五禽戏（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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张永红 著

图书标签:

• 养生
• 武术
• 传统文化
• 中医
• 健身
• 运动
• 五禽戏
• 光盘
• 健康
• 养生功法

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546402024

版次：1

商品编码：10330100

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-08-01

用纸：胶版纸

页数：89

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　防病、治病、延年益寿的五禽气功，逐招习练，虎戏：雄浑有力，刚柔兼济，鹿戏：舒展轻盈，静谧怡人，熊戏：沉稳憨直，厚实安详，猿戏：灵巧敏捷，活泼轻快，乌戏：昂首拍翅，活经疏络，“DVD，中文简／繁体可选字幕”，少林武术大家，五禽戏功夫行家教授必备基础＆五大套路全程演练、教解。
　　虎观雄浑有力，刚柔兼济鹿戏舒展轻盈，静谧怡人，熊戏沉稳憨直，厚实安详猿戏灵巧敏捷，活泼轻快，鸟戏昂首拍翅，活经疏络，中华五禽戏，国术养生功，祛痴强身、延年益寿，少林行家五大套路全程教演。
　　调心养肺，壮腰健骨，养神逸情。

内容简介

　　五禽戏是一种健身导引术，是由模仿五种动物的动作而形成的强身功法。“导引”是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式。五禽戏外形动作仿效虎之威猛、鹿之安逸、熊之沉稳、猿之灵动、鸟之轻捷，内在还要力求蕴含“五禽”的神韵，意气相随，内外合一。其养生功效卓越：能强腰补肾，强筋健骨、壮脊强肌、健脾理胃、按摩心脏、舒筋活络……五禽戏对武林众多流派武术影响极深，尤其是少林武术，少林五行拳与五禽戏颇有渊源，两者都是内外合一、形神兼备的养生功法。初学者必备基础，逐一详解。虎爪、鹿角、熊掌……基本手型，弓步、虚步、丁步……基础步型与平衡技巧图文精析。调息吐纳预备势演练，调和气息，宁心安神，吐故纳新，升清降浊……为套路练习打下基础。

作者简介

　　张永红（少林法号释延弘），嵩山少林寺第三十四代传人，师从少林，罗汉院释永智大师门下参禅习武数十年。擅长传统少林各路拳法与内功，多次应邀赴世界各地从事少林功夫表演及教学。

目录

第一章 禽戏源流概说
一.互禽戏的历史及影响
二.互禽对应五行
三.互禽载的健身实证
四.互禽欢与生命美掌

第二章 五禽戏预备练习
一.五禽戏的习练特点
（一）功法特点
（二）习练要领
（三）注意事项
二.基本手型、步型与平衡
（一）基本手型
（二）基本步型
（三）平衡
三.预备势

第三章 五禽戏课堂
第一戏：虎戏：雄浑有力，刚柔兼济
1.虎举——疏通三焦改善循环
2.虎扑——壮腰柔脊舒经活络
第二戏：鹿戏：舒展轻盈，静谧恰人
1.鹿抵——强筋练骨壮腰健肾
2.鹿奔——折叠伸展，振阳提气
第三戏：熊戏：沉稳憝直，厚实安详
1.熊运——壮腰固本强胃健脾
2.熊晃——养肝调脾综合平衡
第四戏：猿戏：灵巧敏捷，活泼轻快
1.猿提——灵敏肌肉按摩心脏
2.猿摘——健脑补血提神养元
第五戏：鸟戏：昂首拍翅，活经疏络
1.鸟伸——吐故纳新疏通任督
2.鸟飞——强心提肺灵活肢体
收功：引气归元

精彩书摘

　　1.概述五禽戏是一种中国导引术，是由模仿5种动物的动作而形成的强身功法。“导引”是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式，源于上古的舞蹈动作。春秋战国时期，导引术获得长足的发展，出现了“熊经”“鸟伸”等术势。马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势，便是先秦导引术的总结。五禽戏本名为“五禽之戏”，后世简称“五禽戏”，也有别名“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。五禽戏模仿的5种动物分别为虎、鹿、熊、猿、鸟。传统中医学认为五禽戏有助于调理经脉运行，是中国古代预防医学与复健医学的总结运动法
　　五禽戏可以说是中国民间广为流传的，也是流传时间最长（至今大约1800年）的健身方法之一。1982年6月28日，卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年，国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
　　2.五禽戏：道家传统养生功法之
　　最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种“外动内静”“动中求静”“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（《庄子》）发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。
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前言/序言

　　五禽戏是中华民间广为流传的，也是流传时间最长的健身方法之一，它由模仿五种动物的动作而成，是家喻户晓的中华导引术。
　　所谓“导引术”，是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式。
　　关于五禽戏的起源，最广泛的说法是其为名医华佗所创。华佗创五禽戏，模仿熊、虎、猿、鹿、鸟五种动物的动作创编而成的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。同时，五禽戏和中华少林功夫的渊源也颇深。
　　五禽戏是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。它巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合。
　　五禽戏是少林五形拳的古老祖先，少林功夫五形拳（龙形、虎形、豹形、蛇形、鹤形）以少林达摩祖师所创的“罗汉十八手”为雏形，“取法之华佗五禽戏，略为变通”。少林五形拳是少林各路拳法中最为卓绝的功法套路，具有拳禅一体、内外合一、神形兼备的特点，同样也是集导引之法及技击术于一体的武功，与五禽戏一样都是强身健体的优良功法。
　　本书中五禽戏的五套动作，强度可大可小，动作可收可放，往往牵一发而动全身，伸筋拔骨，动诸关节。动作舒展，柔和匀称，协调美观，内外结合，形意相随。

五禽戏（附光盘） 探寻古老养生智慧，解锁身心平衡之道 千百年来，五禽戏作为中华传统养生文化的瑰宝，以其独特的形神兼备、动静相宜的特点，滋养着一代又一代人的身心健康。本书《五禽戏（附光盘）》便是对这门古老技艺的深度挖掘与全新演绎，旨在将这颗璀璨的东方明珠，以最直观、最易懂、最实用的方式呈现给广大读者。我们不仅提供详尽的文字阐释，更辅以精良制作的光盘教学，力求让您在指尖触及文字的同时，也能亲身感受五禽戏的曼妙身姿，领略其博大精深的养生内涵。 一、 源远流长，承载千载智慧 五禽戏，顾名思义，是模仿五种动物——虎、鹿、熊、猿、鸟——的动作而创编的一套健身术。其创始人是中国古代著名的医学家、养生家华佗。在东汉末年那个战乱频仍、疫病肆虐的年代，华佗以其敏锐的观察力和深厚的医学造诣，洞察到人体与自然的和谐统一，并从中汲取灵感，创制了这套能“导引百病，调和气息”的五禽戏。 书中将详细追溯五禽戏的起源与发展历程，从华佗的传世之功，到历代名家的传承与发展，再到现代科学对五禽戏健身效果的验证。我们将为您揭示五禽戏并非单纯的模仿动物动作，而是蕴含着深刻的道家养生理论和中医经络学说。每一种动物的动作，都对应着人体特定的脏腑、经络和气血运行规律，通过模仿这些动物的动作，能够达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。 二、 动作精妙，形神合一的艺术 本书最核心的内容，便是对五禽戏每戏（虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏）的动作要领、练功方法、功效以及注意事项进行条分缕析的讲解。 虎戏：模仿虎的蹲、扑、伸展，强调筋骨的舒展与力量的蓄积。虎戏动作迅猛而有力，能有效锻炼腰背及下肢的力量，有“百病之长”的美誉，尤其对增强体质、预防骨质疏松、改善腰膝酸软有显著效果。书中将详细解析虎戏的起势、弓步、马步、坐盘等各个动作，并配以高清图片，力求让您在视觉上就能准确掌握动作的细节。 鹿戏：模仿鹿的游走、甩头、跳跃，强调肢体的协调性与关节的灵活性。鹿戏动作轻盈而舒缓，能促进血液循环，疏通肝经，对缓解颈椎病、肩周炎、腰部疼痛等问题有积极作用。书中将细致讲解鹿戏的鹿角耸立、侧转头部、蹬腿转腰等动作，突出其柔韧性和伸展性。 熊戏：模仿熊的摇摆、转腰、稳重，强调腹部器官的按摩与身体的平衡。熊戏动作沉稳而敦厚，有“摇腹以补脾胃”之说，能有效健脾益气，促进消化，改善食欲不振、腹胀等症。书中将详细展示熊戏的熊望月、熊摇腹、熊坐盘等动作，重点在于腹部的按摩与身体的晃动。 猿戏：模仿猿的攀爬、跳跃、机敏，强调身体的灵活性与反应速度。猿戏动作活泼而迅捷，能锻炼心肺功能，增强四肢协调性，有助于缓解焦虑，提升思维敏捷度。书中将深入浅出地介绍猿戏的猿登高、猿摘果、猿回首等动作，强调其灵动与变化。 鸟戏：模仿鸟的展翅、飞翔、抖翎，强调呼吸的配合与气息的导引。鸟戏动作轻灵而舒展，能调节呼吸，畅通肺气，对改善呼吸系统疾病、增强免疫力有独特功效。书中将详细解读鸟戏的鹰翻翼、鹄伸展、鹤步等动作，重点在于舒展胸廓，配合深长的呼吸。 本书不仅会从体态、力量、柔韧性等方面解析每个动作，更会深入到动作背后的“意”，即模仿动物神韵的内在体会。我们将指导您如何在动作中融入“虎之威猛”、“鹿之灵动”、“熊之沉稳”、“猿之机敏”、“鸟之轻盈”，从而达到形神合一的最高境界。 三、 配套光盘，精准指导的学习体验 纸质文字在讲解动作细节上固然重要，但运动的精髓在于“做”与“感受”。为此，本书特别配备了一张高品质教学光盘，这是我们为您量身打造的、与书籍内容高度契合的学习伙伴。 光盘中，我们将邀请资深五禽戏传人或国家级教练，以清晰的镜头语言，分步、分节地演示每一个动作。您可以跟随光盘中的老师，同步练习，实时矫正动作。从起势到收势，从每一个细微的指尖动作到整体的身形协调，都将得到全面、细致的展示。 慢动作回放：对于一些速度较快或技巧要求较高的动作，光盘将提供慢动作回放功能，让您可以反复观看，确保每个细节都精准到位。 语音讲解：专业的教练将在视频中进行详细的语音讲解，不仅指导动作的完成，还会讲解动作的要点、注意事项以及练习时的感受。 不同角度展示：为了让您更全面地理解动作，我们将从正面、侧面、背面等不同角度进行拍摄，帮助您从各个维度掌握动作要领。 全程演练：在掌握了基本动作后，光盘还将提供完整的五禽戏全程演练视频，让您可以跟着老师一起，流畅地完成整套功法，感受连续运动带来的整体效益。 四、 养生智慧，身心健康的全面提升 五禽戏的益处，绝不仅仅停留在强身健体的层面。它更是一种 holistic（整体的）养生方法，能够从多个维度促进您的身心健康。 增强体质，提高免疫力：长期的五禽戏练习，能有效增强心肺功能，促进血液循环，加速新陈代谢，从而提高身体的整体素质和抵抗疾病的能力。 调和脏腑，平衡阴阳：中医理论认为，人体脏腑功能失调是疾病的根源。五禽戏通过模仿动物的特定动作，有针对性地刺激相关经络和脏腑，达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的目的。 舒缓压力，调节情绪：五禽戏的动作舒缓而富有韵律，配合深长的呼吸，能够帮助您放松身心，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，保持平和的心态。 延缓衰老，保持活力：坚持练习五禽戏，能有效延缓身体机能的衰退，保持身体的柔韧性和力量，让您精力充沛，容光焕发，拥有更长久的健康与活力。 提升专注力与协调性：在练习过程中，您需要集中注意力，协调身体的各个部位，这有助于锻炼大脑的反应能力和身体的协调性，对提高学习和工作效率也有积极作用。 本书将为您深入剖析五禽戏在现代社会中，面对各种亚健康问题（如颈椎病、腰椎病、高血压、糖尿病、肥胖、失眠等）的积极干预作用，并结合中医经络理论，解释五禽戏如何从根本上调理身体。 五、 适用人群与练功建议 五禽戏动作柔和，强度可调，因此非常适合各个年龄段、不同体质的人群练习。 初学者：光盘中的详细演示和语音讲解，能够帮助您快速入门，掌握基本动作。 中老年人：五禽戏动作舒缓，对关节冲击小，是中老年人保持健康、延缓衰老、预防慢性病的理想选择。 办公室白领：久坐不动容易导致各种颈肩腰背问题，五禽戏能有效缓解这些不适，恢复身体活力。 慢性病患者：在医生指导下，适当练习五禽戏，有助于改善病情，提高生活质量。 健身爱好者：五禽戏是一种独特的东方健身方式，可以作为您现有健身计划的有益补充，带来更全面的健康体验。 本书还将为您提供科学的练功建议，包括： 循序渐进：初学者不宜操之过急，应从基础动作开始，逐步增加难度和练习时间。 持之以恒：养生之道，在于坚持。每天坚持练习，哪怕时间不长，也能看到显著的效果。 意念配合：练习时，将意念集中在动作上，感受身体的变化，更能发挥五禽戏的养生功效。 注意呼吸：呼吸是五禽戏的重要组成部分，要做到自然、深长、匀缓。 结合实际：根据自己的身体状况，适当调整动作幅度，避免过度劳累。 六、 結语 《五禽戏（附光盘）》不仅仅是一本书，更是一份通往健康长寿的指南，一次与古老智慧的对话。我们希望通过这本书，能够唤醒您内心深处对健康的渴望，引导您踏上这条充满生机与活力的养生之路。无论您是初次接触五禽戏，还是已经有所了解，本书都将是您不可或缺的学习伴侣。 拿起这本书，打开光盘，让我们一同走进五禽戏的世界，感受生命的力量，体验身心的和谐，解锁属于您的健康密码！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，简直可以称得上是为现代人量身定制的节奏。它并没有一上来就堆砌大量的复杂动作，而是非常循序渐进地将内容划分为“入门预备”、“基础导引”和“深度修炼”三个阶段。在“入门预备”部分，作者花了很大篇幅讲解呼吸法的调控，强调“意守丹田”的感知训练，而不是急于求成地去模仿动物的形态。这种“先调心、后调形”的教学思路，非常符合现代人浮躁的心态，教会我们如何先静下来。每一节的练习时间建议也十分人性化，推荐了不同体能水平的学习者可以采用的短时高效或长时深入的练习模式。通过这种科学的时间管理和分层练习，即使是忙碌的上班族，也能找到适合自己的练习频率，确保练习的可持续性。

评分☆☆☆☆☆

从我个人的练习体验来看，这本书提供的指导不仅仅是动作的分解，更像是一位耐心且严厉的师长在身旁指导。它对于“神意”的强调，是我最看重的部分。许多功法只关注“形”，但这本反复提及“意气相随，形神合一”，指导读者在模仿动物姿态时，要想象自己就是那种动物的生命形态，调动内在的生命力。这使得枯燥的重复动作瞬间变得富有生命力和精神内涵。书中对练习过程中可能出现的各种“反应”（如酸麻胀痛、气感流动等）都有详尽的记录和解释，让我能够准确判断自己是否处于正确的调节状态，而不是盲目地蛮力催动。这种对内在感受的细致引导，极大地提升了练习的深度和功效，让我感觉每一次的练习都是一次对身心系统的深度优化和校准。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少关于传统功法的书籍，很多要么是文字过于晦涩难懂，要么就是图示过于简化潦草，让人抓不住重点。但这本在叙述理论时，采用了非常平实的语言，将复杂的经络学说和脏腑机能之间的关联，用生活化的比喻解释得透彻明了，读起来毫无压力。比如，它讲解“虎”式时，不仅描述了动作的物理形态，还深入剖析了这种姿态对肝脏疏泄功能的调理作用，逻辑链条非常清晰。更让我惊喜的是，书中穿插了不少历史典故和名家经验总结，使得功法的传承感更加厚重和真实可信。它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么要这么做”的哲学解读，这种深度是我在其他同类书籍中很少见到的。读完一遍基础理论，我对气血运行的概念有了全新的认识，不再是空泛的口号，而是可以清晰感受到的生命律动。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对手中古籍改编的版本有点敬而远之，总担心翻译或现代化的过程中会流失掉原有的韵味和精髓。但这本的译注工作做得非常到位，既保留了古代术语的准确性，又在必要的地方提供了现代医学或运动学的对照解释，做到了古今融会贯通。比如，书中对于“伸筋拔骨”的描述，它没有简单地停留在字面意思，而是结合了现代运动科学中的柔韧性训练和关节活动度概念进行阐释，让我这个常年伏案工作的人，能更科学地理解如何安全有效地拉伸到位。而且，编者似乎非常理解读者的实际操作困难，在某些需要伙伴配合或者有特殊体位限制的地方，都明确给出了独自练习时的替代方案和注意事项，这种细致入微的关怀，让人感到非常贴心和可靠，大大降低了自学入门的门槛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种水墨晕染的古朴风格，一下子就把我拉回到了古代养生的意境中。内页的纸张质感也非常棒，印刷清晰，字里行间透露着一种对传统文化的尊重。我特别喜欢它排版的方式，那种留白的处理恰到好处，读起来既不觉得拥挤，又能让人专注于文字本身。特别是那些关键动作的图解部分，线条流畅，动作要领标注得非常细致到位，即便是初学者也能大致领会到精髓。光是捧在手里，就能感受到一股宁静平和的气息，让人愿意花时间去细细品味。这本书的字体选择也很用心，大小适中，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于需要反复对照练习的功法书籍来说，实在是一个加分项。整体感觉就是，从视觉到触觉，这本书都展现出了一种高品质的匠心制作，体现了编者对传统养生术的敬畏之心。

评分☆☆☆☆☆

京东包装极其简陋，书到的时候袋子都磨破了！

评分☆☆☆☆☆

京东618送货速度也一流，佩服，上午订货晚上就送过来了，快快快

评分☆☆☆☆☆

书已经收到了，正品

评分☆☆☆☆☆

希望自己半年内能自学会，能熟练掌握。

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还不错期待使用效果

评分☆☆☆☆☆

……

评分☆☆☆☆☆

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