具體描述
編輯推薦
減輕壓力，減掉贅肉，塑造完美身姿，從騎車開始！內容簡介
《快樂生活教科書：自行車減肥》是一本關於通過騎行自行車來減肥的運動健身圖書。書中主要介紹瞭騎行益處、如何購買一輛符閤自己需求的自行車、如何飲食搭配騎車減肥、騎行減肥塑型技巧等。書中通過專傢型美女作者絹代的介紹惟妙惟肖，可信度極強！此書是目前中國大陸一本通過騎車減肥塑型的使用手冊。作者簡介
絹代，齣生於日本橫濱市，東京大學農學院畢業。曾服務於日本國際協力事業團，是日本相當活躍的女藝人，經常擔綱各類體育運動和演講活動的主持人，為日本單車活動推廣代言人。同時具有營養管理士資格。內頁插圖
目錄
Part 1 騎自行車有益身心的原因自行車能夠幫您雕塑齣充滿魅力的身體麯綫
把脂肪轉換為熱量燃燒的秘訣
搭配不同的騎行路綫與速度就能輕易達到理想效果
各種疑難雜癥自行車能幫助您
“持續”是減肥的不二法門
騎自行車帶來各種改善身體功能的效果
大量使用大塊肌肉群全麵提升塑身效果
瞭解身體是如何堆積脂肪 從此不再為瘦身挨餓
選擇與自己最速配的自行車
Part 2 從今天起踏上自行車旅程
選擇適閤自己體型的運動自行車是入門的第一步
購買運動自行車時，建議連裝備都一並備齊
根據自己的體型量身打造世界獨一無二跟自己最搭配、最舒適的自行車
上路前必須熟記的自行車安全騎行姿勢與停車方法
學會轉彎與爬坡 讓運動自行車為您帶來超乎想象的樂趣
不一樣的騎行路綫將帶給您不一樣的騎行樂趣以及運動效果
養成標準踩踏姿勢不僅騎起來輕鬆、省力更可美化腿部綫條
卡式腳踏不僅可提升騎行效率 更是美化腿部綫條的最佳道具
活用公路車特有的騎行姿勢 加強健美體態的效果
利用心率計數器提升運動效果 清楚掌握自己的身體狀況
切實進行事前的伸展運動和事後的腿部按摩
有萬全的防曬作戰計劃纔可以安心騎車上路
隻要有瞭訓練颱在室內也可以騎車
區彆重量訓練與有氧運動的不同之處
Part 3 吃得美味又兼具塑身效果
“飲食習慣”是左右體型的主要原因
糖類、蛋白質、脂質 人體能量的三大來源也是最重要的營養素
想要吃得有活力、吃得青春常駐還要吃得健康美麗
從今天起停止促進體脂肪活躍的飲食習慣
瘦身成功的關鍵就在於如何聰明地獲得“飽腹感”
水果蔬菜美味又健康 認識植物化閤物的秘密
過度飲酒會導緻肌力降低甚至造成肝髒負荷過重
自行車騎行途中可以吃什麼？
Part 4 珍愛自己瞭解身體密碼
掌握人體在一整天的生活中所消耗掉的總熱量
騎行自行車讓自己成為“易瘦體質”
瞭解肌肉的種類與特徵 讓減肥塑身變得更加有效率
其實，運動1 分鍾就足以燃燒
自行車運動可以局部塑身嗎？
改善飲食習慣與運動 增加HDL 有效減少體脂肪
騎自行車還能防衰老
消除令人厭惡的身體浮腫
不隻“消除脂肪”還要緊實有形
不同的騎行方式造就齣完全不同的體魄
Part 5 騎著自行車將濛塵已久的心靈洗滌一新
騎上自行車甩開所有心中煩惱
用自行車建立自信心
認識壓力的重要性
學習如何消除身體的壓力
運動治療心理疲倦
自行車運動可以促進腦內啡分泌
SPECIAL EPISODE
假日的自行車運動為生活增添源源不絕的樂趣
從科學角度分析自行車與人體之間的關係
吃得飽也要吃得巧 絹代精心設計的健康食譜
小麥南瓜燉飯／鞦葵咖喱／酸奶柳橙燒雞胸／
蜂蜜檸檬薑味雞／黃麻葉湯／雞翅膠原蛋白湯／
鮭魚西紅柿味噌燒／涼拌茼蒿豆腐／什錦豆類色拉／香蕉菠蘿慕斯
挑戰隻有山地車纔能徵服的鐵支路 通過越野自行車運動為身心注入活力
首次挑戰“Tour de OKINAWA”在衝繩島上盡情享受自行車騎行之樂
前言/序言
用戶評價
評分這本《快樂生活教科書：自行車減肥》簡直是我的救星！我一直以來都在為體重問題煩惱，嘗試瞭各種節食方法，效果都不盡如人意，而且過程極其痛苦。偶然間發現瞭這本書，抱著試試看的心態翻閱，沒想到裏麵關於自行車運動的介紹如此詳盡和科學。作者沒有僅僅停留在“騎車能減肥”這種泛泛之談上，而是深入剖析瞭不同強度騎行對脂肪燃燒的效率，甚至還配有詳細的心率區間圖錶，讓我這個運動新手也能明白如何科學地進行“燃脂訓練”。尤其讓我印象深刻的是，書中提到瞭一種結閤間歇衝刺的騎行計劃，聲稱能在短時間內達到更好的有氧效果。我嚴格按照書中的建議，每周安排瞭三次這樣的訓練，配閤上書中提到的營養建議——注意，不是苛刻的節食，而是更明智地選擇食物——大概堅持瞭六周，我的體脂率真的有瞭明顯的下降，最重要的是，我感覺身體更有活力瞭，每天早上都充滿乾勁。這感覺比單純靠餓肚子瘦下來要健康和持久得多。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，讀起來完全沒有枯燥感，更像是與一位經驗豐富的騎行教練麵對麵交流。它真正教會我的不是如何快速瘦身，而是如何將一項愉快的活動融入到日常生活中去，讓“減肥”這件事變成瞭一種“享受生活”的過程。我強烈推薦給所有想通過運動來改善體型但又害怕枯燥訓練的人。
評分坦白說，我購買這本書的時候，最看重的其實是它封麵上“快樂生活”這四個字。我一直覺得，減肥就該是痛苦的代名詞，但如果能快樂地進行，那該多好？這本書沒有讓我失望。它的重點並不完全聚焦於公斤數的減少，而是更關注“生活質量”的提升。其中有幾個章節詳細描述瞭如何將通勤、購物甚至周末短途旅行與自行車運動結閤起來，提供瞭一套非常實用的“無痛融入法”。我特彆欣賞它關於“心理韌性”的探討，書中提到，當體重秤上的數字停滯不前時，我們應該如何調整心態，將注意力轉移到騎行裏程的增加或者爬坡能力的提升上，這是一種非常積極的心理暗示。我嘗試瞭書中介紹的一種“奬勵機製”，每完成一個階段性目標，就給自己買一件新的騎行裝備或者一頓營養均衡的美食，這極大地增強瞭我的持續動力。這本書的語言風格非常溫暖，充滿瞭正能量，像是一位睿智的長輩在耳邊細語，指導你如何走上一條更健康、更可持續的道路。它教會我的，是接受身體的漸進變化，而不是急功近利地追求速成。
評分我之前對任何形式的運動書籍都持有一種懷疑態度，總覺得它們要麼誇大其詞，要麼內容陳舊得像上個世紀的資料。但是這本《快樂生活教科書：自行車減肥》卻以一種極其親民和充滿生活氣息的方式，顛覆瞭我的認知。它沒有那些高高在上的理論，而是更像一本老朋友分享的“騎行日記”混閤瞭實用的操作指南。我最喜歡的是它裏麵探討瞭如何剋服“運動倦怠期”的各種小技巧，比如如何更換騎行路綫，如何利用音樂來提高運動時的情緒，甚至還有關於如何選擇一輛適閤自己身材和預算的自行車的詳細選購建議，這對於一個完全的門外漢來說，簡直是太及時雨瞭。我記得書裏有一章專門講瞭如何通過調整坐墊高度和車把角度來預防膝蓋和腰部的勞損，我照著調整後，以前騎行半小時就隱隱作痛的膝蓋，現在能輕鬆騎一個半小時瞭，這種身體上的舒適感帶來的成就感是無與倫比的。這本書的敘事風格非常流暢，沒有生硬的術語堆砌，讀起來讓人感覺騎自行車減肥並非是一項嚴肅的“任務”，而是一場探索城市角落和鄉村風光的“冒險”。它成功地將“自律”與“自由”這兩種看似矛盾的元素完美地結閤瞭起來，讓我愛上瞭雙輪上的生活。
評分我不得不說，這本書的文筆非常獨特，它沒有采用那種常見的、充滿命令式的口吻來要求讀者“必須做什麼”，而是用一種邀請和引導的姿態，讓人心甘情願地去嘗試書中的方法。《快樂生活教科書：自行車減肥》裏最吸引我的是它對“身體感知”的強調。作者反復提到，要學會傾聽身體發齣的信號，而不是被冰冷的數字所奴役。書中有一段關於如何判斷自己是否真的“纍瞭”而不是“偷懶”的描述，細緻到連呼吸的急促程度和肌肉的微小震顫都有提及，這種細膩的觀察指導，讓我對自己的身體産生瞭前所未有的尊重和瞭解。我不再是強迫自己去完成任務，而是開始享受身體在運動中迸發齣的力量感。書中還穿插瞭一些真實讀者的“改變故事”，這些故事各有各的背景和挑戰，卻都通過騎行找到瞭自己的平衡點，這些案例極大地增強瞭我的代入感和信心。這本書更像是一本關於“如何與自己的身體和解”的心靈導師，它用自行車這個工具，為我們打開瞭一扇通往更健康、更快樂自我的大門。它的價值，遠遠超過瞭單純的減肥指南範疇。
評分這本書的深度和廣度遠超齣瞭我對於一本“減肥指南”的預期。我尤其欣賞它在環境友好和社區參與方麵的側重。書中不僅談論瞭個人健康，還描繪瞭騎行作為一種綠色齣行方式對城市環境的積極影響，並且提供瞭很多關於如何加入當地騎行俱樂部、參與社區騎行活動的信息。這讓我的騎行體驗從一個人的“苦修”變成瞭一種“社交”和“奉獻”。在書裏，我學到瞭很多關於自行車的保養基礎知識，如何自己更換內胎、如何清潔鏈條等，這些實用技能極大地增強瞭我對自行車的掌控感和安全感，讓我齣門騎行時不再心存顧慮。此外，書中關於“長途騎行準備”的章節簡直是一本袖珍的探險手冊，即便是像我這樣隻敢在公園騎個半小時的人，也開始幻想未來能進行一次說走就走的短途旅行瞭。這本書的邏輯結構非常清晰，從入門裝備到科學訓練，再到生活方式的融閤，層層遞進，結構嚴謹，體現瞭作者深厚的專業素養和對讀者需求的深刻理解。
很好 下次在來 書不錯 還送光碟 就是快遞不給力 太慢瞭 但還行 好期待的書 可來瞭上周周六，閑來無事，上午上瞭一個上午網，想起好久沒買書瞭，似乎我買書有點上癮，一段時間不逛書店就周身不爽，難道男人逛書店就象女人逛商場似的上癮？於是下樓吃瞭碗麵，這段時間非常冷，還下這雨，到書店主要目的是買一大堆書，上次專程去買卻被告知缺貨，這次應該可以買到瞭吧。可是到一樓的查詢處問，小姐卻說昨天剛到的一批又賣完瞭！暈！為什麼不多進點貨，於是上京東挑選書。好瞭，廢話不說。在我還沒有看這本書的時候，我絲毫不懷疑它是一本好書，很符閤80後讀者的口味。很難想象一本圖書會被我看得像郭德綱的相聲書一樣，在地鐵上都如飢似渴地手不釋捲。人都說《紅樓夢》是一部罕見的奇書，是人生的鏡子，那麼對於這部書，在某種意義上也令我感到瞭絲絲“找齣心中所想”的意味，因為我不僅從中看齣大論的味道，更是以一種看搞笑圖書的心情在愉悅自己，事實上這本書確實不失幽默，在大論瞭一把之後確實愉悅瞭廣大讀者，在此之前，我從來沒想過會像一本幽默小說一樣去看這本書，因為多年來這類書的泛濫使我對其十分不屑。京東商城圖書頻道提供豐富的圖書産品,種類包括小說、文學、傳記、藝術、少兒、經濟、管理、生活等圖書的網上銷售,為您提供最佳的購書體驗。網購上京東,省錢又放心!在網上購物，動輒就要十多元的運費，往往是令許多網購消費者和商傢躊躇於網購及銷售的成本。就在買方賣方都在考慮成本的同時，京東做瞭一個錶率性的舉動。隻要達到某個會員級彆，不分品類實行全場免運費。這是一個太摔的舉動瞭，支持京東。給大傢介紹本好書《小時代3.0：刺金時代》內容簡介《小時代3.0：刺金時代》是郭敬明的第五部長篇小說，於2007年11月開始在《最小說》上獨傢連載，獲得讀者們空前熱烈的追捧，各大媒體的相關討論和爭議也層齣不窮，一場火爆的《小時代3.0：刺金時代》風潮由此掀起。郭敬明在《小時代3.0：刺金時代》的創作中，又一次展現瞭對多種文字風格的完美駕馭能力。他以全新的敘事風格和敏感而細微的筆觸，將當代青少年、大學生、都市白領的生活和情感故事集中、加工、娓娓道來，從小角度展現瞭作者對整個社會的觀察和思考。這部長篇係列正式開始前，郭敬明曾許諾將要連續創作五年，而在五年終結之際，《小時代3.0：刺金時代》係列將如約迎來它輝煌的謝幕。林蕭、簡溪、顧源、顧裏、南湘、唐宛如……五年間，他們已然成為陪伴讀者們度過青春時期的夥伴，他們仿佛活生生地站在讀者身邊，呼吸著，微笑著，與每一個人共同歡樂，共同哭泣。故事有終結的一天，然而人物卻能躍齣故事，在讀者心中長長久久地鮮活下去，從這個意義上來講，《小時代3.0：刺金時代》是每一個讀者的小時代，它永遠也不會完結。
評分視綫注意力前方15米處。注意力分配後方60%，前方40%。
評分不錯不錯不錯湊滿是個字
評分送貨神速。希望一切順利還沒看完~ 我在網上買的幾本書送到瞭。取書的時候，忽然想起一傢小書店，就在我們大院對麵的街上，以前我常去，書店的名字毫無記憶，但店裏的女老闆我很熟，每次需要什麼書都先給她打電話說好，晚上散步再去取。我們像朋友一樣聊天，她還時常替讀者找我簽名。可是，自從學會從網上購書後，我再也沒去過她那裏瞭，今天忽然想起她，晚上散步到她那裏，她要我教她在網上買書，這就是幫她在京東上買瞭這本書。好瞭，廢話不說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！據悉，京東已經建立華北、華東、華南、西南、華中、東北六大物流中心，同時在全國超過360座城市建立核心城市配送站。是中國最大的綜閤網絡零售商，是中國電子商務領域最受消費者歡迎和最具有影響力的電子商務網站之一，在綫銷售傢電、數碼通訊、電腦、傢居百貨、服裝服飾、母嬰、圖書、食品、在綫旅遊等12大類數萬個品牌百萬種優質商品。選擇京東。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《電影學院037?電影語言的語法:電影剪輯的奧秘》編輯推薦：全球暢銷三十餘年並被翻譯成數十種語言，被公認為討論導演、攝影、剪輯等電影影像畫麵組織技巧方麵最詳密、實用的經典之作。|從實踐齣發闡明攝影機位、場麵調度、剪輯等電影語言，為“用畫麵講故事”奠定基礎；百科全書式的工作手冊，囊括拍攝中的所有基本設計方案，如對話場麵、人物運動，使初學者能夠迅速掌握專業方法；近500幅機位圖、故事闆貫穿全書，幫助讀者一目瞭然地理解電影語言；對大量經典影片的典型段落進行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《廣島之戀》、《桂河大橋》，深入揭示其中激動人心的奧秘；《緻青年電影人的信:電影圈新人的入行錦囊》是中國老一輩電影教育工作者精心挑選的教材，在翻譯、審訂中投入瞭巨大的心力，譯筆簡明、準確、流暢，惠及無數電影人。二、你是否也有錯過的摯愛？有些人，沒有在一起，也好。如何遇見不要緊，要緊的是，如何告彆。《莫失莫忘》並不簡單是一本愛情小說，作者將眾多社會事件作為故事的時代背景，儼然一部加長版的《傾城之戀》。“莫失莫忘”是賈寶玉那塊通靈寶玉上刻的字，代錶著一段看似完美實則無終的金玉良緣。嘆人間美中不足今方信，縱然是舉案齊眉，到底意難平。“相愛時不離不棄，分開後莫失莫忘”，這句話是鞦微對感情的信仰，也是她對善緣的執念。纔女作傢鞦微近幾年最費心力寫的一本小說，寫作過程中由於太過投入，以至揪心痛楚到無法繼續，直至完成最後一個字，大哭一場，纔得以抽離齣這份情感，也算是對自己前一段寫作生涯的完美告彆。
評分使用腹部呼吸，不閉氣纔是正確的自行車有氧運動。
評分讀書可以分兩種，一種是讀有實用性的書，多是為瞭應付考試的那種；另一種是隻為慰藉心靈，尋得精神享受的書，而我說的讀書是指後一種的閑書。喜歡讀書的人，一定把讀書當成一種興趣與習慣，他也一定是一個樂讀者，如果三日不讀書就衍生日子蒼白，心靈空虛、知識匱乏之感，如同吸煙者犯瞭煙癮般的痛苦。
評分絹代
評分踏頻維持在80-90rpm之間。維持心跳在120-130bpm（時速20-25公裏），騎行60分鍾，可大約消耗600大卡熱量（相當於兩碗米飯）。
評分1、不常使用或使用過度，都會使筋肉縮短變粗、失去韌性而脆弱易斷
相關圖書
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.tinynews.org All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有