快樂生活教科書：自行車減肥 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　 減輕壓力，減掉贅肉，塑造完美身姿，從騎車開始！

內容簡介

　　 《快樂生活教科書：自行車減肥》是一本關於通過騎行自行車來減肥的運動健身圖書。書中主要介紹瞭騎行益處、如何購買一輛符閤自己需求的自行車、如何飲食搭配騎車減肥、騎行減肥塑型技巧等。書中通過專傢型美女作者絹代的介紹惟妙惟肖，可信度極強！此書是目前中國大陸一本通過騎車減肥塑型的使用手冊。

作者簡介

絹代，齣生於日本橫濱市，東京大學農學院畢業。曾服務於日本國際協力事業團，是日本相當活躍的女藝人，經常擔綱各類體育運動和演講活動的主持人，為日本單車活動推廣代言人。同時具有營養管理士資格。

內頁插圖

目錄

Part 1 騎自行車有益身心的原因
自行車能夠幫您雕塑齣充滿魅力的身體麯綫
把脂肪轉換為熱量燃燒的秘訣
搭配不同的騎行路綫與速度就能輕易達到理想效果
各種疑難雜癥自行車能幫助您
“持續”是減肥的不二法門
騎自行車帶來各種改善身體功能的效果
大量使用大塊肌肉群全麵提升塑身效果
瞭解身體是如何堆積脂肪 從此不再為瘦身挨餓
選擇與自己最速配的自行車

Part 2 從今天起踏上自行車旅程
選擇適閤自己體型的運動自行車是入門的第一步
購買運動自行車時，建議連裝備都一並備齊
根據自己的體型量身打造世界獨一無二跟自己最搭配、最舒適的自行車
上路前必須熟記的自行車安全騎行姿勢與停車方法
學會轉彎與爬坡 讓運動自行車為您帶來超乎想象的樂趣
不一樣的騎行路綫將帶給您不一樣的騎行樂趣以及運動效果
養成標準踩踏姿勢不僅騎起來輕鬆、省力更可美化腿部綫條
卡式腳踏不僅可提升騎行效率 更是美化腿部綫條的最佳道具
活用公路車特有的騎行姿勢 加強健美體態的效果
利用心率計數器提升運動效果 清楚掌握自己的身體狀況
切實進行事前的伸展運動和事後的腿部按摩
有萬全的防曬作戰計劃纔可以安心騎車上路
隻要有瞭訓練颱在室內也可以騎車
區彆重量訓練與有氧運動的不同之處

Part 3 吃得美味又兼具塑身效果
“飲食習慣”是左右體型的主要原因
糖類、蛋白質、脂質 人體能量的三大來源也是最重要的營養素
想要吃得有活力、吃得青春常駐還要吃得健康美麗
從今天起停止促進體脂肪活躍的飲食習慣
瘦身成功的關鍵就在於如何聰明地獲得“飽腹感”
水果蔬菜美味又健康 認識植物化閤物的秘密
過度飲酒會導緻肌力降低甚至造成肝髒負荷過重
自行車騎行途中可以吃什麼？

Part 4 珍愛自己瞭解身體密碼
掌握人體在一整天的生活中所消耗掉的總熱量
騎行自行車讓自己成為“易瘦體質”
瞭解肌肉的種類與特徵 讓減肥塑身變得更加有效率
其實，運動1 分鍾就足以燃燒
自行車運動可以局部塑身嗎？
改善飲食習慣與運動 增加HDL 有效減少體脂肪
騎自行車還能防衰老
消除令人厭惡的身體浮腫
不隻“消除脂肪”還要緊實有形
不同的騎行方式造就齣完全不同的體魄

Part 5 騎著自行車將濛塵已久的心靈洗滌一新
騎上自行車甩開所有心中煩惱
用自行車建立自信心
認識壓力的重要性
學習如何消除身體的壓力
運動治療心理疲倦
自行車運動可以促進腦內啡分泌
SPECIAL EPISODE
假日的自行車運動為生活增添源源不絕的樂趣
從科學角度分析自行車與人體之間的關係
吃得飽也要吃得巧 絹代精心設計的健康食譜
小麥南瓜燉飯／鞦葵咖喱／酸奶柳橙燒雞胸／
蜂蜜檸檬薑味雞／黃麻葉湯／雞翅膠原蛋白湯／
鮭魚西紅柿味噌燒／涼拌茼蒿豆腐／什錦豆類色拉／香蕉菠蘿慕斯
挑戰隻有山地車纔能徵服的鐵支路 通過越野自行車運動為身心注入活力
首次挑戰“Tour de OKINAWA”在衝繩島上盡情享受自行車騎行之樂

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

但是書隻放在書櫥上是一種形式，藏在內心裏，藏在腦海中，然後運用於工作、生活纔能稱得上是真正的藏書。說白瞭藏書其實就是在儲備知識與快樂，書應該是越讀越薄的，把從書中得來的越來越多知識閤理的釋放齣來，纔是我們買書、讀書、藏書的真實目的。

評分☆☆☆☆☆

以前有“書非藉不能讀也”的說法，到我這裏就變成 “書非買不能讀也”瞭，在今天這個書價飆升的時代，買書已成為瞭一種很“奢侈”的消費行為，很多人寜願在網絡上讀電子圖書，也不願意花這個“冤枉錢”。但是我卻一直保持買書的“奢侈”習慣，我喜歡在書店裏淘書帶來的樂趣，更喜歡把買來的書捧在手中任意找一個時間來細讀品味，思隨書動，靈隨書行，那種恬靜、愜意的感覺是任何事情也比不瞭的。

評分☆☆☆☆☆

內容雖詳細，但沒多大作用似的！

評分☆☆☆☆☆

寫的挺細，很有幫助。

評分☆☆☆☆☆

對自行車愛好者很有用

評分☆☆☆☆☆

一般般，看著玩玩

評分☆☆☆☆☆

俗話說：“近硃者赤，近墨者黑。”注重自己品行的修養，就應該孜孜不倦地嚮品行好的人學習、交朋友。當然，作為社會成員的一分子，每個人都不是孤立的，總要同周圍的人甚至同一些素不相識的人打交道。在交往過程中，彆人總會給你留下某種印象，有被你稱道的東西，也有令你厭惡的東西。不管是自覺的還是被動的，總會對你産生一定的影響。被你稱道的東西，你可能在以後的生活中模仿它；令你厭惡的東西，你就應該唾棄。以品行好者作樣闆，把大傢的優點都學過來，融入自己的品行中，你就會被眾人喜歡。 不學習，不看書。是不行的。

評分☆☆☆☆☆

教你怎麼騎車減肥 可以看看 感覺還行

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