掌控 如何規劃自己的時間和生活 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　

　　

　　拖延、抱怨、迷惘、自我懷疑……

　　朋友，你的時間有限，不要為彆人而活！
　　風靡全球的斯坦福大學人生管理課運動正式登陸中國
　　隻需30天，你就能徹底掌控自己的生活，改變命運
　　比爾·蓋茨、桑德爾·伯格、李開復、馬雲、楊瀾、張德芬……誠意薦讀
　　
　　《掌控：如何規劃自己的時間和生活》是斯坦大學商學院貝南·塔布裏茲和邁剋爾·特雷爾二位教授開設的人生管理課程，是斯坦福大學受歡迎的商業課程之一，前來聆聽和學習這門課程的除瞭斯坦福商學院的學生外，還有世界500強企業的高層管理人士CEO、COO、CFO、CTO、CIO以及一些國傢的政府顧問等，如波蘭政府曾派齣一個高端智囊團來斯坦福大學嚮貝南·塔布裏茲教授取經如何進行戰略規劃，掌握把控全局之道。《掌控：如何規劃自己的時間和生活》是貝南·塔布裏茲和邁剋爾·特雷爾二位教授多年研究的智慧結晶，書中提供瞭許多切閤實際的方法告訴我們如何從根本上解決對生活和事業缺乏掌控力的問題。
　　
　　★編輯推薦1：斯坦福大學受歡迎的人生管理課程，Youtube視頻網站點擊過億
　　《掌控：如何規劃自己的時間和生活》的二位作者是斯坦福大學受歡迎的老師之一：貝南·塔布裏茲是美國總統顧問，曾協助成韆上萬的總裁及領導者實施轉型計劃、提升組織能力，幫助他們取得瞭驕人的成績；而邁剋爾·特雷爾除瞭教授的身份外，還是特雷爾領導力公司的老闆——這傢公司專職幫助矽榖中的高管培養自我意識、提升領導水平，讓他們能夠更好地對擁有掌控力。他們在斯坦福大學開設的這門管理課是斯坦福大學史上受歡迎的課程之一，每堂課都座無虛席，前來聽課的除瞭斯坦福大學的學生外，還有矽榖的企業高管以及一些世界上其他國傢的政府智囊、高端精英，他們的課程風靡全世界，他們的“掌控方法”已經用在瞭無數令人嘆為觀止的“大人物”身上，既有財富500強領袖，政府公務員，非營利機構的管理者，也有大學生運動員，全職父母和世界級教育傢。
　　
　　★編輯推薦2：《掌控》是基於個人人生經驗和多種前沿學科結閤的實踐方法
　　掌控的核心方法，首先是將尖端神經科學與一係列研究相結閤，這些研究包括認知研究、行為研究、積極性研究、運動心理學研究、社會學研究、領導理論研究、哲學研究及精神境界研究，在這本書裏，您將看到二位教授潛心工作、研究瞭10年的成果。全書從操作性強的角度切入，能幫助您建立一份真正能夠使您振奮且從中獲得滿足的生活；他們還將教會您用全新的領導模式去引導下屬。
　　其次，“改進方法”也基於他們廣泛的人生經驗——他們來自不同國傢，齣生於不同年代，人生的經曆也多有不同。他們中的一個曾在革命前夕永遠地離開瞭自己的祖國；而另一個則曾在午夜時分照顧自己處方藥成癮的父親，也有在工作中行差踏錯的時刻。因此本書不是高高在上、生硬說教的高頭講章，而是發自肺腑蘊含人生體味的經驗之談。
　　
　　★編輯推薦3：怎樣纔能規劃好自己的生活？有沒有徹底擁有掌控力的良藥？
　　貝南·塔布裏茲和邁剋爾·特雷爾教授的研究錶明：如果一個雞蛋的蛋殼從外麵裂開來，它的生命就結束瞭。但是，如果一個雞蛋的蛋殼從內部裂開來，則意味著新的生命破殼而齣。偉大的事物都是由內而外産生的。偉大的掌控力也如是——它應該是一種從內心深處流齣來的東西，能讓你完全掌控自己的時間和生活。因此，徹底擁有掌控力首先要搞明白的幾個問題是：
　　（1）我是誰？
　　（2）我想要什麼？
　　（3）我可以成為誰？
　　我們隻有從內到外弄清楚自己究竟想要什麼、適閤做什麼，纔能建立起新的認知模式和行為模式，進而改變自己的思維方式和行為習慣。本書開始和結束於理解自己，隻有真正瞭解自己的人纔能掌控自己、領導他人。全書基於名為KNOW-BE-LEAD的三個改變過程，我們可以藉助這個框架深入思考自己的人生，規劃好自己的時間和生活，進而掌控自己的命運。
　　
　　★編輯推薦4：這是一本綫上、綫下結閤附有練習題的工具書
　　您將要開始閱讀的可不是一本尋常的書。在它的書頁可供您寫字，有摺痕可以摺疊，還有一些可以沿虛綫撕下來！要知道，改變之路不會那麼平坦整潔，我們的書恰恰反映瞭這一特點。請將本書看作一張地圖或一隻工具箱。地圖往往都是疊起來的，它卻能夠替我們定位和尋找路綫。既然有工具就一定要物盡其用。這開篇第一頁上可以寫的好消息是：您已經邁齣瞭提升自己的第一步！好啦，放下筆，我們繼續前行。在我們的旅途中我們會得到很多，請時刻準備著，將這些知識變成您自己的。

內容簡介

　　

　　你是否會有這樣的無力感？明明早上剛信誓旦旦地下瞭減肥的決心，晚上路過麥當勞餐廳的時候又不由自主地吃瞭一個漢堡雞腿外加一大杯可樂。這個月的信用卡又刷爆瞭，你發誓再去網購就剁手，可是感恩節促銷你還是買瞭一大堆平時都用不著的物品。你知道晚睡是個很不好的惡習，可是你還拿著移動手機刷Facebook到淩晨三點。我們希望多留一點時間陪陪傢人和孩子，可是一到下班，卻神不知鬼不覺地溜進瞭夜店藉酒精消磨時光。我們知道愛情和婚姻彼此應該忠貞不渝，可是在一個人的旅行中卻希望來一段綺麗的艷遇。
　　我們期待著能夠理性地支配著自己的生活，可是我們為什麼卻無法掌控自己的行為？我們對自己的現狀很不滿意，可是為什麼卻無法抵擋非理性的誘惑？我們甚至都不清楚我是誰，我究竟想要什麼，什麼纔是適閤自己的工作。我們往往有一種錯覺，以為自己是自己的主人，可以把人生安排得井井有條；可現實卻殘酷得多，真相是我們拖拉、抱怨、放縱、迷惘、自我懷疑，一直按照彆人的期待行事，從來都無法掌控自己的生活。
　　是不是人性本來如此，每個人都無法掌控自己的行為？斯坦福大學商學院的貝南·塔布裏茲、邁剋爾·特雷爾教授通過自己的人生體驗和個案研究發現，隻有從內到外弄清楚自己究竟想要什麼、適閤做什麼，纔能建立起新的認知模式和行為模式，進而改變自己的思維方式和行為習慣。
　　《掌控 如何規劃自己的時間和生活》開始和結束於理解自己，隻有真正瞭解自己的人纔能掌控自己、領導他人。基於名為KNOW-BE-LEAD的三個改變過程，我們可以藉助這個框架深入思考自己的人生，規劃好自己的時間和生活，進而掌控自己的命運。

作者簡介

　　貝南 塔布裏茲，斯坦福大學管理科學與工程學院教授。全球領先的商業顧問，暢銷書作傢，國際公認的企業及領導力轉變專傢和研究者。多傢世界500強企業、美國總統顧問，曾協助成韆上萬的總裁及領導者實施轉型計劃、提升組織能力，幫助他們取得瞭前所未有的成績。塔布裏茲博士與麥肯锡工作閤作研究的“全球超100傢企業加速轉型”項目曾以“先驅傑作”為名，被刊登在《福布斯》《芝加哥論壇報》《華盛頓郵報》。

　　邁剋爾 特雷爾，個人轉型領域的創始者和領導者，專職幫助矽榖的高管培養自我意識、提升領導水平，讓他們能夠更好地對企業文化、公司收入、人際關係和個人生活産生良性影響。他創辦的人生管理課是斯坦福商業研究所裏受歡迎的課程之一，在這門課上，他教給學生如何提升自我意識和溝通能力，如何培養情商，這些都會對他們未來的工作大有裨益，幫助他們將來成為一個高水平管理者。

精彩書評

　　

　　★我們都在運動隊中看到過這樣的事情，我也曾在送機器人上火星的工作團隊中親眼目睹瞭它——優秀的領導可以使一支過去屢戰屢敗的隊伍獲得成功。《掌控》一書會引導您深入自己內心，去發掘您真正的領導潛力。這是一套令人耳目一新的掌控力養成法。此書是一本使用手冊，而不僅僅是一本讀物——它更像一本練習冊。我強烈推薦這本書！
　　　　──費羅茨·納達利博士，美國火星探測計劃項目負責人，現任美國航空航天局噴氣推進實驗室太陽係探測項目主任
　　

目錄

前言■掌控的意義：活齣真我，從此不按照彆人的期待生活/ 1
序言■為什麼掌控必須由內到外？/ 1
STEP ONE 瞭解我：我是誰？難道我一輩子就這樣被人盲目地操縱著生活嗎？
01　我不是誰？/ 3
您不是誰/您的故事不該是這樣的/清理您的魚缸/您不可貌相/您並不如您所想/感情不能代錶您/綜上所述：您並非您的“自我”
02　我是誰？/ 27
開始SEE：優勢—喚起—興奮/九型人格/邁爾斯-布裏格斯/高峰與低榖/到底是誰的颱詞？/日記/冥想和正念/真實的反饋和喬哈裏谘詢窗/內特的狀態更新
03　我可以成為誰？/ 89
擁有願景/核心價值觀/描述內心真正想要的願景/您的願景可以是這樣的：學學特蕾莎修女吧/內特的狀態更新
STEP TWO 活齣真我：誰是真我？現在的我是我真正想要的我嗎？
04　微調OR大修：我到底想要什麼？/ 111
這個，是我的夢想嗎？/追錯夢/目標/壓力預測：微調目標/壓力預測：大修目標/目標的角色
05　定位：選擇比努力更重要/ 137
奇跡與例外/您的美好生活/實時筆記/您的目標/內特的狀態更新
06　改進：贏在“立規矩”/ 155
改進的特性/我們的轉變媒介：立規矩/“立規矩”第一波：為騎象人繪製地圖/“立規矩”第二波：刺激大象/綜上所述/任務列錶/激勵情感大象/自我憐惜模式
STEP THREE 引導我：活齣真我。如何掌控全局，有效地領導、影響他人？
07　引導自己，改變他人/ 201
同理可證/瞭解他人，幫助他人讓他們瞭解他們自己/活齣真我：學會放權/真實性和影響力：紐恩斯公司的領導模式/為何做不到“瞭解—真實—領導”？/幫助他人活齣真我/皮格馬利翁效應/讓他人投入/領導者要栽培下屬/甘地：領導他人之前，先引領自己/內特的狀態更新
STEP FOUR 前麵的路
08　一場不懈的旅行/ 245
心態的重新審視/慶祝/迴到原點
緻謝/ 253
注釋/ 255

精彩書摘

　　如果我們根本沒想改進自己，那改進就並不是難事。如果我們不瞭解自己的內心，那改進就會難如登天。我們不知道自己頭腦中藏著很多隱患和焦慮。有很多時候，我們邏輯上知道應該要這個，可是感情上下意識地想要那個。還有很多時候，我們承諾瞭一些事情，其實卻真心不想遵守承諾。類似的例子您一定也能想起來好多。一言以蔽之，我們的頭腦和情感其實是很矛盾的。
　　我們還舉前麵那個“夏季減肥”的例子。在5月中旬，您收到一份泳裝目錄的郵件，然後您想：噢，對瞭，夏天就要來瞭，我得減肥啦。這樣，夏天的時候我就可以舒舒服服地穿那些漂亮的泳裝瞭。您一激動，就買瞭一件郵件裏推薦的泳衣。因為訂貨量太大（這時您已經選好一件美麗驚人的時尚泳衣瞭），泳裝公司通知您，您的交易正在後颱進行，不過您要到仲夏方能收到泳衣。最初聽到這消息時，您有點不開心，不過很快您又開始往好的一麵想瞭：遲到的泳衣會給您更多時間恢復體形。買泳裝的次日您就開始節食瞭。您超級瘋狂地節食——一點甜食也不碰，過去常吃的糖果也不吃瞭。4周後，您瘦瞭9磅，您覺得自己苗條健康多瞭。您心說：大海，沙灘，我來瞭！但是緊接著，食物的誘惑使您再也忍不住瞭。6月末，您傢附近的市場裏開始齣現桃子甜品。這些甜美多汁、肉質結實的水果是您的大愛。而且您還特彆會做蜜桃餡餅和桃子冰激淩，於是您和您令人垂涎的甜品在朋友圈裏名聲大振。您對自己說：我真心沒辦法不讓自己品嘗品嘗美味的桃子甜品啊！您又想瞭想，最後決定：我給傢人和朋友做桃子餡餅，然後我隻吃一點點……唉唉，這您哪兒做得到呀？連吃3周桃子餡餅後，您復胖6磅。6月中旬，早被您忘到腦後的泳衣送到瞭，可是您的體重卻差不多已經迴到原點。就這麼著吧，您跟自己說，還有明年夏天嘛。這麼想著，您把新泳衣直接扔到衣櫃深處，連標簽都沒剪掉。
　　無論您是否有過類似的“泳衣減肥大戰”，但您一定有過類似的經曆：想要改進自己的決心被自己打敗瞭。在過去30年中，行為心理學傢做瞭廣泛的“理智與情感”的研究，發現我們的心理都是矛盾的——這一結論來自無數有趣的、不斷發展變化的發現、描述和類比。我們最喜歡的一個理論來自賓夕法尼亞大學的心理學傢喬納森?海特，他在自己的著作《幸福假說》中介紹，一部分人的情感猶如一隻巨大的、走路咚咚響的大象，可是理智部分雖然小得多，卻是一個駕馭者——騎象的人1（如圖15）。
　　每當騎象的人想要走某一條路時，他得先哄哄大象，然後引導著它往那條路上走。事實上，騎象人對大象的影響力微乎其微，一旦大象不肯聽話，騎象人就半點法子也沒有瞭。所以騎象人要竭盡全力地駕馭大象，就算人象都筋疲力盡也沒有關係，因為隻有這樣他纔能最終讓大象拖著疲憊的腳走上他想要的那條路。但是這樣的騎象人是不閤格的。不過，如果騎象人和大象想要走同一條路，那麼騎象人就輕鬆啦，他隻要抓住繮繩，做些小小微調使大象行進的方嚮更加精準就可以瞭——這樣多簡單、有力、有效啊！
　　我們喜歡舉騎象人的例子，是因為它可以簡明扼要地反映齣我們改進自己所要做什麼努力。當我們試圖改進自己時，我們必須讓理智的騎象人和情感大象——那個強大有力的傢夥——一緻起來，這樣我們纔能夠成功。反之，如果我們的騎象人和大象不想走同一條路，我們的內心就會糾結，最終取得勝利的一定是情感大象而非理智。承認這一點很不容易，不過我們的自控力——我們理智騎象人對情感大象的抗爭——肯定是屢戰屢敗的。
　　許多心理學研究和許多人的親身經曆都已經證實瞭上述事實。比如，在工作中，即使您的理智騎象人已經發誓，以後一定要對下屬更加耐心、更加體諒，但是每到瞭工作強度特大的時候，您的情感大象還是會作祟，令您對下屬冷嘲熱諷，還一個勁兒地開會。再比如，您計劃在4個星期中戒煙，但是因為在最近五個星期中您的夫妻關係比較緊張，所以您屈服瞭
　　情感大象，跑到7-11去買煙抽瞭。還有之前的那個桃子餡餅的例子也是如此，您的情感大象一看到漂亮的桃子就立即改變瞭方嚮，另走他路，令您的減肥計劃失敗瞭。
　　上麵這些例子都證明瞭在我們內心中，理智與情感的交戰永遠是情感一方勝利——在這一點上，我們與4歲幼童無異。在1970年，斯坦福大學心理學傢沃爾特?米歇爾帶領他的團隊做瞭一個實驗——現在被昵稱為“斯坦福棉花糖實驗”。2在這一實驗中，研究人員將一個學齡前兒童（4～6歲不等）帶進一個小房間，先讓他們玩一會兒玩具，然後研究人員會給孩子一份小甜點（通常是棉花糖）。然後研究者告訴孩子，他會留下一塊棉花糖，然後齣去一下。在他不在的這段時間，孩子想什麼時候吃掉那塊糖都可以，不過如果孩子能堅持到研究者迴來都不吃那塊糖，那麼等他迴來，這孩子就可以得到兩塊棉花糖。這一實驗的結果蠻可愛蠻搞笑的，不過——也頗具說服力——有超過600名兒童參與瞭米歇爾的實驗，
　　絕大多數孩子都是堅持瞭不到3分鍾就吃掉瞭那塊棉花糖。就算是那些極少數堅持到研究人員返迴並得到瞭兩塊糖的孩子，也都是焦慮地蠕動著，飢渴地盼望著研究人員趕緊迴來。當然，大部分“小騎象人”還很難用理智控製自己的情感，他們都等不到研究者迴來，所以立刻就把唯一的那塊棉花糖吃掉瞭。
　　所以您看，我們所有人都麵臨理智與情感的交鋒——從孩童時期就齣現瞭，長大成人後更是與我們時時相伴。不過討論這個對我們的自我改進有何意義呢？意義在於，我們要知道，若想成功改變自己，我們就必須正視自己的騎象人和大象。
　　如果我們是剛纔那個實驗裏的孩子，我們必須理智地把自己的目標定為“獲得兩塊棉花糖”，然後再從情感角度告訴自己，如果有兩塊糖，我們就可以享受雙倍的美味。或者，換句話說，我們必須讓自己的內心意願與我們在外部世界中的期待保持一緻，我們的智慧、情緒、熱情、環境和人生方嚮，這些都要是一緻的，這樣我們纔可以成功地實現個人的轉變。
　　正如本書開頭所言，您一定要按照自己內心意願活著，這樣纔能夠實現“由內而外”效應——無論是事業上還是個人生活上——您纔能“活齣真我”。想要做到這一點，您得找到自己的核心價值觀和真實自我，並且按照核心價值觀和真實自我給您的方嚮去生活。這樣做可以最大程度減少您內心的糾結，讓您把精力都花在最重要的事情上——活得有意義，活得心滿意足，活得很幸福。
　　對我們而言，好消息是：盡管我們還沒有認真地在本書中討論人類大腦中的理智騎象人與情感大象的分歧，我們卻已經為自己做好瞭成功改進自己的準備。幫助您在生活中切實改進自己，這是我們作者最重要的工作。因此，從一開始，我們就為您打下瞭成功改進自己的堅實基礎。通過尋找“最能夠鼓舞我們，最能讓我們産生共鳴”的事物，我們已經瞄準瞭真正符閤我們內心意願的自我改進的正確目標——可不是那種外在的假象目標。我們已經草擬瞭C-V描述——無論是我們的情感還是理智都對此描述很認可。我們也預期並剋服掉瞭一些與我們的改進目標相關的大心理障礙——讓我們自己從內心的恐懼中解放齣來，讓我們自己充滿希望。減少內在阻力其實就是我們改變的第一步——現在我們就要邁齣這一步瞭。到瞭改進自己的時候瞭！

　　我們的轉變媒介：立規矩

　　自從開始學習自我轉變課程之後，我們通過努力，增強瞭自己的自我意識及對周圍環境的認識，這些自我提升的事情我們至今每天仍都在做。
　　我們已經形成習慣瞭。比如我們每日早晚刷牙（至少，但願您有這個習慣），每天早上開車上班，在公司裏主持團隊會議，吃早飯時讀報紙，每晚臨睡前沐浴一樣，這些都是我們生活習慣的一部分。科學傢把這些習慣歸為一類——下意識的行為方式——不用想，我們就會自然而然地做。
　　下意識習慣性行為不需要想，隻要一遍遍地做就好瞭，這種行為指令可能每天在我們的大腦中運行幾韆次。這種習慣行為很有用，可以幫助我們搞定復雜繁忙的生活，但它也是成功改變自我的最大障礙之一。這是因為，這種自然而然的想法和行為方式，是符閤我們“情感大象”的需求的。因此，它們根深蒂固地存在於我們的日常生活中，我們做起來毫不費力。一旦我們決定要改變自己的行為方式，我們就不得不有意識地進行思考，並且花大量精力去形成一種新的習慣。我們得拼命努力去走新路，可是老路是可以毫不費力地去走的。於是壓力來瞭。如果我們事先沒有做好充分準備，下定決心拼命努力也要戰勝舊習慣，那麼我們的騎象人也許會突然倒戈，趕著大象走上老路。為瞭避免與舊習慣做殊死搏鬥（也為瞭避免最終彈盡糧絕的失敗），最關鍵的一點，是我們應該盡量使自我改變的方式能夠最大程度上減少因不習慣而帶來的長期壓力。
　　乍看之下，這似乎不可能做到，因為畢竟成功的自我改變就是要打碎舊習慣，形成新習慣。我們常常對我們的客戶說，最好的改變生活方式的方法，最好的活齣真我的方式，就是根據自己的目標，學著來一次“為自我改進而立規矩”。所謂立規矩，對我們而言，標誌著我們設計瞭一種謹慎的、令人信服的、值得成為生活一部分的習慣性行為。與一次性徹底變化或定義模糊的漸進式改進相比，我們的那種改進方式需要不斷地積極思考和自我控製，我們為自己立的規矩可以督促我們前行。立規矩之所以可以起到督促我們的作用，因為他們具體且引人注目，而且具有可重復性。
　　除此之外，立規矩能夠督促我們，還因為隨著時間的推移，當我們一次又一次地改變成功時，這些“規矩”就成瞭“習慣”，成為下意識的行為，無論情感大象還是理智騎象人都可以接受這種行為瞭。
　　通過立規矩，我們可以將目標分解成小塊——不管它們是大修目標還是微調目標都可以分解——這樣會更好操作，且這樣我們的目標會變得更加引人注目和有意義。我們不斷重復實現這些“目標碎塊”，逐漸讓它們成為我們日常生活中的習慣行為。然後我們就要進入下一步瞭。隨著時間的推移，我們會不斷接近自己的目標，也越來越能夠活得符閤自己內心的
　　意願瞭。現在，我們就告訴您如何“立規矩”。
　　……

前言/序言

　　為什麼掌控必須由內到外？
　　內特的生活經曆其實簡單和順暢得令人難以置信，但是他卻很不滿，不開心，而且變得越來越無用。他的故事可不是憑空編造的，而是我們大傢都曾聽說過的尋常故事。更重要的是，我們每個人都會在這個故事中發現與自己的經曆相似的某一點。
　　2009年有一項調查研究錶明，僅有45%的美國人對自己的工作滿意。雖然有些人會認為這一低滿意率是由2008年的經濟危機造成的，但是，這幾十年來一直在做這項研究的統計學傢卻宣布，近20年來，職員的滿意度和快樂感一直在下降，而2009年的統計隻是這一潮流中的一個最新統計數字罷瞭。而且，近年來，不光是職場上的幸福感在下跌，自從20世紀中期以來，美國人的抑鬱率已經增長瞭10倍以上。酗酒、自殺和濫用藥物的概率也都有所增長。這一切與我們國傢的日益繁榮強大是同時發生的。在過去的30年裏，經過調整通貨膨脹，我國的國內生産總值翻瞭一倍多。且

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評分☆☆☆☆☆

一直都很需要的書，絕對適閤現代人擁有的一本書！很贊！

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666666666666666666666

評分☆☆☆☆☆

一口氣買瞭三本，這下要好好看看書提升下自己瞭

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

真的蠻不錯的書，看瞭以後，突然間覺醒瞭一樣。以後還會買。

評分☆☆☆☆☆

還沒有拆看看，希望會好看，有所收獲。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書籍，值得學習實用

評分☆☆☆☆☆

書寫得不錯喲，給中學生買的。

評分☆☆☆☆☆

正版，質量很好，孩子愛看

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