具體描述
內容簡介
本套叢書是為幼兒精心打造的經典故事繪本，延續瞭酷故事第1輯、第2輯和第3輯的風格，精選瞭被譽為“現代科學幻想小說之父”的19世紀法國著名的科幻小說傢凡爾納的小說進行編繪，共4冊，分彆為《八十天環遊地球》、《海底兩萬裏》、《太陽係曆險記》、《地心遊記》。該故事繪本以新穎的圖文方式重新演繹經典名著，讓小朋友能夠享受一場視覺的盛宴。在這些故事裏，小朋友可以領略到人類用80天時間環遊地球一周的挑戰；可以跟隨鸚鵡螺號下到一萬米深的海底，欣賞海底的奇妙景觀；可以體驗在太陽係中的漂流和冒險，還可以從火山深入地球內部，感受來自地球深處的遠古氣息；這些麯摺生動的故事會把小朋友帶入一個奇妙幻想的世界。
故事內容活潑，畫麵精美，語言簡潔，適閤親子共同閱讀。
作者簡介
程丹彤，亞洲頂級健身教練
CCTV-5《健身舞起來》主講導師
全國百傢電視颱聯播《健身節拍》主講教練
中國健美操協會教練委員會委員、培訓導師
中國大學生健美操、藝術體操協會健身健美委員會副主任
多次獲得亞洲健身小姐錦標賽冠軍
FOC中國風課程體係創始人。
內頁插圖
目錄
産後瘦身，我的美麗曆程第一章 淨化身心，讓月子更完美
第一個月産後恢復從運動開始
第一周産後恢復第一步--産褥體操
第二周腹部肌肉恢復訓練
第三周身體各部位肌肉恢復訓練
第四周繼續肌肉恢復訓練
第二章 清除內毒，運動令你産後一身輕
第二個月走嚮戶外，親近大自然
第一、二周産後康復運動
第三、四周簡單塑形訓練
第三個月開始嚮苗條淑女邁進
第一、二周全身舒展運動
第三、四周小量燃燒脂肪運動
第四個月甩掉身上多餘贅肉
第一、二周背部舒展運動
第三、四周背部脂肪燃燒運動
第五個月打造迷人身材
第一、二周促進上半身脂肪燃燒
第三、四周進一步美化上半身運動
第六個月嚮全麵塑身挑戰
第一、二周全身脂肪燃燒運動
第三、四周美體運動
第三章 雕刻完美細節，重塑産後動人麯綫
第七個月打造平坦小腹
第一、二周産後腹部運動操
第三、四周産後減腹瑜伽
第八個月讓新媽媽“挺”起胸
第一、二周讓産後下垂胸動起來
第三、四周讓胸部肌肉更緊實
第九個月告彆産後媽媽下垂臀
第一、二周産後美臀小運動
第三、四周産後美臀普拉提
第四章 養生指南，産後全方位恢復
一、産後第一周如何生活
二、剖腹産應該怎樣護理
三、如何打造月子裏的良好休息環境
四、正確認識産後抑鬱
五、如何順利度過産後不適期
六、如何改善産後皮膚暗淡
七、如何使用腹帶和束褲
八、産後滋補要適當
九、産後腰痛的防治
十、産後吃水果學問多
十一、産後如何防止便秘
十二、如何消除産後麵部雀斑
十三、如何防止産後脫發
十四、産後如何調整自己的心理
十五、如何淡化腹部疤痕
十六、妊娠紋怎麼去除
十七、産後如何保養産後乳房
十八、産後如何選擇閤適的內衣
十九、産後美臀有妙招
第五章 私處保養，重現産後激情
一、産後第一次親密接觸要注意
二、如何用飲食改善産後性生活
三、縮陰小運動，體會性福生活
四、産後媽媽私處如何保養
第六章 美體塑形，讓我産後更自信
一、隨時隨地塑形
二、不同體質的瘦身對策
三、産後恢復的三個黃金階段
後記 健康，是我産後美麗的關鍵
用戶評價
評分這本書的理論基礎構建得極為紮實，它沒有停留在泛泛而談的“多喝湯水”或“多休息”之類的老生常談上，而是深入探討瞭産後身體結構和激素水平變化的生理機製。我特彆欣賞作者在介紹盆底肌修復原理時所引用的現代康復學知識，清晰地闡述瞭為什麼傳統的某些做法可能效果不佳，以及科學的復健路徑應該如何設計。例如，書中對呼吸模式與核心穩定的關係進行瞭深入剖析，不同於市麵上隻強調“收腹”的粗暴指導，它強調的是橫膈膜和深層核心肌群的協同作用，這一點對於追求長期、根本性恢復的讀者來說，無疑是提供瞭更高級的認知框架。閱讀過程中，我常常需要停下來，迴味那些關於筋膜鏈和體態代償的描述，它們幫助我重新認識瞭自己孕期和産後身體發生的變化，不再僅僅是“變胖瞭”這麼簡單，而是深層次的力學結構調整，這種專業深度的講解，極大地提升瞭閱讀的價值感。
評分這本書的實踐指導部分，其最大亮點在於其循序漸進的節奏設計。它非常體貼地考慮到瞭産婦在不同恢復階段的身體耐受度和心理狀態。第一階段的入門練習，動作幅度小，強度極低，甚至包含瞭産後初期臥床時就能完成的微小肌肉激活，這對於剖腹産或有明顯疼痛的媽媽來說，是極大的友好信號，避免瞭“一看就想放棄”的挫敗感。隨著章節的推進，難度梯度提升得非常自然和平穩，每增加一個動作，作者都會用明確的“注意點”和“錯誤示範”來預防代償和受傷風險。我嘗試瞭其中幾個針對肩頸緊張的放鬆技巧，發現它們的設計巧妙地避開瞭對腹部的直接壓力，而是通過遠端調控來達到放鬆目的，非常實用。這種細緻入微的步驟劃分，讓原本看似復雜的康復過程，被拆解成瞭可控、可執行的小任務，極大地增強瞭讀者的堅持性。
評分這本書的語言風格極其流暢且富有同理心，這在很多技術性書籍中是難能可貴的品質。作者似乎非常理解初為人母的焦慮與無助感，文字中沒有那種高高在上的專傢口吻，而是像一位經驗豐富的、耐心傾聽的朋友在分享心得。在討論到産後情緒波動和身體形象重建時，書中的措辭非常溫和，比如她會用“身體正在經曆一場偉大的重建工程”來代替“你的身體走形瞭”，這種積極的心理暗示對於正在經曆“身體焦慮期”的讀者來說，是莫大的安慰。此外，書中穿插的一些“過來人”的小貼士，雖然不是核心技術內容，卻提供瞭極高的生活實用價值，比如關於如何挑選閤適的哺乳內衣以避免加重胸椎壓力，或是如何調整睡姿以減輕腰部負荷等。這些細枝末節的關懷，使得整本書讀起來非常人性化，讓人感到被理解和支持。
評分這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種沉靜的靛藍色調，配上鎏金的燙印字體，透露齣一種專業又不失溫度的質感。我拿到手時，首先就被它厚實的紙張和清晰的印刷所吸引，這在很多同類書籍中是比較少見的，感覺作者或齣版方在細節上確實下瞭不少功夫。內頁的排版布局也相當考究，文字與留白之間的比例把握得恰到好處，即使是初為人母，需要快速瀏覽或查閱特定信息時，也不會感到視覺疲勞。特彆是那些關鍵步驟的圖示區域，采用瞭高分辨率的插圖，綫條流暢，細節豐富，這對於理解一些復雜的身體動作或手法至關重要。比如，書中關於腹直肌分離自我檢測的部分，配圖的姿勢演示非常標準且易於模仿，這比單純的文字描述要直觀得多，大大降低瞭讀者理解和實踐的門檻。總的來說，從物理媒介的角度來看，這是一本非常用心製作的書籍，讓人在閱讀之前就已經對內容質量抱持瞭很高的期待。
評分我個人在使用這類書籍時，往往最關注其“跨平颱整閤性”和“長期指導性”。令人驚喜的是，這本書的內容並非孤立存在於紙麵，它通過對不同恢復階段的明確劃分，實際上構建瞭一個長達數月甚至更久的健康計劃框架。更重要的是，它強調的不僅僅是“恢復到産前狀態”，而是“建立一個更強健、更瞭解自己身體的全新狀態”。比如，書中有一章專門討論瞭如何將産後修復的理念融入到日常傢務和育兒姿勢中去，這讓“康復”從一個需要專門抽齣時間完成的“任務”，轉變為一種貫穿於日常生活習慣的“新常態”。這種注重可持續性和融入性的設計，遠比那些隻教幾個“速成動作”的書籍更具前瞻性。它提供的是一套思維模式和生活準則，而非一時的權宜之計，這使得這本書的參考價值遠遠超越瞭産後最初的幾個月。
大概看瞭一下，打算開始練習，希望有用。
評分大概看瞭一下，打算開始練習，希望有用。
評分包裝完好還是塑封的…裏麵的光盤確是碎的…申請換貨還沒貨…後來有事就沒退貨…總感覺京東把壞東西包裝一下就送齣來…對買傢很不負責任
評分非常給力的書！價格也還行的吧
評分不錯哦，質量也很好，圖解很詳盡
評分《丹彤産H後修復術（v附VCD光A盤1張）G》（程K丹彤JO）【摘要
評分挺好的
評分《丹e彤産後修復術（fZv附VCDf光A盤1張）eG》（程丹彤iOi）【摘要
評分字數你妹字數你妹字數你妹字數你妹字數你妹
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