高血压防治必读-全面修订畅销升级 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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☆☆☆☆☆

景录先著

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你会得到大惊喜!!

店铺：北京图书大厦旗舰店

出版社：中国妇女出版社

ISBN：9787512711384

商品编码：10266405706

出版时间：2016-01-01

具体描述

基本信息

商品名称：高血压防治必读-全面修订畅销升级	出版社：中国妇女出版社	出版时间：2016-01-01
作者：景录先	译者：	开本： 16开
定价： 29.80	页数：225	印次： 1
ISBN号：9787512711389	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

北京中医药大学专家给您更亲切的指导，让您从起居细节和生活保养上做起，远离高血压。

科学实用，阐述清楚，通俗易懂。

学习高血压知识，积极治疗，消除和控制与本病发生有关的危险因素，调整饮食、生活习惯，改善生活和工作环境，健康快乐地生活。

面对高血压病，应该建立“预防为主”的理念，从预防高血压病的危险因素开始，在高血压病的每一个阶段都积极做好预防工作。

本书想告诉读者的是：无论您处于高血压病的哪个阶段，从现在开始预防都不算晚！

健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。

高血压病人应控制血压水平，减少心、脑、肾等器官损害。

控制体重、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。

内容提要

本书简要介绍了高血压的临床表现、病因病理、基础检查等知识，详细阐述了高血压的治疗方法和预防措施，包括基本治疗，饮食的预防与治疗，运动的预防与治疗，药物治疗，针炙按摩治疗，高血压并发症的预防与治疗，以及心理调解等。内容科学实用，阐述清楚，通俗易懂。

通过阅读本书，读者能学习高血压的相关知识，掌握管理、控制高血压的基本知识和技能，增强信心，然后在医务人员的协助下，达到有效控制血压、提高生活质量的目的。

作者简介

景录先

毕业于河南中医学院。北京中医药大学教授、主任医师、研究员；兼任中华中医药学会内科分会常务委员，世界中医联合会糖尿病专业委员会常务委员。

从事中医药临床研究 40余年，临床经验丰富。主攻糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、高尿酸血症、高血压、高血脂、失眠、抑郁、肠胃疾病等；对多年湿疹，寻麻疹等疑难杂症也有较深研究，疗效显著。承担、主持国家自然基金课题、十一五国家科技支撑计划项目等各类科研项目 10多项；主编专业、科普著作 40余部，发表医学论文 40余篇。

《健康生活方式的艺术：从饮食、运动到心理调适的全方位指南》书籍简介在这个快节奏的时代，我们常常在追逐事业、家庭和各种目标的同时，忽略了最宝贵的财富——健康。而当我们发现身体发出的警报，才猛然惊觉，原来健康并非理所当然。本书并非聚焦于某一特定疾病的治疗方案，而是旨在深入浅出地揭示健康生活的内在逻辑，帮助读者构建一套可持续、科学的生活方式，从而从根源上提升身体的整体素质，预防各类健康风险的发生。我们将一同探索，如何在日常的点滴中，将健康融入生活的每一个缝隙，让生命焕发持久的活力。第一部分：饮食的智慧——滋养生命，而非仅仅填饱肚子在现代社会，饮食早已不再仅仅是满足生理需求的本能。它更是文化、情感，甚至是健康状况的直接反映。本书将带您走进一个全新的饮食观念：将食物视为生命能量的来源，学习如何巧妙地选择、搭配，让每一口都成为滋养身体的馈赠。认识你的食物：我们将深入解析各种常见食物的营养成分，了解它们对身体的真实影响。从碳水化合物的种类及其代谢，到蛋白质的优劣选择，再到脂肪的“好”与“坏”的区分，您将学会识别那些真正有益的食物，并辨别隐藏在加工食品中的“健康陷阱”。这不仅仅是营养学的罗列，更是对食物本质的理解，帮助您做出更明智的购买和烹饪决策。均衡的艺术：宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的黄金比例并非一成不变，而是需要根据个体情况进行调整。本书将提供实用的方法，教您如何在家中轻松实现餐盘的色彩斑斓，确保摄入的营养全面而均衡。我们将探讨不同人群（如成长中的青少年、孕期女性、老年人）在营养需求上的差异，并提供个性化的建议。烹饪的魔法：烹饪方式对食物的营养价值有着至关重要的影响。我们将为您介绍各种健康的烹饪技巧，如蒸、煮、烤、炖等，以及如何最大限度地保留食材的营养，同时减少不健康的添加物。您将学会如何利用天然的香料和调味品，提升菜肴的风味，告别过多的盐、糖和不健康的油脂。 “吃对”的时间与“吃对”的量：饮食的时机同样重要。我们将探讨规律进食的益处，以及夜宵、不规律饮食对身体可能造成的负担。同时，我们也会强调“适量”的原则，教您如何识别身体的饱腹信号，避免过度进食，从而维持健康的体重。流质的能量：水是生命之源，然而我们常常低估了它的重要性。本书将详细阐述足量饮水的重要性，以及如何选择健康的饮品，区分那些含有糖分和添加剂的“伪健康”饮品。我们也会探讨茶、咖啡等饮品对身体的影响，引导您做出更科学的选择。食物的情感连接：饮食不仅仅是生理需求，更承载着情感和文化。我们将引导您关注自己与食物的情感连接，识别情绪性进食的模式，并提供应对策略，帮助您建立更健康、更积极的饮食关系。第二部分：运动的力量——唤醒身体，释放潜能运动不仅仅是燃烧卡路里，它更是提升身体机能、改善情绪、延缓衰老的神奇钥匙。本书将打破您对运动的刻板印象，引导您找到最适合自己的运动方式，并将运动融入生活的节奏。运动的四大支柱：我们将从心肺耐力、肌肉力量、柔韧性以及平衡性四个维度，全面阐述运动对身体的好处。您将了解为何需要多种类型的运动，以及它们如何协同作用，共同构筑健康的基石。找到你的“运动DNA”：并非所有人都适合跑步或举重。本书将帮助您探索不同的运动类型，从温和的瑜伽、太极，到充满活力的游泳、骑行，再到力量训练和高强度间歇训练。您将学会根据自己的身体状况、兴趣和生活习惯，找到最能让您坚持下去的运动方式。循序渐进的科学方法：运动需要科学的方法。我们将提供入门级的运动计划，以及如何根据身体的反馈，循序渐进地增加运动强度和时长，避免运动损伤。您将学会如何进行有效的热身和放松，为身体做好准备，并为每一次运动画上圆满的句号。运动与日常的融合：谁说运动只能在健身房？本书将教您如何在日常生活中创造运动机会，如爬楼梯代替电梯，利用碎片时间进行简短的拉伸，或者与家人朋友进行户外活动。让运动成为生活的一部分，而不是一项额外的负担。运动的心理益处：运动不仅仅改变身体，更能重塑心灵。我们将探讨运动如何缓解压力、改善情绪、提升自信，以及帮助您建立更积极的生活态度。运动的注意事项与安全：了解运动的风险同样重要。本书将提供运动损伤的预防措施，以及在特殊情况下（如疾病、孕期）如何进行安全的运动。第三部分：心理的调适——平静内心，拥抱和谐身心一体，健康更是如此。长期的压力、不良的情绪，以及消极的思维模式，都可能成为身体健康的隐形杀手。本书将引导您探索心理健康的奥秘，学会如何管理压力，调节情绪，培养积极的心态。认识压力：压力并非全然负面，适度的压力能激发潜能。然而，长期、过度的压力则会对身心造成损害。我们将帮助您识别压力的来源，了解压力对身体生理和心理的影响。有效的压力管理技巧：我们将介绍一系列实用的压力管理工具，包括：正念与冥想：学习如何通过专注当下，觉察自己的思绪和情绪，从而减轻焦虑和烦躁。呼吸练习：简单的腹式呼吸、深呼吸等，都能有效地平复身心，降低心率。时间管理与设定界限：学会合理安排时间，学会拒绝，为自己留出喘息的空间。放松练习：如渐进式肌肉放松法，帮助身体释放紧张。情绪的智慧：情绪是人生的色彩。本书将引导您认识各种情绪，理解它们出现的缘由，并学习如何健康地表达和处理情绪，避免压抑或爆发。积极思维的培养：负面思维是健康的“毒药”。我们将教您如何识别和挑战消极的思维模式，培养感恩、乐观、接纳等积极的思维习惯。建立健康的人际关系：良好的人际支持系统是心理健康的重要保障。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，以及如何处理冲突和界限。充足的睡眠：睡眠是身体修复和大脑功能恢复的关键。我们将深入探讨影响睡眠质量的因素，并提供改善睡眠的科学方法，帮助您重拾安稳的睡眠。生活中的“小确幸”：学会在日常生活中发现和创造快乐，培养兴趣爱好，参与社交活动，都能有效地提升幸福感。第四部分：建立健康的生活习惯——从细节到坚持健康的生活方式并非一蹴而就，而是由无数个微小的习惯累积而成。本书将帮助您审视自己的生活习惯，并提供切实可行的策略，帮助您将健康理念转化为持久的行动。习惯形成的科学原理：了解习惯是如何形成的，以及如何利用心理学原理来培养新的健康习惯，并戒除不良习惯。设定 SMART 目标：学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标，让您的健康计划更具操作性。克服惰性与挑战：面对困难和挫折，如何保持动力，克服惰性，坚持下去。记录与反思：养成记录饮食、运动、睡眠和情绪的习惯，通过反思，不断调整和优化您的健康策略。寻求支持：家人、朋友、社群的支持，以及专业人士的指导，都能为您提供源源不断的动力。庆祝进步：认可并庆祝自己的每一个小小的进步，这能增强您的信心，激励您继续前进。结语《健康生活方式的艺术》是一本送给每一个渴望拥有健康、充实人生的读者的礼物。它不是一本简单的“治愈手册”，而是一份邀请，邀请您踏上一段探索自我、关爱身心的旅程。通过掌握书中提供的智慧和工具，您将能够：提升身体的自我修复能力，增强抵抗力。改善情绪，减轻压力，拥有更平和的心态。提高精力和活力，享受生活的美好。建立自信，活出更积极、更有意义的人生。健康，不是最终的目的地，而是贯穿生命全程的旅途。让我们从今天开始，用智慧和行动，为自己绘制一幅健康绚丽的生命画卷。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的内容真的非常深入人心，而且叙述方式太巧妙了！它没有像很多科普读物那样枯燥乏味，而是将复杂的科学原理巧妙地融入到一个个生动的故事和真实的案例之中，让人读起来仿佛在听一位经验丰富的长者娓娓道来。我特别欣赏作者在分析问题时的逻辑性，以及提出的解决方案的实用性。就拿“运动”这个部分来说，它不是简单地鼓励大家去跑步或健身房，而是深入浅出地解释了不同类型运动对身体的好处，以及如何根据自己的身体状况制定个性化的运动计划。我尝试了书中介绍的一些拉伸和放松动作，不仅改善了我长期的颈椎不适，还让我整个人都感觉轻松了不少。而且，书中的一些小贴士，比如如何调整睡姿，如何在工作间隙进行简单的放松，都非常贴合现代人的生活节奏，很容易就能融入到日常生活中，不会让人觉得有太大的负担。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对某些健康理念持怀疑态度，总觉得很多都是“玄学”或者“安慰剂效应”。但这本书彻底颠覆了我的认知。它以严谨的科学态度，结合大量的研究数据，解释了身体是如何运作的，以及我们的一些日常习惯是如何悄悄地影响着我们的健康。我尤其喜欢书中对“心理健康”这一部分的探讨，它把心理健康和生理健康紧密地联系起来，解释了压力、焦虑等情绪是如何对身体产生负面影响的。作者提出的那些应对压力的方法，比如正念冥想、深呼吸练习，我都尝试了，效果确实很明显，感觉自己更能平静地面对生活中的挑战了。而且，书中还介绍了很多关于如何提升睡眠质量的实用技巧，这对我这种长期失眠的人来说，简直是福音！现在，我感觉自己的精神状态好了很多，白天也不会再无精打采了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一场意外的惊喜！我一直对如何更有效地管理自己的身体健康感到困惑，尤其是随着年龄的增长，一些慢性病苗头开始显现。之前也零星看过一些健康方面的文章，但总觉得碎片化，不成体系，很难真正落实到日常生活中。直到我偶然翻到这本书，才发现原来健康管理可以如此清晰、具体，并且充满希望。它没有用那些吓人的术语来制造恐慌，而是用非常平易近人的语言，一层一层地剖析了影响健康的各种因素，从饮食、运动到心理，再到睡眠，几乎涵盖了生活的方方面面。我尤其喜欢它在“饮食”章节的细致讲解，不再是简单地说“少吃油盐”，而是详细列出了各种食物的营养成分，以及它们对身体可能产生的影响，还提供了很多切实可行的食谱建议，让我在享受美食的同时，也能兼顾健康。更让我感动的是，书中充满了积极的鼓励，让我觉得管理健康并非是一场艰苦的战斗，而是一种积极的生活方式的转变，是值得去尝试和拥抱的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得自己是个“伸手党”，习惯了别人直接把答案告诉我，很少主动去学习和探索。但这本书的出现，让我这个“伸手党”也开始变得主动起来。它不仅仅是一本提供答案的书，更像是一位引路人，一步步地引导我去发现问题，去理解问题，然后去寻找属于自己的解决方案。我特别喜欢书中在“疾病预防”方面的内容，它没有给出笼统的建议，而是详细地解释了不同疾病的风险因素，以及如何通过调整生活方式来降低患病风险。我之前对某些疾病的认识非常片面，看了这本书之后，才明白原来预防疾病是一个系统性的工程，需要从生活的点滴做起。而且，书中还提到了很多关于如何与医生进行有效沟通的建议，这让我感觉自己在面对健康问题时，不再那么被动和无助了。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种前所未有的掌控感。我一直觉得自己的人生被各种外部因素所裹挟，很难真正掌控自己的身体和健康。但这本书让我明白，其实我们拥有比自己想象中更强大的力量去影响和改变自己的健康状况。它提供了一种全新的视角，让我能够更清晰地认识到自己的身体，理解它的需求，并学会如何去满足它。我尤其喜欢书中关于“慢性病管理”的章节，它不是简单地告诉你“需要吃药”或者“需要忌口”，而是从更深层次上讲解了慢性病的成因，以及如何通过科学的生活方式来延缓疾病的进展，甚至在某些情况下实现逆转。我尝试了书中关于“膳食纤维”的补充建议，感觉自己的消化系统确实得到了改善，身体也变得更轻盈了。总而言之，这本书给我带来的，不仅仅是知识，更是一种赋能，让我更有信心和能力去面对未来的健康挑战。