30+女性健康,内分泌是关键 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 对马瑠璃子编著钱晓波，张哲琛，周微译 著

图书标签:

• 女性健康
• 内分泌
• 更年期
• 妇科
• 健康养生
• 激素
• 30+女性
• 健康管理
• 生理期
• 生育

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547830123

商品编码：10501426802

出版时间：2016-06-01

基本信息

• 商品名称：英语学习一学就会的超级学习法/英语新起点系列
• 作者：刘丰艳
• 定价：28.8
• 出版社：机械工业
• ISBN号：9787111353249

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2011-08-01
• 印刷时间：2011-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：201
• 字数：270千字

编辑推荐语

《英语学习一学就会的超级学习法》由刘丰艳编著，正是应广大英语学习者的需求所编写，为读者精心编辑了英语学习各方面技能的提高指导方法，可以帮助读者在短时间内提高自己的英语语言应用能力。书中为读者介绍了多种实用有效的超级英语学习法，共分为8章，分别为创造*佳学习状态、单词学习全攻略、会话学习全攻略、听力学习全攻略、语法学习全攻略、轻松阅读全攻略、翻译学习全攻略和写作学习全攻略，内容由浅入深、丰富全面，帮助读者迅速攻克英语学习难关。

内容提要

《英语学习一学就会的超级学习法》由刘丰艳编著，为读者介绍了多种 实用有效的超级英语学习法，共分为8章，分别为创造*佳学习状态、单词 学习全攻略、会话学习全攻略、听力学习全攻略、语法学习全攻略、轻松阅 读全攻略、翻译学习全攻略和写作学习全攻略。内容由浅入深、丰富全面， 帮助读者迅速攻克英语学习难关。
    

目录

前言
使用说明
Chapter 1 创造*佳学习状态
Chapter 2 单词学习全攻略
Chapter 3 学话学习全攻略
Chapter 4 听力学习全攻略
Chapter 5 语法学习全攻略
Chapter 6 轻松阅读全攻略
Chapter 7 翻译学习全攻略
Chapter 8 写作学习全攻略

《女性身心平衡的艺术：洞悉荷尔蒙的奥秘，拥抱成熟的魅力》 在人生旅程的每一个阶段，女性的身体都经历着细微而深刻的转变，而这一切的幕后推手，正是那股无形却至关重要的生命力量——荷尔蒙。从青春期的萌动，到育龄期的孕育，再到步入更年期的沉淀，荷尔蒙如同生命的指挥家， orchestrating着女性的生理周期、情绪波动、新陈代谢，乃至肌肤的光泽与体态的曲线。本书并非简单罗列医学术语，而是以一位循循善诱的生活导师身份，邀您一同踏上探索女性荷尔蒙奥秘的旅程，深入理解荷尔蒙在不同年龄段扮演的角色，揭示影响其平衡的关键因素，并提供一套全面、实用且贴近生活的方案，帮助您在人生的各个阶段都能拥有健康、活力和由内而外散发的成熟魅力。 第一章：荷尔蒙的低语：女性生命节奏的韵律 本章将以一种诗意而科学的笔触，为您勾勒出女性荷尔蒙的宏大图景。我们将深入浅出地介绍雌激素、孕激素、雄激素、甲状腺素、胰岛素等与女性健康息息相关的核心荷尔蒙。您将了解到它们各自的功能，它们如何协同作用，形成精密的生理网络，以及这些网络如何影响着您的月经周期、生育能力、情绪稳定性、睡眠质量、体重变化，甚至思维模式。我们将抛弃枯燥的医学定义，而是通过生动的比喻和贴近日常生活的案例，让您真切地感受到荷尔蒙在你身体里无声的律动，理解为何您的身体会在某些时刻感到异常兴奋，又为何会在另一些时刻显得疲惫或情绪低落。我们还将探讨荷尔蒙水平的正常波动，以及这些波动是生命活力的体现，而非失调的警报。 第二章：年龄的馈赠与挑战：荷尔蒙在不同人生阶段的舞蹈 人生是一个不断变化的旅程，女性的荷尔蒙也随之起舞。本章将聚焦女性生命中的几个关键时期，详细解读荷尔蒙的动态变化及其带来的影响。 青春期的破茧成蝶： 当身体开始散发成熟的讯息，荷尔蒙的涌动是成长的标志。我们将探讨青春期荷尔蒙变化如何导致月经初潮、身体发育，以及可能伴随的情绪波动和皮肤问题。了解这些变化，有助于您以更积极的心态迎接青春期的到来，并为日后的健康打下基础。 育龄期的孕育与守护： 荷尔蒙在孕育生命的过程中扮演着至关重要的角色。我们将深入了解排卵、受孕、怀孕及哺乳期间荷尔蒙的精密调控，以及这些变化如何支持母体的健康和胎儿的发育。同时，我们也会关注育龄期女性可能面临的荷尔蒙失衡问题，如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等，并提供科学的应对建议。 熟龄期的沉淀与智慧： 随着年龄的增长，身体的荷尔蒙分泌会逐渐发生变化，尤其是雌激素水平的下降，会带来一系列生理和心理的挑战。本章将重点关注30岁以后女性荷尔蒙的变化趋势，包括生育能力的变化、月经周期的不规律、情绪的起伏、睡眠质量的下降、新陈代谢的减缓等。我们将探讨这些变化对女性的日常生活、工作和情感关系可能产生的影响，并提供针对性的解决方案。 更年期的涅槃与新生： 更年期并非衰老的开始，而是女性生命中一个崭新的篇章。本章将详细阐述更年期荷尔蒙的剧烈变化，如潮热、盗汗、情绪波动、阴道干涩、骨骼健康受损等，并提供科学的应对策略，帮助您平稳度过这一时期，继续享受充实而有意义的人生。我们将强调，通过科学的调整和积极的心态，更年期也可以成为女性展现智慧与魅力的成熟期。 第三章：荷尔蒙失衡的信号灯：识别身体的微妙变化 荷尔蒙失衡并非总是来势汹汹，常常以微妙的信号出现，被我们忽视。本章将引导您学会倾听身体的声音，识别荷尔蒙失衡的常见迹象。我们将列举一系列可能预示荷尔蒙问题的症状，包括但不限于： 周期性紊乱： 月经周期过长、过短、不规律，经血量过多或过少，痛经加剧，经前综合征（PMS）症状严重。 情绪的过山车： 易怒、焦虑、抑郁、情绪低落，注意力不集中，记忆力下降，失眠或睡眠质量差。 体重的悄然变化： 尽管饮食和运动习惯未变，但体重却异常增加或难以减掉，特别是腹部脂肪堆积。 肌肤与发质的困扰： 皮肤干燥、暗沉、长痘，头发干枯、脱落，指甲易断裂。 能量水平的起伏： 长期感到疲劳，精力不足，即使休息也无法恢复。 其他信号： 性欲减退，乳房胀痛，头痛，消化不良，关节疼痛等。 本章将帮助您区分正常的生理周期波动与潜在的荷尔蒙失衡，鼓励您记录身体的变化，以便更清晰地与医护人员沟通，做出准确的诊断。 第四章：荷尔蒙的守护者：全方位的生活方式重塑 了解荷尔蒙的运作机制并识别失衡信号后，本章将为您提供一套真正能够“落地”的行动指南，通过调整生活方式，积极地守护您的荷尔蒙平衡。我们将从多个维度出发，为您提供科学、可行且个性化的建议： 饮食的智慧： 均衡的营养是荷尔蒙健康的基础。我们将深入探讨富含优质蛋白质、健康脂肪、膳食纤维的食物，以及它们如何支持荷尔蒙的合成与代谢。重点关注能够提供必需营养素的食物，例如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、坚果，富含维生素B群的豆类、全谷物，以及富含植物雌激素的豆制品。同时，我们将警示您需要警惕的食物，如过多的加工食品、高糖食品、反式脂肪等，它们可能干扰荷尔蒙的正常运作。我们会提供具体的食谱建议和搭配方案，让健康饮食成为一种愉悦的体验。 运动的力量： 适度的运动不仅能帮助管理体重，还能促进血液循环，改善新陈代谢，并对调节荷尔蒙产生积极影响。我们将介绍不同类型的运动，如力量训练、有氧运动、瑜伽和冥想，以及它们如何协同作用，帮助您维持荷尔蒙的稳定。我们将强调规律性，并根据不同的年龄段和身体状况，提供个性化的运动计划建议。 睡眠的修复： 睡眠是身体进行修复和调整的关键时期，对荷尔蒙的平衡至关重要。我们将探讨睡眠不足如何影响皮质醇（压力荷尔蒙）的分泌，以及良好的睡眠如何支持生长激素和褪黑素的产生。本章将提供改善睡眠质量的实用技巧，包括建立规律的睡眠时间表，营造舒适的睡眠环境，以及睡前放松的方法。 压力管理的艺术： 长期压力是荷尔蒙失衡的常见诱因。我们将深入分析压力如何影响我们的肾上腺，导致皮质醇水平的升高，进而干扰其他荷尔蒙的正常分泌。本章将为您提供一系列有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、培养兴趣爱好、寻求社交支持等，帮助您学会与压力共处，保持内心的平静。 环境因素的考量： 我们生活的环境同样会影响荷尔蒙。我们将探讨环境中的内分泌干扰物（如某些塑料制品、农药残留、化妆品中的化学成分）对身体可能造成的潜在危害，并提供减少接触这些物质的 practical advice，例如选择环保家居产品，注意食品安全，以及选择天然的个人护理品。 第五章：智慧的陪伴：与专业医疗的有效沟通 虽然本书提供了全面的信息和实用的建议，但我们始终强调，了解自己的身体并积极寻求专业帮助是至关重要的。本章将引导您如何有效地与医生沟通，进行必要的医学检查，并根据专业诊断，制定个体化的治疗方案。我们将建议您何时应该咨询医生，如何准备就诊，以及在接受医学检查时需要注意的事项。我们将鼓励您不要羞于谈论您的身体状况，积极与医生分享您的疑虑和感受，共同为您的健康做出最佳决策。 结语：拥抱成熟的自我，绽放生命的光彩 生命的每一个阶段都拥有独特的价值与魅力，而荷尔蒙的平衡则是这一切的基石。本书旨在成为您探索自我、理解身体、拥抱健康的忠实伙伴。通过掌握荷尔蒙的智慧，您将不再被身体的变化所困扰，而是学会与它们和谐共处，甚至将它们转化为力量，在人生的每一个阶段，都能展现出属于您的独特光彩。让我们一同踏上这段充满发现与喜悦的旅程，拥抱一个更健康、更自信、更充满活力的自我。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，其实是出于一种焦虑。步入30岁之后，身边的朋友们开始陆陆续续地讨论起生育、衰老、身体机能下降这些话题，让我不得不开始认真审视自己的健康状况。我平时生活节奏很快，工作压力也比较大，感觉身体好像一直在透支。所以，我特别希望能从这本书中找到一些能够帮助我“打地基”的方法，让我能够在这个阶段打下一个健康的基石，为未来的生活做好准备。我希望书中能够解释一下，为什么随着年龄的增长，女性的身体会有一些“失控”的感觉，比如容易发胖，情绪不稳定，或者月经周期紊乱等等，这些是否真的和内分泌有着直接的关系。我更关心的是，如何通过科学的方式来“驯服”这些失控的信号，让身体重新回到一个稳定的状态。我期待书中能给出一些关于长期健康规划的建议，而不是仅仅停留在解决眼前的“小毛病”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有吸引力，整体色调柔和，给人一种专业且安心的感觉。我一直对女性健康话题很感兴趣，尤其是步入中年之后，身体总会出现一些微妙的变化，让我开始思考如何更好地照顾自己。虽然这本书的标题是“30+女性健康，内分泌是关键”，但我对这本书的期望更多地是它能提供一些实操性的建议，帮助我在日常生活中做出更健康的选择。比如，在饮食方面，有哪些食物是我们应该多摄取的，哪些又需要尽量避免？运动也是我非常关注的方面，书中是否会介绍一些适合中年女性的、能够温和调理身体的运动方式？我特别希望它能解答一些我一直以来的疑惑，比如为什么有时候会突然感到疲劳，或者睡眠质量下降，这些是否都与内分泌有关，又该如何通过生活习惯来改善？我对这本书的内容充满了好奇，期待它能成为我健康生活路上的一个好帮手，让我能更积极地面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对养生保健有着浓厚兴趣的读者，我一直在寻找一本能够系统性地讲解女性身体奥秘的书籍。这本书的名字《30+女性健康，内分泌是关键》正好戳中了我的好奇心。我一直觉得，很多女性健康问题，表面上看是各种各样的症状，但深层原因可能都与内分泌系统有着千丝万缕的联系。所以，我非常期待这本书能够深入浅出地剖析内分泌在女性健康中的重要作用，让我们这些普通读者也能理解其中的道理。我希望书中能详细介绍一下，在30岁之后，女性的内分泌会发生哪些变化，这些变化又会带来哪些生理上的影响。同时，我也希望作者能够提供一些循序渐进的调理方法，不仅仅是告诉我们“是什么”，更重要的是“怎么做”。比如，在饮食上，有没有一些具体的食谱推荐，能够帮助我们平衡内分泌？在生活习惯上，有哪些是我们应该坚持或者需要改变的？我希望这本书能够成为我自我保健的权威指南。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书之后，我感觉收获颇丰，虽然我对内分泌的专业知识并不算深入，但这本书用非常通俗易懂的语言，解释了很多我之前一直感到困惑的问题。比如，我一直觉得奇怪，为什么有时候明明睡得不少，但白天还是会感到异常疲倦，书中对此有了很清晰的解释，让我明白了这可能与身体内部的微妙平衡有关。我也学到了很多关于如何通过日常饮食来辅助身体进行自我调节的方法，一些简单的食材搭配，原来也能产生如此显著的效果，这让我感到非常惊喜。此外，书中关于运动的建议也给了我很大的启发，不再是那些高强度的训练，而是更注重温和的、能够促进身体循环和放松的运动方式，这非常适合我这种既想锻炼身体，又不想给身体造成负担的女性。总的来说，这本书让我对自己的身体有了更深的认识，也更有信心去积极地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最近感觉身体有些力不从心，好像进入了一个瓶颈期。很多曾经觉得理所当然的事情，现在做起来却要花费更多的力气。于是我开始到处寻找相关的书籍，希望能找到一些能够帮助我重新找回活力的方法。偶然看到了这本《30+女性健康，内分泌是关键》，书名虽然听起来有些专业，但“健康”和“关键”这两个词还是立刻吸引了我。我个人比较注重细节，所以希望这本书能在一些具体的方面给我启发。例如，在情绪管理方面，有没有一些简单易行的方法可以帮助我们缓解压力，保持积极乐观的心态？睡眠质量的提升也是我非常渴望的，不知道书中会不会提供一些改善睡眠的技巧，比如睡前放松的方法，或者调整作息的建议？另外，我还需要了解一些关于皮肤保养的知识，尤其是随着年龄增长，皮肤会出现松弛、暗沉等问题，我希望这本书能提供一些科学有效的解决方案，而不是那些流于表面的护肤建议。