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出版社： 江苏凤凰科学技术

ISBN：9787553734316

商品编码：11111817971

出版时间：2016-06-01

基本信息：

书名：chao简单推拿消百病全书

作者：高海波 朱晓 主编

定价：45.00元

ISBN:9787553734316

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版时间：2016年6月

字数：250000

页码：351

装帧：平装

开本:16开

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《脊柱健康完全指南：告别腰背酸痛，重拾活力人生》 引言 在现代快节奏的生活中，脊柱的健康状况正受到前所未有的挑战。长时间的伏案工作、不良的坐姿习惯、缺乏规律的体育锻炼，以及年龄增长带来的自然退行性变化，都可能导致脊柱出现各种不适，从轻微的酸痛到严重的颈椎病、腰椎间盘突出等，严重影响着我们的生活质量和工作效率。脊柱，作为人体的主干，承载着身体的重量，支撑着我们的行动，更重要的是，它保护着重要的神经系统。一旦脊柱出现问题，其连锁反应可能波及全身，引发头痛、失眠、肢体麻木、内脏功能紊乱等一系列健康隐患。 本书并非一本简单的养生指南，也不是一本深奥的医学专著。它是一本集科学性、实用性、易懂性于一体的脊柱健康宝典，旨在为广大读者提供一套全面、系统、易于实践的脊柱保健方案。我们将深入剖析脊柱的解剖结构与生理功能，详细阐述导致脊柱问题的常见原因，并在此基础上，为您量身定制一套包含预防、锻炼、康复、日常调护等全方位内容的脊柱健康管理体系。无论您是久坐办公室的上班族，还是需要长期从事体力劳动的工人，亦或是正遭受脊柱不适困扰的患者，本书都将是您重拾脊柱健康、享受活力人生的最佳伙伴。 第一章：认识你的脊柱——身体的顶梁柱 在开始任何形式的脊柱保健之前，了解脊柱的基本构造与功能至关重要。本章将带您走进脊柱的奥秘： 脊柱的组成与分段： 从颈椎、胸椎、腰椎到骶尾椎，我们将详细介绍每一段脊柱的特点、椎骨数量以及它们在人体支撑和运动中的独特作用。您将了解到颈椎的灵活性如何支持头部运动，胸椎如何与肋骨构成胸廓保护内脏，腰椎的强大力量如何支撑上半身，以及骶尾椎的融合如何提供稳定的基础。 椎间盘的角色： 椎间盘是脊柱中不可或缺的“缓冲垫”，它的弹性和抗压性是脊柱能够承受巨大负荷的关键。我们将深入讲解椎间盘的结构、营养供应方式以及在脊柱活动中的作用，并初步揭示为何椎间盘容易发生退变和损伤。 脊柱周围的肌肉、韧带与神经： 强大的肌肉群是脊柱的天然“背带”，而坚韧的韧带则提供额外的支撑。脊柱中的神经系统更是连接大脑与身体的“信息高速公路”。本章将梳理这些重要组织的功能，理解它们如何协同工作以维持脊柱的稳定与健康。 脊柱的生理曲度： 正常的脊柱并非完全笔直，而是存在生理性弯曲。我们将解释颈曲、胸曲、腰曲和骶曲各自的形态，以及这些弯曲对分散压力、减缓震荡的重要性。偏离正常的生理曲度，往往是脊柱出现问题的早期信号。 第二章：脊柱健康的“隐形杀手”——识别风险因素 了解了脊柱的构造，我们才能更好地识别那些悄悄损害脊柱健康的因素，从而做到有的放矢地预防和干预： 不良姿势的危害： 无论是“低头族”的长时间颈部前倾，还是“葛优瘫”式的沙发式坐姿，不良的姿势都会给脊柱带来不均匀的压力，导致肌肉劳损、韧带扭曲，甚至引发椎间盘的异常受力。我们将一一列举各种常见的不良姿势，并分析其对颈椎、胸椎、腰椎的具体影响。 久坐与久站的陷阱： 现代社会，长时间保持同一姿势已成为常态。久坐不仅会压迫椎间盘，还会导致臀部肌肉僵硬，影响盆腔的血液循环；而长时间的站立，特别是站姿不当，同样会增加腰椎的负担。本章将探讨如何识别和规避久坐久站带来的风险。 运动的误区与不足： 并非所有的运动都有益于脊柱。不当的运动方式，例如突然进行剧烈运动、缺乏热身，或是过度依赖某些单一运动，都可能加重脊柱负担。另一方面，缺乏规律的体育锻炼则会导致支撑脊柱的肌肉力量不足，使其更容易受伤。 生活习惯中的“小细节”： 睡眠姿势、搬运重物的习惯、甚至是穿高跟鞋的频率，这些看似微不足道的细节，都可能悄悄地影响着脊柱的健康。我们将一一解析这些生活习惯背后的脊柱健康隐患。 年龄与遗传因素： 随着年龄的增长，脊柱组织会自然发生退行性改变，椎间盘弹性减弱，骨骼密度下降。而某些遗传因素也可能使个体更容易患上脊柱疾病。我们将探讨如何通过科学的方法来延缓脊柱的退行性变化，并管理遗传风险。 第三章：脊柱自救手册——科学的预防与日常调护 预防胜于治疗，掌握一套科学的预防和日常调护方法，是保持脊柱健康的关键。本章将为您提供 actionable 的实用建议： 打造“脊柱友好型”的生活环境： 办公空间优化： 如何选择合适的办公椅、调整显示器的高度、设置合理的桌边距离，让您的工作姿势不再是脊柱的负担。 居家环境调整： 选择支撑性良好的床垫、调整枕头的高度，以及在沙发上保持正确的坐姿，让休息也能成为脊柱的“呵护”。 用对工具： 学习如何选择合适的背包、使用腰部支撑垫、以及正确搬运重物的技巧，将日常活动中的风险降到最低。 “动”出健康脊柱： 日常活动中的“微运动”： 强调在工作间隙、午休时间进行简单的伸展、站立和走动，打破长时间的静止状态。 “正姿”小秘诀： 随时提醒自己保持身体正直，例如在排队、等车时，利用空隙进行体态调整。 科学的睡眠姿势： 侧卧、仰卧、俯卧，哪种睡姿对脊柱最友好？我们将详细讲解不同睡姿的优缺点，并提供如何选择枕头和调整睡姿的建议，以最大程度减轻睡眠对脊柱的压力。 饮食与水分的补充： 均衡的饮食为脊柱提供必需的营养，如钙、维生素D、蛋白质等，有助于骨骼和软组织的健康。充足的水分更是维持椎间盘弹性的重要因素。我们将为您提供脊柱健康饮食的指导。 心理压力的管理： 长期精神压力过大会导致肌肉紧张，特别是颈部和肩部的肌肉，从而引发或加重脊柱不适。学习有效的压力释放方法，如冥想、深呼吸，对脊柱健康同样重要。 第四章：重塑脊柱力量——经典与创新的锻炼方法 “治未病”的同时，我们也要学会“善其后”，通过科学的锻炼来强化脊柱及其周围的支持结构，从而提高其抵抗力和修复能力： 核心肌群的强化训练： 强壮的核心肌群是脊柱最可靠的“卫士”。本章将介绍一系列安全有效的核心肌群锻炼方法，包括： 平板支撑（Plank）及其变式： 针对腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等核心肌群的全面锻炼。 鸟狗式（Bird-dog）： 提升躯干稳定性和平衡能力。 臀桥（Glute Bridge）： 强化臀大肌和下背部肌肉。 死虫式（Dead Bug）： 在保持腰椎稳定的前提下，锻炼腹部深层肌肉。 针对颈椎的舒缓与强化练习： 颈部伸展： 温和地拉伸颈部侧屈、前屈、后仰，缓解颈部肌肉的紧张。 颈部旋转： 缓慢、有控制地进行颈部左右旋转，增加颈椎活动度。 靠墙天使（Wall Angels）： 改善肩胛骨活动度和胸椎延展性。 腰椎的保护与强化： 小燕飞（Superman）： 锻炼下背部肌肉，增强腰椎稳定性。 抱膝式（Knee-to-Chest）： 缓解腰部压力，改善腰部柔韧性。 猫牛式（Cat-Cow Pose）： 促进脊柱的整体蠕动和舒展。 胸椎的激活与扩展： 开胸运动： 如胸前交叉、胸后伸展，打开胸腔，改善圆肩驼背。 肩胛骨活动： 通过耸肩、沉肩、前伸后缩肩胛骨，激活肩部和背部肌肉。 循序渐进的原则： 强调所有锻炼都应从低强度、低次数开始，根据个人身体反应逐渐增加难度和频率。 关注呼吸与动作的配合： 讲解正确的呼吸方法如何帮助放松肌肉，提升锻炼效果。 第五章：脊柱不适的应对之道——科学的康复与辅助疗法 当脊柱出现不适时，积极、科学的康复和辅助疗法至关重要。本章将为您提供一些温和而有效的应对方案： 温和的伸展与放松： 在急性疼痛期过后，适当的温和伸展有助于缓解肌肉痉挛，促进血液循环。我们将介绍一些在家即可进行的简易拉伸动作。 热敷与冷敷的合理运用： 针对不同类型的疼痛，选择合适的热敷或冷敷方法，可以有效缓解炎症和疼痛。 泡沫轴（Foam Roller）的运用： 学习如何使用泡沫轴进行肌肉的自我筋膜放松，尤其针对背部、臀部和腿部紧绷的肌肉。 拉伸与瑜伽的辅助： 介绍一些对脊柱友好的瑜伽体式和拉伸方法，帮助改善脊柱柔韧性和缓解僵硬。 适度的运动康复： 在专业人士的指导下，进行针对性的运动康复训练，帮助恢复脊柱的功能和稳定性。 居家自我缓解的界限： 明确哪些情况下的不适适合居家自我处理，而哪些情况需要及时寻求专业医疗帮助。 第六章：就医指南——何时寻求专业帮助？ 尽管本书提供了全面的居家保健和康复建议，但了解何时需要专业的医疗介入至关重要，这能帮助您避免延误病情： 警惕的“红旗”信号： 哪些症状表明您需要立即就医？例如，剧烈的、持续的疼痛；出现麻木、无力感；大小便失禁；以及夜间疼痛加剧等。 常见的脊柱疾病概览： 简要介绍颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、脊柱关节炎等常见脊柱问题的基本知识，帮助读者初步了解自己可能面临的状况。 就医前的准备： 如何向医生清晰地描述您的症状？您应该准备哪些信息？ 医学检查与诊断： 了解X光、CT、MRI等影像学检查在脊柱诊断中的作用。 治疗方案的多样性： 简述保守治疗（药物、理疗、康复训练）与手术治疗的可能性，强调个体化治疗的重要性。 与医生的良好沟通： 建立信任，积极配合医生的诊疗方案，共同制定最适合您的康复计划。 结语 脊柱健康并非一蹴而就，它需要我们日复一日的关注与呵护。本书旨在成为您脊柱健康旅程中 faithful 的向导，帮助您建立起一套科学、系统的脊柱健康管理体系。通过理解脊柱，识别风险，掌握预防与调护的技巧，并学习有效的锻炼与康复方法，您将能够告别脊柱不适的困扰，重拾身体的活力与平衡。请记住，您的脊柱是您宝贵的财富，关爱它，就是关爱您的整体健康和生活品质。让我们一起，用科学的方法，呵护好我们的身体“顶梁柱”，享受健康、充实的人生！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中华传统养生文化有着浓厚的兴趣，但很多书籍要么过于深奥，要么缺乏实际操作性。《简单推拿消百病全书》这本书，则以一种非常亲民的方式，将中医推拿的精髓展现给了读者。它最大的特色就是“专业而不失趣味”，在保证了推拿方法科学严谨的同时，又用非常生动形象的语言进行解读，让学习过程充满了乐趣。我特别喜欢书中关于“经络”的讲解，它不像教科书那样枯燥，而是用生动的故事和比喻，将复杂的经络走向描绘得栩栩如生，让我一下子就理解了推拿为何能“通经活络”。书中针对不同年龄段、不同体质的人群，提供了差异化的推拿建议，这体现了中医“因人施治”的精髓。我曾按照书里介绍的方法，给我的父母调理身体，他们都说效果非常好，感觉身体比以前轻松了很多。这本书不仅仅是一本推拿教材，更像是一位循循善诱的良师益友，它教会我如何倾听身体的声音，如何通过最自然的方式来呵护自己和家人的健康。我把它放在床头，每天睡前都会翻阅几页，总能从中获得新的启发和感悟，让我的养生之路更加丰富多彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得学起来门槛有点高，各种术语和理论让人望而却步。《简单推拿消百病全书》这本书真的像及时雨一样，让我对中医推拿有了全新的认识。它最大的优点就是“简单易学”，书中用通俗易懂的语言，辅以大量清晰的插图，将复杂的推拿手法分解成一个个简单的步骤。即使是像我这样完全没有基础的初学者，也能轻松理解和模仿。我特别喜欢书中关于“手部穴位按摩”的部分，只需要每天花几分钟，就能起到非常好的保健作用。比如，我经常感到疲劳，按照书里的方法按摩了手掌上的一个穴位，感觉精力确实比以前充沛了很多。而且，这本书不仅仅是教你手法，更重要的是它让你理解了推拿背后的原理，比如为什么这个穴位对应这个病症，推拿的时候身体会有什么样的反应等等。这种“知其然，知其所以然”的学习过程，让我觉得非常有成就感，也更容易坚持下去。我还会经常翻阅书中关于“四季养生”和“食疗”的章节，结合推拿，感觉身体的整体状态有了很大的提升。这本书让我觉得，健康其实并不遥远，它就在我们身边，只需要掌握一些简单的方法，就能让生活变得更美好。

评分☆☆☆☆☆

这本《简单推拿消百病全书》真的让我惊喜连连！我一直想找一本既实用又易懂的家庭健康手册，之前也翻过一些书，但要么太理论化，要么方法太复杂，学了半天也摸不着门道。拿到这本书的第一感觉就是“亲切”，封面设计朴实无华，内页排版清晰，图文并茂，让人一看就很有信心。我最看重的是它的“简单”二字，正如书名所言，里面的推拿手法确实非常容易上手。我尝试了几个针对颈椎不适的穴位按摩，每天睡前做几分钟，神奇的是，困扰我多年的颈部僵硬感竟然真的得到了缓解！书中对于穴位的讲解非常详细，配图也精准，不像有些书只是简单地画个圈，让人分不清具体位置。而且，它不仅教你怎么推拿，还深入浅出地解释了为什么这样做能达到效果，这让我从“知其然”更进一步到了“知其所以然”，学习的动力也更足了。我特别喜欢书里关于不同病症的推拿方案，比如针对失眠、胃部不适、腰腿疼痛等等，都有专门的章节介绍，而且提供的方案都是非常实操性的，不需要任何专业器具，在家就能完成。最重要的是，这本书让我感觉掌握了一种主动管理健康的方式，不再是单纯地等待身体出现问题再去治疗，而是可以通过日常的推拿来预防和调理，这种赋权感让我觉得非常踏实。我还会把它推荐给我的家人和朋友，相信大家都会从中受益。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我买这本书是抱着一种试试看的心态，毕竟市面上关于中医推拿的书籍实在太多了，很多都感觉是“炒冷饭”。但《简单推拿消百病全书》彻底颠覆了我的认知。这本书最大的亮点在于它的“全”和“实用”。它涵盖的病症范围非常广，从常见的感冒咳嗽，到一些慢性疾病的辅助调理，比如高血压、糖尿病的日常保健，甚至是女性的经期不适、产后恢复，都有涉及。而且，它不是那种“一招鲜”的书，而是针对不同的情况提供了多种推拿方法和组合，让读者可以根据自己的实际情况进行选择和搭配。我最欣赏的是书中对推拿力度、方向、频率的讲解，非常细致，避免了盲目操作可能带来的风险。它还强调了推拿过程中的注意事项，比如情绪的调整、饮食的配合等等，这些都是在很多简单介绍推拿的书里很难看到的。我最近用书里的方法调理了一下我的肩周炎，效果出乎意料的好，疼痛感明显减轻，活动范围也大了不少。这本书让我深刻体会到中医的博大精深，也让我看到了推拿作为一种绿色、无副作用的疗法，在现代社会依然有着巨大的价值。它不只是医学书籍，更像是一本关于生活智慧的书，教会我们如何与自己的身体和谐相处，如何通过最自然的方式来获得健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我饱受颈椎、腰部酸痛的困扰，尝试过各种方法，效果都不是很理想。朋友推荐了这本《简单推拿消百病全书》，我抱着试试看的心态买回来看，结果真的让我惊艳！这本书最打动我的地方是它“接地气”和“实用性”。它没有空泛的理论，而是直接切入我们日常生活中最常见、最容易出现的健康问题，并提供了切实可行的推拿解决方案。书中的穴位图清晰明了，手法讲解细致入微，甚至连力度和方向都做了详细的说明，这对于我这样的小白来说非常友好，避免了自己乱按导致适得其反。我按照书里的方法，每天晚上花十分钟给自己做颈部和腰部的推拿，一段时间后，我惊喜地发现，困扰我多年的酸痛感明显减轻了，就连睡眠质量也得到了改善。这本书最大的价值在于它赋予了我一种掌控自己健康的能力，让我不再只能依赖药物或者昂贵的理疗。我学会了如何通过简单的推拿来缓解身体的不适，如何通过日常的调理来预防疾病。这种主动健康管理的理念，让我觉得生活更加积极和自信。这本书我已经推荐给了我的同事们，大家都反馈效果很好，看来这本“家庭常备健康宝典”真的名副其实。