焦虑，拜拜 [Bye Bye Anxiety] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱松 著

图书标签:

• 焦虑
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪管理
• 压力应对
• 正念
• 放松技巧
• 认知行为疗法
• 自助
• 心理学

出版社： 中央广播电视大学出版社

ISBN：9787304060138

版次：1

商品编码：11418663

包装：平装

外文名称：Bye Bye Anxiety

开本：32开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：91

字数：70000

正文语种：中文

内容简介

　　《焦虑，拜拜》中图文并茂，是浅显易懂的心理学读本，不仅可以帮助人们识别、纠正不良的认知模式，改善消极情绪，重获自尊，帮助那些饱受焦虑困扰的人，同时还可以供教育工作者及家长使用，帮助青少年建立健康的自尊。

内页插图

精彩书评

　　对焦虑这一社会中每个人普遍存在的现象，运用浅显易懂的例子进行了深刻的描述和深入的分析，让有焦虑情绪的现代人建立起对焦虑的正确认知，由此处理好自己与自己、自己与家人、自己与事业、自己与环境的关系。书中提供的简单易行的建议和方法，可以安顿我们的思绪，平衡我们的身心，舒解我们的压力，滋润我们的心灵。
　　——高文斌
　　
　　《焦虑，拜拜》系手绘本，书中图文并茂，是浅显易懂的心理学读本，不仅可以帮助人们识别、纠正不良的认知模式，改善消极情绪，重获自尊，帮助那些饱受焦虑困扰的人，同时还可以供教育工作者及家长使用，帮助青少年建立健康的自尊。
　　——梅建

前言/序言

《静默的河流，流淌的喜悦》 引言： 在现代生活的喧嚣中，我们常常感到被一股无形的力量裹挟，那股力量让我们的心跳加速，思绪纷乱，仿佛置身于一场永无止境的暴风雨。我们渴望找到一片宁静的港湾，一种能够安抚内心躁动，重拾生活本真喜悦的途径。《静默的河流，流淌的喜悦》并非一本提供速效解决方案的“奇迹手册”，它更像是一位老友，一位循循善诱的引导者，邀请你踏上一段自我探索与内在和解的旅程。这本书不承诺将你从任何特定的困扰中“解脱”出来，而是致力于点燃你内在的智慧之光，帮助你理解生命更深层次的运作规律，从而让你在面对生活中的起伏时，能够以一种更平和、更具韧性的姿态去应对。 第一章：倾听内在的低语 我们常常忙于应对外界的呼唤，却忽略了内心最微弱的声音。这一章将引导你学会如何静下心来，去倾听那些被尘埃掩盖的感受和想法。我们将探讨“倾听”的真正含义，它不仅仅是保持沉默，更是一种全然的接纳，一种不带评判的好奇。我们会学习如何识别那些经常被我们忽视的身体信号，因为身体往往是我们内在状态最诚实的记录者。通过一些简单的练习，你将有机会触摸到那些隐藏在表面之下的情绪，理解它们出现的根源，并学会如何与之建立一种友好的关系，而不是与之抗争。我们将深入探讨“内心的低语”可能包含的信息，它们可能关乎我们未被满足的需求，被压抑的渴望，或是潜意识中流露出的智慧。这一章的目标是帮助你重新建立与自己内在世界的连接，让你不再感觉自己是一个孤立的个体，而是与自己内心深处有着深刻而持续的对话。 第二章：觉察的艺术：看见真实的自己 “觉察”是通往内在宁静的关键。在这一章中，我们将一起探索如何培养觉察力，这不是一种高深的哲学，而是一种生活态度，一种随时随地都能展开的练习。我们会学习如何超越习惯性的思维模式，看见那些自动化的反应如何影响我们的情绪和行为。这包括识别那些常常在脑海中盘旋的负面想法，并理解它们是如何被构建和强化的。我们将探讨“自动化模式”的运作机制，以及它们如何在不知不觉中限制我们的选择和体验。通过引入一些简单的冥想和正念练习，你将有机会在日常生活中，训练自己成为一个更敏锐的观察者，看见情绪的来去，看见念头的生灭，而不被它们所控制。这一章将强调“看见”的转化力量，当我们能够真实地看见自己，包括那些不那么光鲜的部分，我们就开始拥有改变的种子。我们将一同练习如何在不评判的情况下，观察自己的内在世界，从而减少自我批评和内在的冲突。 第三章：拥抱不确定性：生命之河的流动 生活本质上充满了不确定性，而我们却常常渴望掌控一切。这一章将邀请你一同去理解并拥抱这种不确定性，将其视为生命流动的一部分，而非需要征服的敌人。我们将探讨“掌控感”的本质，以及为何我们如此执着于它，同时又常常因此感到疲惫。我们会学习如何区分那些我们可以影响的事情和那些我们无法控制的事件，并将精力聚焦在前者。通过一些比喻和故事，你将更深刻地理解“顺流而下”的智慧，以及如何在变化的环境中找到内心的稳定。这一章的目标是帮助你培养一种随遇而安的态度，减少对未来的过度担忧和对过去的耿耿于怀，从而让你能够更投入地活在当下，体验生命本身的丰富。我们将一起探索如何发展一种韧性，让你在面对生活的意外和挑战时，能够更快地恢复，并从中学习。 第四章：内在空间的耕耘：滋养平静的土壤 平静并非一种外在的状态，而是一种由内在空间滋养而生的感受。本章将侧重于如何耕耘你的内在空间，为平静的生长创造最适宜的土壤。我们将探讨“内在空间”的含义，它包含了我们的想象力、创造力、以及我们感知和体验世界的方式。我们会学习如何通过一些温和而有效的方法，为这个空间注入积极的能量。这包括培养感恩的心态，发现生活中的微小美好；练习自我同情，像对待一位亲密的朋友那样对待自己；以及与自然建立连接，感受生命的律动。我们将提供一些实际的练习，帮助你在日常生活中，能够有意识地去滋养自己的内在花园。这一章的目标是帮助你建立起一套属于自己的，能够持续滋养内在平静的实践方法，让你在任何环境下，都能找到内心的安宁之源。 第五章：生命之花的绽放：喜悦的流动 当内在的空间得到耕耘，当内心与外界的连接变得更加和谐，喜悦便如同一朵悄然绽放的花朵，开始在生命的河流中自由流淌。这一章将引领你感受并放大这份内在的喜悦。喜悦并非只有轰轰烈烈，它常常藏匿于平凡的日常之中。我们将学习如何识别和品味那些微小的快乐，如何在忙碌的生活中为喜悦留出空间。这包括重新发现你的兴趣爱好，与人建立有意义的连接，以及用一种更加开放的心态去体验生活。我们将探讨“喜悦的流动”是如何与我们的生活状态息息相关的，以及如何通过调整自己的关注点和生活习惯，来促进这种流动。这一章的目标是帮助你重新点燃生命的热情，让你能够以一种更积极、更充满活力的姿态去迎接每一天，感受生命本身带来的无限可能。 结语： 《静默的河流，流淌的喜悦》是一段旅程的开始，而非终点。它不提供魔法，但它提供的是智慧；它不承诺奇迹，但它邀请你发现自己内在的奇迹。愿这本书能成为你探索内心深处，重拾生活本真喜悦的忠实伙伴。它不是要将你从任何“不适”中“赶走”，而是帮助你理解，生命本身就是一个动态的、充满变化的河流，而你，正是这条河流中，最独特的浪花，拥有着自由舞动的力量。愿你在阅读中，找到属于自己的那份静默，以及那份源远流长的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

《焦虑，拜拜》这本书，如同一股清流，洗涤了我心中长久以来的焦虑。它并没有给我提供什么神奇的咒语，来瞬间驱散阴霾，而是给我提供了一套系统的方法论，让我能够理解焦虑，接纳焦虑，并最终与它和谐相处。我最喜欢的部分是关于“社会比较”的探讨。作者敏锐地指出了，在当今这个信息爆炸的时代，我们太容易将自己与他人进行比较，从而产生自卑和焦虑。他鼓励我们关注自身的成长，而不是与他人攀比。书中还提到了“身体信号”的重要性，作者提醒我们，焦虑不仅仅是一种心理感受，它也会在身体上留下痕迹，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等等。他教授了一些简单易行的方法，来缓解这些身体上的不适，比如深呼吸、渐进式肌肉放松等。我尝试着在感到焦虑时，停下来，去做几次深呼吸，感受腹部的起伏。这种简单的练习，竟然能够有效地平复我的心绪。这本书的语言风格非常细腻，充满人文关怀。作者在字里行间都透露出对读者的理解和支持，让我感到温暖和安心。我感觉自己就像在一位经验丰富的心理咨询师的指导下，一步步地探索自己的内心世界，并找到属于自己的平静。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我从内心深处感受到被理解的书。作者在《焦虑，拜拜》中，并没有试图给我开出什么“万能药”，而是像一个侦探一样，和我一起去探究焦虑的“犯罪现场”，去寻找它出现的“动机”。我最欣赏的是，作者对“完美主义”与焦虑之间关系的深刻剖析。我一直以来都有一种强烈的完美主义倾向，总觉得自己做得不够好，总是在担心别人的评价。这本书让我明白，这种追求完美的想法，往往是我们焦虑的温床。作者并没有要求我放弃追求卓越，而是鼓励我学会“足够好”的艺术，允许自己犯错，允许自己不那么完美。书中关于“大脑的适应性”的讲解也让我印象深刻。作者解释了为什么我们会陷入负面思维的循环，以及如何通过有意识的练习，来“重塑”我们的大脑。他提出的“情绪日记”和“积极反思”等方法，都非常具有操作性。我尝试着记录下我每天遇到的让你感到不安的事情，以及我是如何应对的，然后去寻找其中的积极因素。这种看似微小的努力，却逐渐改变了我对焦虑的看法。这本书的结构非常人性化，它并没有将所有信息一次性倾倒给读者，而是循序渐进，让读者有时间去消化和吸收。我感觉自己像是走在一条宽敞明亮的小路上，作者在我前面，不时地停下来，为我讲解沿途的风景，并指引我前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

《焦虑，拜拜》这本书，如同一盏明灯，照亮了我内心迷雾重重的角落。它并没有给我一个“一劳永逸”的解决方案，而是给了我一种“积极应对”的心态。我最喜欢的是，作者在书中对“控制欲”与焦虑之间关系的深刻洞察。我一直以来都有一种强烈的控制欲，总想把一切都掌握在手中，但这反而让我更加焦虑。这本书让我明白，有些事情是无法控制的，我们能做的，是调整自己的心态，去适应变化。书中关于“拥抱不确定性”的探讨，对我触动很大。作者认为，不确定性是生活的一部分，我们不必为此感到恐惧，而是可以从中找到成长的机会。我曾经对未来充满了担忧，害怕各种未知的情况发生。这本书让我学会了，以一种更开放的心态去面对未来，去享受过程。我尝试着在生活中，去接受一些计划外的变化，并从中发现乐趣。这种观念的转变，让我感到前所未有的轻松和自由。这本书的语言风格非常通俗易懂，充满了生活哲理。作者的文字就像一股温暖的溪流，缓缓地流淌进我的心里，让我感到安宁和力量。

评分☆☆☆☆☆

读完《焦虑，拜拜》这本书，我感觉像是经历了一场心灵的重塑。这本书并没有像很多心理学著作那样，一上来就用晦涩的理论轰炸读者，而是以一种非常温柔、贴近生活的方式，缓缓地拉开了序幕。作者在开篇就用了一个非常 relatable 的场景，描述了那种突如其来的、无端的焦虑感是如何侵袭我们的，让我瞬间找到了共鸣。接着，他并没有停留在对焦虑的描述，而是立刻转向了如何理解焦虑的根源。我尤其喜欢其中关于“身体记忆”的部分，作者解释了为什么我们有时候即使在安全的环境下，身体还是会莫名其妙地紧绷，这种将心理感受与生理反应联系起来的解释，让我豁然开朗。书里还穿插了许多小故事和案例，这些故事不仅仅是为了支撑理论，更是让我看到了活生生的、和我一样曾被焦虑困扰的人们是如何一步步走出来的。我印象最深的是一个关于“不完美”的案例，作者并没有要求读者成为一个完美的人，而是鼓励我们拥抱自身的“不完美”，将其视为成长的养分。这种温和的引导方式，让我觉得学习如何与焦虑相处，并不是一场艰苦卓绝的战斗，而是一段自我发现和自我接纳的旅程。整本书的语言风格非常朴实，没有空洞的口号，也没有过于复杂的分析，更多的是一种温暖的陪伴，仿佛作者就坐在我身边，用他丰富的经验和我分享如何一步步找回内心的平静。读到最后，我并没有感觉到“焦虑彻底消失”的奇迹，但那种被无形的大山压迫的感觉，确实减轻了不少，取而代之的是一种更清晰的自我认知，以及一种“我可以处理”的信心。

评分☆☆☆☆☆

《焦虑，拜拜》这本书，就像一位循循善诱的老师，用最温和的方式，教会了我如何与内心的不安和恐惧握手言和。我最受触动的是，作者并没有回避焦虑带来的痛苦，而是直面它，并邀请读者一起去理解它。我曾以为，消除焦虑的唯一方法就是逃避，但这本书让我明白，真正的勇气在于面对，在于理解。书中关于“风险评估”的章节，为我提供了一个非常实用的框架。作者教我们如何理智地分析潜在的风险，区分哪些是真实的威胁，哪些是自己过度解读的担忧。我曾经常常因为一些虚无缥缈的可能性而感到焦虑，这本书让我学会了如何用更客观的视角来看待问题。我尤其喜欢作者提出的“延迟满足”的观念。很多时候，我们的焦虑来自于对即时满足的渴望，而无法承受等待的痛苦。作者鼓励我们学会延迟满足，并从中获得更长远的幸福感。这本书的语言风格非常接地气，充满了生活气息，没有生硬的理论，也没有故作高深的哲理，更像是一位经验丰富的朋友，在分享他的人生感悟。我感觉自己仿佛在一次心灵的洗礼中，逐渐学会了如何安顿自己，如何与自己和解。

评分☆☆☆☆☆

这本《焦虑，拜拜》的书，对我来说，是一次与自我内心深处对话的契机。它没有给我所谓的“立竿见影”的解决方案，却给了我一套“循序渐进”的成长方法。我最欣赏的是，作者在书中并没有将焦虑描绘成一个“敌人”，而是一个“信使”，它在传递着一些关于我们自身需求和感受的信息。我曾经一直试图压抑自己的焦虑，但结果却是它变得更加汹涌。这本书让我明白，压抑只会让问题变得更糟，而理解和接纳才是关键。书中关于“自我同情”的论述，尤其打动了我。作者鼓励我们要像对待一个生病的朋友一样，去善待自己，去理解自己的脆弱。我曾经对自己要求苛刻，无法容忍任何的错误。这本书让我学会了对自己宽容一些，允许自己有不完美。我尝试着在感到难过时，对自己说一些温暖的话，就像对待一个最好的朋友一样。这种微小的改变，竟然让我感到前所未有的轻松。这本书的叙述风格非常朴实，真诚，没有丝毫的做作。我感觉自己仿佛在一位智者面前，静静地倾听他的人生智慧，并从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

《焦虑，拜拜》这本书，让我对“如何与焦虑共处”这件事，有了全新的认识。我一直以为，所谓的“治愈”就是让焦虑彻底消失，但这本书让我明白，这或许是一个不切实际的目标。作者更侧重于教我们如何“管理”和“转化”焦虑，让它不再成为生活的阻碍。我特别喜欢书中关于“重塑叙事”的章节。作者指出，我们对焦虑的理解，很大程度上取决于我们如何“讲述”自己的经历。如果我们将每一次焦虑都视为一次失败，那么它就会不断消耗我们的能量。但如果我们将它视为一次学习和成长的机会，那么它就会变成一种动力。我印象特别深刻的是，作者用一个“洪水”的比喻来形容焦虑。他说，我们无法阻止洪水，但我们可以学习如何建造堤坝，如何疏导水流，如何适应洪水的到来。这种比喻非常生动形象，让我更容易理解作者的观点。书中的案例分析也非常精彩，作者通过剖析不同的案例，展示了不同的人是如何运用书中的方法，一步步克服焦虑的。我从这些案例中看到了希望，也看到了可行性。这本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，就像一位老朋友在与你促膝长谈，分享着他的人生智慧。我感觉自己不仅仅是在阅读一本书，更像是在与一位良师益友进行一场深刻的对话。

评分☆☆☆☆☆

读完《焦虑，拜拜》这本书，我感觉自己仿佛打开了一扇通往内心平静的大门。它并没有给我一个“快速修复”的方案，而是给了我一套“自我疗愈”的工具箱。我特别欣赏作者在书中对“宿命论”的挑战。很多人认为，焦虑是一种天生的特质，是无法改变的。但作者通过大量的案例和科学的解释，告诉我们，焦虑是可以被学习和管理的。我印象最深刻的是，作者提出的“行动胜于思考”的理念。很多时候，我们因为害怕失败或担心后果，而迟迟不敢行动，这反而会加剧焦虑。作者鼓励我们从小处着手，迈出第一步，通过行动来打破负面思维的循环。书中关于“感恩练习”的部分，也让我受益匪浅。作者认为，经常关注自己拥有的，而不是自己缺乏的，能够有效地减少负面情绪。我尝试着每天写下三件让我感恩的事情，即使是很微小的事情，比如一杯热茶，一个温暖的拥抱。这种练习，让我重新发现了生活中的美好。这本书的结构非常有条理，逻辑清晰，就像一位优秀的导游，带领我们探索一个充满挑战但又充满希望的领域。我感觉自己不仅仅是在阅读一本书，更像是在进行一次关于自我的深刻探索，并最终收获了成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它并没有将焦虑描绘成一个敌人，而是一种信号，一种需要被理解和回应的信号。作者用一种非常平和、但又富有力量的语言，引导我们去倾听内心深处的声音。《焦虑，拜拜》这本书的叙述方式就像是一位经验丰富的智者，在低语着古老的智慧，却又以现代人能够理解的方式呈现。我被书中对于“安全感缺失”的探讨深深吸引。作者认为，很多焦虑的根源在于我们内心深处对不确定性的恐惧，以及对失控的抵触。他提出了“接受不确定性”的观念，这对我来说是一个全新的视角。我一直以来都在努力控制一切，希望把生活安排得井井有条，但这反而让我更加焦虑。这本书让我意识到，有些事情是无法控制的，我们能做的，是调整自己的心态，去适应变化。书中关于“正念练习”的部分，也写得非常实用。作者并没有只是简单地介绍冥想，而是结合了具体的场景，指导我们如何在日常生活中进行正念，比如在吃饭、走路时，感受当下的体验。我尝试着在通勤时，不去想工作上的烦恼，而是去感受风吹过脸颊，去听汽车的声音。这种微小的改变，竟然让我感到前所未有的放松。这本书最让我感动的一点是，它始终贯穿着一种“关怀”的基调，作者仿佛在对每一位读者说：“你并不孤单，很多人都有同样的困扰，而且，你可以走出来。”这种温暖的感觉，比任何具体的技巧都更能治愈人心。

评分☆☆☆☆☆

《焦虑，拜拜》这本书真的给我带来了很多意想不到的启发。起初，我抱着“希望能找到立刻摆脱焦虑的方法”的心态去读，但读下去才发现，它更像是一份详尽的“焦虑地图”，帮助我理解了焦虑的来龙去脉，以及它在我们生活中扮演的复杂角色。书中对“认知扭曲”的解读尤为深刻，作者并没有直接点出有哪些具体的认知扭曲，而是通过引导读者去审视自己的想法，去质疑那些自动化、负面的思维模式，让我自己去发现那些“陷阱”。我特别欣赏作者提出的“观察者视角”，他鼓励我们像一个旁观者一样，去观察自己的情绪和想法，而不是被它们完全裹挟。这种练习看似简单，但实际操作起来却需要大量的耐心和专注。我尝试着在感到焦虑时，对自己说“我现在感到焦虑”，而不是“我就是焦虑的”。这种微小的语言调整，竟然带来了不小的心理空间。书中关于“暴露疗法”的阐述也很有意思，作者并没有简单地鼓励大家去面对恐惧，而是详细解释了其中的原理和注意事项，以及如何循序渐进地进行。他强调，暴露并不是一种惩罚，而是一种重新学习，让大脑知道，那些曾经被认为危险的事物，实际上是可以安全应对的。这本书的结构非常清晰，逻辑性也很强，每一章都像是在为下一章打下基础，层层递进，让我能够逐步掌握作者所提出的应对策略。读完之后，我并没有觉得焦虑消失了，但我的焦虑变得“可管理”了，我能更早地识别到它，并且知道如何采取一些措施来缓解它，而不是像以前那样，被它突如其来地淹没。