包郵 精準拉伸 疼痛消除和損傷預防的針對性練習 拉伸計劃專業訓練培訓書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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商品參數

精準拉伸 疼痛消除和損傷預防的針對性練習
	定價	48.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年06月
	開本	128開
	作者
	裝幀	平裝
	頁數	135
	字數
	ISBN編碼	9787115421326

 

內容介紹
《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》這是一本適閤所有人的拉伸書。本書作者是歐洲運動健身領域知名拉伸專傢，本書結閤瞭作者曾身為職業體操運動員的運動經驗和身為專業理療師的治療經驗，總結瞭40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精準地預防、修復或治療某一塊肌肉。除此以外，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》還提供瞭一係列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結節、手臂發麻等的針對性解決方案。不需專業設備，不需他人輔助，使用日常可見的便利，如牆壁、毛巾、桌椅等就可以進行專業到位的拉伸。無論是大眾運動健身愛好者還是職業運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》一書中所教授的拉伸動作都對您有所助益。

目錄
目錄

譯者序 III 前言 IV 人體的肌肉和骨骼 V
拉伸的基礎知識 1 生理學 2 為什麼要拉伸 8 如何拉伸 9 何時避免拉伸 12 良好的姿勢對身體有益 16 腹肌 19 正確的姿勢 20 正確的姿勢 21 不良姿勢 22 針對性拉伸 25 上斜方肌 26 胸鎖乳突肌 30 斜角肌 32 枕下肌群 34 肩胛提肌（版本1） 36 肌肉知識 36 肩胛提肌（版本2） 38 胸大肌（版本1） 40 胸大肌（版本2） 42 胸小肌（站姿版） 44 胸小肌（坐姿版） 46 中斜方肌和菱形肌（站姿版） 48 中斜方肌和菱形肌（坐姿版） 50 背闊肌（站姿版） 52 背闊肌 （坐姿版） 55 岡下肌（版本1） 57 岡下肌（版本2） 60 大圓肌 62 岡上肌（版本1） 64 岡上肌（版本2） 66 臀大肌 68 臀中肌和臀小肌 70 梨狀肌（站姿版） 72 梨狀肌（坐姿版） 75 腰方肌（臥姿版） 78 腰方肌（坐姿版） 81 髂腰肌（髖部屈肌） 83 股直肌（臥姿拉伸） 86 股直肌（跪姿版） 90 闊筋膜張肌 92 股後肌群 95 恥骨肌、長收肌和短收肌 98 股薄肌（長收肌） 100 腓腸肌 102 比目魚肌 104 脛骨前肌 106 肱二頭肌 108 肱三頭肌 110 前臂屈肌 112 前臂伸肌 114 橈側腕長伸肌和短伸肌 116 疼痛緩解方案 118 早晨易齣現的常見疼痛 119 拉伸計劃 121 評估肌肉的柔韌性和勻衡 133

參考文獻 135

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