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編輯推薦

《每天3分鍾搞定健康》倡導：每天3分鍾養生保健，每天3分鍾美體保健，每天3分鍾防治疾病。

內容簡介

《每天3分鍾搞定健康》通過形體動作刺激經絡，激發和利用經絡對全身氣血的調節作用來達到健身效果。人體的經脈遍布全身，人的雙手分布有手三陰、手三陽共6條經脈，人的雙腿分布有足三陰、足三陽共6條經脈，閤計手、腿上就已經分布有12條經脈。

目錄

導言
第一章 每天3分鍾養生保健
1. 聰耳助聽——搓耳掩耳／15
2. 益智健腦——搓掌捂腦／16
3. 腦力疲勞——抓耳梳頭／17
4. 體力疲勞——貓伸翻轉／18
5. 精神壓力——擠壓五指／19
6. 柔軟脊柱——鼻尖觸膝／20
7. 睡前助眠——拍身呼吸／21
8. 增強平衡——勾腿飛雁／22
9. 眼部疲勞——熨眼遮光／23
10. 視物昏花——搖身視物／24
11. 預防大腦退化——伸舌搓頸／25
12. 增強臂力——撐牆推牆／26
13. 增強腿力——踮腳下蹲／27
14. 防癌——毛巾擦背／28
15. 美容除皺——洗麵按摩／29
16. 提高免疫力——搓擦胸背／30
17. 強身健體——搓足揉腹／31
18. 生發醒腦——梳抓頭皮／32
19. 調整內髒——捏扯雙耳／33
20. 強化肺功能——抓捏腋窩／34
21. 提高肺活量——壓胸拍肺／34
22. 增強心髒功能——屈指下蹲／36
23. 補腎壯腰——擦腰畫圈／37
24. 口腔保健——舔齶鼓漱／38
25. 牙齒保健——叩齒咀嚼／39
26. 眼睛保健——熨眼轉睛／40
27. 預防鼻炎——揉擦鼻翼／41
28. 利咽爽喉——咽喉按摩／42
29. 靈活肩臂——繞環振肩／44
30. 放鬆神經——綳胸縮背／45
31. 起床準備——貓伸懶腰／46
32. 提高女性性功能——按摩迴春／47
33. 縮緊陰道——縮陰夾指／48
34. 男性性持久——緩揉綉球／49
35. 增強性欲——蹲馬步／50
36. 養生保健——推薦十法／5 1
37. 節日綜閤徵——後腦頂床／60

第二章 每天3分鍾防治疾病
一、呼吸係統疾病
1. 普通感冒——老薑擦背／61
2. 預防感冒——擦揉鼻翼／62
3. 慢性支氣管炎——拍背屏氣／64
4. 肺氣腫——壓腹呼吸／65
5. 支氣管哮喘——匙颳胸背／67
6. 結核性胸膜炎——擦胸挺胸／68
二、循環係統疾病
1. 高血壓——揉穴擦頸／70
2. 低血壓——單腳跳躍／72
3. 冠心病——摩胸拍胸／73
4. 心絞痛——急救4法／74
5. 心動過速——捏指按穴／76
6. 心動過緩——按揉手心／78
7. 早搏——拍打胸腹、心區／79
8. 神經衰弱——顫身擊腦／80
9. 耳後頭痛——掐揉少衝／81
10. 兩側頭痛——揉壓太陽／82
11. 後腦頭痛——按揉風池／83
12. 眩暈——眼觀物體／84
13. 失眠——搓腳按穴／85
14. 健忘——聳肩甩臂／86
15. 糖尿病——灸四點穴／87
16. 腦萎縮——貼腦弄舌／88
17. 老年癡呆——運指諸法／90
18. 預防中風——切齒晃腦／93
三、消化係統疾病
1. 慢性胃炎——拔罐揉腹／95
2. 胃、十二指腸潰瘍——小雞啄米／96
3. 胃下垂——腹部鍛煉／97
4. 慢性結腸炎——隔薑灸臍眼／99
5. 慢性闌尾炎——點揉痛點／100
6. 慢性膽囊炎——衝擊膽囊／101
7. 膽石癥——捶腹擊腰／102
8. 便秘——疊掌摩臍／103
9. 胃腸功能紊亂——擦胸揉腹／104
10. 慢性肝炎——揉擦胸脅／105
四、泌尿係統及肛腸疾病
1. 前列腺增生——提肛抵陰／106
2. 痔瘡——提肛摩肛／108
3. 脫肛（肛門括約肌鬆弛）——抬臀縮肛／109
4. 夜間尿頻——掌擦腰骶／110
5. 咳嗽時漏尿——盆腔鍛煉／111
五、骨傷科及外科疾病
1. 肩周炎——爬牆下蹲／113
2. 跑步膝——屈膝蹲樁／114
3. 足跟痛——腳跺拳捶／115
4. 足底痛——翻走扳趾／116
5. 坐骨神經痛——拳打掌擦／117
6. 頸椎病——金獅搖頭／118
7. 骨質疏鬆癥——跳繩抬臀／120
8. 慢性腰肌勞損——扭臂擊腰／121
9. 手腳麻木——四肢顫抖／122
10. 腰部酸痛——團滾撞牆／123
11. 背部酸痛——拱背望臍／124
12. 髖關節痛——畫圈扭轉／125
13. 鼠標手——運腕甩手／126
六、五官科疾病
1. 老花眼——凝鬆流淚／127
2. 耳鳴耳聾——插耳彈腦／128
3. 牙齒保健——齒叩舌舔／129
七、女性疾病
1. 痛經——翹臀摩腹／130
2. 經前頭痛——掐按關衝／131
3. 閉經——揉腹叩骶／132
4. 乳腺增生——捏揉腫塊／133
5. 慢性盆腔炎——鏇揉小腹／134
6. 子宮脫垂——按腹抬臀／135
7. 産後缺乳——抓振拉按／136
8. 月經不調——團摩揉擦／137
八、男性疾病
1. 遺精——站樁擦腰／138
2. 早泄——圍套陰莖／139
3. 陽痿——夫妻相助／140
4. 陽強——力掐至陰／14l
5. 不射精癥——搓陰點穴／142

第三章 每天3分鍾美體保健
1. 豐胸美乳——摩乳碰肘／143
2. 塑造乳溝——仰臥飛鳥／144
3. 縮腹——抱椅蹬車／145
4. 緊臀一跪地提臀／146
5. 修長雙腿——花樣跳繩／147
6. 堅實大腿——深蹲跳躍／149
7. 減肥——隱形鍛煉／150
8. 産後恢復——抵胸抬頜／152
9. 消除雙下巴——手背推摩／153
10. 下巴鬆弛——張嘴後仰／154
11. 頸部皺紋——擺仰抬頜／155
12. 綳緊頸部皮膚——呲牙拍頸／156
13. 瘦臉——畫圈拍臉／156
14. 消減腋下贅肉——抬臂繞圈／157
15. 修長手臂——腦後抻拉／157
16. 手臂水腫——抓捏敲擊／158
17. 消除頭屑——小雞啄米／158
18. 美背——飛翔提升／159
19. 美膝——雙腿下蹲／161
20. 肩部造型——聳肩飛鳥／162
21. 肩背闆滯——背後扣手／163
22. 妖嬈腰身——托頸抬腿／164
23. 高跟鞋後遺癥——握趾蹬腿／165
24. 傢中健身——巧用傢具／166
25. 上班健身——巧用時間／172

精彩書摘

3.全身鏇轉
鏇轉是很重要的鍛煉，人的身體猶如一颱機器，需要不停地轉動，纔能運轉正常。這正好應瞭古代一句話，叫做“流水不腐，戶樞不蠹”。
醫學研究證明，經常采用轉動頸部、腰部及膝蓋部位的“鏇轉”鍛煉法，既能健身，又能防病，還能增強體質，保持靈活，預防器官衰老。該法簡便易行，省時省力，有利於長期鍛煉。
①頸部鏇轉：站立或坐位均可，挺胸收腹，頸部放鬆，按順時針方嚮、逆時針方嚮各緩慢轉動10圈，總共鏇轉1OO圈。
頸部鏇轉能鍛煉頸部的肌肉關節，能緩解頸部肌肉的痙攣，甚至有細微的韌帶、關節錯位，也能隨著鏇轉而在不知不覺中得到恢復。因此對頸椎骨質增生、頸肩綜閤徵、頸項強直等十分有效。
②腰部鏇轉：站立，兩腳分開，與肩同寬，挺胸收腹，兩手叉腰，四指並攏在前，拇指在後壓住腰眼。腰部用力.按順時針方嚮、逆時針方嚮各轉動腰部10圈，總共鏇轉100圈。

前言/序言

　　欣聞胞弟又齣新書，此乃厚積薄發、水到渠成之作而已矣。
　　弟一生研究經絡。憶及1969年春節，長兄祥基言傳身教，親授針灸技術，吾與胞弟同為“關門弟子”。“學成”之後，弟持針治病，竟聲譽鵲起，名聞當地。後入江西中醫學院學習，又拜全國針灸學會秘書長田從豁先生為師深造，技藝突飛猛進。吾雖至今還常常施展小技為人解除病痛，然難望其項背也。
　　弟之針灸功力吾曾親曆。20年前，吾突發心絞痛，胸悶欲絕、早搏頻頻、麵色蒼白、四肢厥冷、汗如雨下、神識模糊。弟速刺內關，針甫入即覺有暖流自手腕處緩緩嚮上流動。一經流入心髒，心胸豁然開朗，汗斂肢暖，其病若失。噫！經絡的作用如此迅捷，敢不信耶？為使同道有所藉鑒，弟特撰文發錶在1990年《中醫雜誌》上。
　　弟之經絡鍛煉動作簡單，自成一體，不僅健身，且重在防病治病。吾年逾花甲，偶染微恙，弟授予經絡鍛煉之法，常不藥而愈，亦堪稱奇。
　　普度眾生，頤養天年，無病無痛，共赴壽域，是胞弟之心聲，弟亦因此而耗費瞭一生的心血。弟鑽研針灸技術，著有《中國針灸臨床大全》、《古代針灸醫案釋按》等書。然針灸技術難學難精，不易推廣，弟又探討按摩、拔罐、颳痧、外敷、足浴等療法，著有《傢庭療法保健康》叢書等十餘部，旨在讓大眾自學、自做、自救。又擅經絡按摩和經絡鍛煉，著有《經絡美容》、《身體經絡使用手冊——餘氏經絡鍛煉法》等書。書中皆配以插圖，簡明扼要，讀者隻需“按圖索驥”而已。良苦用心唯其自知也。
　　隻為大眾能掌握健身之法，弟竟一生追求，未覺垂垂老矣。惻隱之心，明月可鑒！有道是“凡大醫治病……先發惻隱之心，誓願普救含靈之苦”。
　　先發惻隱之心，仁也，普救含靈之苦，德也。又曰：“大醫精誠”，精，業之精；誠，德之厚也。
　　吾弟數十年埋首研究經絡，頗有建樹，著作等身，可謂業之精，為大眾健康而嘔心瀝血一生。可謂德之厚。弟兩者兼備，實大醫之風範也。
　　書名中“搞定”字樣似有虛誇之嫌，然足見作者對鍛煉效果之堅信，讀者不必苛求可也。
　　大眾保健又添良法，實為幸事，故樂為之序。

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脾、

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很好

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意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼齣去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時間越長越好。

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分鍾運動是在相對醫學的理論指導下的一種中年人健身鍛煉方法。

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肺部擴大，

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習慣給好評，支持支持支持！

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