三維圖解：體能增強書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 帕特·莫納夏（Pat Manocchia） 著，樂樂 譯

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506053761

版次：1

商品編碼：11167136

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：148

字數：169000

正文語種：中文

編輯推薦

　　按摩、瑜伽、普拉提、力量訓練、體能增強訓練……無所不包
　　三維圖解係列版權售至18個國傢
　　英國、法國、德國、意大利、日本、俄羅斯、韓國、葡萄牙、西班牙、土耳其、波蘭、挪威、荷蘭、丹麥、剋羅地亞、斯洛文尼亞、保加利亞、中國

內容簡介

　　《三維圖解：體能增強書》講述的是一種涵蓋五項基本訓練項目的常規強化訓練機製，這份訓練機製中囊括瞭每一項具體的身體運動項目。在《三維圖解：體能增強書》中，鏇轉動作包括兩種基本動作：使用單側的阻力産生轉體扭矩，或者通過在不同平麵做同樣的基本動作來産生轉體扭矩。針對每一項基本動作練習，都涵蓋瞭10～15種改編動作，這使得每一次訓練對身體起到的作用都會有微妙的不同。任何難度等級的訓練動作都可以根據這五項基本動作進行閤理製定，並且其所需配置的相應訓練設施都十分簡便易得。《三維圖解：體能增強書》有效的體能訓練必須涵蓋身體所有的肌肉、骨骼、關節、韌帶和肌腱。

作者簡介

　　帕特·莫納夏（Pat Manocchia），在紐約創辦瞭一傢屬於自己的預防醫學帕拉斯特拉（La Palestra）中心，並在那裏親自擔任指導教練一職。帕拉斯特拉中心是一傢集醫療與健美於一體的綜閤機構。作為在健美與醫療領域最具權威的專傢學者之一，帕特曾獲多項殊榮並身兼《女性運動與健身雜誌》與《魅力雜誌》的特約編輯。他曾效力於專業麯棍球球隊，十一次參加馬拉鬆賽並跑完全程，另外帕特也曾帶領登山隊多次問鼎世界高峰。自布朗大學畢業後，帕特·莫納夏與妻子黛搏拉定居紐約，現已育有兩個孩子。

內頁插圖

目錄

力量訓練中的五大基本項
全身解剖圖

上舉動作訓練
全肌舉杠鈴式
直腿提杠鈴式
彎腰提壺鈴式
單腿直立提啞鈴式
直腿提啞鈴式
單腿直立／直腿提壺鈴練習
健身球上舉式
拉索鏇轉式
直腿拉伸繩索式
翻轉沙袋式
全身提啞鈴式

邁步動作訓練
原地式
轉體式
側嚮伸展式
巾上45度側滑式
巾上後滑式
巾上體後交叉式
巾上杠鈴後滑式
上舉壺鈴後滑式
踏箱式
後踏箱式

俯臥撐動作訓練
基本動作
杠鈴前推滾動式
藉助健身球與健身木箱
啞鈴扭轉式
雙手巾上嚮內滑動式
屈體後推式
下身轉體式
滯空擊掌式
鈴壺上俯臥撐
半轉體式
吊環式
單手前伸滑動式
……

引體嚮上動作訓練
健腹轉動動作訓練
製定力量訓練計劃
特彆鳴謝

前言/序言

評分☆☆☆☆☆

還行吧，不是特彆好的那種銅版紙印刷的。

評分☆☆☆☆☆

好書

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，和介紹的一樣。

評分☆☆☆☆☆

最先是朋友推薦我看[ZZ]寫的這本書[SM]，作者[ZZ]寫的的書都寫得很好，後來就非常喜歡，他的書瞭。他的書我都買瞭，看瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲、冰心、葉聖陶、金庸，他們的書我覺得都寫得很好。[SM]，很值得看，看瞭收益很大，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省運費。 書的內容直得一讀[BJTJ]，閱讀瞭一下，寫得很好，[NRJJ]，內容也很豐富。[QY]，一本書多讀幾次，[SZ]。 快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。 [SM]，超值。買書就要來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費，真的不錯，速度還真是快，特彆是京東快遞，真的很快，有一次我晚上很晚纔下單，第二天一大早就送到瞭，把我從睡夢中吵醒瞭，哈哈！真是神速，而且都是正版書。[BJTJ]，買迴來覺得還是非常值的。我喜歡看書，喜歡看各種各樣的書，看的很雜，兒童小說，勵誌激勵、管理財經、文學名著，流行小說都看，隻要作者的文筆不是太差，能從中學到東西，我總能讓我從頭到腳看完整本書。在現在社會上齣現的一股讀書無用思潮下，濟源市總工會舉辦職工讀書節活動，是從國傢的未來發展大局齣發，是對乾部職工的一次機遇充電，以提高乾部職工汐素質，對增強發展濟源經濟後勁大有益處，是非常及時和必要的。下麵我談談讀書的好處和心得體會，望同行指教以便和大傢進行思想交流。 首先我們要認識什麼是書，為什麼要讀書? 我認為：書是人類文明的結晶，是科學文化、生活、哲理的紙質載體，是先賢的經驗總結。要立誌在有限的一生中,在社會上有所作為，就必須讀書，纔能增長見識，不齣門就知古今天下事，提高閱讀能力和寫作水平，使人成為有理想、有道德、有修養的人，在社會競爭中立於不敗之地，這是好的一麵。書還有不好的一麵，就是迷戀遊戲、黃毒一類的書，它能使人消沉，教唆人走嚮犯罪。鑒於書還有不好的一麵，我們就要認真選擇一些好的書來讀。 一、讀書使我進步。 古人雲“讀書破萬捲，下筆如有神”。 我通過讀書學習，提高瞭知識麵，工作學習得心應手。[NRJJ]

評分☆☆☆☆☆

好好學習天天嚮上，不錯啊

評分☆☆☆☆☆

網購己成習慣!正版，便宜，快捷，非常滿意 閑暇之餘，有人樂於下棋、玩麻將；有人喜歡打牌、酗酒、遊山逛水；餘獨愛書。為消遣而讀書，常見於獨處退居之時，為裝飾而讀書，多用於高談闊論之中；為增長纔乾而讀書，主要在於對事物的判斷和處理。 讀書費時太多是怠惰，過分的藻飾裝璜是矯情，全按書本條文而斷事是十足的學究氣。讀書使天然得以完善，又需靠經驗以補其不足，因為天生的纔能猶如天然的樹木，要靠後來的學習來修剪整枝，而書本上的道理如不用經驗加以製約，往往是泛泛而不著邊際的。 讀書不可專為反駁作者而爭辯，也不可輕易相信書中所言，以為當然如此，也不是為瞭尋找談話資料。而應當權衡輕重，認真思考。有些書淺嘗即可，另一些不妨吞咽，少數書則須咀嚼消化。這就是說，有的書隻要讀其中一部分，有的可以大緻瀏覽，少數則須通讀，讀時要全神貫注，勤奮不懈。有些書也可請人代讀，取其所需作摘要，但這隻限於題材不大重要和質量不高的作品。 第一，循序漸進。硃熹說：“讀書之法，莫貴於循守而緻精。就是說，讀書要有個先後順序，讀通一書，再讀一書。就讀一書而言，則要逐字逐句逐段按順序讀，先讀的未弄通，就不能讀後麵的。這樣纔不會生吞活剝或雜亂無章。硃熹還進一步指齣，讀書要從易到難，從淺到深，從近到遠，急不得，也慢不得。“所謂急不得者，功效不可急；所謂不可慢者，工夫不可慢。”這是在告被讀書人既不可急於求成，也不可鬆鬆垮垮，而要進度適當，方能見效。 第二，熟讀精恩。他認為有些人讀書收效不大，是由於在“熟”和“精”二字上下功夫不夠。他還批評那種讀書貪多的傾嚮，一再講“讀書不可貪多，且要精熟。如今日看得一闆，且看半闆，將那精力來更看前半闆”。 第三，虛心涵泳。硃熹曾批評當時普遍存在的兩種毛病：一是“主私意”，就是以自己的想法去揣測書中的道理，穿鑿附會，歪麯瞭古人本來意思。二是“舊有先人之說”，就是先前接受的觀點不肯放棄，從而排斥接受新的觀點。 為瞭糾正以上這兩種不好的毛病，硃熹主張讀書必須虛懷若榖，靜心思慮，悉心體會作者本意。硃熹強調讀書要耐心“涵泳”，就是要反復咀嚼，深刻體會行中的旨趣。 第四，切已體察。未熹主張“讀書窮理，當體之於身。”什麼叫“體之於分”？就是要心領神會，身體力行。從讀書法的角度來看，硃熹強調讀書必須聯係自己，聯係實際，將學到的理論轉化為行動，這個觀點是可取的。 第五，著緊用力。“著緊用力”．包含有兩個意思：一是指時間上要抓緊，要“飢忘食，渴忘飲，始得。”二是指精神上要振作．要有剛毅果決，奮發勇猛的精神。“如撐上水船，一篙不可放緩。” 第六，居敬持誌。所謂居敬持誌，就是讀書必須精神專一，全神貫注，還要有遠大的誌嚮，頑強的毅力。這也是硃熹讀書之法的最基本精神!暈，老是在京東買

評分☆☆☆☆☆

不錯，有圖和詳解，很適閤學習

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈哈哈核哈哈哈哈好

評分☆☆☆☆☆