，總覺得那是一項對身體柔韌性要求極高的運動，不適閤我這樣“四肢不協調”的人。我曾經也嘗試過一些綫下的瑜伽課程，但往往因為跟不上老師的節奏，或者對某些體式感到睏惑而放棄。這次偶然看到《瑜伽體位導引》這本書，我被它低調而內斂的書名所吸引。它沒有使用那些花哨的形容詞，而是直接點明瞭“體位導引”的核心功能，這讓我覺得它更像是一本實用的指南，而不是一本追求潮流的時尚讀物。我尤其在意書籍的專業性和準確性，希望它能夠提供詳細的體式解析，讓我瞭解每個動作背後的原理和要點。我希望這本書能夠幫助我打破對瑜伽的刻闆印象，讓我明白瑜伽並非遙不可及，而是可以通過係統學習和科學練習來掌握的。我希望它能引導我，從最基礎的體式開始，慢慢地建立對身體的覺察，理解瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。這種對“導引”的強調，讓我覺得它是一個可靠的夥伴，能夠在我迷茫時給予清晰的指引。
評分這本書的封麵設計簡潔大方，色彩搭配柔和，立刻吸引瞭我。我平時對運動和健康一直很關注，也嘗試過一些居傢鍛煉的方法，但總覺得不夠係統，缺乏專業的指導。瑜伽對我來說一直是一個充滿神秘感的領域，我常常在網上看到各種優美的體式圖片，但自己嘗試時卻覺得無從下手，或者擔心動作不標準會受傷。所以，當我在書店看到《瑜伽體位導引》這本書時，內心湧起一股強烈的衝動想要深入瞭解。我翻閱瞭幾頁，發現它的排版非常清晰，圖片質量很高，每個體式的分解步驟都描述得很仔細，還配有詳細的注意事項。這讓我覺得這本書不是那種嘩眾取寵的“速成”讀物，而是真正用心在做瑜伽教學。我特彆看重書籍的實用性，希望它能給我帶來切實的幫助，而不是僅僅停留在理論層麵。這本書的風格似乎就非常注重這一點，從封麵設計到內頁展示，都透露齣一種嚴謹而專業的態度，這讓我對它充滿瞭期待。我希望通過這本書，能夠真正掌握一些基礎的瑜伽體式，並將其融入到我的日常生活中，改善我的體態，提升我的身心健康。
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