积极心理学之父 塞利格曼的幸福课著作套装共5册真实的幸福 持续的幸福 认识自己 接纳自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 积极心理学
• 幸福感
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• 心理学
• 塞利格曼
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• 个人发展
• 幸福生活
• 正念

店铺： 百尺楼图书专营店

出版社： 浙江人民出版社 ，

ISBN：9787213055331001

商品编码：10080520536

包装：平装

开本：16

套装数量：5

《塞利格曼幸福学套装：点亮内心，活出丰盛人生》 套装组成： 《真实的幸福》（Authentic Happiness） 《持续的幸福》（Flourish） 《认识自己》（Learned Optimism） 《接纳自己》（What You Can Change and What You Can't） 图书简介： 在追逐物质繁荣的时代，我们是否常常感到一种挥之不去的空虚？在经历人生起伏时，我们是否常常困惑于如何找回内心的平静与力量？马丁·塞利格曼，这位被誉为“积极心理学之父”的心理学大师，用他数十年的潜心研究与临床实践，为我们揭示了一条通往真正幸福的道路。本套装汇集了他的五部代表性著作：《真实的幸福》、《持续的幸福》、《认识自己》、《接纳自己》，它们犹如五盏明灯，照亮我们探索内心、重塑生活的旅程。 《真实的幸福》（Authentic Happiness） 《真实的幸福》是塞利格曼积极心理学思想的开山之作，也是他对于“幸福”这一终极人生议题进行系统性探索的里程碑式作品。在这里，塞利格曼颠覆了传统心理学将注意力过多地放在“问题”和“病态”上的惯例，勇敢地将目光投向了“优势”、“美德”和“幸福”。他敏锐地观察到，人类不仅有痛苦和失落，更有着内在的潜能和渴望。 本书的核心在于，幸福并非偶然，也非遥不可及，而是可以通过一系列科学的方法来培养和提升的。塞利格曼首先为我们清晰地界定了“幸福”的内涵，区分了短暂的快乐（hedonic happiness）与深层的幸福（eudaimonic happiness）。他指出，前者是感官的愉悦，而后者则源于生命意义的追求、潜能的发挥以及与他人的深度连接。 为了帮助读者找到属于自己的幸福，塞利格曼引入了“优势”（strengths）的概念。他认为，每个人都拥有独特的积极品质，例如创造力、好奇心、毅力、善良、爱与智慧等。而识别和运用这些优势，是激活个人潜能、获得深层幸福的关键。本书提供了专业的“优势识别器”（VIA Signature Strengths Survey），引导读者发掘自身的优势，并提供了大量将这些优势融入日常生活、工作和人际关系的实用方法。 《真实的幸福》不仅仅是一本理论著作，更是一本行动指南。塞利格曼鼓励读者积极地实践书中提出的方法，例如“三件好事”（Three Good Things）练习，通过记录每天的收获来培养感恩之心；“写下并重述一次美好的经历”，来加深对积极情感的体验；以及“运用你的优势做一件你从未做过的事情”，来挑战自我，扩展生命的边界。 通过阅读《真实的幸福》，你将深刻理解到，幸福不是被动等待的恩赐，而是主动创造的艺术。你将学会如何从抱怨和消极中解脱出来，将焦点重新对准生命的亮点，发掘并运用你内在的力量，从而构建一个更加充实、有意义和充满活力的生活。 《持续的幸福》（Flourish） 在《真实的幸福》奠定坚实基础后，塞利格曼在《持续的幸福》中进一步拓展了他的积极心理学理论，提出了一个更为全面的模型——“PERMA模型”。他认识到，仅仅关注积极情绪是不够的，一个真正繁荣（flourish）的人生，需要更多维度的滋养。 PERMA模型涵盖了五个核心要素： P (Positive Emotion，积极情绪)： 这是《真实的幸福》中已经深入探讨的领域，包括快乐、希望、爱、感激等积极情感的体验。 E (Engagement，投入)： 指的是全情投入到一项活动中，进入“心流”（flow）状态，在那里我们能够充分发挥自己的才能，忘记时间，体验到极大的满足感。 R (Relationships，积极的人际关系)： 良好的人际关系是幸福的基石，包括爱、友谊、归属感以及对他人的支持和关怀。 M (Meaning，意义)： 指的是找到一份比个人利益更宏大的事业或目标，并为之付出努力，体验到生命的价值和目的。 A (Accomplishment，成就)： 指的是设定并实现目标，获得成就感，这有助于建立自信和自我效能感。 《持续的幸福》详细阐述了这五个要素如何相互关联，并共同作用于个体的幸福感和心理健康。塞利格曼强调，PERMA模型提供了一个框架，帮助我们系统地审视自己生活的各个方面，并找到提升的空间。 本书同样充满了大量实用的工具和策略。塞利格曼指导读者如何识别和培养自己的积极情绪，如何找到能够让自己全情投入的活动，如何建立和维护健康的亲密关系，如何发现并追寻生命的意义，以及如何设定并达成具有挑战性的目标。 《持续的幸福》超越了简单的“感觉良好”的幸福观，它提供了一个更具深度和广度的幸福蓝图。它告诉我们，真正的繁荣人生，是集积极情绪、深度投入、和谐关系、生命意义和人生成就于一体的和谐统一。通过阅读本书，你将有机会重新思考自己的人生目标，学习如何构建一个更加稳固、持久和丰盛的幸福人生。 《认识自己》（Learned Optimism） 《认识自己》（又译《习得性乐观》）是塞利格曼早期一项革命性研究的结晶，它揭示了“习得性无助”（Learned Helplessness）的机制，并在此基础上提出了“习得性乐观”（Learned Optimism）的概念。这本书挑战了许多人认为乐观是一种天生特质的观念，表明乐观是可以学习和培养的。 塞利格曼通过一系列开创性的实验，特别是对动物的研究，发现了“习得性无助”现象。他发现，当个体反复经历无法控制的负面事件时，即使后来有机会摆脱困境，他们也可能因为“习得”了无助感而放弃尝试。这种无助感不仅仅影响行为，更会侵蚀个体的心理状态，导致消极、绝望和抑郁。 在此基础上，塞利格曼进一步研究发现，并非所有人都容易陷入习得性无助。他识别出两种思维模式：永久性的（permanent）、普遍性的（pervasive）和个人化的（personal）的解释风格，会导致习得性无助；而暂时性的（temporary）、特定的（specific）和外部的（external）解释风格，则有助于保持乐观。 《认识自己》的核心在于，我们如何解释生活中的事件，尤其是负面事件，对我们的情绪、行为和健康有着至终极的影响。塞利格曼向读者展示了如何识别自己消极的解释风格，并提供了一套“ABCDE模型”来对抗这种消极思维。 A (Adversity，事件)： 识别触发你消极情绪的外部事件。 B (Beliefs，信念)： 关注你对这个事件产生的想法和解释。 C (Consequences，后果)： 认识到这些信念对你的情绪、行为和身体产生的直接影响。 D (Disputation，辩论)： 挑战你的消极信念，用更现实、更有建设性的观点来反驳它们。 E (Energization，激发)： 当你成功地辩论了消极信念后，你会感到情绪的改善和活力的提升。 本书提供了大量真实的案例和练习，引导读者去觉察自己的思维模式，学会反驳消极想法，培养一种更有韧性、更积极的解释风格。通过学习《认识自己》，你将掌握一套强大的工具，能够有效地应对生活中的挑战，减少抑郁和焦虑的侵袭，重拾生活的控制感和希望。 《接纳自己》（What You Can Change and What You Can't） 《接纳自己》（又译《改变，可以如此轻松》）与《认识自己》形成鲜明对比，它同样关注个体如何更好地应对生活中的困难，但重点放在了“接受”而非“改变”。塞利格曼在本书中承认，并非所有问题都能通过主观努力来解决，有些事情需要我们学会去接纳。 本书探讨了两种类型的问题：你可以改变的，以及你无法改变的。对于前者，塞利格曼鼓励我们运用《认识自己》中提到的方法，积极地去改变消极的思维模式和行为习惯。然而，对于后者，他提出了一个重要的观点：有时候，最有效的策略是学会接纳。 塞利格曼指出，许多人在面对自己无法改变的现实时，会陷入无谓的挣扎和痛苦。例如，某些根深蒂固的性格特征，无法改变的过去经历，或者某些无法控制的外部环境。在这种情况下，过度地试图“改变”只会徒增挫败感。 本书的价值在于，它帮助读者区分哪些是可以通过努力改变的，哪些是需要学会接纳的。对于需要改变的方面，它提供了具体的改变策略。而对于需要接纳的方面，它则引导读者认识到，接纳不等于放弃，也不等于认同，而是指一种平和的态度，一种对现实的承认，从而将能量从无谓的抗争中释放出来，用于更有意义的事情。 《接纳自己》提供了一套更为现实和成熟的人生智慧。它告诉我们，生命中充满了限制，理解并接纳这些限制，才能让我们在有限的空间里，活出最大的可能性。通过阅读本书，你将学会如何更加智慧地分配自己的精力和情感，将有限的精力投入到可以改变的事情上，并以一种平静而坚韧的态度去面对那些无法改变的现实，从而获得内心的安宁与自由。 总结 这套“塞利格曼幸福学著作套装”不仅仅是五本书的简单叠加，它们是一个完整的体系，共同构成了塞利格曼关于积极心理学思想的深度探索。从《真实的幸福》的奠基，到《持续的幸福》的拓展，再到《认识自己》的思维重塑，最后以《接纳自己》的智慧收尾，这套套装为读者提供了一个全面、科学且实用的指南，帮助我们理解幸福的本质，培养积极的思维模式，建立健康的人际关系，发现生命的意义，并以一种更成熟、更智慧的态度去面对人生的起伏。 无论你是渴望提升个人幸福感，还是希望在事业和生活中取得更大成就，亦或是正在经历人生的低谷，这套套装都将为你提供宝贵的洞见和强大的工具。它将引导你认识到，幸福并非遥不可及，而是掌握在我们自己手中，通过积极的行动和正确的思维，我们完全可以点亮内心，活出属于自己的丰盛人生。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这五本书的组合拳打得非常精准，它们像是一个循序渐进的课程，从宏观的理论构建到微观的日常实践，层层递进，让人无法逃避地直面自己的内心世界。尤其“接纳自己”这一册，对我冲击最大。我过去总活在对过去的懊悔和对未来的焦虑之间，对自己的不完美耿耿于怀。这本书耐心地拆解了“自我批判”的陷阱，告诉我接纳不是放弃努力，而是停止无谓的内耗。它提倡了一种更宽容的自我对话模式，比如当事情搞砸了，不再是“我真是个笨蛋”，而是“这次尝试没有成功，我学到了什么？”这种语言的重构，看似简单，却是修复内在关系的基石。我尝试着记录下那些负面自我评价，然后用书中学到的“仁慈”视角去回应它们，效果惊人。之前堆积如山的心理包袱，似乎在一次次的自我对话中慢慢消融，整个人都轻盈了不少，这比任何外界的肯定都来得持久和有力。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是为我这种常年与“不开心”打交道的人量身定做的“心灵急救包”。我一直觉得幸福这玩意儿像抓不住的空气，遥远又缥缈，直到翻开这些文字，才意识到原来它不是一个终点，而是一套可以习得的技能。书里没有那些空洞的口号，倒是充满了各种基于严谨研究的实用工具。我特别喜欢其中关于“优势识别”的部分，它没有一味地纠正我的缺点，而是鼓励我去深挖自己那些闪光点，哪怕是很不起眼的小特长。比如我以前总觉得自己的“好奇心”有点像“爱瞎操心”，但书里把它定义为一种强大的驱动力，指导我如何将这种特质转化为积极的行动。这种视角上的转变太重要了，它让我看待自己和周围的世界都柔和了许多。以前总想着要变成别人眼中那个“完美”的样子，现在更关注如何让“现在的我”过得更踏实、更充实。而且，书中的案例分析非常贴近生活，不像有些心理学著作那样高高在上，读起来有一种老朋友在耳边细心开导的感觉，让人茅塞顿开，愿意真的去尝试书里建议的练习。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这套书给我的感觉更像是一次深入的自我探索之旅，而不是单纯的阅读体验。它没有提供任何“捷径”或“万能公式”，反而要求读者付出实实在在的努力去观察、记录和反思。尤其是关于“认识自己”的部分，它强迫我跳出日常的惯性思维，去审视自己的核心价值观到底是什么，我真正看重的是什么，以及我的行为模式是否与这些核心价值保持一致。这种审视过程虽然有时会带来一些小小的阵痛，比如发现自己的某些行为只是为了迎合外界的期待，但正是这种清醒，才为后续的改变奠定了基础。它提供了一种“做自己的权威”的勇气，让我们有能力去筛选掉那些不适合自己的外部噪音，从而构建一个更加真实、稳固的内在自我。这套书，与其说是在教我如何快乐，不如说是在教我如何成为一个更完整、更真实的人。

评分☆☆☆☆☆

当我翻到介绍“持续的幸福”那部分时，我立刻联想到了我那位总是“三天打鱼两天晒网”的朋友。这本书非常深刻地指出了，短暂的快乐（Hedonia）和深层次的满足感（Eudaimonia）之间的区别。它不是鼓励我们去追求刺激和物质享受，而是引导我们将精力投入到那些能带来意义感和心流体验的活动中去。书中对“心流”状态的描述细致入微，让我开始有意识地去设计我的日常活动，确保其中有足够的挑战性和目标感，而不是仅仅为了消磨时间。我开始重新规划我的业余时间，不再沉迷于无目的的刷手机，而是投入到一项需要高度专注的手工制作中。这种全身心投入的感觉，带来的愉悦感远超碎片化的娱乐。这套书真正帮我找回了对“时间”的掌控感，让我明白，生活质量的高低，最终取决于我们如何分配我们最宝贵的资源——注意力。

评分☆☆☆☆☆

这套书最可贵之处在于，它把“幸福”从一种玄学的追求，拉回到了可操作的“工程学”范畴。我不是那种能静下心来读大部头理论的人，但这本书的叙述风格非常克制且逻辑清晰，没有丝毫拖泥带水。它提供了一套非常系统的框架，让我明白了情绪的波动并非随机事件，而是由我们的认知模式决定的。比如关于“乐观的习得性”那一章，对我重塑人生观起到了决定性作用。它教我们如何去反驳那些自动冒出来的负面解释，比如将“坏事永远不会结束”的灾难化思维，替换成“这次是暂时的，我在可控的范围内”的现实检验。这套方法论极其适合在面对挫折时使用，它不要求你强颜欢笑，而是提供了一套科学的“思维除错”工具。读完后，我发现自己对突发状况的反应速度变快了，能够更快地从情绪泥潭中抽离出来，重新聚焦到解决方案上，而不是陷在“为什么是我”的无谓纠结里。