《瀋氏女科600年：女人會養不會老》

1. 瀋寜為《養生堂》節目重要嘉賓，錄製《600年的養生秘訣》播齣後反響強烈，觀眾對瀋氏女科有瞭深刻印象。本書中，瀋寜全麵分享瀋氏女科逾六百年行醫實踐中掌握的諸多“絕技”，讓中國女性受益良多。

2. 瀋氏女科始於明代，至今已傳承二十一代，善治女子諸疾。崇尚內養脾胃、肝膽、心神、雙腎、氣血、筋骨，外修膚質，女人外修內養1:9，內養纔是女人養生的核心，從內部調養纔是女性延緩衰老的根本辦法。

3.本書作為中醫保健書，從原理講起，在幫助讀者理解自己身體的基礎上，進一步告訴讀者實用好用的食療、按摩、運動方法，讓讀者既能漲知識，又能真正學到中醫養生的技巧。

《女人不發胖、容顔好、不生病，化瘀通絡是關鍵》

1.作者知名度高：張鶴瑤是國內多檔健康養生電視節目特邀嘉賓，齣鏡曝光率高，有和號召力，被稱為“時尚女專傢”。

2.作者度高：張鶴瑤是國醫大師、針灸泰鬥賀普仁入門弟子、學術繼承人，對中醫鑽研甚深，本書集女中醫師張鶴瑤自身實踐養生精華，數十萬例女性身心調養珍貴經驗。

3.關注度高：瘀是女人關心的健康問題之一，俗話說“十個女人九個瘀”，身體的種種疾病與不適都與瘀相關。

4.實用性高：本書為女性量身定做排瘀方案，包括食療排瘀、穴位排瘀等，排除身體毒素，讓女人身心暢通。方法簡單、易操作。

《瀋氏女科600年：女人會養不會老》

《女人不發胖、容顔好、不生病，化瘀通絡是關鍵》

瘀生百病，身體的種種不適與疾病都和瘀有關

◎便 秘：血瘀在腸道的綜閤錶演

◎腹 瀉：它在努力排瘀，而你一無所知

◎心 悸：鬱結的一顆心

◎頭 痛：腦血管中的瘀

◎疲 勞：氣血受阻，供給不足

◎腰 腿痛：經絡不通的結果

◎月經不調：都是瘀惹的禍

◎乳腺增生：本質上是瘀塊

◎卵巢囊腫：需要把瘀通開

……

關照好身體的“瘀”，是女人保養的第1步！

國醫大師入門弟子、時尚女中醫師 張鶴瑤

實踐、傳播中醫養生數年，成功調理逾萬例女性常見病癥

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本書是獻給天下女人的身心性調養寶典，讓女人身心通暢擁有真健康

瀋寜 畢業於北京中醫藥大學。國傢執業醫師，國傢執業藥師。中國中醫藥信息研究會婦科分會常務理事。中華中醫藥學會婦科分會委員。北京衛視《養生堂》節目特邀嘉賓。 第三批全國名老中醫藥專傢學術經驗繼承人。國著名中醫學傢瀋紹功教授嫡傳弟子，國傢中醫藥管理局瀋氏女科第二十代傳人。北京市非物質文化遺産代錶項目“崇厚堂瀋氏女科療法”傳承人。 在國傢核心期刊發錶學術論文四篇。曾協助編寫《瀋紹功中醫方略論》，該書獲得“中華中醫藥學會優秀著作”三等奬，由其任編委的《中醫心病診斷療效標準與用藥規範》於2004年獲得“中華中醫藥學會科學技術學術著作”一等奬。 關於瀋氏女科： 全稱上海大場枸橘籬瀋氏女科。瀋氏女科崇尚療效，始於明初，至今已傳承二十代之久。明太祖硃元璋洪武年間，其先太祖瀋庻，開始懸壺業醫，善治女子諸疾，且通曉內科，傾畢生心血，善臨證總結，著有《女科訣微》《內科證治》等醫籍，成為上海瀋氏女科的開山鼻祖。 嗣後，上海瀋氏女科，世代相傳，延綿不斷。曆經逾600年的行醫實踐，積纍瞭豐富的經驗，掌握瞭可信有效的“絕技”。

張鶴瑤

國醫大師、針灸泰鬥賀普仁入門弟子、學術繼承人。

中醫養生康復醫療專業委員會副秘書長。

國傢中醫藥管理局科技開發交流中心特聘健康科普專傢。

中醫藥行業專業技術考評員。

高級針灸師、中醫教師。

醫道養生學、時尚美容學、芳香養生學、自然療法養生學、心理養生學研究者和實踐倡導者。

國內各大電視颱美容、養生節目熱邀的中醫養生主講專傢。

暢銷白領女性時尚雜誌特邀女性健康專欄作傢。

被廣大電視觀眾和讀者親切地稱為“時尚女專傢”。

她將《黃帝內經》中五行養生的精髓與當今女性常見疾病相結閤，形成瞭自己獨特的女人身心性護養之法。

著作有女人身心性護養寶典《女人不生病的紀律》《養顔的智慧》《肌膚改變命運》等。

《瀋氏女科600年：女人會養不會老》

01女人養生／

外修為輔，內養為主／

1．女人的身體是養齣來的／ 002

2．外修內養1 ∶ 9，內養纔是核心／ 004

3．為什麼女人老得比男人快／ 007

4．天生的基礎，後天的打造／ 010

5．身體養好，氣色就好，病就不找／ 013

02內養脾胃／女人脾胃強健，身體不“走樣”／

1．女人脾虛老得快，毀身材／ 016

2．脾胃不和，多是飲食不當的錯／ 018

3．脾氣不足，運化差，肥胖生／ 021

4．脾胃虛寒，飲食不節過食生冷的惡果／ 024

5．養好脾胃纔是“治未病”的秘訣／ 026

6．吃對飯，纔是養脾胃的關鍵／ 028

7．飯前一碗湯，健脾養胃有良方／ 030

8．甘入脾，哪些食物能有助女人治脾虛／ 033

9．常按太白穴，脾虛不用怕／ 036

10．養好胃經，脾胃通暢皮膚變靚／ 039

11．增強胃氣，身體開啓年輕模式／ 043

12．按摩內庭穴，專門去胃火／ 046

13．經常胃脹的女人，調整飲食習慣是前提／ 049

14．益胃湯，自己做，效果更好／ 052

15．三味開胃的妙藥，送給胃口差的女人／ 055

03內養肝膽／女人以肝為本，肝好氣色就好／

1．肝主藏血，女人一生都須養肝／ 058

2．眼睛乾澀，肝血不足惹的禍／ 061

3．肝怕什麼？肝怕纍，女人的作息很重要／ 064

4．少煙酒和“有毒物質”，給肝髒減負／ 067

5．解毒器官也會中毒，肝髒可能需要幫助／ 070

6．怒傷肝，少發脾氣是養肝基礎／ 072

7．肝氣鬱結的女人，當心色斑和月經不調／ 075

8．三個養肝錦囊，肝好全身都好／ 078

9．疏理肝氣，吃這些食物Z有效／ 081

10．綠色食物Z養肝，多吃蔬菜眼睛亮／ 084

11．玫瑰花疏肝，讓女人氣色好不痛經／ 087

12．睡前做個運動泡泡腳，養肝安神去疲勞／ 089

13．肝火大傷身，按摩大敦穴緩解焦躁／ 092

14．按揉肝經，女人的老寒腿不見瞭／ 095

15．養肝按摩，試試行間穴和太衝穴／ 098

04內養心神／遠離心血管疾病和煩憂／

1．養心，纔是養生的Z高境界／ 102

2．身體超負荷，心就會憔悴／ 104

3．心不定則氣不順，血不暢則百病生／ 107

4．心主血脈，血瘀是心血管疾病的錶徵及根源／ 110

5．心藏神，“心神不寜”說的就是這個道理／ 113

6．補足精氣神，還得靠靜以養心／ 115

7．五色五味對五髒，味苦色紅Z養心／ 117

8．想要血管暢通，離不開救命的心包經／ 120

9．調好心經，君主安定一身輕鬆／ 123

10．美顔補心氣，人參黃芪來幫你／ 126

11．心陽虛手腳冰涼，用醋泡生薑／ 129

12．心陰虛口渴咽乾，喝西洋參石斛茶／ 132

13．心煩易怒，喝蓮子梔子茶／ 134

14．身體自帶養心穴位，常揉勞宮內關／ 137

15．進入更年期，也要給心一個適應期／ 140

05內調雙腎／女人腎不虛，疲憊去無蹤／

1．腎虛，並不是男人的專利／ 144

2．乏力畏寒、尿頻脫發，女人腎虛很受罪／ 146

3．久坐不動負擔重，女人腎虛是常事兒／ 149

4．腎虛也分陰陽，辨證調養是關鍵／ 152

5．女人天生愛美麗，養顔先要補腎氣／ 155

6．鼕天重在補腎，夏天重在護腎／ 158

7．記住哦，黑色食物是養腎的“糧倉”／ 161

8．選對海産品，滋陰又補腎／ 163

9．小小的堅果，護腎養腎的小寶貝／ 165

10．腎主骨生髓，補鈣調腎試試“龍骨煲”／ 167

11．按摩3 個穴位，補養腎精腎陰精神足／ 170

12．提肛叩齒搓腰，對腎Z有幫助的小運動／ 174

13．扯拉搓揉耳朵，讓腎元更加強健／ 177

《女人不發胖、容顔好、不生病，化瘀通絡是關鍵》

第1章 十個女人九個瘀

水做的女人Z怕瘀_ 002

十女九瘀，看看有沒有你_ 005

是什麼原因導緻瞭身體的瘀_ 009

氣鬱血瘀和寒凝血瘀有何不同_ 012

分清心血瘀阻和心氣瘀阻_ 015

什麼樣的女人容易瘀_ 018

夫妻生活不和諧，也會緻瘀_ 021

第二章 通則不痛，痛則不通

便秘：血瘀在腸道的綜閤錶演_ 026

腹瀉：我在努力排瘀，而你一無所知_ 029

心悸：鬱結的一顆心_ 032

頭痛：腦血管中的瘀_ 034

疲勞：氣血受阻，供給不足_ 037

乳房腫脹：乳腺癌的前奏_ 040

腰腿痛：經絡不通的結果_ 044

瘀不排除，女人容顔易老病常找_ 047

第三章

女人愛美，靠化妝還是化瘀

臉是身體健康的晴雨錶_ 052

Z完美的裸妝是化瘀_ 056

氣血一通暢，皮膚就變靚_ 059

黃臉婆的背後都住著一個“瘀”_ 064

黑眼圈影響麵子，來自裏子_ 068

祛斑美容的秘訣在於排瘀_ 072

皮膚鬆弛應該怎麼辦_ 076

補水抗皺，試試膠原蛋白_ 079

第四章

化瘀排毒，贅肉全無身材好

減重量不等於擁有好身材_ 084

化瘀排毒，甩齣體內的垃圾_ 087

補瀉結閤，這樣減肥纔徹底_ 090

一碗減肥湯，化瘀又塑形_ 093

動靜之間，肚子上的“遊泳圈”消失瞭_ 096

減肥通瘀，學會脊柱調節法_ 099

讓女人的每個部位都完美_ 101

第五章 經期化瘀，女人每月的必修課

月經不調都是瘀惹的禍_ 106

寒瘀痛經，女人的常見病_ 109

月經錯後，女人應該怎樣調_ 112

月經紊亂，如何讓它“步入正軌”_ 114

月經過多，找準根源對癥調理_ 117

月經過少，分清原因用對方_ 120

崩漏，說到底還是因為血瘀_ 123

經期按摩，化瘀排瘀正當時_ 127

…… ……

《瀋氏女科600年：女人會養不會老》

《女人不發胖、容顔好、不生病，化瘀通絡是關鍵》

疲勞：氣血受阻，供給不足

不少女性朋友給我寫信，大緻的意思就是問我：“張老師，為什麼我經常會感到身體疲憊？”答案就是你們的身體可能“瘀”瞭。

Z近我看瞭一項研究，是關於健康精神狀況的臨床調查，調查發現，近年到醫院求診“疲勞癥”的患者中，以女性患者居多，我在為他人調理的過程中也發現瞭這一點。同時，“疲勞癥”的人群中也有一定的職業傾嚮，比如空姐、護士等。調查研究發現，三分之二以上的女性受訪者將疲勞歸因於工作壓力大、傢庭負擔重。

這讓我想起找我調理過的欒小姐，初次見到欒小姐的時候，她麵色蒼白，非常憔悴，整個人都感覺有氣無力的。欒小姐告訴我，她自己非常怕冷，經常手腳冰涼，睡眠質量也很差。她在一傢500強企業工作，熬夜加班那是傢常便飯，工作強度和工作壓力也很大，公司的同事都說她是“工作狂人”“職場鐵娘子”。不過Z近“鐵娘子”也遇到煩惱瞭，她發現自己越來越容易疲憊，彆說是以前接受的強度的工作，現在隻要工作強度稍微高一點，自己就受不瞭瞭，經常頭暈眼花，精力也很難集中。她去醫院檢查，除瞭血常規化驗發現她的紅細胞偏低之外，其他的指標都沒有什麼異常。經過我的診斷，我發現她是氣血受阻、供給不足而造成的易疲勞癥狀。雖然她的血常規檢驗指標並沒有什麼太大異常，但是她身體內的那些紅細胞和血紅蛋白實際上已處在死亡狀態瞭，並不能發揮紅細胞的功能，中醫上把這稱為“氣血兩虛”。

西醫說人體Z需要的是各種營養物質，而對於中醫來說，人體Z需要的是氣和血。氣是運行在人體內的一種能量，能激發和推動機體各器官的功能活動，氣的作用就是溫養我們的機體，同時抵禦外邪的入侵，並參與機體各髒腑的新陳代謝。而血當然就是流動在身體各經脈中的紅色液體瞭。氣旺血盛則身體健碩、麵色紅潤、皮膚光滑，氣虛血虛則麵色無光、皮膚乾燥、精神恍惚、失眠多夢、健忘心悸。可以說我們的身體是靠著氣血來供養的，氣行血行，氣滯則血瘀。

當我們的身體氣血瘀阻的時候，氣血供給不足，身體就會齣現容易疲勞、失眠健忘的癥狀。如果齣現疲勞癥狀，我們要做的首先就是活血通瘀、補氣補血，隻要氣血和順，身體自然就不會齣問題。

通過與欒小姐的聊天，我發現欒小姐除瞭是個工作狂之外，還很少運動。於是我給欒小姐介紹瞭個太極拳師傅，天天教她打太極拳。太極拳或者氣功等這些運動能夠用來調氣。同時，我還給她推薦瞭阿膠、紅棗、當歸等中藥來補血。這樣補血和調氣雙管齊下，疲勞癥狀自然就會消失。果然，經過半年的調理，欒小姐的氣色好多瞭。“職場鐵娘子”又恢復瞭從前的英姿颯爽。

有很多人補氣血存在誤區，隻是一味地通過藥物、食物等方法來補充氣血。但隻是把氣血補足瞭是遠遠不夠的，我們還需要通過按摩和運動來調氣，把氣血運送到身體的各個部位。

氣血受阻，供應不足，我們女人就很容易疲勞。既然氣血不足對女性的身體危害這麼大，那麼除瞭疲勞癥狀，我們要如何判斷自己是不是氣血不足呢？我就教大傢五看。

看皮膚：皮膚白裏透紅，有光澤、有彈性、沒有色斑，錶示氣血充足。相反，如果皮膚粗糙、皮膚蒼白、長斑則代錶氣血不足。

看頭發：頭發烏黑、濃密、柔順代錶氣血充足。相反，頭發乾枯、掉發嚴重、頭發發黃甚至發白、分叉代錶氣血不足。

看眼睛：其實也就是看眼白的顔色。有句話說“人老珠黃”，這裏的珠就是指眼白混濁、發黃，有血絲，錶示氣血不足。

看手溫：如果手腳的溫度一年四季都是暖和的，則代錶人的氣血充足。相反，如果手心偏熱或者手腳冰涼，則代錶氣血不足。

看睡眠：如果睡眠充足，入睡快，一覺睡到自然醒，錶示氣血充足。相反，如果入睡睏難，而且呼吸沉重、呼嚕聲重則可能是氣血不足。