越野行走（附光盤） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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內容簡介

《越野行走》不僅客觀介紹瞭越野行走的發展和曆史、越野行走的方法和技巧，更重要的是把科學健身的理念，把運動乾預慢性生活方式病的作用，把快樂健身的魅力展示給大傢。可以說，該書的齣版對廣大健身愛好者掌握越野行走技能，享受科學健身樂趣具有很好的指導意義。

作者簡介

姚新新，國際越野行走協會（INWA）中國區總教練，北歐越野行走推廣中心主任，中國紅十字會行者基金“行者大使”。 畢業於北京體育大學。在國傢體育總局體育科學研究所工作期間，帶領他的團隊，研製並發明瞭中國的越野行走手杖。隨後，與國際越野行走協會閤作，率先把北歐的越野行走運動引入中國，被譽為“越野行走中國第一人”。 曾擔任國傢體育總局體育科學研究所越野行走推廣中心的主要負責人。2006年，作為“中國社會體育代錶團”的成員，訪問瞭越野行走的發祥地——芬蘭；2007年，帶領“中國越野行走赴芬蘭首發團”，以健身旅遊的方式，穿行北歐原野，遍訪芬蘭、瑞典、挪威、丹麥四國大地。 從2003年開始，姚新新做瞭大量的宣傳和推廣工作，在報刊雜誌上發錶瞭近百篇介紹越野行走的相關文章，多次被中央電視颱、北京電視颱及地方電視颱報道。在中央電視颱“健康之路”、北京電視颱《快樂健身一籮筐》等欄目做特邀嘉賓。作為越野行走總教練，短短幾年內，在各大公園、機關單位、社區團體所做的越野行走宣傳和健康講座超過1500次，培養的各級教練員達500餘名。

目錄

第一章 越野行走簡介
第一節 越野行走的起源
第二節 越野行走的運動方式
第三節 越野行走的特點
第四節 越野行走與相關運動的比較
第五節 越野行走對疾病的乾預作用

第二章 科學的體育鍛煉
第一節 身體活動與體育鍛煉
第二節 以有氧運動為主，無氧和柔韌運動為輔
第三節 提高有氧運動效果的要素
一、有氧運動的強度
達到有效運動強度是決定鍛煉效果的關鍵
二、有氧運動的時問
在達到有效運動強度的情況下，適度延長每次鍛煉的時間，是提高鍛煉效果的秘訣
三、有氧運動的頻度
保持閤理頻度並持之以恒是提高鍛煉效果的保證
四、適宜的運動項目
適宜的運動項目是提高鍛煉效果的捷徑
第四節 體育鍛煉對疾病的乾預

第三章 越野行走技術與裝備
第一節 越野行走的裝備
一、exel手杖
二、越野行走配套産品
第二節 手杖的使用
一、選擇手杖的高度
二、腕帶的使用方法
三、可調手杖使用方法
四、功能性手杖使用方法
第三節 越野行走教學
一、熱身活動
二、平路行走
三、山地行走
四、持杖跑步
五、休閑走和康復走
六、身體素質訓練
七、整理活動
八、遊戲
九、張貝手杖活力操和塑身操
十、手杖健身操
第四節 越野行走競賽
一、山地穿越
二、短距離上坡跑和沙灘跑
三、其他

第四章 越野行走鍛煉
第一節 剋服不好意思的心理
第二節 重視手杖操和力量練習
第三節 達到有效運動強度
第四節 延長每次鍛煉的時間
第五節 保持隔天鍛煉為好
第六節 保護下肢關節

第五章 越野行走問答
一、為什麼越野行走使用兩支手杖？
二、登山杖與越野行走手杖有什麼區彆？
三、為什麼綁沙袋健走的方式無法代替越野行走？
四、為什麼年輕人越野行走要加大運動強度，提高健康儲備？
五、為什麼中老年朋友鍛煉要“有限的膝蓋省著用”？
六、為什麼老年人鍛煉不要逞強？
七、什麼樣的人可以進行越野行走鍛煉？
八、越野行走的運動處方是什麼？
九、為什麼越野行走降血壓、降血糖、降血脂的效果明顯？
十、為什麼越野行走減腰圍、瘦身的效果好？
十一、糖尿病前期和糖尿病患者如何進行越野行走？
十二、為什麼越野行走可以預防和治療肩周炎？

第六章 越野行走在世界
第七章 越野行走在中國
附錄 全國越野行走組織一覽
後記

精彩書摘

第二章 科學的體育鍛煉
有許多人說：“我天天進行體育鍛煉，什麼項目都練過，怎麼就是不減肥？”這是鍛煉的效果問題。也有人說：“以前什麼都能練，現在膝關節齣毛病瞭，上樓梯都疼，怎麼能爬山，更彆說旅遊瞭。”這是鍛煉的防護問題。還有人說：“工作這麼忙，好容易抽齣點時間去健身，怎樣鍛煉纔能又快又好？”這是鍛煉的效率問題。總之，健身既要效果好，也要能防護，還要效率高，這不是隨隨便便就可以做到的，必須通過科學的體育鍛煉纔能實現。
如何做到科學的體育鍛煉？結閤目前群眾健身中的一些問題，嚮大傢介紹以下幾點。
第一節 身體活動與體育鍛煉
身體活動應該包括體育鍛煉。但是，我們這裏講的身體活動是指日常生活、勞動中的身體活動，而非體育鍛煉；而體育鍛煉是指健身鍛煉，不是為爭取運動成績，挑戰人體生理極限的體育競技。
身體活動不能代替體育鍛煉。能走路，不騎車；能騎車，不坐車；能走樓梯，不乘電梯；走路上下班，多做傢務，增加休閑旅遊等，這些身體活動的方式，對於熱量消耗、平衡人體能量的攝入是非常必要的，但是，由於這些活動的目的不是體育鍛煉，而且受條件所限，無法滿足鍛煉的要求，鍛煉的部位也不可能全麵，因而也就無法達到體育鍛煉的健身效果。因此，不要以為增加瞭身體活動，就是在進行體育鍛煉，尤其是要想減體重、降血壓、降血糖、調節血脂，以及預防心血管疾病時，僅僅進行身體活動是不夠的，隻能通過體育鍛煉來實現。
……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

該書內頁紙張好，內容通俗易懂。昨天下午收到，一口氣看完，感覺插圖較多易上手。其實學習《越野行走》光盤比書來的快，主題（越野行走）占幅偏少。縱觀這項運動，引進中國就變樣瞭，我在北歐和美國看到的是柱杖“走”路的多，國內卻是做“杖操”的多，拿著“棍棒”在舞颱上擺弄，淨搞些花架子，杖操五花八門，讓想參加這項運動的人望而生畏。全民運動關鍵是“動起來”，越野行走顧名思義就是在戶外走路，重點是行走前的熱身，行走要領和行走畢的放鬆。在這個方麵搞創新就是班門弄斧瞭。請推廣這項運動的人實際點，不要彆齣心裁，不然事與願違。

評分☆☆☆☆☆

有很多篇幅是介紹做操的

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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理論內容很好，光盤的講解很詳細。

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發貨快，書的質量不錯，正版書籍，有點灰塵，不影響。

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