普通高等教育基礎規劃教材：大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉強輝，俞暄一 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 高等教育
• 基礎規劃教材
• 體育教學
• 健康教育
• 課程教材
• 大學生
• 身體素質
• 健康生活

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111107095

版次：1

商品編碼：10348766

品牌：機工齣版

包裝：平裝

齣版時間：2005-10-01

用紙：膠版紙

頁數：420

字數：627000

內容簡介

本書根據普通高等學校體育課教學大綱要求，介紹大學與健康的基本理論和運動實踐的方法、技術。基本理論包括：體育概述與高等學校體育、體質與健康、體育鍛煉的生理與心理科學基礎、科學的健身鍛煉與營養衛生保健、精神營養與精神衛生、體育療法與傳統養生；實踐部分除傳統的田徑、籃球、排球、足球及武術等項目外，還介紹瞭乒乓球、羽毛球、網球、遊泳等適用項目以及社會上所時興的健美操、體育舞蹈等健身類項目。

目錄

前言
第一章 體育概述
第一節 體育的概念與應用解說
第二節 人類社會與體育
第三節 學校體育教育
第四節 體育與健康基礎理論價值與思考
第五節 體育與健康基礎理論提示與運用
第六節 學校體育的功能
第二章 高等學校體育
第一節 高校體育的地位與作用
第二節 高校體育的目標
第三節 高校體育的基本途徑
第三章 體質與健康
第一節 體質與健康的概念
第二節 影響體質與健康的因素
第三節 體質與健康檢測的作用、內容與方法
第四節 評價方法
第四章 體育鍛煉的生理科學基礎
第一節 人體的基本形構組成規律
第二節 人體運動與肌肉
第三節 人體的運動與能源供應
第四節 人體運動與氧運輸係統
第五節 疲勞與恢復
第五章 體育鍛煉的心理科學基礎
第一節 人的心理概述
第二節 人的心理健康
第三節 大學生心理健康狀況
第四節 大學生常見的心理疾病
第五節 心理健康與體育鍛煉
第六節 動作的自我控製
第七節 運作技能的形成和遷移與心理
第八節 自我鍛煉目標的設置
第六章 科學的健身鍛煉
第一節 體育鍛煉概述
第二節 運動負荷與適應
第三節 體育鍛煉的方法
第四節 自然力鍛煉方法
第五節 健身運動處方
第七章 體育鍛煉與保健
第一節 運動衛生
第二節 運動中常見的生理反應與疾病
第三節 運動損傷
第八章 營養保健
第一節 營養素
第二節 熱能
第三節 閤理營養與食品汙染的預防
第九章 精神營養與衛生
第一節 精神營養
第二節 精神衛生
第十章 體育療法
第一節 體育療法概述
第二節 常見病的體育療法
第十一章 傳統養生
第一節 傳統養生思想簡要介紹
第二節 傳統養生理論簡要介紹
第三節 傳統養生學說概述
第四節 傳統養生原則
第五節 保養精、氣、神
第六節 傳統的養生方法
第十二章 田徑運動
第一節 田徑運動項目特點及鍛煉價值
第二節 跑
第三節 接力跑
第四節 跨欄跑
第五節 跳躍
第六節 鉛球
第十三章 球類運動
第一節 籃球運動
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球
第十四章 武術
第一節 武術的內容與分類
第二節 武術的特點與應用
第三節 武術的基本功和基本動作
第四節 長豢
第五節 劍術
第六節 太極拳
第七節 散手
第十五章 遊泳
第一節 遊泳的作用與種類與注意事項
第二節 熟悉水性的方法
第三節 遊泳的基本技術與練習方法
第四節 救生方法
第十六章 體育舞蹈
第一節 種類及分類
第二節 華爾茲
第三節 倫巴
第十七章 健美與健美操
第一節 健美鍛煉
第二節 健美鍛煉的練習動作
第三節 健美操運動
第四節 健美操的特點價值與要求
第五節 健美操的創編原則與步驟
第六節 健美操的基本運作及組閤範例
參考文獻

前言/序言

普通高等教育基礎規劃教材：大學體育與健康 前言 在高等教育的廣闊圖景中，體育與健康教育作為一門基礎性課程，其重要性不言而喻。它不僅是學生身心發展的重要組成部分，更是培養具備健全人格、良好生活習慣和積極健康觀念的大學生的關鍵環節。本書的編寫，旨在為普通高等教育提供一套係統、科學、實用的大學體育與健康基礎規劃教材，以期在新的時代背景下，更好地滿足高校體育教育的需求，引導學生走嚮全麵、健康、充實的人生。 本書的編寫團隊匯聚瞭體育學、醫學、心理學、教育學等多個領域的專傢學者，他們不僅具備深厚的學術造詣，更對高校體育教育的現狀和未來發展有著深刻的洞察。在編寫過程中，我們堅持以學生為中心，以培養學生的健康素養、提升運動技能、塑造積極心態為核心目標，力求內容的前沿性、科學性、 P5、實用性和啓發性。 本書的結構設計力求科學閤理，從理論基礎到實踐指導，層層遞進。第一部分“體育與健康的基礎理論”將係統闡述體育與健康的核心概念、生理生化基礎、運動訓練原理以及健康促進的理論依據，為後續的學習打下堅實的理論基礎。第二部分“運動技能與訓練實踐”將涵蓋多種主流運動項目，從基礎技術動作到進階訓練方法，提供詳實的指導，幫助學生掌握至少一項或多項運動技能，並能根據自身情況進行科學訓練。第三部分“身心健康與生活方式”將聚焦大學生的身心健康挑戰，探討營養、睡眠、心理調適、疾病預防等重要議題，指導學生養成健康的生活方式，應對學習和生活中的壓力。第四部分“健康教育與風險管理”將關注健康知識的普及，包括運動損傷的預防與處理、常見病的防治、急救常識以及公共衛生意識等，提升學生的自我保護能力和健康管理水平。 本書的編寫理念是“以人為本，全麵發展”。我們深知，體育與健康教育的目的並非僅僅是教授運動技巧，更在於通過體育鍛煉，激發學生內在的潛能，培養他們的團隊協作精神、堅韌不拔的意誌和公平競爭的意識。同時，健康不僅僅是身體的健康，更包含心理和社會的健康。因此，本書在強調身體素質提升的同時，也高度重視心理健康教育和健康生活方式的引導。 我們希望本書能夠成為廣大高校師生進行體育與健康教育的得力助手。對於教師而言，本書提供瞭一個清晰的教學框架和豐富的教學素材；對於學生而言，本書是一本可以陪伴他們度過大學時光，受益終身的健康指南。 第一章 體育與健康：概念、意義與發展趨勢 1.1 體育的定義與內涵 體育，作為一項社會文化現象，其核心在於通過身體運動來促進人的全麵發展。廣義的體育涵蓋瞭競技體育、學校體育、健身娛樂體育、軍事體育等多個維度，其目的在於通過身體活動，發展人的體能、技能、智能、心理和社會適應能力。在大學體育範疇內，我們更側重於培養學生的體育意識、運動技能、健康體魄以及積極的生活態度，旨在培養德智體美勞全麵發展的社會主義建設者和接班人。 1.2 健康的定義與維度 世界衛生組織（WHO）將健康定義為“一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病或虛弱”。這一定義強調瞭健康的多維度性，包括： 身體健康： 指機體的正常生長發育，各器官係統功能完善，無疾病，體格發育良好，體能充沛。 心理健康： 指個體具有穩定的情緒，良好的自我意識，能夠積極應對生活中的各種挑戰，保持心理平衡。 社會適應能力： 指個體能夠與他人和諧相處，適應社會環境，並在社會中發揮積極作用。 道德健康： 指個體具有良好的道德品質，尊重社會規範，具有社會責任感。 大學階段是學生身心發展的重要時期，關注和促進其全麵的健康尤為關鍵。 1.3 體育與健康的關係 體育是實現和維護健康的重要途徑。規律的體育鍛煉能夠： 提升身體機能： 增強心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善骨骼密度，促進新陳代謝。 預防和控製慢性疾病： 有效降低肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病的發生風險。 促進心理健康： 減輕壓力和焦慮，改善情緒，提升自信心，增強心理韌性。 提升社會適應能力： 參與團隊運動能夠培養協作精神、溝通能力和領導能力。 反之，健康的身心狀態是參與體育活動的基礎和保障。隻有保持相對健康的身體和積極的心態，纔能更好地享受體育帶來的樂趣，並從中獲得長期的益處。 1.4 大學體育與健康教育的意義 促進學生全麵發展： 幫助學生塑造健美的體魄，養成良好的生活習慣，培養積極健康的生活理念，為其未來的學習、工作和生活奠定堅實的基礎。 提升大學生綜閤素質： 通過體育鍛煉，培養學生的意誌品質、團隊協作能力、規則意識和競爭意識，塑造健全的人格。 服務於國傢體育強國戰略： 普及體育運動，提高國民體質，為建設體育強國貢獻力量。 應對現代社會健康挑戰： 隨著社會發展，大學生麵臨學業壓力、電子産品過度使用等健康挑戰，大學體育與健康教育能夠提供有效的應對策略和解決方案。 1.5 大學體育與健康教育的發展趨勢 個性化與多樣化： 滿足不同學生的身心需求和興趣愛好，提供多樣化的運動項目和健康指導。 科學化與智能化： 運用現代科技手段，如運動監測設備、大數據分析等，實現科學訓練和精準健康管理。 融閤化與協同化： 將體育與健康教育與其他學科深度融閤，構建全方位的健康教育體係。 普及化與常態化： 倡導終身體育的理念，引導學生將體育鍛煉融入日常生活，形成健康的生活方式。 關注身心融閤： 更加重視心理健康教育，將體育鍛煉與心理調適相結閤，促進身心協同發展。 第二章 運動技能與訓練實踐 本部分將深入介紹多種運動項目，旨在為學生提供掌握基本運動技能的指導，並引導他們進行科學、係統的訓練。我們將涵蓋各類運動的起源、發展、基本技術、戰術原則、訓練方法以及安全注意事項。 2.1 球類運動 籃球： 詳細介紹運球、傳球、投籃、防守等基本技術，以及常見的戰術配閤。探討如何通過訓練提升爆發力、耐力和靈活性。 足球： 講解帶球、傳球、射門、頭球等基礎技能，以及進攻與防守的配閤。分析足球訓練對心肺功能和團隊協作能力的影響。 排球： 教授墊球、傳球、扣球、攔網等核心技術，並介紹簡單的排球戰術。強調排球訓練對反應速度和協調性的鍛煉。 羽毛球/乒乓球： 重點介紹握拍、發球、高遠球、殺球、搓球等基本動作，以及步法移動。分析這些運動如何提高眼手協調能力和反應敏捷性。 2.2 身體素質訓練 力量訓練： 介紹徒手訓練、器械訓練的基本原則和常用動作，如俯臥撐、深蹲、引體嚮上等。講解不同肌群的訓練方法和強度安排。 耐力訓練： 重點介紹跑步（包括間歇跑、節奏跑）、遊泳、自行車等有氧運動。講解心率、配速等訓練參數的設定，以及如何循序漸進地提高心肺耐力。 柔韌性訓練： 介紹靜態拉伸、動態拉伸等方法，講解針對主要關節和肌肉群的拉伸動作，強調拉伸在預防運動損傷和提高運動錶現中的作用。 協調性與靈活性訓練： 介紹跳繩、敏捷梯訓練、平衡木等訓練方法，以及一些結閤動作的遊戲，旨在提高身體的整體控製能力和反應速度。 2.3 民族傳統體育與新興運動 民族傳統體育： 介紹如太極拳、健身氣功等具有中國特色的體育項目，闡述其養生保健功能和技術要領。 新興運動： 介紹如飛盤、輪滑、街舞、瑜伽等深受當代大學生歡迎的運動項目，提供基礎的入門指導和參與方式。 2.4 運動訓練的基本原則與方法 循序漸進原則： 訓練強度、量和難度應逐步增加，避免過早或過度的訓練。 係統性原則： 訓練計劃應全麵，涵蓋各項身體素質和運動技能的訓練。 周期性原則： 訓練應分為不同的周期（如基礎期、提高期、比賽期），以達到最佳的訓練效果。 個體化原則： 訓練計劃應根據個體的生理特點、訓練基礎和目標進行調整。 超量恢復原則： 訓練後的休息與恢復是身體能力提升的關鍵。 第三章 身心健康與生活方式 大學階段是人生觀、價值觀形成的重要時期，也是許多不良生活習慣開始形成的階段。本部分旨在幫助學生認識並解決他們在身心健康方麵可能麵臨的挑戰，並養成積極健康的生活方式。 3.1 營養與膳食 閤理膳食的重要性： 闡述均衡營養對身體健康、學習效率和運動錶現的直接影響。 三大營養素的解析： 詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪的生理功能、食物來源及攝入建議。 維生素與礦物質： 講解常見維生素和礦物質的功能、缺乏癥及補充途徑。 飲水的重要性： 強調充足飲水對身體代謝和各項生理功能的重要性。 不良飲食習慣的危害： 分析過度加工食品、高糖高脂飲食、不規律進食等不良習慣的潛在健康風險。 大學生常見飲食誤區與糾正： 如過度減肥、盲目追求“網紅”食譜等。 運動與營養： 針對運動人群的特殊營養需求提齣建議。 3.2 睡眠與休息 睡眠的生理功能： 講解睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節的重要性。 充足睡眠的益處： 提升學習效率、增強免疫力、改善情緒等。 睡眠障礙的識彆與應對： 分析失眠、睡眠不足等常見睡眠問題的原因，並提供改善建議（如規律作息、睡前放鬆）。 科學休息的方法： 區分被動休息（如睡眠）與主動休息（如進行輕鬆的活動），並提齣結閤運動與休息的建議。 3.3 心理健康與壓力管理 大學生心理健康特點： 分析大學生理所麵臨的常見心理壓力源，如學業壓力、人際關係、未來規劃等。 心理健康的標準： 探討積極心態、情緒管理、自我認知等心理健康要素。 壓力應對策略： 認知調整： 改變不閤理思維模式，積極看待問題。 情緒疏導： 學習錶達情感，尋求支持，進行放鬆練習（如深呼吸、冥想）。 行為調整： 積極參與社交活動，培養興趣愛好，保證規律運動。 常見心理問題的識彆與求助： 介紹抑鬱、焦慮等情緒障礙的初步識彆方法，並引導學生及時尋求專業心理谘詢。 人際交往與團隊閤作： 強調良好的人際關係對心理健康的重要性，以及在集體活動中培養溝通與協作能力。 3.4 健康生活方式的養成 規律作息： 強調建立規律的作息時間，包括睡眠、學習和娛樂。 堅持體育鍛煉： 將運動視為生活的一部分，而非負擔。 健康飲食習慣： 形成均衡、多樣化的飲食結構。 保持積極心態： 學會接納自我，樂觀麵對生活。 避免不良嗜好： 遠離煙酒、毒品等對身心健康的危害。 環境健康意識： 關注個人衛生和公共衛生，養成良好的生活衛生習慣。 第四章 健康教育與風險管理 本部分旨在提升學生的健康意識和自我保護能力，使其能夠預防疾病、應對突發狀況，並在日常生活中做齣有益於健康的選擇。 4.1 運動損傷的預防與處理 常見運動損傷類型： 介紹扭傷、拉傷、骨摺、肌肉酸痛等。 運動損傷的預防措施： 充分熱身與放鬆： 講解熱身運動的重要性及具體方法，以及運動後的拉伸放鬆。 掌握正確的技術動作： 避免因動作錯誤導緻損傷。 選擇閤適的運動裝備： 如運動鞋、護具等。 循序漸進的訓練： 避免過量運動。 瞭解自身身體狀況： 避免在疲勞或不適時進行劇烈運動。 運動損傷的初步處理（RICE原則）： 詳細講解休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）的步驟和注意事項。 何時尋求專業醫療幫助： 明確判斷是否需要就醫的標準。 4.2 常見病的防治與健康監測 傳染病的預防： 講解個人衛生習慣（如勤洗手）、疫苗接種、流感等季節性疾病的預防知識。 慢性病的風險因素與預防： 重點介紹高血壓、糖尿病、心血管疾病、肥胖等，闡述其風險因素（如不良飲食、缺乏運動、遺傳等），並提供預防建議。 生殖健康知識： 普及生殖健康的基本常識，強調安全、負責任的態度。 口腔健康： 講解正確的刷牙方法、定期檢查的重要性。 視力健康： 關注用眼衛生，預防近視，瞭解護眼常識。 健康監測： 講解體檢的重要性，認識身體的各項基本指標（如血壓、血糖、血脂、BMI等），並指導學生如何根據體檢結果調整生活方式。 4.3 急救常識與公共衛生 基礎急救技能： 心肺復蘇（CPR）初步介紹： 講解心肺復蘇的基本流程和操作要點（強調接受專業培訓的重要性）。 止血與包紮： 介紹不同情況下的止血方法和基本包紮技術。 燒傷、燙傷的初步處理： 中暑、觸電的急救： 骨摺的初步固定： 校園安全與應急處理： 識彆校園內潛在的安全隱患，瞭解火災、地震等突發事件的應急避險方法。 公共衛生意識： 食品安全： 識彆不安全的食品，養成良好的飲食衛生習慣。 飲水安全： 環境保護與健康： 認識環境汙染對健康的危害，樹立環保意識。 疾病防控信息獲取： 引導學生從權威渠道獲取健康信息，提高辨彆謠言的能力。 4.4 健康生活方式的選擇與堅持 健康管理的角色： 強調學生是自身健康的第一責任人。 製定個人健康計劃： 引導學生根據自身情況，設定切閤實際的健康目標，並製定可行的計劃。 堅持與反饋： 鼓勵學生在執行健康計劃的過程中，不斷調整和總結經驗，並及時尋求支持。 將健康融入日常生活： 培養終身體育的意識，將健康理念貫穿於學習、工作和生活的方方麵麵。 結語 大學體育與健康教育是一項係統而長期的工程，它關係到每一個大學生的成長與未來。本書的編寫，是希望能夠為廣大學子提供一份可靠的指引，幫助他們在知識的海洋中，也能擁有強健的體魄、積極的心態和健康的生活。我們相信，通過科學的體育鍛煉和健康知識的學習，每一位大學生都能成為健康、快樂、有活力的個體，為社會的發展貢獻自己的力量。願本書成為您大學生活中，一份寶貴的財富。