自我康復大全係列叢書之二:好腰闆贏好人生(附光盤) epub pdf  mobi txt 電子書 下載

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周錦浩 著

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發表於2024-12-23

商品介绍



齣版社: 北京體育大學齣版社
ISBN:9787564415068
版次:1
商品編碼:11409294
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2014-01-01
用紙:膠版紙
頁數:168

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書籍描述

內容簡介

  您是因為有腰背痛的問題,所以翻開這書嗎?如果我說恭喜您,可能您會覺得我說得有點自大,但是我真的想嚮您說聲恭喜您,因為起碼您沒有放棄,且有一個很積極的心態去讓自己的生活過得好一點。同時,我有信心告訴您,很多慢性的腰背問題如能通過正確的訓練是可以有很大的改善的。
  隨著都市人生活方式的改變,科技更發達,做事的速度更快,反而休息的時間變得更少,身體退化得更早;多瞭坐在計算機前麵的時間,少瞭與人溝通的機會,也少瞭鍛煉身體的機會。到底我們是進步還是在退步呢?

內頁插圖

目錄

第一章 關於腰椎
一、脊椎的功能
二、腰椎的骨骼結構
三、腰椎周圍的軟組織

第二章 腰椎的常見問題和誤區
一、什麼是腰椎退化、骨刺和骨質增生呢?這病能完全康復嗎?
二、坐骨神經痛是病嗎?能醫治嗎?
三、什麼是腰肌勞損?
四、腿部發麻代錶什麼?
五、腿無力和發軟,與腰椎問題有關嗎?
六、大腿後側經常覺得緊綳,提腿和嚮前彎的時候覺得更嚴重,這錶明什麼?
七、早上起來的時候腰會很酸很纍,好像比睡前還要纍,這是什麼問題呢?
八、早上起來的時候腰背特彆緊,要輕微動幾分鍾後纔能起來,這不會是嚴重問題吧?
九、坐沙發和較軟的椅子時,開始的時候很舒服,慢慢會覺得腰的深層有酸痛感,坐起來也有睏難,為什麼呢?
十、為什麼穿高跟鞋穿久瞭,腰部會特彆酸?
十一、為什麼打完噴嚏和咳嗽後或者是彎腰洗頭和刷牙時腰部會痛,而且會延伸到腿部?
十二、平躺在床墊上時背部感覺很“空”,想要墊東西,正常嗎?
十三、隻是彎腰嚮前撿一些很輕的東西,對腰的壓力不會很大,應該沒有什麼影響,是嗎?
十四、雖然我肚子有點大,可是我不胖,這與腰部疼痛應該沒什麼關係吧?
十五、為什麼我已經吃瞭很多消炎止痛的藥,可是腰還一直痛,這些藥不是能消炎嗎?
十六、有人說腰有問題應該多做運動,加強腹部的力量。可是我做瞭很多仰臥起坐,腰反而更酸,為什麼呢?
十七、天氣和溫度對腰痛會有影響,有關係嗎?是風濕嗎?
十八、腰痛能用腰封嗎?用瞭以後就會變得依賴,是真的嗎?
十九、腰痛可以根除嗎?
二十、已經做完腰的手術,疼痛明顯比以前減少瞭,可是還是覺得與正常的時候是有區彆的,這樣的癥狀能根治嗎?

第三章 腰椎傷病的常見保守治療方法
一、物理治療
二、藥物治療
三、自我保健及預防方法十大原則

第四章 腰椎傷病的具體處理方案
一、腰肌勞損
二、椎間盤突齣
三、腰椎失穩
四、脊椎側彎
五、腰椎退化
六、椎管狹窄綜閤徵

第五章 新穎的核心穩定訓練法
一、平衡軟踏(Airex BalancePad)
二、RMT訓練器(RMT-ResistanceMoVementTrainer)
三、體適能彈力帶(Loopz)
四、普拉提球(Pilatesball)
五、振動杆(Flexi-ba)
六、xco訓練器(xco-TRAINER)
七、(泰諾健)ARKE係列設備(Technogym)

精彩書摘

  一、什麼是腰椎退化、骨刺和骨質增生昵?這病能完全康復嗎?
  退化並不是一種病!
  它是我們身體的一種生理變化,不管你多健康,不管你常運動或者特彆注意養生,年紀大瞭每一個人都會齣現退化。退化是自然現象,人人皆有,隻是因為退化後組織開始變化,而這變化可能壓到神經綫而造成疼痛,所以就像病。腰椎退化就像長白發一樣,其實每一個人都會有,比如你看到年紀大瞭的人有白頭發你會覺得是很正常的,可是如果是一個7歲的小孩有白頭發你會覺得那是有問題的,因為白發是跟年齡有關的。體重較重的人,或者是腰椎動得比較多、經常負重、經常彎腰的人,關節和腰椎的退化要比正常人早,可能三十多歲就開始瞭。如果真的齣現退化,是不能還原的,意思就是說你有骨刺就永遠都有骨刺,這個骨刺是不會消失的。那麼,能錶明這種疼痛以後都會齣現嗎?不一定,因為如果你的骨刺沒有碰到神經綫,不一定會疼痛。就是說,如果我們用一個方法可以減少骨刺壓到神經綫的概率,就可能不會有疼痛。有人會問到底怎麼樣纔不會讓骨刺刺激到神經呢?最簡單的方法就是要保持脊椎與身體的體位在一個中立的位置。比如坐的時候盡量要坐直,而且要有靠背;提東西的時候,要把腿彎麯蹲下來,腰椎不要往前彎;久站時,盡量把腹部微微收緊,增加腹部力量。這樣做的話,如果真的有骨刺也不一定會碰到神經,就不一定會痛瞭。但是,預防要比受傷以後做治療和康復更重要,盡可能不要讓骨剌過早齣現。
  二、坐骨神經痛是病嗎?能醫治嗎?
  坐骨神經痛不是病!
  它是一種癥狀,就好像發燒是一種癥狀,但是可能是禽流感或非典,也可能隻是感冒,坐骨神經痛隻是一種癥狀而已。那坐骨神經痛的定義是什麼呢?坐骨神經是一條比較粗大的神經綫,大概比小指的粗度細一點,起於腰骶部的脊髓,途經骨盆,並從坐骨大孔穿齣,抵達臀部,然後沿大腿後麵下行到足。如果神經綫牽涉的範圍有疼痛,都可以叫做坐骨神經痛。腰椎問題也可能造成坐骨神經痛。比方說,椎間盤退化、脫齣或是骨刺,坐骨神經綫受壓造成坐骨神經痛;臀部有一塊深層的肌肉叫梨狀肌,如果梨狀肌壓到坐骨神經也會齣現坐骨神經痛。所以如果你跟彆人說有坐骨神經痛,你隻是告訴他你有那種癥狀而已,並不是一種病。因此,在處理坐骨神經痛的時候,必須要瞭解疼痛的根源。有人坐骨神經痛可能是有一個根源,有人會有兩個或多個根源,比如可能是因為退化也可能是因為椎間盤脫齣,也可能兩個原因兼而有之。因此,有些人經常會說我的坐骨神經痛不能治愈,這種情況有可能是他隻處理瞭其中一個根源問題,而沒有把其他根源問題都解決。如果真把根源問題找準並一一解決瞭,有些坐骨神經痛可以百分之百的康復。當然要看根源問題是哪一種,比如也有的人坐骨神經痛瞭十幾年甚至一輩子,這與什麼有關係呢?可能是與他的體位有關,可能他經常彎腰,經常要抱小孩,經常要俯身,經常要做同樣重復的工作,也可能是長期打高爾夫球造成的。如果坐骨神經痛沒有及時治療,長此以往可能造成下肢肌肉無力,也可能造成下肢肌肉萎縮。
  ……

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