长胎不长肉 孕期体重管理一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李剑慧，杨海英主编 著

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• 孕期体重管理
• 孕期营养
• 孕期健康
• 孕妇食谱
• 孕期体重增长
• 健康饮食
• 孕期保健
• 备孕
• 母婴健康
• 孕期指南

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553754673

商品编码：10048488185

出版时间：2016-01-01

作  者:李剑慧,杨海英 主编 定  价:39.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2016年01月01日 页  数:179 装  帧:平装 ISBN:9787553754673 ●体重检查，孕妈忽视医生重视
●孕前体重检查
●好“孕”不到，竟跟体重有关
●不要过多食用动物肝脏
●偏瘦女性这样备孕
●偏瘦的备孕女性不要盲目增肥
●胖妹子也能怀孕
●这样吃成功控制体重
●控制进食量
●饭吃七八成饱
●少吃或不吃零食
●超重女性的运动方案
●孕期体重检查
●孕期体重都长在了哪儿
●长多少斤最合适
●先来认识BMI
●BMI与体重的关系
●孕期标准增重表
●别拿称体重不当回事
●孕期体重超标有哪些危害
●部分目录

内容简介

孕期体重疯长怎么办？
长多少斤合适呢？
孕期要吃两人份的饭吗？
生完宝宝还能瘦下去吗？
……
喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！
越孕越美的诀窍就是本书很为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。
本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师亲身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈美丽健康计划。
有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受孕期。

李剑慧,杨海英 主编 李剑慧，靠前分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。
杨海英，FORKISS孕妈妈俱乐部不错导师，北京海军总医院妇产科医师，于北京海军总医院从事产科专业16年，现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期不错导师。杨老师从事等

《养胎有方：从孕前到产后，科学体重管理的实用指南》 导读：孕育生命的旅程，亦是守护健康的修行 怀孕，是女性生命中最美妙的体验之一。它不仅意味着一个新生命的孕育，更是一场对母亲身体的全面重塑与考验。在这个特殊时期，体重管理的重要性常常被低估，或者被笼统地归结为“多吃点”或“少吃点”。然而，科学、合理的体重增长，对于确保母婴双方的健康至关重要。过度的增重可能增加妊娠期糖尿病、先兆子痫的风险，并对分娩和产后恢复造成不利影响；而体重增长不足，同样可能导致胎儿发育迟缓或低出生体重。 本书《养胎有方：从孕前到产后，科学体重管理的实用指南》旨在提供一套全面、系统、可操作的孕期体重管理方案。我们深知，每一位准妈妈的身体状况、生活习惯、既往病史都独一无二，因此，本书拒绝“一刀切”的教条，而是引导读者建立起“个体化”的管理思维，将体重管理融入到整个孕育周期中，实现“健康增重，平稳过渡”。 --- 第一部分：基石篇——认识孕期体重管理的科学逻辑 第一章：孕期体重增长的黄金标准 个体化基准的确定： 详细解析如何根据孕前身体质量指数（BMI）来确定最适合自己的孕期体重增加范围。我们提供清晰的图表和计算示例，帮助您快速找到属于自己的“安全区间”。 不同孕期的体重分配逻辑： 孕早期、孕中期和孕晚期对能量和营养的需求是动态变化的。本章将科学解读体重增长的速度曲线，解释为何孕早期体重增长缓慢是正常的，以及孕中期和孕晚期如何分配剩余的增长目标。 “体重”与“脂肪”的区别： 区分胎儿、胎盘、羊水、血容量增加和脂肪储备增长的各自贡献。重点强调孕期增加的体重中，应主要集中于对宝宝健康至关重要的部分，而非单纯的母体脂肪堆积。 第二章：营养素的“盈余”与“精确” 能量需求的新认知： 破除“一人吃两人补”的传统误区。精确计算每日所需额外热量（卡路里），并根据孕周进行微调，避免能量摄入的盲目超标。 宏量营养素的黄金配比： 详细阐述蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物在孕期体重管理中的角色。重点介绍如何选择“有质量的碳水”（如全谷物、豆类），而非精制糖分。 微量营养素的体重管理辅助作用： 探讨维生素D、B族维生素、铁、钙等对代谢和体重控制的影响，确保营养充足而不超标。 --- 第二部分：实践篇——打造个性化的健康生活方案 第三章：孕期膳食的“轻盈”与“丰盛” 三餐的艺术：少食多餐的优化策略： 教授如何设计能够稳定血糖、提供持续能量的每日餐饮时间表。介绍应对孕早期恶心、孕中期食欲大增的实用饮食技巧。 “隐形热量”的排查与规避： 揭示奶茶、果汁、精加工零食等常见食物中隐藏的高热量陷阱，并提供低热量、高饱腹感的健康替代品清单。 “吃对”蛋白质与纤维： 专注于选择高生物价的蛋白质来源（如鱼肉、去皮禽肉、豆制品），以及富含膳食纤维的食物，它们是保持肠道健康和稳定饱腹感的关键。 第四章：运动——安全有效的体重管理加速器 孕期运动的安全性评估与禁忌： 强调在开始任何运动前，必须咨询产科医生的意见。详细列出自检清单，识别哪些身体信号意味着需要立即停止或调整运动强度。 不同孕期的适宜运动方案： 针对孕早期（应对疲劳）、孕中期（增强体能）、孕晚期（为分娩做准备）设计循序渐进的运动模块，包括温和的凯格尔练习、孕妇瑜伽、散步和水中运动的技巧。 碎片化运动的整合： 教授如何在繁忙的日常中，利用家务、上下班通勤等时间，将安全运动融入生活，实现“不知不觉地燃脂”。 第五章：应对特殊阶段的体重波动 妊娠反应期的营养“保底”策略： 面对呕吐和食欲不振时，如何保证最基础的营养摄入，避免体重过度下降。 水肿与体重增长的区分： 识别单纯的水肿（非脂肪增加）与真正体重增加的差异，并提供通过饮食和体位改善水肿的非药物方法。 胎动与体重管理的相互影响： 探讨胎儿活动量与母亲能量消耗之间的关系，以及如何通过监测胎动来辅助判断体重管理是否得当。 --- 第三部分：展望篇——平稳过渡到产后恢复 第六章：分娩前的“最后冲刺”与准备 接近预产期的体重管理哲学： 解释为什么在最后几周不宜再进行剧烈的热量限制，重点转向保证能量储备以应对分娩。 产程中的能量管理： 简要介绍分娩过程中能量消耗的估算，并提供在阵痛间隙补充水分和电解质的建议。 第七章：产后恢复的“健康延续” 月子期的营养陷阱规避： 针对传统“催乳餐”中常见的高油、高热量误区进行纠正。强调产后初期应优先修复伤口和恢复体力，而非追求迅速“瘦身”。 母乳喂养与体重平衡： 探讨母乳喂养对产后体重自然下降的积极作用，以及如何在高能量消耗的哺乳期，仍能保持均衡的饮食结构。 为下一次健康打基础： 引导读者将孕期的良好习惯延续下去，设定一个合理的、可持续的长期体重管理目标，为未来的健康奠定基础。 --- 结语：孕育的智慧，在于平衡与自知 本书提供的不是一套僵硬的食谱或训练计划，而是一套赋能读者的工具箱。我们相信，每一次体重的精确测量、每一次食物的选择、每一次安全的活动，都是对宝宝和对自己负责的表现。通过掌握科学的孕期体重管理知识，准妈妈们将能够以更自信、更轻盈的姿态，迎接生命的奇迹。 科学地管理体重，是为了更平稳地度过孕期，享受过程，并为产后的优雅回归做好充分准备。

评分☆☆☆☆☆

自从开始阅读这本书，我感觉自己对孕期的饮食安排从“随大流”变成了“有计划”。我以前最大的困扰是，总觉得要给宝宝最好的营养，所以拼命吃，结果自己先胖起来了。这本书非常巧妙地平衡了“胎儿营养需求”和“妈妈体重控制”之间的关系。它清晰地阐述了，高质量的营养和高热量摄入是两码事。比如，它详细对比了不同蛋白质来源的优劣，让我知道如何选择最适合自己和宝宝的营养素，而不是一味追求“多”。这种精细化的指导，让我对自己的孕期状态有了前所未有的掌控感。而且，书中介绍的一些“少食多餐”的技巧，也完美解决了孕早期孕吐和孕晚期胃部不适的问题。这本书的内容深度和广度都让我非常满意，它为我提供了一个科学、健康、且不失享受的孕期体重管理蓝图。我敢说，这本书里的知识点，是任何一个认真对待孕期健康的准妈妈都应该掌握的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，怀孕后更不希望因为体重增加而影响了我的心情和状态。市面上很多孕期管理书籍都过于强调“克制”和“忍耐”，读起来让人心情沉重。但这本《长胎不长肉》完全不一样，它强调的是“平衡”与“愉悦”。它没有让我觉得我在“减肥”，而是在“优化”我的孕期营养摄入。让我印象深刻的是它对“情绪性进食”的分析，准确地指出了我很多不健康饮食习惯背后的心理原因。通过书中的引导，我学会了如何在感到压力或无聊时，用更健康的方式来应对，而不是求助于食物。这本书的理念非常先进，它把孕期的体重管理上升到了心理健康的高度。这种全方位的关怀，让我感觉作者是真正理解孕期女性的复杂需求的。这本书不仅仅是指导我如何管理体重，更像是在陪伴我度过一个更加从容和自信的孕期。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我怀孕后最担心的就是体重失控，看着体重秤上的数字一天天往上涨，心里那个焦虑啊！我试过各种“秘诀”，有的让我饿得头晕眼花，有的又让我觉得没营养。直到我开始读这本书，才发现原来孕期体重管理不是一味地节食或盲目进补，而是有科学依据的。它详细解释了孕期不同阶段的体重增长目标，并且非常人性化地给出了各种日常饮食的调整建议，不是那种冷冰冰的食谱，而是充满了生活智慧。比如，它会告诉你如何巧妙地把健康食材融入到家常便饭中，既能满足口腹之欲，又不会让体重超标。读完之后，我感觉整个人都踏实了，不再对体重秤上的数字感到恐惧，而是有了一种掌控感。这本书不仅仅是教我如何“管住嘴”，更重要的是，它教会了我如何科学地“吃得好，吃得对”。这种由内而外的改变，比任何临时的减肥方法都有效。我强烈推荐给所有正在经历孕期体重困扰的准妈妈们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直太棒了，拿到手里就感觉很舒服，不像那些厚重的医学专著，让人望而生畏。它有很多图文并茂的案例分析，让我能清晰地看到不同饮食习惯带来的体重变化对比。我之前总是在纠结，到底哪些食物是“安全”的，哪些是“高危”的。这本书就像一个指南针，帮我理清了思路。它没有用很多专业的术语去吓唬人，而是用非常贴近生活的语言，告诉我如何识别那些看似健康实则热量很高的“陷阱食物”。比如，关于外卖的选择，它给出了非常实用的建议，这对于我们这些忙碌的职场妈妈来说太重要了。我不再需要费力去计算卡路里，只需要遵循书中的几个核心原则，就能做到心中有数。这本书的好处在于，它培养的是一种长期的健康思维，而不是短期的体重控制技巧。读完它，我感觉自己对孕期的营养需求有了全新的认识，这对我未来产后的恢复也大有裨益。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕七个月了，之前总觉得孕期就是要“一人吃两人补”，结果体重蹭蹭往上涨，连产检的时候医生都暗示我要注意了。说实话，我上网搜了好多资料，但信息太零散，而且很多都太夸张了，让人无从下手。这本书的出现简直是我的救星！它的叙述风格非常亲切自然，就像一个经验丰富的朋友在跟你耳边细语，告诉你哪些是真正重要的，哪些只是“过来人的经验之谈”。我尤其喜欢它对“健康零食”的推荐部分，以前总觉得饿了就得吃饼干或者蛋糕，现在我学会了用水果、坚果和酸奶来巧妙地满足那些小小的饥饿感。更让我惊喜的是，它还提到了孕期运动的重要性，并且推荐了一些非常温和、安全的居家运动方式，让我这个原本对运动敬而远之的人，也开始动起来了。这本书的价值在于，它把复杂的营养学和运动知识，用最直白、最易懂的方式呈现出来，让我在享受孕期幸福的同时，也能保持一个健康的体态。