零基础普拉提 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

纪长青 著

图书标签:

• 普拉提
• 零基础
• 健身
• 塑形
• 健康
• 运动
• 入门
• 女性
• 康复
• 体态

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811004540

版次：2

商品编码：10627809

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-01-01

用纸：铜版纸

页数：165

内容简介

　　普拉提练习是当前健身界的热门话题。有统计表明，10年前，美国仅有10家健身中心开设此项课程，而如今全美有超过900万人参与到这项运动中来，连众多好莱坞的明星美女也都对其趋之若鹜。与此同时，普拉提也势不可挡地进入了国内各大健身俱乐部，引导起了新的健身热潮。那么普拉提到底是什么？它又是怎样向人们施展其魅力的呢？
　　 　　《零基础普拉提》全面介绍了普拉提简述、普拉提的优势特点、普拉提练习要点、普拉提练习中不可忽视的几个概念等内容。

目录

知识篇
普拉提简述
普拉提的优势和特点
普拉提与瑜伽
特定符号意义说明
理论篇
普拉提练习要点
普拉提练习中不可忽视的几个概念
小结
动作篇
站姿热身
站姿卷背
站姿摆腿
蹲立提踵
稳躯拔河
嬉戏天鹅
站姿躯干扭转
摇摆小丑
箭步踢腿
垫上练习
坐姿划船
划船转体
架桥展体
仰卧卷腹
仰卧振臂拍水1
仰卧振臂拍水2
单腿屈伸
卷腹摇臂
转体腿屈伸
卷腹直彩抱腿
仰卧划水1
仰卧划水2
仰卧划水3
如球滚动
海豹式
飞镖式
卷身如犁
蚌式1
……
课程组合篇

《普拉提入门：零基础掌握核心力量与身体塑形》 前言：开启你的普拉提之旅，遇见更好的自己 你是否常常感到身体僵硬，精力不济？是否渴望拥有一个更健康、更匀称的身材，却不知从何开始？是否听说过普拉提，却觉得它高深莫测，离自己很远？现在，是时候打破这些顾虑了！《普拉提入门：零基础掌握核心力量与身体塑形》正是为你量身打造的入门指南。这本书并非简单地罗列动作，而是带领你一步步走进普拉提的世界，让你在轻松愉悦的氛围中，感受身体的蜕变，发掘内在的潜力。 我们深知，对于初学者来说，一个清晰、易懂、充满鼓励的引导至关重要。因此，本书的编写团队汇聚了经验丰富的普拉提教练和身体科学研究者，他们不仅拥有扎实的专业知识，更懂得如何将复杂的理论和技巧转化为人人都能理解和实践的语言。我们致力于打破普拉提的神秘感，让它真正成为大众健身的有力工具。 本书的内容经过精心策划和打磨，从普拉提最核心的理念出发，循序渐进地引导读者掌握基本功，建立正确的身体认知，最终能够独立、安全地进行普拉提练习。我们不仅仅教授“怎么做”，更注重“为什么这么做”，让你在每一次的练习中都能有所收获，真正理解普拉提带给身体的益处。 “零基础”是这本书的基石，这意味着无论你之前是否有任何运动经验，无论你的身体状况如何，都可以从这本书开始。我们为你准备了最基础、最安全、最有效的练习方法，帮助你建立稳固的练习基础。我们相信，每个人都有能力通过普拉提来改善自己的身体状况，提升生活品质。 本书不仅仅是一本教材，更是一位贴心的训练伙伴。我们希望通过这本书，点燃你对运动的热情，让你爱上普拉提，并将其融入你的日常生活。当你能够感受到身体因练习而产生的积极变化时，你会发现，这个改变是如此美妙，如此令人振奋。 现在，请深呼吸，放松身心，让我们一起踏上这段充满发现与惊喜的普拉提之旅吧！准备好遇见一个更强韧、更灵活、更自信的自己了吗？ 第一章：普拉提的魅力初探——不止于塑形 在开始任何具体的练习之前，了解普拉提的“前世今生”和核心理念，能让你对这项运动有更深入的理解和更持久的热情。本章将带你走进普拉提的起源，了解它为何能在全球范围内风靡，并揭示它超越单纯塑形的神奇之处。 一段传奇的诞生： 探索约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）的传奇故事。了解他是如何在他动荡的年代，为自己和他人的身心健康创造出一套独特的训练系统。我们将回顾普拉提先生早期的经历，以及他是如何在战争期间和之后，不断完善和发展这套体系的。了解他的初衷，能帮助你更好地理解普拉提的哲学。 核心力量的真谛： 许多人听到普拉提，脑海中会浮现出“核心”二字。但核心究竟是什么？在本章中，我们将深入浅出地解释普拉提中的“核心”概念。它不仅仅是腹肌，而是包含腹部深层肌肉、背部肌肉、盆底肌和横膈膜在内的整体“核心柱”。我们将阐述为何强大的核心是所有身体动作的稳定器和能量源泉，以及它对日常活动和运动表现的重要性。 身心合一的连接： 普拉提与其他很多运动不同，它极其强调意识与身体的连接。我们将探讨“专注”、“呼吸”和“控制”这三大普拉提原则。你会了解到，每一次的动作，都需要你的全神贯注，每一次的呼吸，都与身体的运动紧密相连，每一个动作的执行，都要求精准的控制。这种身心合一的练习方式，不仅能提升身体的协调性和平衡感，更能帮助你缓解压力，提升专注力，达到一种宁静而强大的状态。 超越表面的益处： 普拉提不仅仅能让你拥有更紧致的线条，它的益处远不止于此。我们将为你详细介绍普拉提能够带来的多方面改善： 改善姿态： 长期伏案工作或不良生活习惯是否让你驼背、圆肩？普拉提将帮助你重新找到身体的正确排列，改善含胸驼背，让你挺拔自信。 缓解疼痛： 许多慢性疼痛，如腰痛、颈痛，都与核心力量不足或肌肉失衡有关。普拉提的温和练习能够增强支撑身体的肌肉，缓解和预防这些疼痛。 提升柔韧性与灵活性： 普拉提的拉伸和延展动作，能够在增强力量的同时，提高身体的柔韧性和关节的活动度，让你感觉身体更轻盈，动作更流畅。 促进血液循环与呼吸效率： 特定的呼吸练习和动作配合，能够促进身体的血液循环，提高肺活量，让你拥有更好的体能和精力。 增强身体意识： 通过精确地感受和控制身体的每一个细微动作，你将大大提升你的身体意识，更了解自己的身体，从而更好地照顾它。 谁适合普拉提？ 毫无疑问，普拉提适合几乎所有人。无论你是办公室白领，家庭主妇，还是学生，甚至是经历过伤病需要康复的人士（在专业指导下），都可以从普拉提中获益。本章将强调普拉提的普适性和适应性，让你坚信，普拉提是你健康生活方式的绝佳选择。 第二章：你的身体语言——零基础普拉提准备 在正式开始普拉提练习之前，我们需要为你打下坚实的基础。这一章将引导你认识自己的身体，理解正确的身体排列，并掌握普拉提中至关重要的几个基本概念。 身体的“正确”姿态： 普拉提非常注重身体的“中立位”或“排列”。我们将通过图文并茂的方式，教你如何找到站姿、坐姿时的身体正确排列。这包括了骨盆的中立、脊柱的自然生理弯曲、肩胛骨的稳定以及头部与颈部的对齐。理解并感知正确的姿态，是所有普拉提练习成功的关键。 腹部深层力量的感知： 很多初学者在做腹部练习时，会将力量集中在表层的腹直肌，而忽略了更重要的深层核心肌肉。本章将教会你如何激活和感知你的“腹横肌”。通过一些简单的呼吸和骨盆运动练习，你将学会如何找到并收紧腹部的“核心束带”，这是稳定身体的基石。 呼吸的艺术： 普拉提的呼吸并非简单的换气，而是一种有目的、有控制的“侧呼吸”。我们将详细讲解普拉提呼吸的原理和方法：如何吸气时扩张胸腔，保持腹部收紧，以及如何通过呼气来辅助肌肉的收缩和放松。你将学会如何将呼吸融入动作，让呼吸成为你练习的强大驱动力。 建立身体地图： 许多人可能不清楚自己身体的哪些部位需要用力，哪些部位需要放松。本章将引导你进行一系列简单的身体扫描和感知练习，帮助你“绘制”出自己的身体地图。你将学会区分不同肌肉群的感觉，并能有意识地控制它们。 安全第一： 即使是零基础，也要懂得保护自己。本章将强调练习过程中的注意事项，例如如何避免运动损伤，何时需要调整动作，以及在感到不适时如何应对。我们会提供一些简单的热身和放松方法，为你的每一次练习做好准备。 选择你的练习空间： 舒适、安全、安静的练习环境能让你更好地投入。我们将为你提供一些关于如何在家中布置一个简单普拉提练习空间的建议，以及推荐一些适合初学者的简易练习道具（如瑜伽垫）。 第三章：打好基石——普拉提基础体式与核心激活 现在，你已经对普拉提有了初步的认识，并了解了练习前的准备。这一章将是你正式踏入普拉提练习世界的第一步。我们将从最基础、最关键的体式开始，帮助你建立稳定的核心力量和良好的身体控制能力。 仰卧姿势下的“核心稳定”： “百式”热身（The Hundred）改良版： 这是一个经典的普拉提热身动作，能快速激活核心，提升心肺功能。我们将提供一个简化版，重点在于学习腹部深层的收紧和稳定的呼吸配合，而不是追求原始动作的强度。 “桥式”练习（Bridge）： 这是一个非常有效的加强臀部、腿部和背部肌肉的动作。我们将演示如何安全地进行桥式，并重点讲解如何利用核心力量来稳定骨盆，避免腰部代偿。 “单腿伸展”准备（Single Leg Stretch Prep）： 这是一个为后续更复杂的腹部训练打基础的动作。我们将教你如何在保持核心稳定的前提下，单腿抬离地面，并体会身体核心的对抗发力。 俯卧姿势下的“背部强化”： “燕式”练习（Swan Prep）： 这个动作旨在加强背部伸肌和肩胛骨周围的肌肉。我们将引导你如何在不给腰部带来压力的情况下，感受背部的力量，并学习如何稳定肩胛骨。 “俯卧伸展”准备（Prone Extension Prep）： 另一个强化背部力量的动作，侧重于脊柱的延展和控制。 侧卧姿势下的“侧链激活”： “侧支撑”改良版（Side Plank Prep）： 侧链肌肉对于维持身体平衡和骨盆稳定至关重要。我们将教授如何安全地进入侧支撑，并重点关注侧腹部肌肉的感知和激活。 “侧卧抬腿”系列（Side Leg Series）： 这是一个可以有效强化臀部外侧和髋部稳定性的动作群。我们将从最基础的单腿抬起开始，逐步增加难度。 站姿下的“核心与平衡”： “靠墙深蹲”： 这是一个温和的下肢力量训练，同时能帮助你感知核心在支撑站姿时的作用。 “单腿站立”平衡练习： 逐步练习单腿站立，并在此基础上尝试一些简单的手臂或腿部动作，以提升本体感觉和核心稳定性。 关键概念的巩固： 在每一个动作的介绍中，我们都会反复强调“核心收紧”、“呼吸配合”和“动作控制”这三个核心要点。同时，我们也会提供一些“常见错误”和“调整建议”，帮助你及时纠正练习中的偏差，确保练习的安全性和有效性。 建立练习习惯： 这一章的最后，我们将提供一个简单易行的基础练习计划，建议你每周练习几次，每次花费20-30分钟。我们鼓励你记录自己的练习感受，观察身体的变化，逐渐培养规律的练习习惯。 第四章：进阶探索——解锁更多普拉提动作与变化 当你掌握了基础体式，并对核心发力有了更深刻的理解后，就可以开始探索更丰富多样的普拉提动作了。本章将引入一些进阶的基础动作，并教授如何根据自身情况对动作进行变化和调整，让你在练习中持续获得挑战和进步。 进阶腹部训练： “卷腹”的精确控制（Roll Up Prep & Half Roll Back）： 在基础腹部练习之上，我们将学习更精细的卷腹控制，重点在于用腹部力量带动脊柱的滚动，而非颈部用力。 “剪刀腿”与“单车腿”的稳定核心（Scissors & Bicycle Crunches Prep）： 这些动作能更有效地锻炼腹外斜肌和腹直肌。我们将强调如何在动作过程中保持骨盆的稳定，避免腰部晃动。 “下腹部收紧”练习： 专门针对下腹部的控制和激活。 脊柱的灵活性与力量： “猫牛式”进阶： 在基础上增加更多脊柱的延展和旋转练习。 “坐姿脊柱扭转”（Seated Spinal Twist）： 这是一个能够改善脊柱灵活性，并促进内脏器官功能的动作。 “俯卧脊柱伸展”变化： 引入更多的背部伸肌训练。 全身协调与流畅性： “俯卧划船”（Prone Rowing）： 结合了背部力量和肩胛骨的控制，同时也能加强手臂力量。 “单腿站立”的平衡与控制： 在单腿站立的基础上，尝试更大幅度的腿部和手臂伸展，进一步挑战核心的稳定。 “平板支撑”的变体： 引入侧平板支撑、交替抬腿平板支撑等，全面强化核心。 动作变化的智慧： 如何调整难度： 对于每一个动作，我们将提供不同的难度级别（例如：保持时间的长短、动作幅度的大小、辅助工具的使用）。 如何应对身体反馈： 教你如何倾听身体的声音，当某个动作让你感到不适时，如何选择更温和的替代动作。 如何加入个人挑战： 鼓励你根据自己的身体感受，适当地增加动作的重复次数，或延长保持时间，从而获得持续的进步。 建立个性化练习序列： 根据目标选择动作： 比如，如果你想改善体态，可以在练习中多加入背部和肩部相关的动作。如果你想增强核心力量，可以增加腹部和腰部的训练。 设计一套属于你的“普拉提组合”： 引导读者如何将学到的动作灵活组合，形成一套既能锻炼全身，又能满足个人需求的练习序列。 保持练习的热情： 随着练习的深入，你可能会遇到瓶颈期。本章将提供一些建议，帮助你保持练习的新鲜感和动力，例如： 尝试不同的呼吸节奏。 关注动作中的细节和感受。 与其他热爱普拉提的人交流。 定期回顾自己的进步。 第五章：普拉提融入生活——从练习到习惯的转变 “零基础普拉提”的目标，不仅仅是让你学会一套动作，更是希望你能将普拉提的理念和益处带入你的日常生活，让它成为你健康生活方式的一部分。本章将为你提供实用的建议，帮助你巩固练习成果，并在生活的点滴中受益。 日常姿态的纠正： 许多人在练习普拉提后，会惊讶地发现自己日常的站姿、坐姿、走路姿态都有所改善。我们将具体讲解如何在工作、生活中时刻觉察和调整自己的身体姿态，将普拉提的核心稳定概念应用到每一个时刻。 “微运动”的智慧： 即使没有完整的时间进行一次普拉提练习，你也可以在日常生活中进行“微运动”。例如： 久坐时进行的简单核心收紧。 排队时进行的骨盆调整。 等车时进行的肩颈放松。 我们将提供一系列简便易行的“微运动”建议，让你随时随地都能活动身体，激活核心。 倾听身体的信号： 普拉提强调身体意识。在生活中，你需要学会倾听身体发出的各种信号：疲劳、疼痛、僵硬等。并能根据这些信号，及时调整自己的活动，或选择适合的普拉提动作进行舒缓。 呼吸的力量： 普拉提的呼吸法不仅能在练习时使用，也能在日常生活中帮助你管理情绪，放松身心。我们将分享一些简单的呼吸练习，让你在压力大、焦虑或入睡困难时，能够运用呼吸来调节自己的状态。 运动康复与预防： 对于曾经受过伤的人士，普拉提可以成为重要的辅助康复手段。本章将简要介绍普拉提如何帮助缓解运动损伤后的不适，并预防二次损伤。我们也会强调，在进行任何康复性练习前，务必咨询专业医生或物理治疗师的意见。 持续进步的动力： 设定小目标： 鼓励读者设定短期和长期的普拉提目标，例如：一个月内能够稳定地进行某个动作，半年后能够感受到体态的明显改善。 保持记录： 建议读者继续记录练习感受和身体变化，这是一种有效的激励方式。 多样化练习： 当你对现有动作感到熟练时，可以考虑尝试一些器械普拉提（如 Reformer），或者学习更多高级动作，让练习始终充满新鲜感。 普拉提的社会性： 鼓励读者与他人分享普拉提的乐趣，可以加入普拉提社群，与朋友一起练习，或者向家人朋友推荐这项运动。共同进步，互相鼓励，会让普拉提之路更加精彩。 结语： 最后，我们将再次强调普拉提的长期益处，鼓励读者坚持练习，相信通过持续的努力，你一定能够遇见一个更加健康、自信、充满活力的自己。普拉提不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种对身体的尊重和关怀。 《普拉提入门：零基础掌握核心力量与身体塑形》将是你通往健康与活力的第一步，也是最坚实的一步。让我们一起，在每一次的呼吸与律动中，感受身体的改变，拥抱更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直因为长期伏案工作，肩膀僵硬，颈椎也不舒服。《零基础普拉提》这本书，真的像一道光，照进了我这个“久坐不动”的群体。我以前也试过一些拉伸，但效果都不太明显，甚至有时候会觉得越拉越紧。这本书的魅力在于，它不是让你去“对抗”你的僵硬，而是用一种非常温和、有意识的方式去“引导”你的身体。书里特别强调了“觉察力”，让我去感受身体的每一个细微的反应，去寻找那个最舒服、最能让肌肉放松的点。尤其是一些关于改善肩颈的书页，我简直是照着每个字、每个动作去体会。它不是那种硬邦邦的教科书，而是充满人文关怀，像是有一个经验丰富的老师在耳边轻语，告诉你“没关系，慢慢来，感受一下这里”。我按照书里的几个简单动作做了一段时间，发现之前那种紧绷感真的有所缓解，而且睡眠质量也好像提高了，醒来的时候感觉身体比以前轻松多了。这本书真正做到了“零基础”的定位，让我在不畏惧、不抗拒的情况下，开始了健康身体的修复之旅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过一些健身APP，但总觉得缺乏系统性和指导性，练了半天也不知道对不对，有没有效果。这次拿到《零基础普拉提》，真的刷新了我对入门级健身书的认知。它不仅仅是列出一堆动作，更重要的是，它建立了一个完整的学习框架。从身体认知、核心概念到具体的体式练习，层层递进，让人能循序渐进地掌握。特别是书里关于“核心”的讲解，我以前总觉得核心就是肚子，但这本书让我明白，核心是一个更广阔的概念，涉及到腹部、背部、骨盆等多个肌群的协同发力。书中的“入门级序列”设计得非常合理，每个动作都巧妙地衔接，让我能在短时间内感受到身体的激活和力量的提升，而不是一开始就觉得力不从心。而且，书里还穿插了一些关于普拉提原理的小知识，比如“肌肉的记忆”、“身体的对齐”等，这些都让我对普拉提有了更深层次的理解，不仅仅是模仿动作，而是真正地去“练”普拉提。感觉就像是在打通身体的任督二脉，慢慢地感受到身体的连接和流畅。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己身体协调性很差，平衡感也不好，所以对普拉提一直有点望而却步，觉得那需要非常好的身体基础。《零基础普拉提》这本书，彻底打消了我的顾虑。它在讲解动作时，非常注重身体的“稳定”和“连接”，而且会给出非常多关于如何找到身体平衡点的技巧。书中关于“骨盆的稳定”的讲解，让我醍醐灌顶，原来我之前很多错误的动作都是因为骨盆没有找对位置。书中的动作设计，非常巧妙地循序渐进，从简单的站姿、坐姿练习，慢慢引导你去感受身体的重心转移，以及核心肌肉如何在这过程中发挥作用。我印象最深刻的是，书里强调了“呼吸”在维持平衡中的作用，这之前我完全没有意识到。按照书里的方法练习了一段时间，我感觉自己走路都比以前稳了，爬楼梯也轻松了很多，甚至有时候会下意识地去调整自己的体态。这本书不仅仅是教你动作，更是教会你如何去“感受”和“控制”你的身体，这种内在的改变，比任何外在的塑形都更让我感到欣喜。

评分☆☆☆☆☆

拿到《零基础普拉提》这本书，简直是为我这种“动手能力差、身体僵硬”的运动小白量身定做的！我一直对普拉提心向往之，觉得它能塑造体态、增强核心力量，但每次看到网上那些高难度动作，心里就直打鼓。这书就太对胃口了，它从最最基础的呼吸方法开始讲起，连我这种连深呼吸都费劲的人，都能按照图文一步步模仿。而且，它没有上来就甩一堆专业术语，而是用非常通俗易懂的语言解释每个动作的目的和要点，就像身边有个耐心细致的私教在指导一样。最让我惊喜的是，书里给出的动作都非常温和，而且强调了“感受身体”，不是死板地去模仿，而是鼓励你去体会动作带来的细微变化。比如，书中关于“腹式呼吸”的讲解，我以前总以为只是吸气时肚子鼓起来，呼气时瘪下去，但看了这本书才知道，原来还有那么多细节，比如气息的深浅、腹部肌肉的收缩与放松，这些都直接影响到后续的普拉提效果。书中的图片也非常清晰，动作分解也很细致，就算一个人在家练习，也不会感到迷茫。我已经迫不及待地想跟着这本书开始我的普拉提之旅了！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动一直处于“三分钟热度”状态的人，我挑选健身书籍的标准一直很简单：要有趣，要能坚持下去。《零基础普拉提》这本书，完全满足了我的需求。它的语言风格非常活泼，不是那种枯燥的说教，反而像是在和一位有趣的朋友聊天。书里的插图也很有艺术感，虽然简单，但非常生动，能准确传达动作的神韵。最重要的是，它没有给“零基础”的我们设置太高的门槛，而是从最容易上手的体式开始，让你在完成每一个小小的动作时，都能感受到成就感。比如，书里介绍的“猫牛式”变化，虽然简单，但在书中被赋予了非常多有趣的解读，让我不再觉得只是简单的“弓背”、“塌腰”，而是能体会到脊柱的延展和律动。而且，这本书还鼓励我们去“玩”普拉提，去探索身体的无限可能，而不是被动地去完成任务。这种积极的引导，真的让我觉得运动不再是枯燥的负担，而是一种有趣的探索。

评分☆☆☆☆☆

林肯说：“人快乐的程度多半是自己决定的。”人生际遇对快乐程度的影响，其实远不及我们对事情的反应来得重要。

评分☆☆☆☆☆

很喜欢很喜欢很喜欢很喜欢

评分☆☆☆☆☆

，还不错。主很快。但是感觉京东的快递服务要改进一下：选货到付款，明明说先验货，再给钱的。还好用的没什么问题，买了两次都还可以。像京东这么大的店，而且现在也有名气了，各种服务都应该做的完善一点，特别是快递，是和客户直接交互的。其实我也知道这是快递的问题不是京东的问题就是了，快递网上有的说的很可怕，将你的东西乱丢的，京东的还算不错了。好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。宝贝非常不错，和图片上描述的完全吻合，丝毫不差，无论色泽还是哪些方面，都十分让我觉得应该称赞较好，完美！ 书是正品，很不错！速度也快，绝对的好评，下次还来京东，因为看到一句话 女人可以不买漂亮衣服不买奢侈的化妆品但不能不看书，买了几本书都很好 值得看。现在，京东域名正式更换为JDCOM。其中的“JD”是京东汉语拼音（JING DON|G）首字母组合。从此，您不用再特意记忆京东的域名，也无需先搜索再点击，只要在浏览器输入JD.COM，即可方便快捷地访问京东，实现轻松购物。名为“Joy”的京东吉祥物我很喜欢，TA承载着京东对我们的承诺和努力。狗以对主人忠诚而著称，同时也拥有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜爱京东了。|给大家介绍本好书《我们如何走到这一步》自序：这些年，你过得怎么样我曾经想过，如果能时光穿梭，遇见从前的自己，是否可以和她做朋友。但我审慎地不敢发表意见。因为从前的自己是多么无知，这件事是很清楚的。就算怀着再复杂的爱去回望，没准儿也能气个半死，看着她在那条傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住开口相劝，搞不好还会被她厌弃。你看天下的事情往往都是一厢情愿。当然我也忍住了各种吐槽，人总是要给自己留余地的，因为还有一种可能是，未来的自己回望现在，看见的还是一个人。好在现在不敢轻易放狠话了，所以总算显得比年轻的时候还有一分从容。但不管什么时候的你，都是你。这时间轴上反复上演的就是打怪兽的过程。过去困扰你的事情，现在已可轻易解决，但往往还有更大的boss在前面等你。“人怎么可能没有烦恼呢”——无论是你初中毕业的那个午后，或者多年后功成是钱可以解决的，而更伤悲的是有些烦恼是钱解决不了的。我们曾经在年少时想象的“等到什么什么的时候就一切都好起来了”根本就是个谬论。所以，只能咬着

评分☆☆☆☆☆

当我刚步入学习的大门的时候，我的老师就教育我们要做一个有道德的人。随着时间的流逝，我依旧还是可以清晰地把这句话放在心底。然而，知识的增长，我对这句话的理解也越来越透彻了。

评分☆☆☆☆☆

自己要多读书,特别是要培养孩子多读书,做对社会有用之人,让儿童喜悦读书对于家长们来说现在的孩子不愿意读书是一件非常头痛的事情孩子们更喜欢看电视电影既有对话又有画面一些家人认为孩子们通过这种方式就能获取全部知识不读书也行这是非常非常错误的一种认识读书和电影电视绝不可互相替代孩子们的特长是什么精力饱满想象力丰富思维跳跃性强无拘无束电影电视的确能够帮助孩子们认识外部世界但它的局限性也非常明显它在一定程度上容易扼杀或者限制孩子们最需要激活和成长的想象力因为画面中已经给了孩子们一切不需要去想象了而想象是孩子培养思考能力的关键前提电影电视应该作为孩子汲取知识开阔视野的一种途径而非全部\N记得小时候去外地做工的父亲带回了一个收音机那台收音机为我打开了一个丰富的世界收音机中播出的故事评书等没有电视中的画面但在听的时候脑海里会自然浮现出相对应的画面和场景比如收听《岳飞传》的时候甚至连那些激烈地战争场面都能浮现出来听到的信息对孩子们的想象思维等能力是非常有益的我小学的时候作文就比较好跟我听书读书的习惯不无关系左岸我们最丰富的阅读感官除了显性的眼耳手还有隐性的想像神奇的思维电视跳跃太快常常没来得及思考画面就过去了孩子在画画或者玩的时候或者睡前打开音响播放故事等让孩子在潜移默化中吸取营养孩子的想象力会弥补文字和声音的缺陷等听几次孩子甚至能够完整地把听到的故事讲下来连语气都很惟妙惟肖这种听书的方式对于孩子语言和逻辑能力的培养和记忆力的培养都是极其有益的当然当孩子完美复述听来的故事的时候一定要给予足够的赞美赞美不能太虚伪一定要真诚读书也一样书 \N不一定非常华丽才好只要有注音孩子能够慢慢读下来就行了对于孩子而言再美的画面也没有他自己想象出来的完美啊对于孩子们读的书家长绝不可以抱着无所谓的态度应该非常重视至少在孩子觉得你非常重要你应该在孩子读书以前提前通读一遍以便与孩子交流心得这种对话不仅可以开阔孩子的视野提升孩子的认知能力和心理素质也可以提高孩子的兴趣同时对家长而言也是一种快乐啊孩子们的一些观点由于不受任何限而常常语出惊人令人感叹现在想想我多么感恩我的父母亲和爷爷奶奶他们无论多忙都不会忽略我的问题尽管他们的知识有限但他们朴实的思想和平和善良的为人之道让我受益终生左岸再次证明言传不如身教千万不要买几本书丢给孩子给孩子布置任务要求他在多少天内读完这种对待成人的方式除了导致孩子的强烈反感外没有任何益处孩子的学习效率完全源于兴趣家长如果希望孩子读什么书应该在买书以前就多次在孩子面前意外谈到那本书当孩子的好奇心被吊起来剩下的事情你就不用管了现在的儿童非常可怜分数老早就扼杀了他们的天性同时也扼杀了他们的童年快乐和前途在孩子面前谈论分数是毁灭孩子的最快方式永远不要在孩子面谈谈分数这会严重扭曲孩子的内心使其承受能力变得越来越脆弱孩子们都很好强不谈论分数他们一般也会很努力他们厌学往往是不堪压力的结果家长们更应该与孩子一起分享快乐让孩子在快乐中学习知识我翻阅了20多本外国专家写的儿童教育方的著作无不强调快乐学习的重要性甚至他们认为孩子的专职就是快乐如何玩得开心快乐才是教育的根本这一点国人很难理解国外初中的教材比如 \N数学还没有我们小学五年级的难但这并不影响他们培养出大量的世界顶级人才而我们这些善于考试的人才在走向世界的时候是那么的无所适从应试教育让我们这个民族的思维越来越受局限越来越僵化加之唯物论到唯钱唯权观的主流思想的过渡在房地产为核心的投机体系的助推下彻底毁灭 \N了我们这个民族的创造能力和积极向上的精神面貌孩子们是非常可怜的智慧的家长不应继续给孩子增加压力与外力合伙戕害孩子的成长而应该尽可能地为孩子营造一个相对宽松的成长环境在这样的环境中

评分☆☆☆☆☆

零基础普拉提，一点，一点，一点点地看完了朝花夕拾，连串的时间，连串的记忆，真想将鲁迅爷爷的记忆当做我的。整本文集用词语简洁柔和，正是鲁迅爷爷的平易近人的体现。书中的抨击，讽刺，嘲笑，正是鲁迅爷爷对当时社会的反感与不满，表现了一个想让让民族进步，想让社会安定，为孩子着想的鲁迅爷爷。纪长青，园中淘气天真的小孩子，观菜畦、吃桑葚、听鸣蝉与油蛉和蟋蟀的音乐会，看黄蜂、玩斑蝥、拔何首乌、摘覆盆子。到在书屋读书习字，三言到五言，再到七言。课上偷偷画画，到书屋的小园玩耍。无一不体现出小孩子追求自由，热爱大自然的心态，也表现了社会对孩子们的束缚。，这两个人物，给鲁迅先生留下了深刻的回忆。两个由当时社会造就的人物。一个下层的劳动者，善良、真诚、热爱和关心孩子的阿长，她思想、性格上有很多消极、落后的东西，是封建社会思想毒害的结果，表现了当时社会的浑浊、昏暗。正直倔强的爱国者范爱农，对革命前的黑暗社会强烈的不满，追求革命，当时辛亥革命后又备受打击迫害的遭遇。体现了旧社会人民对束缚的反抗，向往自由、安乐的心。人民从囚禁中走向了反抗。普拉提练习是当前健身界的热门话题。有统计表明，10年前，美国仅有10家健身中心开设此项课程，而如今全美有超过900万人参与到这项运动中来，连众多好莱坞的巨星美女也都对其趋之若鹜。与此同时，普拉提也势不可挡地进入了国内各大健身俱乐部，引领起了新的健身热潮。那么普拉提到底是什么它又是怎样向人们施展其魅力的呢零基础普拉提全面介绍了普拉提简述、普拉提的优势特点、普拉提练习要点、普拉提练习中不可忽视的几个概念等内容。，这两个人物，是当时社会的反照，人们受尽黑暗的压迫，到起来反抗，经历了多少次改革与战争，才有了我们现在安定自在的生活呀！现在，我们可以愉快地生活这，家里有电视电话，有的还有电脑，繁杂的电器设备和自由的生活，我们不用遭受黑暗社会的压迫，不用吃苦，更不用去闹革命。这都是无数革命烈士用自己的先躯换来的，我们应该珍惜眼前的生活。，是鲁迅爷爷对往事的回忆，有趣的童年往事、鲜明的人物形象，一件一件往事，同时也抨击了囚禁人的旧社会，表现了鲁迅爷爷对艰苦劳动人民的惋惜、同情，也表现了对当时社会的厌恶，告诉我们不要再回去那让人受苦的社会，更表现了对阻遏人民前进、折腾人民、损害孩子、保留封建思想的人的痛恨。让我们了解历史，感谢美好生活的由来。

评分☆☆☆☆☆

"[SM]和描述的一样，好评！ 上周周六，闲来无事，上午上了一个上午网，想起好久没买书了，似乎我买书有点上瘾，一段时间不逛书店就周身不爽，难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾？于是下楼吃了碗面，这段时间非常冷，还下这雨，到书店主要目的是买一大堆书，上次专程去买却被告知缺货，这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问，小姐却说昨天刚到的一批又卖完了！晕！为什么不多进点货，于是上京东挑选书。好了，废话不说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！了解京东：2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360buy更换为jd，并同步推出名为“joy”的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入jingdong域名后，网页也自动跳转至jd。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360buy，新切换的域名jd更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为“京东”二字的拼音首字母拼写，jd也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。||||好了，现在给大家介绍两本本好书：《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球最高端隐秘的心理学课程，一次彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。从国家、宗教信仰的层面透析“思维的真相”。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》涉及心理学、社会学、神经生物学、医学、犯罪学、传播学适用于：读心、攻心、高端谈判、公关危机、企业管理、情感对话……洗脑是所有公司不愿意承认，却是真实存在的公司潜规则。它不仅普遍存在，而且无孔不入。阅读本书，你将获悉：怎样快速说服别人，让人无条件相信你？如何给人完美的第一印象，培养无法抗拒的个人魅力？如何走进他人的大脑，控制他们的思想？怎样引导他人的情绪，并将你的意志灌输给他们？如何构建一种信仰，为别人造梦？[SZ]"

评分☆☆☆☆☆

书很好很喜欢，正在看

评分☆☆☆☆☆

书籍好看又便宜！质量很好！