五禽戏.健身气功//健身气功新功法丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心编 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500924319

商品编码：1026403509

出版时间：2005-02-01

作  者:国家体育总局健身气功管理中心 编 著作 定  价:8 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2005年02月01日 装  帧:平装 ISBN:9787500924319 ●前言
●  “健身气功·五禽戏”功法源流
●第二章  “健身气功·五禽戏”功法特点
●  一、安全易学，左右对称
●  二、引伸肢体，动诸关节
●  三、外导内引，形松意充
●  四、动静结合，练养相兼
●第三章  “健身气功·五禽戏”习练要领
●  一、形
●  二、神
●  三、意
●  四、气
●第四章  “健身气功·五禽戏”动作说明
●    手型、步型和平衡
●    一、基本手段
●    二、基本步型
●    三、平衡
●  第二节  动作图解
●    预备势  起势调息
●    戏  虎戏
●部分目录

内容简介

“健身气功·五禽戏”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，由上海体育学院承担研究任务。本书简要介绍了“健身气功·五禽戏”的源流、特点和习练要领，对功法的每一个动作都进行了详细分解，并附有动作要点、易犯错误、纠正方法和功理作用，以利于习练者参考对照，不断提高，起到祛病强身、延年益寿的作用。本书可供健身气功辅导人中及广大健身气功爱好者学习参考使用。

《五禽戏·健身气功//健身气功新功法丛书》 探寻古老智慧，激活生命潜能——《五禽戏：健身气功新功法丛书》深度解析 在中国数千年的养生文化长河中，气功以其独特的理论体系和实践方法，扮演着至关重要的角色。它不仅是一种强身健体的手段，更是一种涵养身心、提升精神境界的途径。在众多气功流派中，“五禽戏”凭借其模拟五种动物的形态，将仿生学与内功修炼巧妙结合，成为家喻户晓、传承至今的经典养生功法。而《五禽戏：健身气功新功法丛书》的问世，无疑为这项古老技艺注入了新的活力，它不仅系统地梳理了五禽戏的精髓，更在现代科学的视角下，对其进行了创新性的阐释和推广，为广大健身爱好者提供了一套科学、系统、易学的健身气功方法。 本书并非简单地罗列动作，而是深入浅出地剖析了五禽戏的历史渊源、理论基础、动作要领、呼吸配合、意念引导以及在不同人群中的应用。它像一位循循善诱的良师，带领读者一步步走进五禽戏的奇妙世界，体会其蕴含的深邃智慧。 一、五禽戏的历史回溯与文化内涵 在本书的开篇，作者便带领读者穿越时空，追溯五禽戏的起源。从传说中由华佗所创，到历代医家、武术家、养生家的不断完善与发展，五禽戏在中国养生史上留下了浓墨重彩的一笔。书中详细介绍了不同时期五禽戏的流传演变，以及其在哲学思想（如道家“天人合一”的理念）、阴阳五行学说、中医经络学说等方面的深刻体现。五禽戏不仅仅是模仿动物的动作，更重要的是在模仿中蕴含着对生命规律的深刻洞察。书中对这些文化内涵的挖掘，使得读者在学习动作的同时，更能理解功法的哲学意义，从而提升修炼的境界。 二、理论基石：健身气功的现代诠释 《五禽戏：健身气功新功法丛书》在继承传统精髓的基础上，融入了现代医学和运动科学的理念。它清晰地阐述了健身气功的核心理论，即“形、气、神”三者的和谐统一。本书详细解释了如何通过调身（规范的动作）、调息（深细匀长的呼吸）和调心（宁静致远的心态）来达到“精、气、神”的充盈与提升。书中对于经络、穴位、脏腑功能与五禽戏动作之间的对应关系的阐述，更是将传统的养生理论与现代生理学知识相结合，为读者提供了科学的解释，增强了修炼的信心和理解。例如，在介绍“虎戏”时，书中不仅描述了其强健腰肾、舒展筋骨的动作，更会从现代医学的角度分析这些动作对脊柱、腰部肌肉、肾脏功能可能产生的积极影响。 三、五禽戏动作详解：精雕细琢，易学易练 本书的核心内容之一，便是对五禽戏每个动作的详细拆解与讲解。书中选取了最为经典和广为流传的五禽戏版本，并在此基础上进行了规范化和优化，使其更符合现代人的体质和健身需求。对于每一个动作，书中都提供了： 动作名称与寓意： 简洁明了的名称，并解释模仿该动物形态的意图和养生功效。 图文并茂的演示： 精美的插图或照片，清晰展示每个动作的起始、过程和结束姿势，辅以关键点的放大和细节提示，让读者一目了然。 动作要领的精细指导： 从身体的整体协调、肢体的角度、重心的转移，到手指、脚尖的细微变化，都进行了详尽的描述。力求让读者做到“形似”并进而追求“神似”。 呼吸配合的示范： 强调了呼吸与动作的协调性，指导读者如何配合吸气、呼气、闭气等，以达到“气沉丹田，意随气行”的效果。 意念引导的提示： 引导读者在修炼过程中，将意念集中于特定的身体部位、脏腑或意境，以增强功法的效果。例如，在模仿猿猴的动作时，会引导读者体会其灵巧、机敏的意境，从而激发身体的活力。 易错点提示与纠正： 针对初学者可能出现的常见错误，给出明确的纠正建议，帮助读者避免走弯路，确保动作的规范性。 书中对每个动作的讲解都力求细致入微，仿佛一位经验丰富的老师在耳边指导。无论是“鹿戏”的舒展项背，还是“熊戏”的沉稳有力，亦或是“猿戏”的灵活多变，本书都做到了尽善尽美，让读者能够在家中也能进行准确的练习。 四、功法组合与进阶指导 除了对单个动作的解析，《五禽戏：健身气功新功法丛书》还注重将零散的动作整合成一套完整的功法套路。书中详细介绍了五禽戏的套路编排，以及各个动作之间的过渡与衔接。它引导读者如何在练习中体会动静结合、刚柔相济的特点。 对于有一定基础的修炼者，书中还提供了进阶的指导，例如如何进一步深化呼吸的层次，如何更好地运用意念，以及如何将五禽戏与其他健身气功功法相结合，达到更佳的健身效果。本书的编排逻辑清晰，从基础到进阶，层层递进，使得不同水平的学习者都能从中获益。 五、科学健身，身心兼修 本书最大的亮点之一，在于其对五禽戏健身效果的科学阐述。它不仅仅强调了五禽戏对提高身体柔韧性、力量、平衡能力、心肺功能等方面的直接益处，更深入挖掘了其在改善亚健康状态、缓解压力、调节情绪、提升免疫力等方面的积极作用。 书中详细分析了五禽戏如何通过调理气血，疏通经络，促进新陈代谢，从而达到“治未病”的养生目的。对于现代人普遍存在的颈椎病、腰椎病、失眠、焦虑等问题，书中会给出相应的练习建议和功法侧重点。 同时，本书也强调了五禽戏在精神层面的修炼。通过“调心”，五禽戏帮助人们达到内心的平静与安宁，培养专注力，提高自我觉察能力，最终实现身心和谐统一的健康状态。这与当下强调的“身心健康”的理念高度契合。 六、面向不同人群的个性化指导 《五禽戏：健身气功新功法丛书》充分考虑到了不同人群的健康需求和身体状况。书中为老年人、上班族、青少年、慢性病患者等群体提供了具有针对性的练习建议。例如，为老年人强调动作的舒缓和稳定；为上班族侧重缓解久坐带来的肌肉僵硬和颈肩不适；为青少年则可能强调激发活力和培养专注力。这种个性化的指导，使得五禽戏不再是“一招鲜”，而是能够真正融入到不同人群的日常生活中，成为科学健身的有效工具。 七、结语：开启健康生活的新篇章 总而言之，《五禽戏：健身气功新功法丛书》是一本集历史传承、理论讲解、动作示范、科学分析和实践指导于一体的优秀健身气功读物。它不仅是对五禽戏这一古老功法的系统呈现，更是对现代人追求健康生活方式的有力倡导。 本书以其严谨的科学态度、深厚的文化底蕴和通俗易懂的讲解方式，打破了传统气功学习的壁垒，让更多人能够轻松地接触和掌握这项古老而神奇的养生技法。它鼓励读者从模仿动物形态开始，逐步体会中国传统养生智慧的精妙，感受身体内在能量的觉醒，最终开启一个更健康、更平和、更充实的生活新篇章。无论您是气功的初学者，还是有一定练习基础的爱好者，本书都将是您探索五禽戏奥秘、提升身心健康不可多得的宝贵指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，任何一套功法要真正流传下去，必须有清晰的传承脉络和明确的效验标准。这本关于健身气功的书籍在这方面做得极为出色。它不仅提供了清晰的图文指引，还辅以大量的研究数据和临床观察报告（虽然没有直接展示数据表格，但文字描述中透露出这种严谨性），使得练习者在坚持的过程中，能够清晰地感知到自己身体的积极变化，从而产生持续的动力。与我过去尝试过的，更偏向于瑜伽体式类的书籍相比，这本书对“气息的导引”的重视程度达到了一个全新的高度，几乎将呼吸视为动作的主导者而非从属者。它教会我的不仅仅是动作，更是一种时刻觉察自身状态的“生活方式”。每完成一套功法，身体产生的那种深层放松感和精神上的清明度，是其他任何运动都难以比拟的，这本书是实现这种效果的地图。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统导引术抱有浓厚的兴趣，但市面上很多书籍要么过于玄奥，要么过于注重表面的模仿。然而，这本关于“健身气功”的出版物，在构建其理论体系上展现出了令人耳目一新的扎实功底。它并非简单地罗列动作，而是构建了一个严谨的、基于中医经络学说的实践框架。特别是关于如何通过特定的呼吸频率来调节自主神经系统，以达到深度放松和内部修复的效果，这部分内容写得非常具有说服力。作者似乎非常懂得如何将那些深奥的术语转化为普通读者可以理解的语言，例如用“气流的阀门”来比喻特定穴位的开启与关闭，这种形象化的描述极大地降低了学习的门槛。我尤其喜欢它对不同节气调整练习重点的建议，这体现了功法与自然规律的深度统一，而不是孤立的身体锻炼。它成功地将一套古老的术法，包装成了一套完全适配现代快节奏生活的、高效且科学的自我保健方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底非常深厚，它成功地在“学术性”和“可操作性”之间架起了一座坚固的桥梁。我特别赞赏作者在描述动作要领时，那种旁征博引却又回归根本的叙述方式。例如，在讲解某个拉伸动作时，作者会引用古代医家关于“筋脉淤滞”的论述，然后立即给出如何通过特定的肢体角度来“疏通”该区域的现代练习方法。这种古今结合的论述方式，极大地增强了功法背后的科学依据，让练习者不再是盲目地重复动作，而是带着清晰的“为什么”去训练。书中的整体氛围是沉静而充满智慧的，阅读过程中让人不自觉地放慢语速，如同进入了一个宁静的修炼场。对于真正想深入理解中国传统养生学精髓，而非仅仅追求表面健身效果的人来说，这本书提供的知识密度和深度是相当可观的，绝对值得反复研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

说实话，最初我对这类官方背景的“新功法丛书”抱有一丝保留，担心内容会过于标准化、缺乏个性化的指导。但这本书在传授核心技法的同时，展现出的那种对细节的执着和对练习者体验的关注，彻底打消了我的疑虑。它有一章专门讨论了如何在日常的碎片时间中插入微型的“调息”练习，这对于朝九晚五的上班族来说简直是雪中送炭。文字的排版和语言风格非常讲究，用词精确而有力，读起来有一种踏实、可靠的感觉，丝毫没有浮夸的成分。对比我之前收藏的几本侧重于“强身健体”的武术类书籍，这本书明显更偏向于“养神”、“固本”，更注重内在的稳定性和长期的健康维护。它不是教你如何打败别人，而是教你如何与自己和平相处，如何让身体的能量系统保持高效运转，这种内敛而深刻的理念，是这本书最吸引我的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本关于“五禽戏”的书籍，从我个人的学习体验来看，简直是一部把传统智慧与现代健身理念完美融合的宝典。作者在阐述功法动作时，不仅仅是枯燥地描绘招式，而是深入挖掘了模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态背后所蕴含的养生哲学。比如讲到“虎戏”时，那种蓄势待发、伸展脊柱的力量感，以及如何通过呼吸来引导“气”行于筋骨之间的微妙变化，写得极为生动细致。我过去在练习其他功法时，总觉得某个环节的内在联系总是抓不住，但这本书对“意”、“形”、“气”三者的结合点把握得非常到位。尤其欣赏它对不同体质人群的适应性建议，让初学者也能找到适合自己的切入点，而不是一味追求动作的完美。书中还穿插了一些历史典故和名家心得，使得原本略显严肃的功法学习过程变得引人入胜，让人在习练之时，仿佛能穿越时空，与古代的养生大师对话。阅读体验非常流畅，插图的清晰度和对细节的捕捉也令人称赞，完全可以作为一本长期案头的参考书，每翻阅一次，都会有新的领悟。

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好

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多学习，多了解，，，，，五禽戏

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简单易学

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发货速度快，图书质量好

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很好

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价格实际，送货快捷，实用有效

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包装很好赞一个哈啊哈哈