囚徒增肌 用自重训练将全身肌肉块推向生理极限 保罗·威德新作 健美健身畅销书籍 无器械健身 囚徒健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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保罗·威德 著

图书标签:

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• 肌肉增长
• 保罗·威德
• 生理极限

店铺： 卓越书香图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530477502

商品编码：10362151314

丛书名： 囚徒增肌

外文名称：囚徒增肌

开本：16

用纸：胶版纸

基本信息

书名：雅思听力“云”解析：5步制胜填空类试题

定价：32.00元

作者：李开云

出版社：大连理工大学出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787568506533

字数：192

页码：153

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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1. 本书覆盖雅思听力需要填单词的所有题型（5种）: 基本信息（剑桥题目所有的SECTION 1）；表格题（SECTION 1 &SECTION; 2）; 填空题（SECTION 4）; 完成句子（SECTION 2& SECTION 3）; 简答题（SECTION 3）。

注意：并非只有一种题型――填空题哦，是填空类试题，而不是填空题。

2. 做真题前，所有基础的学生不管是3分还是7分听力基础的学生，都必须解决下面问题。

A. 反应速度慢。其实听力考核的就是反应速度。CHAPTER 2中UNIT 1, UNIT 2, UNIT3的专项强化旨在帮助学生提升听的敏感度。这三个单元的难度逐步递增，由单个词到多个词再到句子语境的快速理解训练。（里面单词皆为高频词。）

注意：如果学生用一本厚厚的听力词汇书，是不明智的。首先学生没有那么多时间去啃完再去考试，他们还需要有时间做题型专项强化和套题强化，其次，仅仅大量听单个词，没有句子语境的理解，记忆的准确度会打折扣。所以适量的单词反应训练就OK啦。

B. 替换词的训练是所有听力基础的学生迫切需要的。制胜5步曲解题可以教会学生听到哪两个词后面就是答案。但是这两个词基本都会进行同义词或近义词的替换，学生没有留意或者反应不到这种替换，答案就过去了。现在听力所有题型都会出现大量的替换。所以CHAPTER 2 的UNIT 4 就是常考替换词专项。

C. 句子听写即精听，是提高对整个句子快速反应和准确理解的*有效办法。CHAPTER 2中UNIT 5有30个句子听写训练。

所有基础学生在完成整个CHAPTER 2 之后再进行题型专项练习，你会发现事半功倍！！！

3. 从CHAPTER3 到CHAPTER 7 就是题型分类，完美破解。

*开始训练，学生们不要一套题一套题做，没有太大的提高。先将所有题型的制胜5步曲熟练掌握之后再套题练习，是比较科学的安排。

4. CHAPTER 3 基本信息题

A. 基础弱的同学在CHAPTER 2 后紧接着练习本章节。

B. 本章会考到的所有考点书中完整归纳好了。

C. 本章列的内容全部是题库答案，学生需读熟写熟。

D. 每个练习后都有易错题点评，这是亮点，这些都是笔者教学中记录的考生极其易错的题，并写出了极速解决技巧。

5. CHAPTER 4 表格题。本章里，*宝贵的制胜5步曲完整有条理地列出，并配有解题示例让学生核查自己是否已经将制胜步骤准确理解和运用。本章的易错题点评仍然是亮点。

6. CHAPTER 5 填空题。这是填空类试题里*难的一种题型，放在SECTION 4。本章的结构跟CHAPTER 4一致，但是本章的大亮点是有替换词的特别训练。

7. CHAPTER 6 完成句子题。本章结构同上。

8. CHAPTER 7 短答题。 本章题型考点的几率目前为止比较低，所以配的练习相对其他题型要少些。本章结构同上。

9. 本书音频含听力主要两种语音：英音和美音。

学生使用本书，想达到完美效果，练习请按以下章节顺序：

听力基础5分以下（含5分）：CHAPTER 2→CHAPTER 3→CHAPTER 4→CHAPTER 6→CHAPTER 5→CHAPTER 7

听力基础5.5分以上（含5.5分）：CHAPTER 2→CHAPTER 3→CHAPTER 5→CHAPTER 6→CHAPTER 4→CHAPTER 7

这是一本超高效的提分书籍，MASTERPIECE , *的杰作，自用或介绍给亲朋好友*完美！他们会感激您的及时推介！

目录

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Chapter 1 雅思听力简介

Chapter 2 基础专项训练

Unit 1 单词反应专练

Unit 2 词组反应专练

Unit 3 词组精听专练

Unit 4 替换词专练

Unit 5 句子精听专练

Chapter 3 基本信息记录题

Chapter 4 表格题

Chapter 5 填空题

Unit 1 摘要类填空题

Unit 2 标题式填空题

Unit 3 笔记类填空题

Chapter 6 完成句子题

Chapter 7 简答题

附录1 答案

附录2 听力原文

参考文献

作者介绍

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李开云（雅思听力名师）

从事雅思听力培训15年，拥有丰富的授课经验，教学成绩斐然，已连续8年获得环球教育·华南总校的“*教学奖”，并荣获第五届广东省民办教育教师殊荣，享有“雅思听力王”的美誉。她所创造的“听力双题定位法”与“听力填空题5步曲制胜法”曾帮助许多考生在听力考试中屡获佳绩，顺利地圆了留学梦。

文摘

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序言

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突破桎梏，释放潜能：您的身体，就是最强大的健身房 在这本书中，我们将一同踏上一场前所未有的身体探索之旅。您是否厌倦了人群拥挤的健身房，受制于冰冷的器械？是否渴望一种更纯粹、更高效的方式来塑造理想的身材，同时磨砺坚韧的意志？那么，请准备好，因为我们将颠覆您对健身的固有认知，解锁隐藏在您自身重量中的巨大能量。 这本书并非简单地罗列动作，而是为您提供一个系统性的、由内而外的训练哲学。我们将深入探讨人类身体的自然运动模式，揭示如何通过巧妙的动作编排，将您的体重转化为最有效的训练工具。这不是速成秘籍，而是一份深入浅出的指南，帮助您理解肌肉是如何被激活、生长，并最终达到您从未想象过的强度和围度。 核心理念：理解身体，而非征服器械 我们首先要破除一个普遍的误区：认为只有依靠复杂的器械才能获得显著的肌肉增长。事实恰恰相反。我们的祖先，在没有健身房的时代，通过日常的劳动、攀爬、跳跃，就已经拥有了强壮而充满力量的体魄。这本书将带您重拾这份古老的智慧，教会您如何利用自身重量，模拟出那些能够全面刺激全身肌肉的训练模式。 您将学会如何从最基础的动作开始，逐步建立起强大的力量基础。从引体向上、俯卧撑、深蹲等经典动作的变式，到更具挑战性的单臂、单腿训练，每一个动作都经过精心设计，旨在以最安全、最有效的方式，将您的肌肉推向生理极限。我们将详细解析每一个动作的力学原理，告诉您为何它有效，如何通过调整发力点、身体角度、动作幅度来不断增加难度，从而持续刺激肌肉生长。 循序渐进，量身定制的训练体系 本书将为您构建一个严谨的训练体系，它并非僵化的计划，而是可以根据您的个人进度进行调整和升级的框架。我们将从“基础”开始，强调建立良好的动作模式和核心力量，这是避免受伤、实现长期进步的关键。您将学习如何通过各种形式的支撑、悬挂、推、拉、蹲、跳等动作，全面激活您身体的每一块肌肉，包括那些常常被忽视的深层稳定肌群。 随着您力量的增长，我们将引导您进入“进阶”阶段。在这里，您将挑战更高级的变式，例如单臂引体向上、单腿深蹲（手枪深蹲）、俄式挺身等。这些动作不仅需要惊人的力量，更需要卓越的身体控制能力和协调性。您将发现，随着您对身体的掌控力越来越强，您能够完成的动作也越多，身体的反应也会越发积极。 最终，我们将触及“大师”级别，探索那些能够将自重训练推向极致的动作。这并非易事，但这本书将为您提供清晰的路线图，指导您如何一步步接近这些令人惊叹的成就。这不是为了炫技，而是为了让您的身体成为一个真正强大的工具，能够应对任何物理挑战。 超越肌肉：磨砺意志，重塑心智 健身不仅仅是关于肌肉的增长，更是关于意志的磨砺和心智的重塑。当您一次又一次地挑战自己，克服身体的疲惫和内心的惰性时，您所获得的不仅仅是体格上的改变，更是一种无与伦比的自信和坚韧。 这本书将贯穿始终地强调“心理素质”的重要性。您将学习如何在高强度训练中保持专注，如何管理疼痛和不适，以及如何从每一次看似失败的尝试中汲取经验，转化为前进的动力。我们鼓励您将每一次训练都视为一次与自己的对话，一次挑战自身极限的仪式。在这种不断的自我超越中，您将发现自己内在的力量远比您想象的要强大得多。 全面的身体构建：从头到脚，无一遗漏 本书将以一种 holistic（整体性）的方式来指导您构建全身肌肉。我们不会只关注某些“热点”部位，而是确保每一个肌肉群都能得到均衡的发展。 上半身： 您将学习如何通过各种形式的俯卧撑（包括上斜、下斜、钻石、宽距、窄距等）来强化胸肌、三角肌前束和肱三头肌。引体向上（包括正握、反握、宽握、窄握）将是您打造宽阔背部、厚实胸肌和强壮肱二头肌的利器。此外，您还将掌握各种形式的划船、臂屈伸以及肩部训练，确保上半身的力量和美观度达到最佳。 下半身： 不要低估自重训练在下半身塑造上的威力。本书将深入讲解各种深蹲（包括箱式深蹲、跳跃深蹲、保加利亚分腿蹲等）和弓步（包括原地、行走、侧向弓步）的细节，它们能有效刺激股四头肌、股二头肌和臀大肌。您还将学习如何通过提踵训练来强化小腿肌肉，以及如何通过单腿平衡训练来提升下肢的稳定性。 核心肌群： 强大的核心是所有力量动作的基础。您将掌握各种平板支撑的变式（包括侧平板、动态平板），卷腹、俄罗斯转体，以及更具挑战性的悬垂举腿、龙旗等动作，从而全面强化腹肌、背肌以及盆底肌群，构建稳固的“身体中心”。 灵活性与爆发力： 除了力量和围度，我们还将关注身体的整体功能性。您将学习如何通过动态拉伸、静态拉伸来增加关节的活动范围，预防伤病。同时，书中也包含了一些爆发力训练的元素，如跳箱、波比跳等，它们能帮助您提升身体的敏捷性和运动表现。 为什么选择自重训练？ 无处不在，随处可练： 您不需要昂贵的会员卡，不需要固定的场地。您的身体就是您唯一的装备，无论您身在何处，都可以随时随地开始您的训练。旅行、出差？这都不是阻碍您进步的理由。 经济高效，零成本投入： 告别月复一月的健身房费用，告别购买昂贵器械的烦恼。用您自身的力量，就能获得令人惊叹的效果。 风险低，可控性强： 器械训练中，错误的发力很容易导致严重损伤。而自重训练，尤其是经过科学指导的自重训练，能够让您更好地感受和控制肌肉的发力，大大降低受伤的风险。 全面发展，功能性强： 自重训练天然地要求身体各部位协同工作，能够更全面地提升身体的协调性、平衡性和稳定性，让您的身体成为一个更协调、更高效的整体。 激发内在潜力，挑战自我： 当您通过自己的力量克服重重困难，完成一个又一个高难度的动作时，您所获得的成就感和自信心是任何器械都无法比拟的。这是一种由内而外的改变，是真正的力量增长。 本书将为您带来的改变： 雕塑令人惊叹的肌肉线条： 您将看到肌肉的轮廓更加清晰，围度稳步增长，身材比例更加协调。 获得强大的、实用的力量： 您将不仅仅是看起来强壮，而是真正拥有能够应对生活和运动中各种挑战的力量。 提升身体的控制力和协调性： 您将能更自如地掌控自己的身体，做出各种精准而优美的动作。 增强自信心和自我效能感： 持续的自我超越将重塑您的心智，让您以更积极、更坚韧的态度面对生活。 养成健康的生活习惯： 这种训练方式将深深地融入您的生活，成为您不可分割的一部分。 如果您渴望一种更自由、更本质、更深刻的健身方式，渴望用自己的身体创造奇迹，那么，这本书将是您旅程中最珍贵的指南。准备好，释放您身体深藏的无限潜能，踏上这条充满挑战与荣耀的自重增肌之路吧！

评分☆☆☆☆☆

最近刚好在寻找新的训练思路，偶然看到了《囚徒增肌》这本书，它的名字和介绍立刻吸引了我。我一直对“无器械健身”充满了兴趣，因为它代表着一种自由和不受束缚的训练方式。然而，如何通过自重训练达到显著的肌肉增长，一直是困扰我的问题。器械训练的进步是线性的，可以清晰地看到重量的增加，但自重训练的“进步”似乎更加抽象。我非常期待在这本书中找到答案，了解作者是如何定义和量化自重训练的“强度”，以及如何循序渐进地增加训练难度，最终实现“推向生理极限”的目标。书中提到的“全身肌肉块”更是戳中了我想要全面发展的愿望，我希望它能提供一套能够覆盖身体各个主要肌群的训练计划，而不仅仅是侧重于几个明星动作。

评分☆☆☆☆☆

拿到《囚徒增肌》这本书，我立刻被它的内容所吸引。保罗·威德的名字本身就是品质的保证，而这次他将目光聚焦在“自重训练”和“生理极限”，这无疑是一个极具挑战性的课题。我一直认为，健身不仅仅是追求肌肉的围度，更重要的是理解身体的运作机制，以及如何科学地开发它的潜能。我希望这本书能够深入浅出地讲解肌肉生长的生理学原理，并将其巧妙地融入到自重训练的技巧中。我尤其好奇，在不使用器械的情况下，如何才能有效地孤立和刺激目标肌群，并实现“推向生理极限”的训练效果。这本书的出现，让我对健身有了更深层次的思考，我期待它能够为我打开一扇新的大门，让我能够更聪明、更有效地进行训练，从而获得更令人满意的增长。

评分☆☆☆☆☆

刚刚拿到这本《囚徒增肌》，还没来得及深入研读，但仅仅是翻阅目录和一些章节的开篇，就已经被它强大的气场所震撼。作者在开篇就抛出了一个极具吸引力的概念：将自重训练推向生理极限。这对于我这样一直以来只在健身房依靠器械进行训练的人来说，无疑是一个全新的视角。我一直认为，想要获得显著的肌肉增长，就必须不断挑战更重的负荷，而这本书似乎在告诉我，还有另一种截然不同的路径。我特别期待作者如何深入剖析“生理极限”这个概念，以及如何通过自重训练来精确地触及并突破它。书中提到的“全身肌肉块”更是我的目标，我渴望理解如何在不依赖器械的情况下，全面而有效地发展身体的每一个肌群。这本书的出现，让我对健身的理解和实践有了颠覆性的可能，我甚至开始思考，是否可以摆脱对健身房的依赖，随时随地开启我的增肌之旅。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的书名和副标题来看，它似乎不仅仅是一本简单的训练指导手册，更像是一部关于身体潜能探索的哲学著作。保罗·威德的名字本身就带着一种传奇色彩，他的“囚徒健身”系列早已在健身爱好者中口耳相传，而这次的《囚徒增肌》更是将这一理念推向了新的高度。我非常好奇，作者将如何用他独到的方式，去解析肌肉生长的本质，并将其与自重训练的原理相结合。我曾尝试过一些自重训练的动作，但总觉得效果有限，很难达到器械训练带来的那种“泵感”和肌肉酸痛。这本书的出现，让我燃起了新的希望，我希望作者能提供一套系统而科学的方法论，让我能够真正理解如何通过自重训练来有效地刺激肌肉生长，而不是仅仅停留在表面的力量练习。我对书中关于“推向生理极限”的论述充满了期待，这究竟是一种怎样的训练境界？又需要掌握怎样的技巧才能达到？

评分☆☆☆☆☆

《囚徒增肌》这本书的封面设计就透露着一股硬朗和专业的气息，让人一看就觉得内容非同寻常。我是一位健美健身领域的资深爱好者，对于各种增肌理论和训练方法都有所涉猎，但“自重训练将全身肌肉块推向生理极限”这个概念，还是第一次听说。这让我感到既兴奋又有些许怀疑。我一直在思考，在没有外部负重的情况下，如何才能让肌肉承受足够的压力来促进生长？这本书会不会提供一些非常规的训练技巧，比如特殊的动作组合、离心收缩的极致运用，或是某种独特的休息与恢复策略？我特别关注书中对于“生理极限”的定义，以及如何科学地评估和突破它，避免受伤。如果这本书真的能提供一条有效的自重增肌路径，那对于我以及很多健身爱好者来说，都将是一个巨大的福音，意味着我们可以在任何地方，任何时间，更经济高效地进行训练。