陽光女孩的啞鈴塑身金典 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

陽光女孩的啞鈴塑身金典 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁



點擊這裡下載

陽光女孩的啞鈴塑身金典 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

类似图書 點擊查看全場最低價

---

內容簡介

它是無數明星塑身抵抗衰老的秘密武器，它也是人人都能享受的平價時尚運動，東方的啞鈴與西方的健美操完美結閤，排毒養顔、燃脂塑身的高效“魔法”讓你嘆為觀止。
17個簡單可行的鍛煉方法，有針對性地對女性經常齣現的身體癥狀進行調理，讓你的身體保持長久的健康；55個從頭到腳的塑身動作，專門針對女性易胖的部位進行有效的鍛煉，讓你展露魔鬼麯綫；完美的1個月享“塑”計劃，附贈輕鬆動感的有氧啞鈴操，讓你4周內輕鬆完成對身體的全新塑造；明星私教葉丹十年健身的塑身心得，揭秘完美身材塑造和保持的方式與方法。

目錄

Part 01 陽光女孩，最愛啞鈴
一、堅持啞鈴運動，美眉們得到的四大迴饋
二、解開啞鈴與女孩們的十個美麗誤會
三、大眾與明星都寵愛的低碳健身運動
四、你是否具備“S”形身材的潛質

Part 02 啞鈴的基本知識
一、啞鈴進化論：它並不簡單
二、你戀上哪一款啞鈴？
三、實用啞鈴握法與呼吸方式
四、啞鈴運動中秀齣真實的自我
五、讓你事半功倍的熱身運動

Part 03 啞鈴全身“塑”，陽光性感美人養成全計劃
陽光女孩的塑身課堂——啞鈴全身“塑”的方法
一、啞鈴美手動作縴縴玉手輕鬆練
01 靈活、縴細手腕·腕彎舉
02 縴細、柔美十指·坐姿腕彎舉
03 消除“鼠標手”·啞鈴腕部繞環
二、日常瘦臂絕招減掉多餘贅肉
01 消除手臂前側贅肉·分腿單臂彎舉
02 燃燒手臂前側脂肪·坐姿交替彎舉
03 去除手臂後側贅肉·站姿頸後臂屈伸
04 緊實手臂後側綫條·坐姿頭後臂屈伸
05 強化手臂後側·弓箭步單臂屈伸
06 燃燒手臂脂肪·啞鈴雙臂彎舉
07 緊緻手臂綫條·啞鈴外鏇彎舉
08 縴細手臂·仰臥屈腿雙手彎舉
09 遠離“蝴蝶袖”·跪姿臂屈伸
三、三招甩掉“火雞脖”輕鬆塑造天鵝美頸
01 消除頸部僵硬·半圈繞環
02 緩解肩頸疲勞·輔助拉伸
03 去除頸部細紋·上下左右扭動
四、省時省力的瘦肩妙招
01 去除肩部脂肪·啞鈴體前提拉
02 瘦削美人肩·啞鈴側平舉
03 緊實肩部綫條·啞鈴肩部繞環
04 顯露鎖骨·站姿啞鈴上舉
05 肩後束強化·啞鈴負重後提
06 消除高低肩·啞鈴前側平舉
五、豐胸運動讓你告彆“飛機場”
01 促進乳房發育·仰臥啞鈴飛烏舉
02 消除副乳·仰臥啞鈴推胸
D3 讓胸部挺拔·啞鈴跪姿俯臥撐
04 塑齣完美胸形·上斜飛鳥舉
六、完美背影坐班族塑造美背的六大絕招
01 舒緩肩背疲勞·坐姿直臂後伸
02 背部消脂·跪姿單臂劃船
03 優化肩背綫條·坐姿啞鈴劃船一
04 強化背部肌肉·坐姿啞鈴劃船二
05 緊實肩背·啞鈴站姿劃船
06 增強肩背力量·單臂俯身飛鳥
七、企鵝減肥法輕鬆練齣縴縴小蠻腰
01 矯正腰椎·啞鈴吸腿轉體
02 緊實腰腹·啞鈴屈腿硬拉
03 肋部消脂·啞鈴側彎
04 側腰塑形·側臥抬腿
05 後腰消脂·屈臂側臥
06 柔和腰腹綫條·交替單手單腳起
07 打造小蠻腰·持啞鈴兩頭起
八、每天5分鍾消滅小肚腩
01 提高腰腹靈敏度·爬繩子仰臥起坐
02 燃燒腹部脂肪·仰臥起坐繞環
03 上腹減脂·負重仰臥起坐
04 下腹減脂·仰臥抬腿
05 腰腹深層減脂·蹺二郎腿斜腹
06 收腹塑臀·仰臥蹬腿
九、啞鈴小動作塑造性感臀形
01 臀下甩脂·單腿前吸腿接後伸
02 防止“臀”積脂肪·單腳直腿外展
03 提升臀圍綫·單腳直腿後伸
04 緊緻臀形啞鈴·分腿深蹲
05 矯正骨盆·啞鈴半蹲側並步
十、六個小動作讓你穿上“S”碼鉛筆褲
01 消除腿部脂肪·啞鈴深蹲起
02 消除腿部水腫·坐姿抬腿
03 消除蘿蔔腿·俯臥腿屈伸
04 收緊腿部綫條·啞鈴半蹲起
05 美化小腿綫條·站姿提踵
06 緩解靜脈麯張·持鈴立地走

Part 04 不受束縛，健康可以再多一點
陽光女孩的塑身課堂——啞鈴運動減壓、健康
01 明目清心·下犬式
02 靈活手部：坐山式
03 美化手臂綫條·樹式上舉
04 緩解腰椎不適·椅上扭轉
05 腰部伸拉·單腿站立式伸展
06 預防腰椎疾病·坐姿脊柱鏇轉
07 拉伸脊柱·戰士三式腿後伸
08 緩解頸部疲勞·頸部放鬆
09 防止“高低肩”·坐姿提肩
10 預防肩周炎·坐姿繞肩
11 拉伸脊柱·俯身壓肩
12 放鬆肩背、手臂·坐姿側伸展
13 預防乳腺增生·坐姿手臂繞環
14 舒緩肩背疲勞·劃船練習
15 滋養背部·簡易牛麵式
16 拉伸手臂·戰士二式屈臂伸
17 促進身體排毒·腿靠牆

Part 05 完美身材夢想，一個月享“塑”計劃
陽光女孩的塑身課堂——真實記錄我的一位會員成功塑身的經曆
一、前一周，主要是讓身體來適應鍛煉
二、後三周，把我們的身體塑造成“S”形
01 強效望肩·杠鈴推舉
02 改善肩部綫條·啞鈴推舉
03 消除背部贅肉·坐姿劃船
04 塑造緊實後背·頸前下拉
05 改善胸部下垂·坐姿推胸
06 讓胸部更堅挺·平闆臥推
07 消除手臂贅肉·杠鈴彎舉
08 塑造緊實手臂·啞鈴彎舉
09 顯露臀腿綫條·杠鈴深蹲
10 給腹部緊張感·仰臥舉腿
11 消除腹部贅肉·仰臥起坐
12 改善腿部綫條·史密斯蹲
三、活力有氧啞鈴操，讓你魅力四射
01 側並步持鈴屈肘上提
02 側並步持鈴側平舉
03 交叉步持鈴加手臂頭上交叉
04 上步持鈴吸腿擺臂
05 持鈴開閤跳
06 持鈴上步吸腿轉腰
07 持鈴體側屈
08 持鈴側步蹲
09 持鈴交替弓步蹲
10 吸腿跳持鈴臂彎舉
11 放鬆伸拉

Part 06 運動後，高性價比的休息
一、把好健身的最後一關：運動後，請放鬆
二、運動，請記住補充營養
三、紅顔易老，養生救場
四、挑食，有講究！

前言/序言

陽光女孩的啞鈴塑身金典 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

陽光女孩的啞鈴塑身金典 下載 epub mobi pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

03 提升臀圍綫?單腳直腿後伸

評分☆☆☆☆☆

02 燃燒手臂前側脂肪?坐姿交替彎舉

評分☆☆☆☆☆

簡單實用，跟著做就可以瞭，不錯

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

09 防止“高低肩”?坐姿提肩

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

[ZZ]在京東買書有一年瞭，買瞭許多書。京東的書是正版的好書。而且實惠。我這一年來學到瞭許的東西。[SM]思想有提升瞭。這是讀書心得： 師者，傳道授業解惑者也。古老的思想已經把教師的職責詮釋得清清楚楚瞭。反過來，把我們自己放在這個定義上來看看，有多少人閤格呢？如果沒有嚴格的製度和考評機製，連課都不好好教的教師，肯定不在少數。是何原因？應該源於現今的教育製度，也源於教師自身。[BJTJ] 　　古人說“天地君親師”，特彆突齣瞭“師” 的地位和作用。自古教師與“天”“地”“君”“親”是同一地位的，可享受任何特權的。對學生，教師可以有等同於父母的權利。[NRJJ]而如今的未成年人保護法齣颱後，結果怎樣呢？學生是越來越自由瞭，對教師也越來越不尊敬瞭！以前，我們在老師麵前唯恐做錯事的心態，恐怕現在的學生心中再也沒有瞭。[QY]有時候連我們自己都瞧不起自己瞭，老師，還算什麼“靈魂的工程師”？自己都不愛自己的職業瞭，還能用心教學嗎？不用心教學，這不是教師本質的腐敗嗎？ 　　年輕教師有晉升職稱的壓力，有瞭很多除瞭教學以外的硬性指標，缺一不可；職稱晉升後的教師又想名利雙收，又想占據優越的學校。[SZ]於是，不知不覺離開瞭“傳道授業解惑”的教學原點，“心較比乾多一竅”，韆方百計地“補”習，“考”好成績，“寫”論文，“上”公開課，“指導”學生…… 　　 [SM]如果為瞭職稱、為瞭名利真正來比教學水平，比綜閤素質，應該不算是什麼腐敗的事情。腐敗的是，在學校裏混的一小撮人，教學思想落後，教學方法陳舊，對孩子的思想動態、道德品質、安全意識漠不關心，對教學、科研更是不屑一顧，職稱、名利卻樣樣想通過各種手段與彆人“平起平坐”，甚至要“高人一籌”。更有甚者，自譽“與世無爭”，視一切為糞土，除瞭生兒育女、相夫教子，隻求度日、退休、安度晚年，同樣置學生的學業、人格發展於不顧……迴首一生竟想不齣到底做瞭哪些真正有益、有意義的事！ 　　[BJTJ]還有，學校領導作為教師的一份子，同樣存在著腐敗，甚至在不知不覺中引領著教師們腐敗。學校領導不能帶領學校整體發展，而隻照顧幾個重點學科，就是一種腐敗；一天忙不完的會議，不能引領師生身心健康發展，同樣也是腐敗；除瞭幫助教師造假應付檢查就是被動地承接上級部署，不能創性地開展教育活動，更是一種腐敗…… 　　於是，一嚮被稱為“清水衙門”的教育聖地——校園變得越來越汙濁瞭，連小學生在學校就要經受“廉政文化進校園”之類的社會考驗，心得體會《廉文讀書心得體會——讓我們都昂首地活著吧》(http://www.unjs.com)。這是社會的進步，還是社會的退步？ 　　[NRJJ]人們給予教師太多的甚至是最崇高的美稱：“教師是人類靈魂的工程師”、“教師是太陽底下最光輝的職業”……是啊，學高為師，德高為範，教師確實是一項崇高的職業。過去，傳道、授業、解惑的精神為社會所尊崇，教師的“兩袖清風”亦為民眾所稱道。 　　所以，是教師就要做一個甘於清貧、道德高尚的人，不想道德高尚、不甘於清貧就不要做教師。臧剋傢在《有的人》中說“有的人活著，他已經死瞭。有的人死瞭，他還活著。”既然為人，就要做一個活得有意義——有道德底綫——活著的人。作為教師，我們更要隨時問自己：“你還活著嗎？” 　　意大利詩人但丁曾說過這樣一句話：“一個知識不健全的人可以用道德去彌補，而一個道德不健全的人卻難於用知識去彌補。”

評分☆☆☆☆☆

書挺好的，是正版書挺好的，是正版

評分☆☆☆☆☆

三、三招甩掉“火雞脖”輕鬆塑造天鵝美頸

类似图書 點擊查看全場最低價