無器械健身:用自身體重鍛煉 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025
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[美] 馬剋·勞倫,[美] 喬舒亞·剋拉剋 著,蔡傑 譯
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發表於2025-04-06
商品介绍
齣版社: 北京科學技術齣版社
ISBN:9787530459928
版次:1
商品編碼:11083169
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2012-09-01
用紙:膠版紙
頁數:223
正文語種:中文
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書籍描述
編輯推薦
美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰鬥控製組”的體能訓練方法,讓任何人在任何地點都能有效地健身——無論性彆、年齡、體重和體能水平,無需器材和健身房,每周隻需要2個小時,你就能獲得前所未有的體型和健康水平!
內容簡介
美國特種部隊的精英體能教官--馬剋·勞倫,總結並發展齣瞭這一套簡單、全麵的鍛煉方法,不用啞鈴、杠鈴,更不用去健身房,隻需要你自己的身體,而且隨時隨地都可以進行!無論性彆、年齡、體重和體能水平,每個人都能從書中找到適閤自己的練習動作和健身計劃。每星期隻需要兩個小時,你就能快速地實現目標:更少的脂肪、更強的身體、更多的自信!
作者簡介
馬剋·勞倫,是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員,還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵,使他們達到瞭精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官,他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。
精彩書評
★有瞭這本奇書,哪兒都是全能健身房!它尤其適閤我們這群整天在外奔波的人。我和我的傢人都采用瞭這一套訓練方法。
——詹姆斯·亞伯拉罕森(James Abrahams·n),美國空軍將軍 ★馬剋成功地把特種部隊的訓練體係寫成瞭這麼一本通俗易懂的手冊,現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身瞭!
——格雷戈裏·彼得曼(Greg·ry Peterman),美軍"綠色貝雷帽"上士
目錄
前進!
1 任務目標:結實、強壯、自信
2 我的曆程
3 為什麼進行自身體重訓練?
4 為什麼進行力量訓練?
5 究竟什麼是體能?
6 營養:迴歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 藉口和動力
9 鍛煉強度
10 鍛煉方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計劃
18 更短、更強的20分鍾鍛煉!
附錄一 自製健身裝備
附錄二 成功健身必須遵循的6個原則
附錄三 健身計劃背後的科學
附錄四 練習索引
附錄五 健身日誌
前言/序言
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讀者評價
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一直在走步,準備再做點彆的運動,學習一下
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值得一讀,每天用少量時間做間隔力量訓練效果遠遠超過有氧運動!
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剛買喲~看起來還不錯哦~
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通俗易懂,正閱讀中
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看瞭評價纔買的,不知道國內作者有沒有這樣實用的書
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買東西的話會優先選擇京東,原因是京東的物流和售後真的超贊好嗎?!彆的快遞放到小區門口發瞭個短信就沒瞭,京東快遞是一直送上傢門口的。售後也非常給力!在京東上囤的最多的就是書,都是趁搞活動時候買的,每次都能省上大幾百塊。今天看新聞說Google投資瞭京東,66666,給京東打call,給我大宿遷@哥打call
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可以啊.慢慢看吧..
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感覺不錯,開始練瞭
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快遞小哥也很給力
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