护好脊，永别慢性疼痛 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　你是否经常：
　　头痛、头胀2.关节疼痛
　　肌肉僵硬4.背部紧绷
　　长期疲劳6.全身不知名的疼痛
　　情绪低落8.精神不易集中
　　胃肠道不适10.双脚水肿
　　这些最常见的症状，若你符合三项或更多，小心慢性疼痛已找上你！
　　

　　简易自测表，快速检测出疼痛属于哪一类型，找出原因、辨证施治。

　　你是否也曾陷入这些认识疼痛的误区：
　　疼痛是衰老的正常表现，老了就是会痛。
　　身体某个部位疼痛，肯定是那个部位出了问题。
　　疼痛只是心理作用，痛不代表我真的生病了。
　　有效的治疗一两次应该就有效果了，没效果说明没选对治疗方法
　　开刀肯定能一次性解决疼痛问题。

　　继《孩子的脊骨健康密码》畅销十万册之后，世界级脊骨保健专家黄如玉再推力作，重新掀起脊骨保健热潮。
　　作者行医多年总结出的脊椎问题自测法毫无保留地奉献给读者，引领国人走出脊骨保健的常见误区。
　　独门脊骨保健运动处方，随时随地为自己梳理身体，祛除病痛。
　　生动形象的脊骨保健操分步详解图片，从理论到实践地全息表现脊骨保健的一切过程。
　　每天10分钟，身体大不同。

　　国际上最具盛名的华人脊骨诊疗圣手，告诉你脊骨保健的秘诀：
　　腹式呼吸法：减缓疼痛最基本的步骤，能为身体提供充足的氧气
　　正确收缩腹横肌：改善不良姿势引发的腰背酸痛
　　办公室腰部扭转：舒缓上班久坐族“坐骨神经痛问题”
　　脊椎纠正法：使错位的脊骨关节恢复原本应有的活动度
　　颈部伸展：舒缓颈部紧绷肌肉
　　前锯肌训练：维持良好的体态，预防脊柱侧弯
　　睡前伸展动作：消除腿部肿胀、酸痛感，减少腿部、腰部不适

　　许多看似与脊椎毫无关系的病症，其实都是由脊椎病变引起的。
　　脊椎正则80%的疾病都会离你远去。
　　当疼痛找上门时，你最需要的是唤醒身体的自愈力，让脊骨重回平衡。

　　几个简单的动作，就能让您远离疾病，从根本上解除慢性疼痛困扰、强化身体自愈力。方法安全有效、操作简便易行，让您彻底摆脱疼痛

内容简介

　　越来越多的人开始出现不知名、找不出原因的“慢性疼痛”，例如头痛、头胀、关节酸痛、肌肉僵硬、背部紧绷、长期疲劳、下肢水肿等，即使做了较全面的体检，也查不出有什么问题。这些疼痛愈加严重之后，还会影响到肠胃道的健康，出现反复性的胃痛、腹胀、腹泻、便秘等症状。

　　疼痛找上门，你需要做的是消灭脊柱不正这个“健康杀手”。

　　作者黄如玉，综合自己多年临床经验，系统、通俗地向读者讲解生活中常见的五大“慢性疼痛”，并从脊骨神经医学的角度，详细解说慢性疼痛的原因及解决方法。另外，还针对生活中较常见的“椎间盘突出、类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、痛风”等提出专属调理方案。

　　本书在通俗易懂的文字说明基础上，配用了大量真人示范康复训练照片，一步步引导读者通过动作训练减轻慢性疼痛，从理论到实践，更贴心，更实用。

作者简介

　　黄如玉，拥有美国及加拿大脊骨神经医师执照的脊骨神经科医师，曾在加拿大行医近十年后，在台湾地区从事治疗工作之后，受益者甚众，尤其在脊骨保健方面，更有一整套独创方法，被尊为“台湾地区医学界公认的脊骨神经学科的先驱和权威”。专注于体态调整指导、步态平衡评估、足部工学、居家运动推广。

　　推广脊骨神经医学观念，为跃翰健康学苑总监，专注于体态调整指导、步态平衡评估、足部工学、居家运动推广。

　　学历：加拿大纪念脊骨神经医学院毕业，台湾大学医疗机构管理研究所硕士。

　　资质：加拿大安大略省执业脊骨神经医师资格，美国国家脊骨神经执业医师，香港执业脊骨协会海外会员

　　曾任：加拿大多伦多Finch脊骨神经中心主治医师，加拿大多伦多国际伤害检验中心专任脊骨神经医师，加拿大脊骨神经复健诊所主治医师

　　已出版：《体态，决定你的健康》《孩子的脊骨健康密码》《骨盆：美丽与健康的关键密码》

目录

作者序：给陷在疼痛中的你

编辑推荐序：唤醒身体的自愈力

第一章 疼痛到底是什么？

感觉得到疼痛，却找不到病因

疼痛是身体失衡的求救讯号

疼痛和健康状况，常常风马牛不相及

最风行的疼痛按摩只是在做“表面文章”

五个选项帮您快速准确判断自己是哪种慢性疼痛

别再盲目止痛，适合自己才会见效

关于疼痛，您是否也有过这样的误区

没有一种止痛方法适合所有人

第二章 脊骨神经医学助您找回自愈力

自愈力——世界上最好、最有效的医生

积极的自我暗示是激发自愈力的关键

认识一种新的治疗理念——脊骨神经医学

养好脊骨，通则不痛 .

沟通疏导情绪也是一种疗愈方式

脊骨神经医学是根治慢性疼痛的不二之选

第三章 慢性疼痛自诊自治有妙法

改变生活态度就能远离疼痛

疼痛的自愈力可以吃出来

规律作息睡好觉，慢性疼痛不见了

爬爬楼拉拉筋，运动也是止痛药

坐如钟、站如松：终结慢性疼痛的三字经

远离疼痛，从释放压力和负面情绪开始

第四章 重拾健康：我的治疗实例分享

用最自然的方法克服慢性疼痛

退化性关节炎人群可在运动中找回健康

椎间盘突出症患者不要急于开刀

瑜伽是最适合软组织疼痛患者的放松方法

类风湿性关节炎人群最不应忽视补充营养品

强直性脊柱炎患者：爬爬楼梯更健康

管住嘴、迈开腿，不让痛风找上身

附录：每天3 招，疼痛不见了

后记：用最简单的方法永别疼痛

精彩书摘

　　感觉得到疼痛，却找不到病因

　　第一次见蓝妈妈的时候，她弯腰驼背的身影给我留下了深刻的印象，她每走一步甚至每讲一句话，都显得相当吃力。

　　“你是我最后一线希望，如果还是没办法，我就放弃了……”她拿出准备好的资料，一大叠病历、使用过的医疗器具、看过的医生名单，有点赌气似的一一摆在我面前。

　　“我看过复健科、骨科，中医也看了，还去做过瑜伽，可是做了运动之后我的疼痛症状越来越严重，第二天根本起不来。很痛啊，也没办法睡觉。以前年轻的时候想着等孩子大了、退休了，我就轻松了，就可以到处玩了，可谁知道身体会变得这么差，根本哪里也不能去。”

　　我曾经遇到的许多长辈都和蓝妈妈一样，长年被身体的疼痛所困扰。年轻的时候为了生活、为了家庭，他们倾尽全力，付出了毕生的精力，身体偶尔发出警告，他们也置若罔闻。结果，年纪渐长之后，身体方面各种各样的毛病一个个冒了出来。

　　我平时接触到的慢性疼痛患者，虽然中老年人居多，不过近期似乎发病群体有逐渐年轻化的趋势。这里所指的“慢性疼痛”，广义上包含身体所有不适，例如肩颈疼痛、头痛、腰酸背痛、下肢酸麻、头晕、慢性疲劳、长期情绪低落、精神不集中、过敏、胃痛、腰痛、肠胃道不适、便秘、骨盆腔疼痛、生理痛、经前期综合征、下半身水肿、内分泌失调等。

　　最令人感到挫败的是，许多问题好像没有办法解决，也找不出“病因”。病因不明给患者造成沉重的心理负担，除了让他们充满挫折感，还会让某些患者担心自己是不是要一辈子与疼痛为伴，或是担心身体里是不是有更严重的病变。那种深深的恐惧感，让患者的身体和心灵都备受煎熬。

　　而所谓“病因”，简单地说，几乎都和生活方式脱不了关系。现代人的生活作息和型态，跟一百年前的人类有很大的差异，科技的进步让我们的生活变得很便利，同时却制造了许多“文明病”。

　　举例来说，现代人，因为有了计算机和网络，可以上网购物，付了钱之后只需要等快递送到家。原本一定要出门购买生活必需品，如今已经便利到只需要在计算机前用一只手指头按一下鼠标。活动机会少了，社会竞争却更加激烈，许多人长期被学业和工作的压力压得喘不过气来，下班、下课之后，也根本遵循不了古人“日出而作，日落而息”的生活方式，为了在学业上、工作上有更突出的表现，甚至挑灯夜战牺牲睡眠时间。更多的人，即便有休息的时间，大脑也还是停不下来，晚上睡得很不安稳，甚至要依赖药物才能够入睡。

　　生活方式的改变，使得愈来愈多的人渐渐出现不明原因的“慢性疼痛”。这些不明疼痛，通常在初期阶段只表现为偶发性的不舒服，最常见的就是时不时的头痛、头涨、关节酸痛、肌肉僵硬、背部紧绷、长期疲劳、下肢水肿等。后来逐渐演变为长期症状，慢性疼痛症状愈加严重，并且影响到肠胃的健康，进而出现反复性的胃痛、腹胀、腹泻、便秘等症状。

　　这些恼人的问题，如果可以直接吞几颗药丸而解决倒还简单了。讨厌的是，通常你去医院做检查的时候，检查报告显示一切正常，或是只有轻微的异常，所以好像无法治疗、无药可吃。这种情况通常医师还是会开具一些减缓疼痛的药方，有很多人拿了药后觉得既然自己一切正常，索性不吃。还有些人吃到后来觉得药效不明显甚至还出现了其他的副作用，这个时候他们才开始担心，想知道问题究竟出在哪儿。

　　那么，导致身体不适的真正原因到底是什么呢？

　　养好脊骨，通则不痛

　　脊骨神经医学是一门西方医学，英文名叫Chiropractic，它在西方社会已有超过百年的历史。脊骨神经医学最中心的理论基础，就是强调“平衡”，身体的各方面能够处在平衡的状态时，自愈力自然可以被启动，人就可变得更健康。

　　脊骨神经医学的中文翻译源自香港，之所以被称为“脊骨神经医学”，是因为自愈力的发挥需要脊椎、骨骼和神经之间相互协调配合，让身体里的“信息”可以上下流通得顺畅且完整。脊骨神经医师最重要的工作，就是让脊椎、骨骼和神经能够在最有效率的情况下运作，其中很关键的，就是脊椎各关节的平衡。

　　关节在轻微失衡的情况时，脊骨神经医师通过不同的手法和技巧，进行关节的微调，目的是使脊椎当中的神经可以获得最佳的保护，身体里的神经传导可以更清楚、更完整，自愈力可以发挥极致，身体各处可以获得最充沛的资源。

　　缺乏运动、肌肉量减少是慢性疼痛的重要原因

　　曾经有一个想要瘦身的女生跟我说：“我宁可饿死也不要运动。”

　　其实这类型的话，我听过不止一次，可见真的有很多人很不爱运动。好在近年来人们的运动观念逐渐加强，这要归功于许多名人提倡运动的好处，加上人们脑海中根深蒂固的减肥观念，以及许多运动服饰品牌更有时尚感的设计，让运动除了对身体健康有益之外，也成了一项具有流行感的活动。

　　我常听到大多数人抱怨，“没时间”运动，或是不知道运动的方式对不对。自己不确定运动方法是否有效，在短时间内又没有看到显著的效果时，人们就很容易放弃运动。

　　我曾经接触过非常多的患者，他们有反复的慢性疼痛史，下定决心要运动瘦身却总是半途而废，他们都是因为错误的运动方式，而无法养成持续运动的习惯。曾经有一个研究发现，“不动的生活（sedentarylifestyle）”

　　对身体造成的损害，相当于一天抽二十根烟，这说明缺乏运动会给健康带来多严重的伤害。

　　长期缺乏运动的人，基础代谢会变得缓慢，肌肉量减少，人自然就会渐渐发胖。比较胖的人，在运动初期，通常遇到的挫折会比较多，例如觉得自己太容易喘，或是关节处、肌肉等部位容易产生疼痛，会担心自己“愈运动愈糟糕”而直接选择放弃。但是等体重愈来愈重、身体的负担愈来愈大的时候，如果肌肉没有足够的力量来支撑，长时间下来就很容易造成关节的磨损，也就产生退化、慢性疼痛的情况。

　　人体需要多方平衡的机制，身体才可以有效率地运作，其中很关键的一个环节，就是要做“对”的运动。运动根据目标不同可以分成很多类型，例如增强心肺功能的有氧运动，或是增加肌肉机能的重量训练。其他包括锻炼平衡感、协调性、柔软度等，都是通过不同方式的运动来增强体质。

　　我原本也是一个不爱运动的人，念大学的时候因为车祸的关系，必须进行复健运动，在做锻炼时我惊奇地发现，原来伸展、强化的动作对于减缓疼痛有很大的帮助。后来念医学院的时候，班上的同学几乎都有运动的习惯，还会互相讨论上健身房、打球或是跑步等相关话题，看到很多女生把自己的线条练得很有型、很漂亮，心里觉得很羡慕，我决心一定要让自己养成好的运动习惯。

　　.....

前言/序言

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买了很多书，还没看。休闲类的，轻松就好。

护脊是人生大事 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·

　　完成四个弯曲的人类脊柱在站立位时，重力线应通过每个弯曲的交接处，然后向下以髋关节稍后方，膝踝关节稍前方而达地面。腰椎前凸在每个人并不一致，女性前凸较大。青年性圆背患者，或老年性驼背患者，为保持直立位，腰椎前凸亦增加。老年人椎间盘退变后颈椎及腰椎前凸可减少。脊柱的弯曲可协助椎间盘减少振荡，但却使支撑力减少，在弯曲交界处容易损伤（如胸12，腰1）及慢性劳损（如腰4、腰5）成为腰痛的易发病处。脊柱的前凸增加称前凸，常见于腰椎及骶骨水平位的人。过大的弧形后凸常见于胸部，如为骤弯则称为成角畸形，常见于骨折、结核。向侧方的脊柱弯曲称为侧凸。这些都影响脊柱的承重和传递功能，故为病理状态，可导致腰痛。人类直立运动已有约300万～500万年的历史，但直立后的脊柱仍不能完全适应功能的需要，特别是腰骶交界处的慢性劳损，常为腰痛发病的基础。脊柱的四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲，颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后.　脊柱的负荷为某段以上的体重、肌肉张力和外在负重的总和。不同的部位的脊柱节段承担着不同的负荷。由于腰椎处于脊柱的最低位，负荷相当大，又是活动段与固定段的交界处，因而损伤机会多，成为腰背痛最常发生的部位。通过图更形象说明问题脊柱的负荷有静态和动态两种。静态是指站立

　　完成四个弯曲的人类脊柱在站立位时，重力线应通过每个弯曲的交接处，然后向下以髋关节稍后方，膝踝关节稍前方而达地面。腰椎前凸在每个人并不一致，女性前凸较大。青年性圆背患者，或老年性驼背患者，为保持直立位，腰椎前凸亦增加。老年人椎间盘退变后颈椎及腰椎前凸可减少。脊柱的弯曲可协助椎间盘减少振荡，但却使支撑力减少，在弯曲交界处容易损伤（如胸12，腰1）及慢性劳损（如腰4、腰5）成为腰痛的易发病处。脊柱的前凸增加称前凸，常见于腰椎及骶骨水平位的人。过大的弧形后凸常见于胸部，如为骤弯则称为成角畸形，常见于骨折、结核。向侧方的脊柱弯曲称为侧凸。这些都影响脊柱的承重和传递功能，故为病理状态，可导致腰痛。人类直立运动已有约300万～500万年的历史，但直立后的脊柱仍不能完全适应功能的需要，特别是腰骶交界处的慢性劳损，常为腰痛发病的基础。脊柱的四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲，颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后.　脊柱的负荷为某段以上的体重、肌肉张力和外在负重的总和。不同的部位的脊柱节段承担着不同的负荷。由于腰椎处于脊柱的最低位，负荷相当大，又是活动段与固定段的交界处，因而损伤机会多，成为腰背痛最常发生的部位。通过图更形象说明问题脊柱的负荷有静态和动态两种。静态是指站立

这个就是赠送的，当时国家地理没有了，只能选一本别的，就选了这本！

办公室人员必备的一本书。

还不错，挺满意地！好评！

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