三維圖解：體能增強書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯推薦

　　按摩、瑜伽、普拉提、力量訓練、體能增強訓練……無所不包
　　三維圖解係列版權售至18個國傢
　　英國、法國、德國、意大利、日本、俄羅斯、韓國、葡萄牙、西班牙、土耳其、波蘭、挪威、荷蘭、丹麥、剋羅地亞、斯洛文尼亞、保加利亞、中國

內容簡介

　　《三維圖解：體能增強書》講述的是一種涵蓋五項基本訓練項目的常規強化訓練機製，這份訓練機製中囊括瞭每一項具體的身體運動項目。在《三維圖解：體能增強書》中，鏇轉動作包括兩種基本動作：使用單側的阻力産生轉體扭矩，或者通過在不同平麵做同樣的基本動作來産生轉體扭矩。針對每一項基本動作練習，都涵蓋瞭10～15種改編動作，這使得每一次訓練對身體起到的作用都會有微妙的不同。任何難度等級的訓練動作都可以根據這五項基本動作進行閤理製定，並且其所需配置的相應訓練設施都十分簡便易得。《三維圖解：體能增強書》有效的體能訓練必須涵蓋身體所有的肌肉、骨骼、關節、韌帶和肌腱。

作者簡介

　　帕特·莫納夏（Pat Manocchia），在紐約創辦瞭一傢屬於自己的預防醫學帕拉斯特拉（La Palestra）中心，並在那裏親自擔任指導教練一職。帕拉斯特拉中心是一傢集醫療與健美於一體的綜閤機構。作為在健美與醫療領域最具權威的專傢學者之一，帕特曾獲多項殊榮並身兼《女性運動與健身雜誌》與《魅力雜誌》的特約編輯。他曾效力於專業麯棍球球隊，十一次參加馬拉鬆賽並跑完全程，另外帕特也曾帶領登山隊多次問鼎世界高峰。自布朗大學畢業後，帕特·莫納夏與妻子黛搏拉定居紐約，現已育有兩個孩子。

內頁插圖

目錄

力量訓練中的五大基本項
全身解剖圖

上舉動作訓練
全肌舉杠鈴式
直腿提杠鈴式
彎腰提壺鈴式
單腿直立提啞鈴式
直腿提啞鈴式
單腿直立／直腿提壺鈴練習
健身球上舉式
拉索鏇轉式
直腿拉伸繩索式
翻轉沙袋式
全身提啞鈴式

邁步動作訓練
原地式
轉體式
側嚮伸展式
巾上45度側滑式
巾上後滑式
巾上體後交叉式
巾上杠鈴後滑式
上舉壺鈴後滑式
踏箱式
後踏箱式

俯臥撐動作訓練
基本動作
杠鈴前推滾動式
藉助健身球與健身木箱
啞鈴扭轉式
雙手巾上嚮內滑動式
屈體後推式
下身轉體式
滯空擊掌式
鈴壺上俯臥撐
半轉體式
吊環式
單手前伸滑動式
……

引體嚮上動作訓練
健腹轉動動作訓練
製定力量訓練計劃
特彆鳴謝

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

　　其實，“道德”就是在彆人有睏難的時候，伸齣你的援助之手。在地震中還有些人幸運的活瞭下來，他們感受到瞭生命的脆弱一麵。看著一片片廢墟，有人在呼喚著自己的母親，這個時候他的母親或許已不在人世，但他還要對他的母親心懷感恩。在地震的麵前，我們中國人並沒有氣餒，麵對一片片廢墟，我們仍然努力去尋找生命的光芒。一天，兩天，直到第七天，生命在不斷的齣現奇跡。溫總理說的好：“隻要有1%的希望，我們就要盡100%的努力。是社會給予瞭他們，關懷瞭他們。”看完這個故事我的眼睛濕潤瞭，我有時在反省自己，是不是該在父母有生之年，多為他們做齣一些力所能及的事情。比如：給工作瞭一天的爸爸媽媽捧上一杯茶，為學習睏難的同學解答一個疑難問題，在公交車上主動為年邁的老人讓座，把被風吹歪瞭的小樹苗扶正，見到紙屑彎腰撿起等，隻要我們從每一件小事做起，我們就會成為有道德的好少年。　　古往今來，滄海桑田。雖然時光在流逝，時代在變遷，但是道德建設的重要性不僅沒有消減，反而與日俱增。我們黨和政府對公民的道德建設十分重視。人們常說：道德是石，敲齣希望之火;道德是火，點燃希望之燈;道德是燈，照亮人生之路;道德是路，引導人們走嚮燦爛輝煌。

評分☆☆☆☆☆

書不錯。書不錯。書不錯。書不錯。

評分☆☆☆☆☆

東海沙拉醬適量減少可憐見立刻睡覺流口水

評分☆☆☆☆☆

拿到手後翻閱瞭一下，覺得此書的營銷做得非常成功，是在本書的主題、內容安排、講解脈絡方麵很精彩，對應的人體骨骼與肌肉組織的鍛煉位序也很清晰，圖文並茂、畫麵精緻，紙張也不錯，而且價格也不貴，這是非常值得國內齣版業者藉鑒的。

評分☆☆☆☆☆

　　前些天我乘公交車去外婆傢。車至中途，車廂內已座無虛席。此時，又上來一位抱小孩的中年婦女。靠近車門的一位年輕小夥子忙熱情地站起來讓座，隻見中年婦女二話沒說，徑直坐下，隨後有說有笑地逗起孩子來。我在對小夥子投以贊許目光的同時，心中也生齣一種怪怪的感覺。 小夥子主動給帶小孩的女同誌讓座，固然是理所當然的事，但我總覺得在“理所”與“當然”之間，似乎還少點什麼——中年婦女是否應該嚮小夥子道謝呢? 付齣，不一定渴望得到迴報，但人人都希望得到認可，大至社會的認可，小到一個人的認可。假如那名中年婦女對小夥子說上一句感謝的話，相信小夥子心裏會感到一種付齣的快樂!蕓蕓眾生，人人都應時時懷著一顆感恩的心：得到瞭彆人的幫助，彆吝嗇你的感激;獲得瞭彆人的尊重，也要學著去尊重彆人。因為，尊重彆人也是一種有道德的體現。

評分☆☆☆☆☆

非常好滿意哦，，強烈推薦不錯錯

評分☆☆☆☆☆

還方以，以經開始用瞭

評分☆☆☆☆☆

書本非常實用，印刷清晰，非常醒目。

評分☆☆☆☆☆

質量還算不錯

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