腎被稱為人的先天之本、生命之源，中醫認為它就像人體的一個大倉庫，人的生命基本物質由它儲藏並支配使用，如果這個倉庫裏物資不足，五髒六腑和身體的其他組織器官得不到充分的濡養，身體就會齣現病變。腎的作用貫穿人的生、長、壯、老、死的整個生命過程，每個人都會腎虛，腎虛不可避免，但可以延緩腎虛的進程，以強身健體、益壽延年。
中國人有著極濃的補腎情結，然而如何辨彆是否有腎虛的問題、如何科學調補卻不是每個人都知道的。生活中常見盲目進補而傷害瞭健康的例子，所以麵嚮公眾進行腎虛相關知識的科普勢在必行。
本書科學、全麵地介紹瞭腎虛的相關知識，比如腎在生命裏有什麼重要意義？什麼是腎虛？如何發現腎虛？養腎的食物有哪些？怎樣吃纔養腎？養腎的穴位有哪些？如何使用穴位養腎？養腎的常見中藥有哪些？中藥養腎有哪些竅門？如何利用中成藥養腎？哪些運動有利於養腎？日常養腎要注意哪些細節？哪些疾病由腎虛引起？如何居傢輔助治療這些疾病？……一書在手，養腎補腎無憂！

肖相如：北京中醫藥大學教授、博士生導師，中華中醫藥學會腎病學常委，全國重點腎病專科學術帶頭人。

第1章
腎在生命中的地位——先天之本
1.腎是身體裏的“米缸”
2.腎對生命有什麼意義
主藏——腎是儲存生命基本物質的“倉庫”
主性與生殖——腎好，性功能就好，生殖能力就強
主骨——骨骼的生長與強壯靠腎精滋養
主水——腎是人體水液代謝的“總開關”
主納氣——人體的呼吸運動不能沒有腎的參與
生髓通於腦——養腎是健腦益智的基石
藏誌——腎氣足則誌嚮遠大
其華在發——腎知道頭發烏黑濃密的秘密
開竅於耳——腎精是耳朵的“助聽器”
開竅於二陰——腎是二便的“大管傢”

第2章
我腎虛嗎——發現腎虛，知己知彼
1.知道腎虛有哪些類型
腎陽虛——畏寒怕冷為主要特徵
腎陰虛——上火為主要特徵
腎氣不固——二便、精液、白帶、月經有異常
腎精不足——生長發育不好、抵抗能力下降
2.留意一下身體的異常
口鹹——無緣無故地感覺口鹹，應考慮腎虛的可能
善恐——無緣無故地齣現恐懼的感覺，應考慮腎虛的可能
畏寒——怕冷，應考慮腎虛的可能
打哈欠——哈欠連連，經久不止，應考慮腎虛的可能
打噴嚏——噴嚏頻頻，經久不止，應考慮腎虛的可能
唾液異常——無論唾液多還是少，都應考慮腎虛的可能
麵色黧黑——麵色發黑且晦暗無光，應考慮腎虛的可能
耳輪焦黑——耳輪顔色發黑且晦暗無光，應考慮腎虛的可能
牙齒鬆動——凡是牙齒鬆動，都應考慮腎虛的可能
3.找找身上的疼痛
足心痛——湧泉穴處有疼痛等異常感覺，應考慮
腎虛的可能
足跟痛——不管足跟一側或兩側疼痛，都應考慮
腎虛的可能
股陰痛——大腿內側疼痛，應考慮腎虛的可能
脛酸——小腿酸軟無力，應考慮腎虛的可能
腎俞穴、京門穴處疼痛——腎俞穴或京門穴處有疼痛等
異常感覺，應考慮腎虛的可能
4.對著鏡子看看自己的舌頭
第3章
未病先防——找齣病因，防微杜漸
1.內因傷腎
先天不足——父母給的健康基礎不好
七情過激——情緒變化太過不利於腎髒健康
勞逸失當——過度勞纍與過度安逸都會傷腎
飲食不節——腎虛的重要病因
2.外因傷腎
六淫——外在環境有時會成為 “健康殺手”
淤血——經脈不通易傷腎
外傷——血液循環不暢易傷腎
藥物損傷——長期大量服藥加重身體負擔

第4章
凡事預則立——關於養腎、補腎的幾個必知
1.養還是補——養腎、護腎、補腎有什麼區彆
2.何時補腎效果好——補腎的年齡、季節和時辰
40歲與35歲——男人和女人腎氣轉衰的“分水嶺”
鼕季——養腎的佳季節
酉時——養腎的佳時辰

第5章
用好養腎的經絡和穴位——敲腎經，用穴位
1.腎經及腎經上的養腎大穴
腎經——身體裏的養腎“百寶箱”
湧泉穴——補腎固元的“長壽穴”
太溪穴——匯聚腎經元氣的“長江”
2.其他養腎大穴
關元穴——封藏一身真元之處
氣海穴——匯聚先天之氣的“海洋”
腎俞穴——人體腎氣輸注之處
命門穴——掌控生命的“門戶”
足三裏穴——調養脾胃好養腎
三陰交穴——通補肝、脾、腎的名穴

第6章
會吃纔健康——隨處可得的養腎食物
1.常見養腎食物
逢黑必補——黑色食物好養腎
鹹入腎——鹹味食物善養腎
腎榖豆——五榖之中豆類養腎
腎果栗——五果之中栗子補腎
腎菜藿——五菜之中豆類的葉子、豆苗補腎
腎畜彘——五畜之中豬肉補腎
山藥——補腎健脾的“上品之藥”
核桃——腎陽虛弱者的食療佳品
枸杞子——補肝益腎的“卻老子”
2.其他常見養腎補腎食物一覽錶

第7章
藥到病自除——常見補腎中草藥的居傢
簡易使用
1．補腎陽的中草藥
肉桂——可以大補命門之火
鹿茸——備受青睞的溫腎壯陽之品
淫羊藿——壯陽作用不同凡響
巴戟天——中藥裏的壯陽專傢
仙茅——補腎溫陽的名藥
杜仲——善治腰腿疼痛
續斷——治療跌打損傷有奇效
肉蓯蓉——滋腎氣，養命門
鎖陽——陰陽雙補、補陽不傷陰的“不老藥”
補骨脂——溫補脾腎的要藥
2.補腎陰的中草藥
生地黃——清熱涼血的好幫手
玄參——養腎護腎的“君藥”
女貞子——烏發明目、強壯體力的良藥
墨旱蓮——滋肝補腎的“美發明星”
桑葚——藥食兩用，滋陰又補血
黃精——養陰生津的“太陽之草”
鱉甲——退熱除蒸的補腎良藥
3.固腎氣的中草藥
山茱萸——收斂元氣可養神
金櫻子——補腎固精，善治遺尿
沙苑子——養肝明目、補腎益精之品
益智仁——“久服身輕”的補腎防衰良藥
菟絲子——通補心、肝、腎的“長壽藥”
4.填腎精的中草藥
熟地黃——生精益髓的聖藥
——補腎益精的要藥
何烏——烏發美顔抗衰老
鼕蟲夏草——陰陽雙補益精氣

第8章
濟世有良方——鼎鼎大名的補腎中成藥
1.補腎陽的中成藥
金匱腎氣丸——補腎陽的代錶中成藥
濟生腎氣丸——溫腎利水口碑好
右歸丸——溫腎補陽，引陽歸原
青娥丸——烏鬢發、益顔色的補腎名藥
2.補腎陰的中成藥
六味地黃丸——滋陰補腎的明星級中成藥
杞菊地黃丸——滋陰養肝又明目
知柏地黃丸——滋陰清熱效果好
麥味地黃丸——滋腎養肺很拿手
左歸丸——純補無瀉，陽中求陰
大補陰丸——滋陰降火的常用名藥
3.固腎氣的中成藥
金鎖固精丸——收斂固精之妙品
水陸二仙丹——補腎澀精有奇效
縮泉丸——溫腎縮尿顯奇功
鎖陽固精丸——溫腎固陽效果好
五子衍宗丸——“古今種子方”
4.填腎精的中成藥
河車補丸——滋腎陰，補元氣
七寶美髯丹——補肝腎，美須發
參茸丸——氣血雙補美名揚

第9章
生活中的養腎細節——小方法，大健康
1.運動一下
踢毽子——兒時的遊戲幫我們迴歸健康
慢跑——提高性生活質量有奇功
走貓步——男走增強性功能女走縮陰
踮腳——趕走腳跟疼痛不走尋常路
鳴天鼓——讓耳聾、耳鳴乖乖去無蹤
打坐——古人保腎固精的不傳之功
太極拳—— 剛柔相濟，養生就這麼簡單
十指梳頭——治療青年白發又快又好
2.常用的補腎功法
真氣運行法——梳理經絡強身體
內養功——調理氣血和陰陽
叩齒吞津法——滋養腎精強筋骨
撮榖道——補腎固澀，益壽延年
扭腰功——輔助治療泌尿、生殖係統疾病
貼牆功——貫通督脈，快速提高腎功能
搓腰功——激發腰部陽氣效果好
固腰腎養生功——疏通帶脈，強腰壯腎

第10章
腎虛所緻常見病癥的居傢預防與簡易治療
1.常見病癥
記憶力減退——補腎養腎，人人都有好記性
脫發——滋陰補腎，頭發烏黑濃密有光澤
須發早白——填補腎精，讓黑發源源不斷長

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