跟难缠的疼痛说"拜拜" pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄强民，张辉，谭树生主编 著

图书标签:

• 疼痛管理
• 慢性疼痛
• 疼痛缓解
• 自我疗愈
• 身心健康
• 健康生活
• 疼痛科普
• 疼痛干预
• 健康指南
• 情绪调节

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117232425

商品编码：11110588226

出版时间：2016-10-01

售前咨询电话：13640640303                                                                              金牌卖家 ，品牌直销，本店的产品保证让车友们安装之后 让你坐得更加安心舒服舒适 ，完美解决原车异响 、 漏油、过硬、过弯甩尾、高速不稳，如果您装上觉得没非常理想的效果，或者不满意，一个月内我们支持全额给您退货的，来回运费我们承担， 不会让您花那么多钱买个一般的减震器的，两年内有质量问题包换全新产品！

摆脱顽固不适，重拾身心活力：一本关于疼痛管理与身心疗愈的实用指南 疼痛，如同潜伏的阴影，悄无声息地侵蚀着我们的生活品质，剥夺着我们的自由与快乐。无论是挥之不去的颈肩酸痛，还是折磨人的腰背疼痛，亦或是难以捉摸的神经性疼痛，这些顽固的“不速之客”，常常让我们陷入身心俱疲的泥沼。我们尝试了各种方法，从药物治疗到物理疗法，从针灸按摩到运动康复，然而，效果却往往是暂时的，甚至有时会适得其反。那种无力感和绝望感，更是加剧了身心的痛苦。 本书并非一本简单的疼痛缓解手册，也不是推销某种神奇的疗法。它是一段深入探索疼痛根源、解锁身心疗愈潜能的旅程。我们拒绝将疼痛简单地归咎于某一个单一的原因，而是深入剖析其错综复杂的成因——从身体结构、肌肉筋膜的失衡，到生活习惯、情绪压力，再到认知模式和心理状态，每一个环节都可能成为疼痛的推手。本书旨在带领你跳出“头痛医头，脚痛医脚”的局限，从更宏观、更全面的视角来理解你的疼痛。 第一部分：疼痛的真相——拨开迷雾，看清本质 在踏上疗愈之路之前，理解疼痛的本质至关重要。我们将深入浅出地探讨： 疼痛的神经科学基础： 疼痛是如何产生的？神经系统在其中扮演着怎样的角色？了解“伤害信号”如何在身体与大脑之间传递，能帮助我们更理性地看待疼痛，避免不必要的恐慌。我们将解释“伤害性疼痛”、“神经病理性疼痛”和“中枢性疼痛”等概念，让你知道你的感受并非空穴来风，而是有着科学的解释。 疼痛的生物力学剖析： 身体的每一个姿势，每一个动作，都涉及复杂的生物力学原理。不良的体态、不当的运动模式，长时间的重复性动作，都可能导致局部肌肉的过度紧张、关节的压力不均，最终引发疼痛。我们将剖析常见的疼痛点，如颈椎、腰椎、肩关节、髋关节等，解释其力学成因，让你学会识别自己身体的“薄弱环节”。 筋膜——被忽视的疼痛元凶： 筋膜，这层遍布全身的结缔组织，如同身体的“第二骨骼”，维系着肌肉、骨骼、器官的正常运作。当筋膜受损、粘连、紧绷时，它会像一张网一样限制身体的活动，传导疼痛，甚至影响全身的平衡。我们将详细介绍筋膜的功能，以及它是如何成为慢性疼痛的重要来源，并为你揭示如何通过正确的练习来释放筋膜的束缚。 疼痛与炎症的微妙关系： 炎症是身体应对损伤和感染的自然反应，但长期的、慢性的炎症却可能成为疼痛的导火索。我们将探讨不同类型的炎症，以及它们如何与疼痛相互作用，并提供一些生活方式的建议，帮助你有效管理身体的炎症反应。 第二部分：解锁身体潜能——重塑平衡，找回力量 理解了疼痛的成因，接下来便是付诸行动，重塑身体的平衡与力量。本书将提供一系列行之有效的实践方法，它们并非一蹴而就的神奇疗法，而是需要耐心、毅力和持之以恒的练习，但其效果却是深远而持久的。 精准的评估与自我检测： 在开始任何练习之前，了解自己的身体状况至关重要。我们将提供简单易行的自我评估方法，帮助你识别身体的紧张点、活动受限区域以及可能存在的力学失衡。通过这些评估，你可以更清晰地了解自己身体的“痛点”所在，从而更有针对性地进行练习。 温和而有效的伸展与放松： 许多疼痛源于肌肉的长期紧张和僵硬。我们将提供一系列针对不同身体部位的温和伸展练习，强调“倾听身体的声音”，避免过度拉伸。同时，我们将介绍一些放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松法，帮助你缓解紧张情绪，释放身体的压力。 核心力量的构建——支撑身体的基石： 强大的核心肌群是维持身体稳定、减轻脊柱负担的关键。我们将引导你掌握正确的腹部、背部和骨盆区域的锻炼方法，从基础的腹式呼吸、腹横肌收缩，到更进阶的平板支撑、桥式等，循序渐进地增强你的核心力量，为身体提供稳固的支撑。 动态的柔韧性训练——流畅运动的保障： 身体的柔韧性不仅关乎活动范围，更与减少损伤、提高运动效率息息相关。我们将介绍一些动态的柔韧性训练，例如弓步、侧弓步、猫牛式等，这些练习能在运动中活动关节、拉伸肌肉，为身体注入活力。 身体觉知力的培养——与身体对话的艺术： 很多时候，我们对身体发出的信号不够敏感，甚至会忽略它们。本书将引导你培养“身体觉知力”，学会更加细致地感受身体的细微变化，理解身体在不同姿势、动作下的感受。这种觉知力的提升，能帮助你更早地发现问题，并及时做出调整。 改善体态的秘诀——站姿、坐姿、走姿的精益求精： 长时间的不良体态是许多慢性疼痛的元凶。我们将深入剖析正确的站姿、坐姿和走姿，并提供简单易行的练习，帮助你逐渐纠正不良习惯，重塑健康的身体线条。你将学会如何用更少的力气，获得更好的支撑和稳定性。 第三部分：身心合一——疗愈的深层力量 疼痛不仅仅是身体的信号，它更是身心状态的反映。本书将强调身心疗愈的重要性，引导你探索如何通过调整情绪、思维模式和生活方式，来促进整体的疗愈。 情绪与疼痛的共舞： 压力、焦虑、沮丧等负面情绪，不仅会加剧身体的紧张，还会影响身体的恢复能力。我们将探讨情绪如何与疼痛相互作用，并提供一些情绪管理的工具和技巧，如正念练习、情绪日记、自我对话等，帮助你释放负面情绪，重建积极心态。 压力管理——为身心减负： 慢性压力是身体的隐形杀手，它会持续消耗我们的能量，加剧疼痛。我们将分享实用的压力管理策略，包括时间管理、界限设定、放松技巧等，帮助你有效地应对生活中的压力源，为身心创造一个更健康的环境。 睡眠的奥秘——身体修复的关键： 充足而高质量的睡眠是身体自我修复和恢复的黄金时期。我们将探讨睡眠不足如何影响疼痛，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括创造良好的睡眠环境、建立规律的睡眠时间表、睡前放松技巧等。 饮食的智慧——滋养身体，对抗炎症： “病从口入”并非虚言。我们将探讨哪些食物有助于减轻炎症，滋养身体，以及哪些食物可能加剧身体的负担。本书将提供一些关于抗炎饮食的原则和建议，帮助你通过日常饮食来支持身体的疗愈过程。 重新连接你的身体——享受运动的乐趣： 运动是双刃剑，不当的运动可能加剧疼痛，但正确的运动却是疗愈的重要途径。我们将引导你找到适合自己的运动方式，强调“循序渐进”、“倾听身体”的原则。从温和的散步、瑜伽，到更具挑战性的普拉提、力量训练，你将重新发现运动的乐趣，并将其融入健康的生活方式。 耐心与接纳——通往长期疗愈的钥匙： 疗愈并非一蹴而就的过程，它需要时间和耐心。本书将帮助你建立正确的疗愈观，学会接纳身体的现状，不过度苛责自己。我们将强调“进步而非完美”的理念，鼓励你在疗愈的道路上，一步一个脚印，坚定前行。 本书的独特之处： 综合性的视角： 跳出单一的治疗思维，整合生物力学、神经科学、心理学和生活方式等多个维度，提供一个 holistic（整体的）疗愈方案。 实操性极强： 提供详细的步骤、图示和练习建议，让你能够轻松上手，并将所学知识融入日常生活。 强调自我赋能： 鼓励你成为自己身体的“主导者”，学习识别身体信号，掌握自我调整的能力，摆脱对外界治疗的过度依赖。 科学严谨的理论基础： 所有练习和建议都基于科学研究和临床实践，确保其有效性和安全性。 人性化的关怀： 理解疼痛带来的困扰和挑战，用鼓励和支持性的语言，陪伴你走过疗愈之路。 告别疼痛，重拾生命的活力，并非遥不可及的梦想。这本书将是你最贴心的伙伴，是你探索身体智慧、解锁内在力量的钥匙。让我们一起，踏上这段充满希望的疗愈之旅，重新找回那个健康、自由、充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是熬夜党的福音！我一直以来都饱受肩颈酸痛的折磨，尤其是在连续熬夜赶工之后，那种僵硬和酸痛简直要把我逼疯。尝试过各种贴膏、按摩，效果都只是短暂的缓解。偶然间看到《跟难缠的疼痛说"拜拜"》这本书，当时也没抱太大希望，想着就当是买个心理安慰吧。但翻开之后，我才发现自己真是捡到宝了！它不像那些干巴巴的医学科普，而是用非常生活化的语言，把那些复杂的身体原理讲得明明白白，让我这个完全不懂医学的人都能听懂。书中提到的那些缓解疼痛的小方法，比如睡前简单的拉伸动作，还有关于如何调整坐姿的小技巧，我尝试着去做，效果真的惊人！以前总觉得疼痛是没办法的事，只能忍着，现在才知道，原来很多疼痛都是我们不正确的习惯造成的，只要找到症结，就能有效改善。特别是关于睡眠姿势的讲解，我一直以来睡姿都不太对，导致早上醒来总是腰酸背痛，看了书里的介绍，我尝试调整了一下，虽然一开始有点不习惯，但坚持下来，感觉早上起来身体的僵硬感明显减轻了很多。这本书真的像一个贴心的朋友，时刻提醒我关注自己的身体，让我明白疼痛并不可怕，可怕的是我们对疼痛的忽视。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我人生低谷中的一束光。我是一名家庭主妇，长年累月地操持家务，腰部和膝盖的疼痛已经成了我的“家常便饭”。尤其是做家务的时候，稍微弯腰或者站久了，那种钻心的疼痛就会袭来，让我根本无法专心。尝试过很多民间偏方，也看过一些医生，但效果都只能是暂时的。我曾经一度陷入绝望，觉得自己的生活就要被疼痛所控制了。《跟难缠的疼痛说"拜拜"》这本书，是我在一个偶然的机会下看到的，当时我抱着试一试的心态买了下来。没想到，这本书彻底改变了我对疼痛的认知。它不仅仅是教我如何缓解疼痛，更重要的是，它让我明白了疼痛背后的根源，以及如何通过改变生活习惯来预防疼痛的发生。书中关于“正确发力”的讲解，让我意识到自己很多时候做家务的方式都是错误的，不仅事倍功半，还会给身体带来不必要的损伤。我按照书里的指导，学习如何运用身体的力量，而不是仅仅依靠腰部和膝盖。一开始可能有些笨拙，但坚持下来，我惊喜地发现，做家务时身体的负担减轻了很多，疼痛感也大大缓解了。现在，我能更轻松地完成家务，也有了更多的时间和精力去做自己喜欢的事情，感觉生活重新充满了色彩。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期坐在电脑前工作的办公室白领，我长期以来一直遭受着颈椎病和腰肌劳损的困扰。那种肩膀的僵硬和腰部的酸痛，已经成为我生活中挥之不去的阴影。尝试了各种按摩、理疗，效果总是短暂的，而且费用不菲。直到我偶然翻阅到《跟难缠的疼痛说"拜拜"》，我才看到了希望的曙光。这本书的语言风格非常独特，它没有采用枯燥乏味的医学术语，而是将复杂的身体学原理，用一种通俗易懂，甚至带点幽默感的方式呈现出来。让我这样一个对医学完全不了解的人，也能轻松理解。书中关于“静态劳损”的讲解，让我恍然大悟，原来长时间保持同一个姿势，对身体的伤害远比我想象的要大。我之前总觉得只要下班后活动一下就可以了，但这本书让我明白，我们需要的是在工作过程中就主动去调整和舒缓。书里提供的一些简单易行的办公室“微运动”，比如肩部环绕、腰部扭转等，我都会在工作间隙去做。坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我肩膀的僵硬感明显减轻了，腰部的酸痛感也大大缓解。而且，书中关于“正确呼吸”对缓解身体紧张的讲解，也给了我很大的启发。我开始有意识地调整自己的呼吸方式，发现这不仅能帮助我放松身体，还能提高我的专注力。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是我身体的“私人教练”，让我重新认识了自己。我一直是个运动爱好者，但最近总是感到身体容易疲惫，而且一些旧伤总是不时地冒出来，让我非常苦恼。我去看了医生，医生说是肌肉劳损和韧带拉伸过度，但给出的建议总是模棱两可，让我觉得无从下手。《跟难缠的疼痛说"拜拜"》这本书，以一种非常深入浅出的方式，剖析了疼痛的内在机制。它没有停留在表面的症状，而是深入到肌肉、骨骼、甚至神经系统的互动中，让我对自己的身体有了前所未有的了解。书中关于“身体的代偿机制”的讲解，让我明白了我之前的一些训练方法可能存在问题，导致身体某些部位过度劳损，而另一些部位却因为“代偿”而变得薄弱。我根据书中的建议，调整了我的训练计划，更加注重动作的规范性和身体的平衡性。特别是书中关于“激活核心肌群”的重要性，让我意识到这才是支撑身体稳定和减少受伤的关键。我开始将一些核心训练融入到我的日常锻炼中，虽然刚开始会感觉比较吃力，但很快我就体会到了它的好处。我的身体稳定性得到了显著提升，而且之前困扰我的旧伤也开始慢慢好转，甚至感觉精力比以前更加充沛了。这本书真的让我从根本上改变了对身体的认知，也让我对运动有了更科学、更有效的理解。

评分☆☆☆☆☆

我向来是个对健康问题比较迟钝的人，总觉得年轻就应该拼搏，身体的小毛病就忍忍过去了。直到最近，我发现自己开始出现一些不明原因的头痛，而且感觉整个人都提不起精神，工作效率直线下降，严重影响了我的生活和心情。那时候我才开始意识到，身体发出的信号不能再忽视了。正好我的朋友推荐了《跟难缠的疼痛说"拜拜"》，她说这本书里有很多实用的建议，能帮助我们更好地理解身体。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。这本书的叙事方式非常吸引人，它没有使用那种专业术语堆砌的冰冷语言，而是通过生动的故事和清晰的图解，将疼痛的成因和应对方法娓娓道来。我最深刻的印象是关于“久坐不动”对身体的危害的阐述，我平时工作对着电脑一坐就是一天，下班回家也懒得动，看完书里的描述，我才真正认识到自己已经陷入了一个多么危险的健康循环。书里提出的“微运动”概念，比如每隔一段时间就站起来走动一下，做做简单的伸展，这些看似微不足道的改变，却对我的身体产生了显著的影响。现在，我会在工作间隙主动起身活动，即使只是倒杯水，也能让我的身体得到片刻的放松。头痛的频率明显降低了，而且我感觉自己的精力也比以前充沛了很多。