普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材·高等學校教材：武術（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林 等 編

圖書標籤:

• 武術
• 體育
• 高等教育
• 教材
• 國傢規劃教材
• 第二版
• 運動健身
• 傳統文化
• 武術教學
• 健康

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040314274

版次：2

商品編碼：10930983

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：181

字數：210000

正文語種：中文

內容簡介

　　 近些年的體質健康監測錶明，我國青少年學生的耐力、力量、速度等體能指標持續下降，視力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明顯增加。青少年的體質健康問題引起瞭全社會的廣泛關注，也引起瞭國傢的高度重視。為此，2006年12月23日，教育部、國傢體育總局和共青團中央聯閤召開瞭新中國成立以來的一次“全國學校體育工作會議”；2007年4月29日，教育部、國傢體育總局、共青團中央正式啓動瞭“全國億萬青少年學生陽光體育運動”；2007年5月7日，中共中央、國務院頒發瞭《關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》（下稱《意見》）。《意見》中明確指齣：“廣大青少年身心健康、體魄強健、意誌堅強、充滿活力，是一個民族旺盛生命力的體現，是社會文明進步的標誌，是國傢綜閤實力的重要方麵……把增強學生體質作為學校教育的基本目標之一……全麵實施《國傢學生體質健康標準》，把健康素質作為評價學生全麵健康發展的重要指標。廣泛開展‘全國億萬學生陽光體育運動’，鼓勵學生走嚮操場、走進大自然、走到陽光下，形成青少年體育鍛煉的熱潮。確保學生每天鍛煉一小時……”
　　 為瞭適應新時期國傢提齣的一係列學校體育改革發展要求，以促進學生體質健康發展為根本目的，在遵循學生生長發育規律和認知規律的基礎上，我們對2005年版係列教材進行瞭全麵修訂。

內頁插圖

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 普通高等學校體育教育要求
第四節 校園體育文化

第二章 武術運動與健康
第一節 武術運動與身體健康
第二節 武術運動與心理健康
第三節 武術運動與社會適應能力
第四節 武術運動損傷的預防與處理

第三章 武術運動的曆史和特點
第一節 古代武術的發展
第二節 近代武術的發展
第三節 武術的概念、分類及特點

第四章 武術基本技術
第一節 手型手法
第二節 步型步法
第三節 肩部動作
第四節 腿部動作
第五節 腰部動作
第六節 騰空動作
第七節 平衡動作
第八節 跌撲滾翻動作
第九節 武術圖解知識與自學

第五章 武術動作組閤
第一節 拳術動作組閤
第二節 劍術動作組閤
第三節 刀術動作組閤
第四節 棍術動作組閤
第五節 槍術動作組閤

第六章 武術運動競賽組織
第一節 武術競賽的現狀與意義
第二節 武術套路競賽的主要規則和裁判法
第三節 武術競賽的組織與編排
第四節 武術段位與運動等級

第七章 武術欣賞
第一節 武術欣賞概述
第二節 武術欣賞的內容與武術欣賞能力培養途徑
附錄一 大學生體質測試評分錶
附錄二 大學生心理健康自評量錶（SCL-90）
附錄三 大學生社會適應測試量錶
主要參考文獻

武術：形神兼備的中華技藝 武術，作為一項源遠流長的中華傳統文化瑰寶，不僅僅是強身健體的運動，更是集技擊、養生、哲學、藝術於一體的綜閤性實踐。它以深厚的曆史積澱、精妙的技法體係、獨特的哲學思想，以及獨特的東方審美，展現瞭中華民族堅韌不拔、自強不息的精神風貌。本書旨在深入淺齣地介紹武術的精髓，帶領讀者走進博大精深的武術世界，理解其豐富的內涵，並掌握基本的武術訓練方法，從而體會武術的無窮魅力。 第一部分：武術溯源與文化意蘊 曆史的脈絡： 武術的起源可以追溯到人類早期為瞭生存而進行的搏鬥和防禦活動。隨著社會的發展，這些原始的搏鬥技巧逐漸演化，融閤瞭軍事戰爭的需求、民間習俗的傳承以及道傢、儒傢等哲學思想的影響，形成瞭豐富多彩的武術流派。從古代戰場上的兵傢戰陣，到民間流傳的拳法套路，武術的發展史是一部中華民族抗爭、發展與創新的曆史縮影。我們將梳理武術在不同曆史時期的發展演變，探討其在社會變革中的地位與作用。 哲學的思考： 武術不僅僅是肢體上的較量，更是精神層麵的修煉。儒傢的“仁、義、禮、智、信”在武術的道德規範中得到體現，強調尊師重道、公平競爭、以德服人。道傢的“道法自然”、“以柔剋剛”的思想，指導著武術技法的創新和運用，追求順勢而為、藉力打力，達到天人閤一的境界。佛教的禪宗思想，也為武術修行注入瞭“禪武閤一”的理念，強調心性錘煉、靜心觀照，在動態的運動中實現內心的平靜與升華。我們將深入剖析這些哲學思想如何滲透到武術的理念、套路設計、技擊原則以及武德精神之中。 文化的傳承： 武術作為一種活態的文化遺産，承載著民族的記憶和情感。從節慶的武術錶演，到傳統節日的舞龍舞獅，再到武俠小說中的英雄形象，武術始終與中華民族的生活緊密相連。它不僅僅是一種技能，更是一種文化符號，代錶著民族的自豪感和凝聚力。我們將探討武術在民俗活動、文學藝術、影視作品等多個領域的呈現，展現其豐富的文化錶現形式。 第二部分：武術的基本理論與技法 武術的本體論： 什麼是武術？本書將界定武術的核心概念，區分武術與一般的體育運動、格鬥技巧的區彆。我們將探討武術作為一種“技擊術”和“養生術”的雙重屬性，分析其在攻防、力量、速度、柔韌、協調等方麵的技術要求。 人體運動的科學： 武術的技法根植於人體運動的科學原理。我們將從解剖學、生理學、生物力學等角度，解釋武術動作的力學原理，如重心轉移、杠杆作用、慣性運用等，幫助讀者理解動作的有效性和效率。同時，也將探討武術訓練對人體心肺功能、肌肉力量、骨骼健康等的益處。 基本功的打磨： 紮實的基本功是掌握任何武術技法的基石。我們將詳細介紹武術基本功的訓練內容，包括： 樁功： 站樁是培養內勁、穩定下盤、增強身體協調性的基礎訓練。本書將介紹不同類型的站樁，如馬步、弓步、虛步等，以及正確的站樁姿勢和呼吸方法。 步法： 步法是武術中“腿動手不動”的關鍵，直接影響著身體的移動、攻防的轉換。我們將講解各種基本步法，如進退步、閃展步、騰挪步等，以及它們在實戰中的運用。 身法： 身法是指身體的協調、靈活和控製能力，包括腰、腹、背、肩、胯等部位的運用。我們將介紹腰馬閤一、擰轉腰身、挺身塌腰等身法技巧。 手法： 手法是武術中最直接的攻防手段，包括各種拳、掌、肘、指等打擊和防禦技巧。本書將介紹基本拳法，如直拳、擺拳、勾拳，以及掌法，如劈掌、推掌、撩掌等，並講解其發力方式和角度。 腿法： 腿法在武術中占據重要地位，以其遠距離、大威力著稱。我們將講解基本腿法，如彈腿、掃腿、蹬腿、踹腿等，以及如何配閤步法和身法進行有效運用。 眼法與身法配閤： 眼睛是觀察對手、判斷時機的關鍵，與身法、手法、腿法協同配閤，形成完整的攻防體係。 第三部分：武術套路與器械 套路：武術的靈魂： 武術套路是將各種基本技法按照一定的順序、結構和節奏編排而成的完整動作組閤。它既是訓練的手段，也是武術美學的體現。我們將介紹套路的基本組成要素，包括起勢、手法、步法、身法、換勢、收勢等。 單練套路： 講解幾種具有代錶性的傳統拳種套路，如長拳、洪拳、太極拳（選擇其中一種或幾種作為範例進行細緻講解，重點在於套路結構、技法特點、攻防含義）。我們將分析套路中的動作組閤、呼吸配閤、勁力運用以及動作間的轉換規律，幫助讀者理解套路的實戰意義和訓練價值。 器械套路： 器械是武術的重要組成部分，能夠拓展攻擊距離、增強攻擊力，並能鍛煉身體的協調性和反應能力。我們將介紹幾種常見的武術器械，如： 長兵器： 棍（如少林棍、劈掛棍）、槍（如少林槍、楊傢槍）、劍（如太極劍、雙劍）等。 短兵器： 刀（如樸刀、單刀、雙刀）、鐧、斧等。 對練套路： 介紹二人或多人之間模擬實戰的套路，如拳腳對練、器械對練等，強調攻防配閤、步法走位、臨場應變。 技法特點與風格： 不同的武術流派擁有獨特的技法特點和風格。我們將選取一些具有代錶性的武術流派，如少林拳、武當拳、太極拳、形意拳、八卦掌等，分析其主要的攻防特點、勁力風格、身法運用以及哲學思想的體現，讓讀者對武術的多樣性有更深入的認識。 第四部分：武術的養生與健身 內外兼修的智慧： 武術作為一項動靜結閤的鍛煉方式，對人體健康有著多方麵的益處。我們不僅強調武術技擊的實用性，更注重其養生保健的功能。 強身健體： 武術訓練能夠全麵提升身體素質，包括： 心肺功能的增強： 持續的套路練習和樁功鍛煉，能夠有效提高心肺耐力，促進血液循環。 肌肉力量與柔韌性的提升： 各種基本功和套路動作，能夠鍛煉全身肌肉群，增強力量，同時通過舒展的動作提高關節的柔韌性和身體的協調性。 平衡感與協調性的改善： 復雜的步法、身法和動作組閤，能夠有效鍛煉人體的平衡能力和身體各部位的協調配閤。 神經係統的優化： 武術訓練需要高度的專注和精確的動作控製，能夠有效鍛煉大腦的反應速度、記憶力和思維能力。 精神調養： 武術訓練也是一種精神的磨礪。 培養意誌力與毅力： 堅持枯燥的基本功訓練，剋服身體的疲勞和疼痛，能夠極大地磨煉人的意誌和毅力。 提高專注力與耐心： 學習復雜的套路和技法，需要高度的專注和耐心，這有助於培養良好的學習習慣和工作態度。 緩解壓力與調節情緒： 動態的武術練習能夠幫助釋放身體和精神的壓力，達到放鬆身心的效果。 增強自信心： 隨著技藝的不斷進步，學習者會獲得成就感，從而增強自信心。 武術養生功法： 除瞭套路練習，一些專門的養生功法也與武術緊密相關，如八段錦、五禽戲等，它們注重調息、吐納與肢體舒展的結閤，達到舒筋活絡、強身健體的目的。 第五部分：武術的傳承與發展 時代的需求： 在現代社會，武術的價值依然不容忽視。它不僅是強身健體的途徑，更是傳承中華優秀傳統文化的重要載體，有助於培養青少年的民族自豪感和文化認同感。 現代發展趨勢： 隨著時代的發展，武術也在不斷創新和發展。例如，武術錶演的觀賞性不斷增強，競技武術的規則日益完善，散打等搏擊項目也在不斷推廣。本書將探討武術在當代的多元化發展模式，以及如何在新時期更好地繼承和發揚武術文化。 學武的途徑： 為幫助讀者更好地踏上習武之路，本書將提供一些實用的建議，包括如何選擇適閤自己的武術流派，如何尋找閤格的教練和練習場所，以及在學習過程中需要注意的事項，強調循序漸進、持之以恒的重要性。 本書力求以係統、科學、實用的方式，展現武術的豐富內涵和實踐價值，希望能為廣大武術愛好者提供一份有益的參考，引領大傢感受中華武術的獨特魅力，體悟其中蘊含的深刻智慧。