图解瑜伽大全--集古老的瑜伽文化与时下流行的瑜伽体系之大成 瑜伽初级入门 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐译 著

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店铺： 阔步专营店

出版社： 内蒙古文化出版社

ISBN：9787806759530

商品编码：10453067814

开本：16

出版时间：2012-01-01

呼吸与身姿的对话：走进内在的平静与力量 我们常常被生活的洪流裹挟，在忙碌与焦虑中遗失了与自我的连接。疲惫的身躯、纷乱的思绪，如同迷雾笼罩，让我们难以看清前行的方向。此刻，不妨放慢脚步，将目光投向内心，用一种古老而充满智慧的练习，重新找回那份属于自己的宁静与力量。 本书将引领您踏上一段探索身心和谐的旅程，它并非关于那些精妙绝伦、令人望而生畏的高难度体式，也不是对某种特定流行流派的深入解读。相反，它聚焦于最根本、最核心的瑜伽体验，旨在帮助您在日常生活中，轻松、自然地融入瑜伽的练习，感受它带来的深刻改变。 您将在这里发现： 一、 呼吸的奥秘：生命的源泉，内在的锚 在所有瑜伽练习中，呼吸永远是那个最忠实、最直接的向导。我们每天都在呼吸，但又有多少次真正专注于它？许多人可能认为呼吸只是维持生命的本能，然而，在瑜伽的语境下，呼吸是连接物质与精神的桥梁，是安抚躁动心灵的法宝，更是激发身体潜能的钥匙。 本书将深入浅出地揭示呼吸的本质，以及如何通过有意识的呼吸来调整我们的身心状态。您将学习到： 腹式呼吸的魅力： 告别浅而急促的胸式呼吸，掌握深入、舒缓的腹式呼吸法。通过练习，您会发现腹式呼吸能够极大地促进氧气交换，缓解压力，甚至改善消化系统功能。我们将详细讲解腹式呼吸的正确姿势、感受方法，以及如何在日常生活中随时随地进行练习。 平静呼吸的艺术： 学习如何通过调整呼吸的频率、深度和节奏，来达到深度放松的状态。我们将介绍几种简单易行的平静呼吸法，帮助您在焦虑、烦躁时迅速找到内心的平静，如同暴风雨中的一叶扁舟，稳稳地停靠在宁静的港湾。 能量呼吸的智慧： 了解呼吸如何影响我们的能量水平。通过练习特定的呼吸技巧，您将学会如何唤醒沉睡的身体能量，提升活力，驱散疲惫，让您在一天中保持充沛的精力。 呼吸与情绪的联结： 认识到呼吸与情绪之间紧密的关联。当您感到紧张、恐惧或悲伤时，您的呼吸会变得急促；当您感到快乐、平静时，您的呼吸会变得深长。通过主动调整呼吸，您将能够更好地管理自己的情绪，不再被负面情绪所困扰。 二、 基础体式的温柔触碰：打开身体的枷锁 瑜伽体式并非是为了展现身体的柔韧或力量，而是为了通过身体的律动，去感知、去释放、去疗愈。本书将精选最基础、最安全、最有效的瑜伽体式，它们如同温柔的邀请，邀请您去探索自己身体的每一个角落，去倾听身体的细微声音。 您将学习到： 体式练习的基本原则： 在开始任何体式练习之前，了解核心原则至关重要。我们将强调“不强迫”、“感受身体”、“循序渐进”的重要性，以及如何根据自己的身体状况进行调整。这不是一场竞赛，而是一次与自己身体的对话。 站姿体式的稳固根基： 从山式开始，学习如何找到身体的中心，感受双脚与大地的连接。您将了解到如何通过简单的站姿体式，来改善体态，增强腿部力量，并为后续更复杂的体式打下坚实的基础。 坐姿体式的深度放松： 学习简单的坐姿体式，如简易坐、简易莲花式（根据个人能力）、长腿坐等，它们能帮助您稳定脊柱，打开髋部，为冥想和呼吸练习创造一个舒适的姿势。我们将教授如何避免膝盖和脚踝的不适，让坐姿练习成为一种享受。 前屈体式的舒展与释放： 掌握基础的前屈体式，如前屈立式、坐姿前屈等，它们能帮助您舒展脊柱，释放背部和腿部的紧张感，并对腹部器官产生温和的按摩作用。您将学会如何运用呼吸来深化前屈，而不是仅仅依赖身体的柔韧性。 后弯体式的活力唤醒： 介绍入门级的后弯体式，如眼镜蛇式、弓式（简化版）等，它们能帮助您打开胸腔，改善驼背，提升身体的活力和觉知。我们将特别强调如何保护腰部，确保后弯的安全与效益。 扭转体式的净化与平衡： 学习简单的扭转体式，如仰卧脊柱扭转，它们能帮助您净化身体，促进消化，同时也能平衡身体两侧的力量，提升脊柱的灵活性。 修复体式的深度疗愈： 介绍一些简单而有效的修复体式，如婴儿式、仰卧挺尸式等，它们能帮助身体在练习后得到充分的休息和恢复，促进身体的自我疗愈能力。 三、 身心连接的实践：从个体到整体的和谐 瑜伽的精髓在于身心的合一。本书的重点并非仅仅是体式的分解与练习，更在于引导您去感受身体在体式中的变化，去倾听身体发出的讯息，并最终将这种觉知带入到日常生活中。 您将在这个过程中体验到： 体式中的觉知力提升： 学习如何在练习体式时，将注意力集中在身体的感受上，而不是仅仅模仿动作。感受肌肉的拉伸，关节的反馈，以及呼吸在体式中的流动。这种觉知力的提升，将帮助您更深入地了解自己的身体，识别身体的信号。 呼吸与体式的同步协调： 掌握如何运用呼吸来引导体式，以及如何让体式随着呼吸而流动。例如，在吸气时延展脊柱，在呼气时深化前屈。这种身呼吸的同步，能够让练习更加流畅、稳定，并提升练习的效果。 情绪与身体的对话： 认识到身体常常承载着我们难以表达的情绪。在练习体式时，您可能会感受到压抑的情绪得到释放，或者身体某些部位的紧张与情绪相关联。本书将鼓励您以开放和接纳的态度去面对这些感受，让身体成为情绪疗愈的载体。 内在平静的孕育： 随着练习的深入，您会逐渐发现，身体的放松和呼吸的平稳，能够有效地安抚内心的烦躁。在体式练习的结尾，通过短暂的休息或冥想，您将有机会体验到那种深层的、由内而外散发的平静。 日常生活中的瑜伽： 瑜伽并非只局限于垫子上。本书将为您提供将瑜伽的原则和练习融入日常生活的方法，例如，在工作间隙进行简单的伸展，利用等待的时间进行腹式呼吸，或者在睡前进行一次简短的冥想。让瑜伽成为一种自然而然的生活方式。 谁将从这本书中获益？ 对瑜伽充满好奇，但不知从何开始的初学者： 本书提供了最基础、最易懂的入门指导，让您能够安全、有效地开启瑜伽之旅。 希望改善身体亚健康状况的人士： 无论您是久坐不动导致的肩颈僵硬，还是长时间工作带来的疲劳，本书中的练习都能帮助您缓解不适，提升身体的活力。 寻求内心平静与减压的人士： 在快节奏的生活中，本书将为您提供一种有效的方式，来放松身心，缓解焦虑，重新找回内心的宁静。 对瑜伽文化感兴趣，但偏爱实用性练习的人士： 本书将以一种接地气的方式，引导您体验瑜伽的精髓，而无需被复杂的术语或理论所困扰。 希望建立健康生活习惯的人士： 通过将瑜伽融入日常生活，本书将帮助您培养更健康的身心连接，以及更积极的生活态度。 放下对外在技巧的执着，回归内在的感受。本书并非关于成为一名瑜伽大师，而是关于如何通过简单的呼吸与体式，去关爱自己的身体，去安抚自己的心灵，去发现那个原本就充满平静与力量的自己。让我们一同踏上这段温柔而深刻的内在探索之旅吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！作为一名瑜伽小白，我一直对瑜伽充满兴趣，但又不知道从何下手。市面上充斥着各种瑜伽书籍，让我眼花缭乱，不知道哪本才是真正适合我的。直到我遇到了这本书，简直就像找到了救星！书的封面就很有吸引力，简洁大方，一看就给人一种专业、可靠的感觉。翻开目录，我惊喜地发现，它不仅涵盖了基础的体式讲解，还深入浅出地介绍了瑜伽的历史文化，让我对这项古老而又充满智慧的运动有了更深的认识。书中的体式讲解部分更是细致入微，每一个体式都有清晰的插图，配以详细的文字说明，从体式的名称、功效、准备姿势到细节要点，都讲解得非常到位。特别是对于初学者容易出现的错误，书里也给出了明确的纠正方法，这一点真的太重要了！我曾经尝试过一些网上的瑜伽视频，但很多时候都搞不清楚动作是否标准，容易造成运动损伤。有了这本书，我感觉自己就像拥有了一位随身瑜伽教练，随时可以对照学习，确保动作的准确性。而且，书里还穿插了一些关于瑜伽呼吸法和冥想的内容，这让我意识到瑜伽不仅仅是身体的练习，更是身心的结合。我迫不及待地想按照书里的指导，开启我的瑜伽之旅了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计风格简直太棒了，完全颠覆了我对瑜伽书籍的刻板印象。它不是那种死气沉沉、只有文字和单调图片的教材，而是充满了活力和美感。书中的插图色彩鲜艳、线条流畅，人物的动作姿态生动逼真，仿佛能感受到体式的力量和美感。更重要的是，这些插图的讲解非常细致，每个动作的关键点都用不同的颜色或者箭头标记出来，非常容易理解。我曾经尝试过其他瑜伽书籍，但很多体式讲解都比较抽象，容易让人一头雾水，但这本书的图解方式让一切都变得清晰明了。除了体式，我对书中介绍的瑜伽体系和文化内容也格外感兴趣。它并没有枯燥地罗列历史，而是以一种引人入胜的方式，将古老的瑜伽智慧融入到现代的练习体系中，让我觉得瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式的探索。书里还包含了一些针对不同人群的练习建议，这让我觉得非常实用，能够根据自己的需求进行选择。总而言之，这本书在视觉呈现和内容深度上都做得非常出色，让我迫不及待地想翻开下一页，探索更多瑜伽的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为瑜伽只是简单的拉伸和摆造型，直到我读了这本书，才真正体会到瑜伽的博大精深。这本书就像一本穿越时空的指南，带领我深入了解了瑜伽不仅仅是体式练习，更是一种生活哲学和修行方式。它没有空泛地讲大道理，而是通过图文并茂的方式，将古老的瑜伽智慧与现代人对身心健康的追求巧妙地结合起来。我尤其喜欢书里对不同瑜伽体系的介绍，让我明白了原来瑜伽并非千篇一律，而是有着丰富的流派和侧重点。这对我这个对瑜伽世界充满好奇但又不知从何入门的人来说，简直是一场及时雨。它不仅教会了我如何安全有效地练习体式，更让我看到了瑜伽在改善体态、缓解压力、提升内在平静方面的巨大潜力。书中对每一个体式的讲解都极尽详细，不仅有清晰的图示，还有对体式功效、注意事项的细致说明，让我能够根据自己的身体状况选择合适的体式，并且能够注意到一些容易被忽略的关键细节，从而更好地避免受伤。我特别赞赏书里强调的“倾听身体的声音”，这让我意识到瑜伽练习不是一味地追求完美，而是与身体建立和谐的对话。读完这本书，我感觉自己不再是那个对瑜伽一无所知的门外汉，而是对这项古老而又充满活力的运动有了更清晰的认识和更浓厚的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对瑜伽有着浓厚兴趣但又缺乏系统指导的初学者，我曾被市面上琳琅满目的瑜伽书籍搞得眼花缭乱，不知从何下手。这本书就像一束光，照亮了我通往瑜伽世界的道路。它最让我印象深刻的是其“图解”的独特性，每一个体式的分解动作都配有高质量、多角度的精美插图，这对于我这样依赖视觉信息来学习的人来说，简直是福音。每一个插图都仿佛在与我对话，清晰地展示了身体的每一个细节，让我能够准确地模仿和感受。更让我惊喜的是，这本书并没有局限于单一的瑜伽体系，而是将古老的瑜伽文化底蕴与时下流行的练习方式巧妙地融合在一起，形成了一个全面而又易于理解的知识体系。它不仅仅教我如何摆出好看的体式，更让我理解了体式背后的意义，以及如何通过呼吸和专注来深化练习。书中的讲解风格非常温和亲切，就像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我一步步深入。它充分考虑到了初学者的特点，从最基础的体式开始，逐步深入，让我感受到了瑜伽的魅力，并且逐渐建立了练习的信心。这本书让我觉得，瑜伽不再是遥不可及的，而是触手可及的，它正在一点点改变我的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我买这本书纯粹是抱着试试看的心态，毕竟市面上瑜伽书籍太多了，很难找到真正能打动我的。但这本书真的让我眼前一亮！它最大的特点在于它的“图解”性，这对于我这种视觉型学习者来说简直太友好了。每一个瑜伽体式都配有高质量的插图，而且角度非常刁钻，能清晰地展示出身体各个部位的细节，这比那些只有模糊图片或者单纯文字讲解的书籍要直观得多。更让我惊喜的是，这本书不仅仅是体式的堆砌，它还将古老的瑜伽文化与现代流行的瑜伽体系融为一体。一开始我以为“集古老文化与时下流行体系之大成”只是宣传语，没想到它真的做到了！书里不仅介绍了基础的体式，还穿插了一些关于瑜伽哲学、呼吸法、冥想的内容，让我觉得学习瑜伽是一个由外到内的完整过程，而不仅仅是身体的锻炼。我特别喜欢它对初学者的友好设计，从零基础开始讲解，一点点引导，让我觉得练习瑜伽并没有想象中那么困难。它还强调了循序渐进和关注身体感受，这让我觉得这本书是非常负责任和贴心的。读完这本书，我感觉自己对瑜伽有了更全面的认识，也更有信心去开始我的瑜伽练习了，简直是居家瑜伽的必备宝典！