跑步圣经 全面的跑步训练计划 德国运动类图书畅销榜第1名 冠军教练10年倾心打造200 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

跑步圣经 全面的跑步训练计划 德国运动类图书畅销榜第1名 冠军教练10年倾心打造200 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

跑步圣经 全面的跑步训练计划 德国运动类图书畅销榜第1名 冠军教练10年倾心打造200 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

基本信息

书名:跑步圣经:zui全面的跑步训练计划

定价：58元

作者:〔德〕赫尔伯特·史迪凡尼 著，毛方英 等译

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2015-3-1

ISBN：9787530475218

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

★德国运动类图书畅销榜No.一。
★超过200张四色彩图详解动作技巧。
★德国马拉松教练的金牌教程，10年倾心力作，给你zuiquan威zui专业的运动建议。

★8周全面突破速度耐力，12周量身定制的训练计划打造优秀跑者。

本书自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜名。

这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。

本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高，让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。

人天生就是跑步者，让本书伴你奔跑一生！

这本书能为跑步者提供全面的训练指导，有为训练者量身定制的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，是运动书籍中的经典之作。 ——《田径》期刊

史迪凡尼科学地讲述了有关跑步的知识，不仅为年轻的运动爱好者，也为儿童和老人提供了zui佳训练方案。这是一本倡导大众运动和健康的书。
——《跑步者世界》杂志

拉伸，力量，放松
在跑步项目中增加热身运动、拉伸和力量练习吧，可尽量避免出现肌肉痉挛现象。我从很早就开始做热身运动，并成功将其带到运动员的训练中去。我至今都认为跑步上获得的成功与此有关。跑步时主要锻炼的是双腿，如腹肌则只练到少量，因此这就需要通过单独的力量练习来加强。在跑步时明显受力的是腿部肌肉，像小腿的肌肉会十分紧张，在跑步后需要通过体操运动使其放松下来。热身运动的好处热身运动有拉伸腿部、臀部、胸部肌肉的练习和强化腹肌、躯干肌和上方背部肌肉的练习。在跑步时，强壮的躯干肌可以通过减轻脊柱负担让人感觉身体重量减轻。此外，热身运动可以促进肌肉平衡，它不仅对运动后的紧张有效，而且对因长时间坐在办公室或者开车导致的肌肉紧张也很有效。

拉伸和力量练习有很多好处：
◆缓解肌肉紧张和僵硬。
◆促进血液循环。
◆加速身体代谢。
◆加强灵活性。
◆优化跑步方式。
◆身体易受伤性有效减少。
◆训练或者比赛时的肌肉痉挛迅速得到解决。
◆错误姿势得到纠正。
◆ 基础代谢通过肌肉增长得到加强。

基础热身项目
接下来几页中将介绍到的拉伸和力量训练。我认为它们简单而又高效，你在任何地方，即使是在旅途中没有健身中心的地方也可以完成。大部分的练习都不需要躺下，因此甚至可以在潮湿的地面上、在短距离的慢跑之后做。部分需要躺在地面上的练习可以之后在家里的地板上补上。可以根据第278页的灵活性和力量测试来制定自己的训练计划。在体操练习时也可以很快找出自己的弱项。如果你在练习时确认了某方面明显不足，不要片面认为其就是弱项。相信自己在后续练习中会获得明显效果！如果刚开始不是很顺利，不要动摇，水滴穿石，一个好的运动员自然要一直锻炼自己的弱项！训练之初取得的成果zui大，努力并且坚持，那么在几周有

跑步圣经 全面的跑步训练计划 德国运动类图书畅销榜第1名 冠军教练10年倾心打造200 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

还好吧，大部分是马拉松比赛的

848545545455454844444

非常不错的书，喜欢

此用户未填写评价内容

纸质后，大本，字图清晰，很不错

详细，训练计划齐全，方便参照计划训练，讲解清晰易懂

还好吧，大部分是马拉松比赛的

纸质后，大本，字图清晰，很不错

物流速度很快，书的质量也很好