套装3册 养生堂教你四季不生病+养生堂教你健康100分+《养生堂之养生厨房》家庭保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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北京电视台《养生堂》栏目组 著

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787553770727

商品编码：11216464443

包装：平装

开本：16开

用纸：胶版纸

套装数量：3

正文语种：中文

探寻身心和谐的健康之道——精选家庭保健指南 在这个节奏飞快、信息爆炸的时代，拥有一副健康的体魄和积极的心态，已成为无数人追逐的目标。身体是革命的本钱，而拥有健康，才能更好地享受生活，实现人生价值。然而，现代社会带来的各种压力、不规律的生活习惯以及层出不穷的健康困扰，让许多人倍感迷茫，不知从何入手。 为此，我们精心策划了一系列涵盖日常养生、科学保健与健康饮食的精华读物，旨在为您的家庭健康保驾护航。这套指南并非简单罗列养生秘籍，而是深入浅出地解析身体的运作规律，引导您在每一个季节、每一个人生阶段，都能掌握科学有效的养生之道，从而实现“四时安康，百年无忧”的美好愿景。 一、 时令养生，顺应自然，筑牢健康基石 “一年之计在于春，一日之计在于晨。” 顺应自然界的四时变化，是中医养生的核心理念之一。寒来暑往，万物皆有其生长衰亡的规律，我们的身体亦是如此。掌握不同季节的特点，并采取相应的养生对策，能够有效地预防疾病，增强体质，让我们在四季流转中，始终保持充沛的活力。 春季：生发与舒展 春天万物复苏，人体阳气也开始升发。此时，宜疏肝理气，调畅情志，避免抑郁。饮食上，可多食用辛甘发散的食物，如韭菜、豆芽、菠菜等，以助阳气升发。同时，适度的户外活动，如散步、慢跑，有助于舒展筋骨，促进气血流通。尤其要注意防范春季花粉过敏和呼吸道疾病。 夏季：祛湿与清热 夏季炎热潮湿，容易损伤心阳，耗伤津液，湿邪易侵。此时，应注意清热解暑，健脾祛湿。饮食上，可多食用苦瓜、冬瓜、绿豆等具有清热解暑功效的食物，并少食油腻辛辣之品。保证充足的睡眠，避免熬夜，同时保持室内通风，适度使用空调，但要避免长时间处于过冷的空调环境中。 秋季：滋阴与润燥 秋季天高气爽，但易致肺燥。此时，应注重滋阴润燥，敛阳入阴。饮食上，宜多食梨、百合、银耳、芝麻等滋阴润肺的食物。适度的运动，如慢跑、太极，有助于调养肺气。秋季的肃杀之气容易影响情绪，应保持平和心态，避免悲观。 冬季：藏精与固阳 冬季寒冷，万物收藏，人体阳气也趋于内藏。此时，是养精蓄锐、固守阳气的最佳时机。饮食上，可适当进补，多食用温热滋补的食物，如羊肉、鸡肉、黑芝麻、核桃等，以培补肾气，增强御寒能力。注意保暖，避免受寒，保证充足的睡眠，适当进行室内运动。 这套指南将详细为您解读每个季节的生理特点，介绍适合该季节的食疗方、运动方式以及生活起居的注意事项，帮助您与自然同频共振，构建坚实的健康屏障。 二、 全面健康，科学养护，点亮生命精彩 “健康不仅是没有疾病，而且是身体、精神和社会的完好状态。” 现代医学的进步，让我们对健康的认知更加深刻。健康不仅仅是身体没有不适，更包含了心理的愉悦、情绪的稳定以及良好的人际关系。要达到真正的健康，需要我们从多个维度进行科学的养护。 体质辨识与调理 中医认为，人体体质是先天禀赋和后天因素相互作用的结果，存在寒、热、虚、实、痰、湿、瘀等多种类型。了解自己的体质，才能采取最适合自己的调理方法。本书将带领您认识九种基本体质，并通过详细的问卷和自我观察，帮助您辨别自身体质类型，并针对性地提供饮食、起居、运动等方面的调理建议，让您的身体达到阴阳平衡、五脏协调的最佳状态。 五脏六腑的养护之道 人体是一个精密的生命系统，五脏六腑各司其职，相互关联。肝主疏泄，心主血脉，脾主运化，肺主呼吸，肾主藏精。任何一个脏腑功能失调，都可能引发一系列健康问题。本书将以通俗易懂的方式，为您解析各脏腑的主要功能、病变信号以及日常养护方法，让您在日常生活中就能呵护好自己的“健康总开关”。 经络穴位的妙用 经络是人体气血运行的通道，穴位则是脏腑经络之气输注于体表的部位。通过按摩、艾灸、拔罐等方法刺激穴位，可以调和气血，疏通经络，达到防治疾病的目的。本书将精选对家庭保健至关重要的穴位，配以清晰的穴位图和详细的按摩手法指导，让您在家就能轻松掌握简便易行的经络养生法。 情绪管理与心理健康 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。” 情绪的波动对身体健康有着至关重要的影响。本书将探讨情绪与身体健康的内在联系，教授您如何识别和管理负面情绪，培养积极乐观的心态，以及建立良好的人际关系，从而实现身心和谐的整体健康。 睡眠的科学与艺术 “睡眠是最好的良药。” 充足而高质量的睡眠是身体恢复、精力充沛的关键。本书将深入解析睡眠的生理机制，探讨失眠的原因及应对策略，并提供改善睡眠质量的实用方法，让您告别辗转反侧，拥抱香甜好梦。 运动健身的智慧 “生命在于运动。” 适度的运动不仅能增强体质，还能改善心肺功能，调节内分泌，甚至对情绪也有积极影响。本书将介绍适合不同年龄段和体质人群的运动方式，如八段锦、五禽戏、太极拳等，并强调运动的科学性与循序渐进，避免运动损伤，让运动真正成为您健康的助推器。 三、 舌尖上的健康，厨房里的养生智慧 “民以食为天”，饮食是维持生命、获取营养的根本。而“药食同源”的理念，更是强调了食物在养生保健中的重要作用。将日常烹饪与养生理念相结合，让餐桌成为您家人的健康加油站。 食材的健康密码 本书将带您走进神奇的食材世界，深入了解各种蔬菜、水果、谷物、豆类、肉类、蛋奶、菌菇等食材的营养成分、药用价值和性味归经。您将学会如何根据时令、体质和季节选择最适合的食材，让每一餐都成为滋养身体、预防疾病的良方。 四季养生食谱精选 针对每个季节的特点，本书将为您奉上一系列简单易学、美味健康的养生食谱。从春季的清淡舒肝，到夏季的祛湿解暑，再到秋季的滋阴润燥，以及冬季的温补固阳，每一款食谱都经过精心设计，注重食材的搭配和烹饪方法的选择，让您在享受美食的同时，也能为身体注入源源不断的能量。 家庭保健药膳方 对于一些常见的亚健康状态或轻微的身体不适，通过食疗进行调理，往往能达到意想不到的效果。本书将精选一系列安全有效的家庭保健药膳方，针对感冒初起、消化不良、失眠多梦、咳嗽咽干等常见问题，提供具体的食材配伍和烹饪方法，让您轻松成为家人的健康守护者。 烹饪技巧与饮食禁忌 除了食材和食谱，正确的烹饪方式和对饮食禁忌的了解同样重要。本书将分享一些能最大程度保留食材营养和风味的烹饪技巧，同时也会提醒您一些常见的食物搭配禁忌，帮助您避免因不当饮食而产生的健康隐患。 健康饮食的科学理念 本书将破除一些关于饮食的陈旧观念和误区，为您呈现最新的、科学的健康饮食理念。例如，如何合理安排三餐，如何控制糖、盐、油的摄入，如何科学地补充水分，以及不同人群（如孕妇、儿童、老年人）的特殊饮食需求等等。 这套精选的家庭保健指南，是一本贴近生活、实操性强的健康宝典。它将陪伴您和您的家人，一起踏上探索健康、拥抱活力的精彩旅程。让我们从此刻开始，用心呵护自己的身体，用智慧滋养生命，让健康成为我们生活中最宝贵的财富！

评分☆☆☆☆☆

《养生堂之养生厨房》这本书，简直是我家厨房的“灵魂伴侣”。我一直是个对做饭很有热情的人，但总觉得健康和美味好像是两条线，很难兼顾。看了这本书之后，我彻底颠覆了之前的想法。它提供的食谱不是那种高高在上的“仙丹妙药”，而是非常贴近家常菜的做法，而且重点在于“养生”。比如，它会告诉你用什么食材搭配能起到特定的养生效果，又不会破坏菜肴的原有风味。我学会了用一些很普通的食材，比如姜、葱、蒜、醋，在烹饪时发挥出更强大的健康功效。还有关于不同烹饪方式的优劣分析，比如蒸、煮、炖比煎、炸更健康，我以前不太注意这些，现在做菜的时候会更有意识地选择更健康的烹饪方法。书中还讲了很多关于食材的“小秘密”，比如某种蔬菜的什么部位最有营养，什么时候吃某种水果最合适，这些细节真是太有用了！我现在做出来的菜，不仅家人爱吃，我自己也感觉身体越来越好，真是把厨房变成了一个治愈所！

评分☆☆☆☆☆

这套书给我的感觉，就像是请了一位经验丰富的老中医和一位营养师住进了我家里，随时随地都能获得最贴心的健康指导。我尤其欣赏《养生堂教你四季不生病》中那种循序渐进的养生理念，它让我明白，养生不是一时兴起，而是要顺应自然的规律，随着季节的变化来调整自己的生活方式。书中提到的很多食疗方，都是用我们日常生活中很容易找到的食材，比如红枣、枸杞、生姜这些，但组合起来却有很好的养生效果，这让我想起小时候奶奶经常做的那些“老偏方”，原来都是有科学依据的。而《养生堂教你健康100分》则像一个全面的健康体检报告，它从身体到心理，无死角地剖析了影响健康的各种因素，并给出了切实可行的改善方案。我以前对某些健康问题一直模糊不清，但看了这本书，很多疑惑都迎刃而解了。它鼓励我多倾听身体的声音，而不是一味地追求所谓的“完美”状态。至于《养生堂之养生厨房》，那更是厨房里的“小秘书”了，它用生动有趣的方式，把枯燥的营养学知识转化成了诱人的菜谱，让我不再畏惧厨房，而是乐在其中，为家人的健康“烹”出一道道美味的“养生大餐”。总而言之，这套书的价值，远不止于纸面上的文字，它真正地改变了我的生活方式，让我成为自己健康的“掌舵人”。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，想要真正做到养生，光知道理论是不够的，关键还是要落实到生活中，而这套书恰恰满足了这一点。 《养生堂教你四季不生病》里面对于不同季节的养生要点，都讲得非常细致，比如春天如何“发”起来，夏天如何“清”一下，秋天如何“藏”好，冬天如何“暖”着。它还给出了很多简单易学的食疗方，我尝试了几个，效果确实不错。比如说，春天容易犯困，按照书里教的，多吃点韭菜和菠菜，感觉整个人都精神了不少。 《养生堂教你健康100分》则更侧重于日常生活的细节，它让我意识到，健康不是一蹴而就的事情，而是需要每天的点滴积累。从饮食、运动，到起居、情绪，方方面面都给出了很实用的建议。我之前总觉得失眠很困扰，看了这本书之后，了解到很多睡前放松的小技巧，比如睡前泡脚，喝杯热牛奶，听点舒缓的音乐，现在睡眠质量好了很多。而《养生堂之养生厨房》则是把理论转化成了实践，它提供的食谱非常有针对性，而且操作起来并不复杂，我学会了怎么用家常食材做出既美味又健康的养生餐，家人都很喜欢，感觉家里人的身体素质都在悄悄地变好。这套书的组合拳，打得太好了！

评分☆☆☆☆☆

这套书简直就是我居家养生的宝典！自从有了它，我感觉家里的健康指数都提升了好几个档次。特别是《养生堂教你四季不生病》这本，内容太接地气了。它不像那些空洞的理论，而是真正从日常生活中入手，告诉你春天怎么调理身体最舒服，夏天如何防暑降温，秋天如何润燥滋补，冬天如何御寒养阳。每个季节都有详细的食疗方子和生活起居建议，而且都写得特别明白，就算是完全不懂养生的人也能照着做。我之前一直很怕感冒，自从按照书里的方法在换季时多喝了点银耳羹，感觉身体强壮了不少，确实好久都没感冒了。还有它提到的穴位按摩，每天睡前按压几个，晚上睡得特别香甜。以前总觉得养生很复杂，需要很多特殊食材或者很长时间，这本书让我明白，其实养生就在我们身边，点滴积累就能带来大改变。太喜欢这种实用的内容了，强烈推荐给所有希望拥有健康生活的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

《养生堂教你健康100分》这本书，我真的爱了！它就像一个全方位的健康教练，把各种和健康有关的知识都讲得明明白白。我一直以为健康就是吃得好、睡得饱，但看了这本书才发现，原来还有那么多细节需要注意。它里面讲到了怎么科学饮食，比如不同食物的搭配禁忌，还有一些隐藏的健康陷阱，我之前都没意识到的。比如，我一直以为水果很健康，但书中就提醒我，有些水果在特定时间段吃了反而不好，需要注意摄入量。还有关于运动的部分，不像别的书那样枯燥，而是告诉你如何找到适合自己的运动方式，如何循序渐进地提高体能，让运动真正成为一种享受而不是负担。最让我惊喜的是，它还讲了心理健康的重要性，如何缓解压力，保持积极心态。这部分内容真的太及时了，现在生活节奏这么快，谁没点压力呢？这本书就像一位知心的朋友，给我了很多有用的指导，让我更懂得如何全面地照顾自己的身体和心灵，朝着100分的健康目标迈进！

评分☆☆☆☆☆

看了电视节目就决定要买一套书

评分☆☆☆☆☆

看了电视节目就决定要买一套书

评分☆☆☆☆☆

学习些养生知识，促进身体健康，很好。

评分☆☆☆☆☆

我是帮我妈买的书，店家的客服很好，而且到货很快；所以我给全五星好评！提醒各位买家，书上有二维码，请扫码看视频录像——

评分☆☆☆☆☆

不错的速度

评分☆☆☆☆☆

已收到，谢谢！

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我是帮我妈买的书，店家的客服很好，而且到货很快；所以我给全五星好评！提醒各位买家，书上有二维码，请扫码看视频录像——