邹若衡武术精选套路（2） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邹培 著

图书标签:

• 武术
• 传统武术
• 套路
• 武术教学
• 中华武术
• 拳术
• 武术技法
• 健身
• 运动
• 养生

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303158331

版次：1

商品编码：11307002

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《邹若衡武术精选套路（2）》曾在护国运动及抗日战争等重要时期发挥过积极作用。由于其自身内涵丰富及其特点鲜明，至今依然为武术爱好者喜爱、习练和传播。由于历史的原因，一直以来都是以师徒相传的方式传授和教习。1986年云南省体育运动委员会曾将邹家拳列入发掘整理计划，但因种种原因被搁置。为有效保护这一中国武术宝贵遗产，昆明市武术协会传统武术研究会将挖掘、整理“邹家拳”再度列入计划。

目录

第一章 虎尾鞭
预备式
一、起势
二、肩挑日月
三、弓步双砍
四、马步冲拳
五、飞挂扭丝
六、双砍镰脚
七、上步捧印
八、转身双砍
九、缠丝飚掌
十、洪门踹腿
十一、马步摆拳
十二、插步推掌
十三、回身砍掌镰脚
十四、转身封肘
十五、退步右勾拳
十六、退步左勾拳
十七、弓步双砍
十八、飞挂扭丝
十九、双砍镰脚
二十、上步捧印
二十一、转身双砍
二十二、缠丝飚掌
二十三、洪门踹腿
二十四、马步摆拳
二十五、插步推掌
二十六、回身砍掌镰脚
二十七、转身封肘
二十八、退步右勾拳
二十九、退步左勾拳
三十、弓步双砍
三十一、收势

第二章 双狮解带
预备式
一、起势
二、肩挑日月
三、扭丝右飚掌
四、弓步推掌
五、转身单掌
六、双挂一插
七、右三角
八、左三角
九、马步拦锤
十、飞挂扭丝
十一、上步双砍
十二、右镰脚
十三、趵步缠丝捧印
十四、洪门踹腿
十五、双挂一插
十六、转身推掌
十七、双挂一插
十八、左三角
十九、右三角
二十、马步拦锤
二十一、飞挂扭丝
二十二、上步双砍
二十三、右镰脚
二十四、趵步缠丝捧印
二十五、洪门踹腿
二十六、双挂一插
二十七、弓步推掌
二十八、收势

第三章六出七三
预备式
一、起势
二、肩挑日月
三、弓步砍掌
四、飞挂扭丝
五、单掌
六、双挂一插
七、肘挂蹬插
八、迎门铁扇
九、捋脚
十、肘挂蹬插
十一、转身双砍
十二、弓步双砍
十三、飞挂扭丝
十四、上步单掌
十五、双挂一插
十六、肘挂蹬插
十七、迎门铁扇
十八、捋脚
十九、肘挂蹬插
二十、转身双砍
二十一、弓步双砍
二十二、凤眼锤
二十三、收势

第四章七星赶月
预备式
一、起势
二、肩挑日月
三、左右挂拳
四、单掌
五、拦锤
六、上步单掌
七、肘挂蹬插
八、双挂一插
九、拦锤
十、飞挂扭丝
十一、上步单掌
十二、宰锤踹腿
十三、双挂一插
十四、回身双砍
十五、左右挂拳
十六、单掌
十七、拦锤
十八、上步单掌
十九、肘挂蹬插
二十、双挂一插
二十一、拦锤
二十二、飞挂扭丝
二十三、上步单掌
二十四、宰锤踹腿
二十五、双挂一插
二十六、回身双砍
二十七、上步双砍
二十八、收势
跋
后记

前言/序言

《武魂初绽——东方武道传承与实践》 内容概述 《武魂初绽——东方武道传承与实践》是一部深度探索中国传统武术文化精髓，并结合现代健身理念与实战技法的百科全书式著作。本书并非简单罗列各种拳种招式，而是力求从历史渊源、哲学思想、技术体系、训练方法、身心修炼以及文化意义等多个维度，全面而深刻地解读东方武道的独特魅力与价值。全书分为四大篇章，层层递进，为读者呈现一幅立体生动的武道画卷。 第一篇：武道溯源——历史长河中的东方力量 本篇旨在为读者构建一个宏观的历史视角，理解中国武术是如何在漫长的岁月中孕育、发展并传承至今的。 早期萌芽与部落文化： 追溯到原始社会，先民们为了生存，在狩猎、防御、劳动中逐渐形成搏斗技巧。本书将从考古发现、古代壁画、神话传说等资料中，挖掘早期武术的雏形，探讨其与祭祀、图腾崇拜、部落战争的关联。例如，对“舞”与“武”同源的考证，揭示舞蹈动作如何演变为攻击与防御的雏形。 诸子百家与武学思想的交融： 深入分析先秦时期诸子百家思想对武学发展的深远影响。道家的“以柔克刚”、“顺其自然”如何渗透进太极、形意等拳种的哲学内核；儒家的“刚健有为”、“仁者无敌”又如何在少林、八极等拳种中体现出阳刚之美与侠义精神；兵家“孙子兵法”中的战略战术思想，如何被提炼并应用于武术的实战搏击之中。本书将通过大量历史文献的引用与解读，阐释思想的碰撞如何催生出丰富多样的武术流派。 宋元明清的武学繁荣： 详细介绍宋代武举制度对武术规范化、系统化的推动作用；元代蒙古骑兵的马上搏击技术对中原武术的影响；明代戚继光《纪效新书》的出现，标志着武学理论的成熟与军事化的整合；清代民间武术的蓬勃发展，各门各派在此基础上形成了更加多元化的格局。本书将重点介绍一些在这一时期涌现出的代表性拳种及其早期发展脉络，如少林拳的定型、太极拳的萌芽、八卦掌的形成等。 近现代武术的传承与变革： 探讨近现代以来，武术在政治动荡、文化冲击下的传承困境与创新机遇。从“国术”概念的提出，到武术作为体育项目被推广，再到国际化进程中的挑战与适应，本书将梳理武术在不同历史时期的发展轨迹，分析其面临的时代课题，以及如何在新时期焕发生机。 第二篇：武术精研——技艺体系与训练之道 本篇是本书的核心内容，将带领读者深入了解中国武术的具体技术体系和科学的训练方法。 基本功与身法： 强调“万丈高楼平地起”，详细讲解武术基本功的重要性。涵盖桩功（如马步、弓步、虚步等）、手型（如拳、掌、爪、指等）、步法（如进退、闪转、截步等）以及身体的柔韧性、力量、爆发力、耐力训练。本书将通过图文并茂的方式，清晰展示每个动作的要领，并提供循序渐进的训练计划。 拳法、腿法与器械： 分类解析中国武术中丰富多彩的攻防技法。 拳法： 深入剖析如直拳、勾拳、摆拳、撩拳、劈拳等常见拳法，以及一些独特技法如缠丝劲、捋劲、化劲的应用。 腿法： 讲解如正踢、侧踢、鞭腿、蹬腿、扫腿等腿法，并分析其发力机制与战术运用。 器械： 重点介绍中国武术中最具代表性的几种器械，如刀（单刀、双刀）、枪（长枪、短枪）、剑（直剑、曲剑）、棍（齐眉棍、长棍）。本书不仅会介绍器械的招式套路，更会强调器械的“人器合一”理念，以及如何通过器械的运用，拓展身体的攻击范围与防御能力。 内家与外家技法的辨析与融合： 详细阐述内家拳（如太极、形意、八卦）与外家拳（如少林、长拳、洪拳）在技术特点、训练方式、哲学理念上的差异。本书并非制造门派壁垒，而是倡导“中学为体，西学为用”的整合精神，探讨如何将内家拳的养生、借力、柔化与外家拳的刚猛、直接、力量相结合，形成更加全面高效的武术体系。 套路与散打的辩证关系： 深入分析套路作为武术基本功、技术、战术的系统化体现，其在传承、表演、功法练习中的价值。同时，也充分论述散打（自由搏击）在现代擂台上的实战性与竞技性。本书旨在揭示套路并非“花拳绣腿”，而是经过无数代人提炼的实战智慧，并强调如何将套路训练与实战散打训练有机结合，达到“以套路为根基，以散打为检验”的目的。 训练计划与循序渐进： 提供不同阶段的训练方案，从初学者入门，到中级提升，再到高级精进。针对不同年龄、体质、目标的习练者，给出个性化的训练建议，强调循序渐进、持之以恒的重要性。 第三篇：武魂修炼——身心合一的东方智慧 武术不仅仅是肢体上的较量，更是精神层面的升华。本篇将聚焦于武术中的身心修炼，探讨其对个人品格、意志、气质的塑造作用。 呼吸吐纳与气功导引： 详细介绍中国武术中不可或缺的气功练习。讲解腹式呼吸、逆腹式呼吸等基本功法，以及如何通过呼吸与动作的配合，达到“气沉丹田”、激发内劲的效果。介绍如八段锦、易筋经等经典的养生导引术，阐释其如何调和气血、强身健体、延年益寿。 意念与专注力的培养： 强调“意在气先，气在力先”的理念。讲解如何在习练过程中集中意念，达到“心静如水”、“精神高度集中”的状态。探讨意念在招式运用、发力瞬间、甚至观察对手时的重要作用。 意志与毅力的磨炼： 分析武术训练中遇到的各种困难与挑战，如身体的酸痛、技术的瓶颈、心理的挫败感。阐述如何通过一次次的坚持与克服，磨炼出坚韧不拔的意志品质。探讨“吃苦”在武术修行中的积极意义。 礼仪与德行： 强调武术的“武德”。梳理武术中蕴含的尊师重道、诚实守信、谦虚谨慎、尊老爱幼等传统美德。探讨武术习练者应具备的良好品行，以及如何在生活中践行武德。 身心健康与和谐： 论述武术作为一种整体性身心锻炼方式，如何帮助人们缓解压力、疏导情绪、提升自信心、培养积极乐观的生活态度。展示武术对于现代都市人亚健康问题的调适作用。 第四篇：武道传承——文化价值与现代意义 本篇将拔高视野，探讨中国武术在当代社会所具有的深远文化价值和现实意义。 武术的哲学意蕴： 再次深入挖掘武术中蕴含的东方哲学智慧，如“天人合一”、“阴阳平衡”、“刚柔相济”、“以退为进”等。探讨这些哲学思想如何在武术技击中得到体现，并对个人认识世界、处理问题提供启示。 武术与民族精神： 分析武术作为中华民族传统文化的重要组成部分，如何承载着中华民族坚韧不拔、自强不息、崇尚正义的精神特质。探讨武术在塑造民族认同感、增强民族凝聚力方面的重要作用。 武术的文化传播与国际化： 介绍中国武术在海外的传播现状，以及在全球范围内引起的关注。分析武术在国际交流中的文化符号意义，以及如何通过更科学、更具吸引力的方式，向世界展示中华武术的博大精深。 武术的现代应用与发展前景： 探讨武术在现代社会的多方面应用，如健身养生、安保防身、青少年教育、影视艺术、体育竞技等。展望中国武术在科技发展、时代变迁中的发展方向与创新潜力，强调其在构建健康中国、和谐社会中的积极作用。 《武魂初绽——东方武道传承与实践》力求内容翔实，论述严谨，语言生动，既有深厚的文化底蕴，又不乏现代的视角与实践指导。本书是献给所有热爱中国传统武术，渴望深入了解其精髓，并希望通过武术实现身心全面提升的读者的宝贵指南。它将引领读者走进一个充满力量、智慧与和谐的武道世界。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是武术爱好者的福音！我最近刚翻完《武术精选套路（2）》，说实话，我之前对武术了解得并不深，总觉得那些套路动作复杂难懂，但这本书完全颠覆了我的看法。作者的讲解简直是化繁为简的大师，他把每一个招式都拆解得非常细致，从最基础的马步、弓步到复杂的连贯动作，图文并茂，让你一看就懂，一学就会。尤其是对套路中蕴含的“劲力”和“意境”的阐述，简直是点睛之笔。书里不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是教你“为什么这么做”，比如某个转腕的细节对发力有多重要，某个眼神的运用如何配合气沉丹田，这些都是我在其他地方很少看到的深度解析。我特别喜欢书中对套路节奏的把握，从慢到快，从稳到变，那种行云流水的感觉，通过文字就能深深体会到。读完这本书，我感觉自己对武术的理解提升了好几个层次，不再是机械地模仿动作，而是真正开始理解套路背后的哲学和身体的应用。对于想要系统学习武术套路的朋友来说，这本书绝对是不可多得的宝典，强烈推荐给所有武术同仁！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个有点“速成”心态的习武者，总想尽快掌握一些看起来很“酷”的招式。在翻阅这本书之前，我对那些传统套路总有点不耐烦，觉得它们太慢、太复杂。然而，这本书真的让我慢了下来，并且爱上了这种“慢”的力量。作者在描述每一个套路时，都强调了“内劲”的培养，而不是单纯追求动作的幅度或速度。他用了大量的篇幅去讲解如何通过呼吸控制和意念引导来贯穿整个套路，这对于我这种偏重“外家功夫”的练习者来说，是一次彻底的洗礼。书中有一段关于“静中寓动，动中求静”的论述，让我深思了很久。它让我明白，真正的武术精髓并不在于你打得多快、多花哨，而在于你能在极速变化中保持内心的平静和稳定的力量输出。这种思维上的提升，远比学会几个新招式来得更重要。我打算近期把书中的一些基础功法重新捡起来，进行更扎实的修炼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量真的没得说，拿到手就感觉很有分量，那种沉甸甸的质感，让人对里面的内容充满期待。我最欣赏的是它在理论与实践之间的平衡拿捏得恰到好处。很多武术书籍要么是纯理论的“口水话”，要么是只有枯燥的招式图，让人看了就犯困。但这本书不一样，它在介绍完一个套路的基本结构后，会立刻穿插一些历史典故或者武术家对这个套路的独特理解，让整个学习过程变得生动有趣。我个人特别关注的是书中关于身体协调性的训练部分，它提供了一些非常实用的辅助练习，比如如何通过简单的拉伸和平衡训练来强化套路中的特定姿势。这些细节处理得非常到位，体现了编者深厚的功底和对武术教学的深刻洞察力。我按照书中的建议练习了几次，感觉自己的核心力量确实有了明显的提升，做一些高难度的转身动作时，稳定性高多了。这本书不仅仅是一本教材，更像是一位经验丰富的老前辈在耳边悉心指导，让人受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少武术名家的论著，但很少有能像这本书一样，将不同流派的精髓巧妙地融合在一起，形成一个自洽且实用的体系。这本书的价值不仅仅在于收录了哪些套路，更在于它构建了一个清晰的学习进阶路径。它没有把所有东西一股脑地抛给你，而是有条不紊地从初级、中级到高级，层层递进。我特别欣赏作者对“套路”在现代武术训练中意义的重新定义。他指出，套路不是过时的老古董，而是训练身体记忆、培养协调性和节奏感的最佳载体。在书中关于高级套路的解析部分，我看到了很多对传统武学原理的现代化诠释，比如如何用更科学的力学原理来解释那些看似玄乎的“寸劲”和“借力打力”。这让年轻一代的习武者能更快地接受并应用这些知识。总而言之，这本书是一部集大成之作，既尊重传统，又面向未来，是每个严肃的武术学习者书架上不可或缺的一员。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计非常适合反复研读。我是一个对细节有强迫症的人，尤其在学习需要精确对位的武术时，一张模糊不清的图片或者一个不准确的描述都会让我抓狂。这本书的插图质量非常高，线条清晰，人物的重心、手脚的微小角度都描绘得淋漓尽致。更绝的是，作者在关键动作旁边标注了不同练习阶段应该注意的“常见错误示范及纠正方法”。这一点简直是太贴心了！我自己在练习中经常会陷入一些自己没有察觉的误区，比如重心偏移或者肌肉过度紧张，而书中的对照分析让我立刻能自我检查并调整。这相当于配备了一个随身的私人教练，随时提供反馈和指导。对于那些自学武术的朋友来说，这本书的实操指导价值几乎是无可替代的。我甚至把其中几页最关键的错误解析打印出来，贴在了我的练功房里，以便随时提醒自己。