戰勝抑鬱的十二堂課（萬韆心理） [Fight Your Dark Shadow Managing Depression with Cognitive Behaviour Therapy] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　《戰勝抑鬱的十二堂課（萬韆心理）》作者曾被診斷為重性抑鬱障礙，其生活的大部分時光都伴隨著抑鬱的煎熬。《戰勝抑鬱的十二堂課（萬韆心理）》基於作者的親身經曆，以及有關抑鬱的科學信息而寫成。書中配有大量幽默的卡通插圖，讓讀者對抑鬱有更清楚的瞭解，並且告訴讀者如何去麵對抑鬱。
　　《戰勝抑鬱的十二堂課（萬韆心理）》適用於那些感到自己正經受抑鬱或有情緒問題的人。它能幫助讀者決定自己是否應該尋求醫學幫助。如果你已經被診斷為抑鬱癥，《戰勝抑鬱的十二堂課（萬韆心理）》將幫助你更好地理解你的情緒狀態，理解你為什麼會有這種感覺。
　　《戰勝抑鬱的十二堂課（萬韆心理）》也是給抑鬱患者傢人和照顧者的指導手冊。它將幫助人們理解患者在經受些什麼，以及如何給予他們更多支持。

內頁插圖

目錄

第一課 導論
1.1 選擇閤適的工具箱
1.2 揭開心理健康問題的神秘麵紗，掌控自己的治療
1.3 與自己建立聯係
1.4 擔起治療的責任
1.5 “控製”抑鬱怪獸而非“治愈”

第二課 抑鬱的種類
2.1 重性抑鬱障礙——起伏交替
2.2 心境惡劣障礙——長時間的慢性抑鬱
2.3 雙相障礙——在兩個極端之間搖擺
2.4 循環情感障礙——不斷起伏

第三課 抑鬱的癥狀
3.1 持續情緒低落
3.2 興趣或快感喪失
3.3 睡眠紊亂：失眠或睡眠過多
3.4 食欲和體重改變
3.5 精神運動性激越
3.6 疲勞，缺乏精力
3.7 無價值感或內疚
3.8 注意力不集中
3.9 反復齣現死的想法
3.10自殺的過程及預防

第四課 彆忽視藥物
4.1 單胺氧化酶抑製劑類
4.2 三環類
4.3 選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑類
4.4 關於抗抑鬱藥物的常見問題

第五課 抑鬱的認知行為治療
5.1 情緒是如何形成的？
5.2 什麼是認知？
5.3 自動思維
5.4 抑鬱思維

第六課 認知歪麯
6.1 非黑即白——“你不支持我就是反對我”
6.2 否認積極麵——“如果事情不太妙，那就讓它更糟糕好瞭”
6.3 過度概括化——“你們全都一個樣！”
6.4 心理過濾——“我不知道的，就是不存在的”
6.5 放大鏡——“這叫察微知著，懂嗎？”
6.6 縮小鏡——“所有好事都不算數”
6.7 災難化——“最糟糕的事情一定會發生／發生瞭”
6.8 草率結論
6.9 情緒推理——“冒煙的地方肯定著火瞭”
6.1 0要求過高——“我應該是完美的超人”
6.1 1個人化與責備——“要麼都是我的錯，要麼都是你的錯”
……
第七課 與消極思維作鬥爭
第八課 問題解決——我能做些什麼？
第九課 核心信念
第十課 建立自尊
第十一課 建立支持係統
第十二課 防止復發

精彩書摘

　　有時我們可能遇見瞭非常開心的事情，例如，某次考試通過瞭，身邊的親戚朋友結婚瞭，這會讓我們興奮好幾天。也有時候，我們會遇見非常糟糕的事情，例如，某次考試沒有通過，或者身邊重要的親人離開瞭我們，我們會非常傷心，可能你會為此痛哭流涕，很難從悲傷的情緒中走齣來。這是我們都會經曆的事情和具有的反應。
　　然而，讓我們繼續嘗試去迴憶。心情低落的時候，例如和戀人分手時，你會做什麼呢？你會去打打球、聽聽音樂來放鬆一下，還是會避免與人接觸，每天感覺無精打采的，對什麼事情都提不起興趣呢？另外，想想我們每次心情低落時，會持續多長時間呢？是僅僅過瞭兩天就好瞭，還是會持續很久呢？此外，當我們心情低落時，是否影響瞭我們正常的飲食、睡眠？是否嚴重到影響瞭我們正常的學習、工作和人際交往呢？
　　綜上，偶爾的心情沮喪是正常的；但如果很嚴重，達到抑鬱的程度，就需要我們去認真地麵對，去尋找身邊人的幫助。必要的話需要尋找專業的心理谘詢師來獲得幫助。
　　現在，先讓我們來瞭解一下抑鬱，對自己有個更清楚的認識。
　　從第一章我們知道瞭自己在治療過程中的角色，以及對治療的閤理期待，現在，讓我們近距離地看看抑鬱吧。抑鬱是什麼？患有抑鬱的人有什麼感覺？有什麼行為？生活中，有的人把一個小小的煩惱導緻的不開心當作抑鬱；也有的人把失去親人後長時間的悲傷當作抑鬱。實際上，確定抑鬱有正規的標準。心理健康專傢們會區分正常的痛苦情緒和病理學上的心境改變。
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前言/序言

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不錯不錯不錯不錯真的很不錯啊

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⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型；問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。

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⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型；問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。

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②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、

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