跟我学羽毛球（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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惠程俊 著

图书标签:

• 羽毛球
• 运动健身
• 技巧训练
• 入门
• 教学
• DVD
• 体育
• 球类运动
• 跟我学系列
• 运动指南

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546400815

版次：1

商品编码：10032594

包装：平装

开本：32开

出版时间：2009-11-01

用纸：胶版纸

页数：153

正文语种：中文

附件：DVD光盘

编辑推荐

　　《跑我学羽毛球》收录国际羽坛新战术打法，有高素养运动员推荐速效与实用训练方案，专业教练与高素养运动员实战心得。
　　羽坛新教学成果，IBF中国羽毛球梦之队合作伙伴，羽毛球国家专业教练示范教学，从初级到高级，实现突破。
　　
　　击球技巧·完全掌握
　　上网、击球、扣杀、单打、双打……初学入门、技能提升、高手竞技
　　从基础的打法入手，传授更多高手绝技，层层分解，详析详解，从初级到高级，实现突破。
　　让你与羽毛球贴身零距离，全面掌握羽毛球运动的基础知识。从场地，到装备。再到比赛规则，全部囊括。
　　速效入门，掌握握拍、挥拍、步法、跳杀等实用技法。
　　灵活应战，百发百中，高手接球、低手接球、网球接球。从容应战。
　　向羽毛球高手晋级，掌握制胜的发球、接球、单打、双打技巧，让你拥有卓绝球技。
　　DVD中文简／繁可选字幕，高清晰实景拍摄、优质画面。羽毛球攻防技巧中的精华之术“击球”，详析详解，快速掌握。羽毛球国家专业教练教学示范。

内容简介

　　《跑我学羽毛球》所涵盖的内容，包括了羽毛球运动的背景知识、基本装备与技法，带领读者轻松步入羽毛球运动的天地。当然，若想成为一等一的高手，除了要有几招自己的绝活，还要有以羽坛明星为榜样的魄力，勤加练习，循序渐进。没有什么能替代精湛的个人技术，也没有什么可以迎合粗劣的战术，一切都需要从基本、务实的方面练起。而贯穿所有过程之中，同时关键的是敢于尝试的勇气。

作者简介

　　惠程俊，国家羽毛球专业教练。

内页插图

目录

序言
Part 1 羽球知识知多少
羽毛球场地与器材
羽毛球装备点点通

Part 2 拿起你的羽毛球拍
一起来做热身运动
正确的握拍方法
快速的挥拍技巧
基本步法与移动技巧
蛟龙出水般的跳起技术

Part 3 先学几手绝活
灵活百变的击球技巧
高手击球
低手击球
网前击球

Part 4 成为羽毛球高手
发球战术
接发球战术
单打战术
双打战术

Part 5 你也能和他们一样
龚智超的正手推球及柔和杀球
叶钊颖的变向劈杀
孙俊劈吊斜线的假动作
王友福处在绝境中的反攻
汤仙虎的腾空劈杀和反手抽球
皮特·盖德的滑动推球和打对角线
拉斯姆森的快速移动

附录
羽毛球运动年度大事记
羽毛球比赛方法及主要规则简介
羽毛球五大赛事

精彩书摘

　　国际羽联规定标准羽毛球球重为4.74～5.50克，应有16根羽毛插在半球形的软木托上，羽毛长62～70毫米。球托直径25～28毫米，底部为圆球形。羽毛顶端围成圆形，直径为58～68毫米。羽毛应用线或其他适宜材料扎牢，但其坚固性远远比不上其他球类。
　　羽毛球的羽毛以鹅毛、鸭毛为主，经过漂白筛选后，上等羽毛用来做比赛球，毛色较不纯和毛质较差的则用做练习球。由于鹅毛的强度、韧性较其他羽毛更佳，因此高质量的羽毛球一般采用鹅毛制成。
　　羽毛球球头按照所用的材料分为硬质塑料、泡沫塑料、软木三种，中高档的羽毛球都是采用的天然软木质的球头，其余两种则用做一般的练习球，成本较低，性能较差。
　　胶水的质量直接影响到羽毛球的牢固度和耐用度。制作羽毛球的胶水有高级树脂胶水、化学胶水两大类。高级树脂胶水成本较高，但在硬度、牢固度上要优于化学胶水，一般用于高质量羽毛球的生产。
　　比赛使用的羽毛球是室内羽毛球，其底托的用料，内为软木，外包白色羊皮，称之为“白头羽毛球”，这种球在选料、制作上都比较严格。日常使用的羽毛球，一般多为室外用球，其底托是用红色橡胶所做，称为“红头羽毛球”，这种球弹力好，打起来省力。还有一种全塑羽毛球，其制造工艺简单，不必编线捆绑，也不会掉羽毛，成本较低，但使用起来效果不如前两种。

前言/序言

　　在这个全民健身的时代，若论球类运动的普及度排名，羽毛球绝对是名列前茅。事实上，无论是在数九寒冬，还是在炎炎夏日，无论是在街头巷尾，还是在球场上、公园里，我们都可以看到握着球拍挥汗如雨的羽毛球客。

　　1920年，羽毛球正式引入中国，而中国的羽毛球真正开始蜚声国际是在1981年重新加入国际羽联之后。现如今，无论是在“汤姆斯杯赛”、“尤伯杯赛”、“苏迪曼杯赛”，还是世界羽毛球锦标赛、奥运会羽毛球赛的赛场上，我们都可以睹识中国运动健儿的骄人战绩。从最早的汤仙虎、杨阳，到现在的林丹、张宁，他们的名字响彻国际羽坛。

　　对羽毛球运动健儿来说，精湛的个人技术固然是取胜的关键，但更为重要的，却是后天的踏实练习。

　　众所周知，羽毛球是一项高技能性竞技运动，其核心技术是快、准、狠。羽毛球的各种技法，从最基本的上网、跑动、攻防的各种步法，到发球、击球的各种技术，以及各类单项与组合练习，都离不开这三项核心技术。然而，单纯地强调某个方面，往往会有失偏颇。以挥拍和步法为例，羽毛球运动对挥拍速度的要求是快一点、再快一点，但单纯地使蛮力只会吃力不讨好。正确的挥拍要求是能在充分调动身体潜能的同时保存、节省体力。羽毛球运动对步法的要求更为苛刻，步法被誉为“羽毛球运动的灵魂”，许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步法移动来完成的！而所有这一切都需要对规则的掌握以及对技术的摸索、习得。功到，方能成。

　　本书所涵盖的内容，包括了羽毛球运动的背景知识、基本装备与技法，带领读者轻松步入羽毛球运动的天地。当然，若想成为一等一的高手，除了要有几招自己的绝活，还要有以世界羽坛巨星为榜样的魄力，勤加练习，循序渐进。没有什么能替代精湛的个人技术，也没有什么可以迎合粗劣的战术，一切都需要从最基本、最务实的方面练起。而贯穿所有过程之中，同时也最为关键的，是敢于尝试的勇气。

　　没有什么技法能弥补个人勇气的不足，运动能开启人类挑战自我、探索未知的天性。鼓起勇气参与，才是问题的关键所在。

　　所有的美好与未知，都将在我们挥舞球拍的那一刻，在我们走出第一个步点，在我们当机立断地还击对方的那一刻之后开启。羽毛球运动的真正乐趣，只有投入其中的人才能够心领神会。

《跟我学羽毛球》—— 挥洒激情，制霸全场 羽毛球，这项集速度、力量、技巧与智慧于一身的运动，以其独特的魅力征服了全球亿万爱好者。它不仅能强身健体，更能锻炼反应能力、协调性，培养坚韧不拔的意志品质。无论你是初次接触羽毛球的新手，渴望掌握基本功，还是已经小有基础，希望进一步提升技艺的进阶者，亦或是希望系统学习战术打法，成为赛场上的佼佼者，这本书都将是你不可或缺的良师益友。 本书并非仅仅罗列枯燥的理论知识，而是以生动形象的图文讲解，结合实操演示，带你一步步走进羽毛球的世界。它将深入浅出地剖析羽毛球运动的方方面面，从最基础的握拍、站位，到精妙的步法、高远球、杀球、吊球、网前球等各项技术，再到实用的战术配合，你将在这里找到系统而详尽的指导。 第一章：羽毛球基础入门——打好坚实的地基 在正式挥洒汗水之前，了解这项运动的基本要素至关重要。本章将带你认识羽毛球的起源与发展，感受这项运动的魅力所在。我们将从最基础的装备选择讲起，帮你了解不同类型球拍的特点，如何根据自己的力量、风格选择合适的球拍，以及羽毛球的种类、选择和保养。 接着，我们将重点讲解羽毛球运动中最基本也是最重要的站姿和握拍方法。正确的站姿是高效击球的基础，我们将详细介绍各种基本站姿，并指导你如何在场上灵活切换。而握拍方式更是直接影响到击球的力度、旋转和准确性。本书将详细解析正手握拍、反手握拍，以及如何根据不同的击球来调整握拍角度，让你从小处着手，打下坚实的基础。 第二章：核心技术解析——精进你的每一拍 掌握了基本功，接下来的挑战便是各项核心技术的精进。本章将为你一一拆解羽毛球的各项关键技术，并提供循序渐进的练习方法。 步法训练： 羽毛球场上的移动速度和步法是至关重要的。本书将系统讲解羽毛球场上最常用的步法，包括米字步、交叉步、蹬跨步等，并提供丰富的练习图例和讲解，帮助你提高移动效率，覆盖更大的场地，减少不必要的体力消耗。我们将强调步法的连贯性和节奏感，让你在场上如鱼得水。 高远球： 高远球是羽毛球中最基础也是最常用的技术之一。我们将深入剖析高远球的动作要领，包括引拍、挥拍、击球点、发力顺序，以及如何利用身体协调性来打出又高又远的球。本书将提供大量的分解动作图，让你清晰地掌握每一个细节。 吊球： 吊球是改变比赛节奏、调动对手的重要手段。我们将讲解不同类型的吊球，包括劈吊、点吊、滑板吊等，以及如何通过拍面角度、发力轻重来控制球的落点和速度，让对手防不胜防。 杀球： 杀球是羽毛球最具观赏性和杀伤力的技术。本书将详细讲解杀球的握拍、引拍、发力技巧，以及如何利用身体的力量和挥拍速度来制造强有力的下压。我们将重点强调身体的协调发力，以及如何提高杀球的准确性和角度。 网前球： 网前球是羽毛球比赛中争夺激烈、技术要求极高的环节。我们将系统讲解网前球的推球、搓球、勾对角、挑球等技术，并提供大量练习方法，帮助你提高在网前线的控制能力，创造得分机会。 反手击球： 反手击球是很多业余爱好者的难点，本书将重点突破。我们将详细讲解反手击球的握拍、发力技巧，以及如何利用身体的旋转和手臂的配合来打出有威胁的反手球。 第三章：实用战术打法——洞悉赛场制胜之道 掌握了各项技术，接下来便是如何将这些技术融会贯通，运用到实战中。本章将带你深入了解羽毛球的战术体系。 单打战术： 我们将分析单打比赛中常见的战术，如调动对手、控制落点、寻找机会杀球、以及如何应对对手的进攻。本书将通过大量图例和案例分析，让你理解不同战术的应用场景和时机。 双打战术： 双打比赛的配合至关重要。我们将详细讲解前后的配合、左右的配合、轮转战术、以及如何在高压下保持默契。本书将为你揭示双打比赛中团队协作的重要性，以及如何成为一名优秀的双打搭档。 发接发球策略： 发接发球是比赛的开端，往往能为比赛定下基调。我们将讲解不同类型的发球，以及如何接发球来化解对手的攻击，并转守为攻。 心理素质的培养： 羽毛球比赛不仅是技术的较量，更是心理的博弈。本书将分享如何调整比赛心态，如何在落后时不气馁，如何在领先时不放松，以及如何应对比赛中的压力和挫折。 第四章：训练方法与技巧——高效提升的秘诀 光有理论知识是不够的，科学有效的训练方法是提升的关键。本章将为你提供一系列行之有效的训练方法。 体能训练： 羽毛球对体能的要求很高，我们将介绍如何进行针对性的体能训练，包括耐力、爆发力、柔韧性等，让你拥有充沛的体能应对长时间的比赛。 专项技术训练： 除了整体训练，我们还将提供针对各项专项技术的训练方法，如挥拍练习、颠球练习、对墙练习等，帮助你巩固和提高技术。 模拟比赛与复盘： 通过模拟比赛，你可以将所学技术和战术运用到实际情境中。本书将指导你如何进行有效的比赛复盘，找出不足，不断改进。 伤病预防与恢复： 运动离不开健康。本章将提供关于羽毛球运动中常见伤病的预防方法，以及发生伤病后的初步处理和恢复建议，让你安全地享受运动的乐趣。 第五章：装备保养与维护——延长器材寿命 爱护好你的羽毛球装备，能让你的训练事半功倍。本章将为你介绍如何正确保养和维护你的球拍、球线、球鞋等装备，延长其使用寿命，并保持最佳的使用状态。 本书特点： 图文并茂，清晰易懂： 大量的高清图片和详细的文字讲解，将各项技术动作分解，让你一看就懂，一学就会。 循序渐进，系统全面： 从基础入门到高级战术，层层递进，满足不同水平的羽毛球爱好者。 注重实操，强调应用： 提供的练习方法都贴近实战，帮助你快速将理论知识转化为场上能力。 语言生动，寓教于乐： 告别枯燥的理论说教，用更轻松活泼的方式带你领略羽毛球的魅力。 无论你是想在运动场上挥洒汗水，结交朋友，还是想提升自己的竞技水平，成为赛场上的耀眼明星，《跟我学羽毛球》都将是你最值得信赖的伙伴。现在，就拿起这本书，准备好你的球拍，让我们一起在羽毛球的世界里，飞扬青春，制霸全场！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，色彩搭配得非常到位，一看就是那种专业又不失活力的感觉。我平时对运动类的书籍比较挑剔，总觉得很多要么过于理论化，要么就是图文并茂但实操性不强。但这本书的排版给我的第一印象是相当清爽的，没有那种密密麻麻的文字堆砌感，留白处理得很好，让人在翻阅时心情很放松。特别是它在章节划分上的逻辑性，感觉作者对羽毛球这项运动的理解非常深入，从最基础的握拍、站位，到复杂的步法、击球节奏的掌控，层层递进，完全符合一个新手建立知识体系的需要。我尤其留意了它对特定技术动作的分解图，那简直是教科书级别的细致，每一个关节的角度、身体重心的转移，都标注得清清楚楚，这对于我们这些业余爱好者来说，比看一段模糊的视频要有效得多，毕竟书本可以随时停下来仔细研究。装帧质量也看得出是下了功夫的，纸张的厚度适中，拿在手里很有分量感，说明制作方对这本书的定位是当作一本长期参考的工具书来看待的。这种用心程度，已经超越了一般性的运动入门读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识密度非常高，但阅读体验却非常流畅，这在专业书籍中是很难得的平衡。我发现它在处理“不同水平读者需求”上做得极其巧妙。对于初学者，它可以作为一本完整的入门教材，每一个基础知识点都介绍得扎实到位。而对于像我这样已经掌握了一些基础，但想寻求突破的中级球友来说，书中的进阶章节，比如针对双打的快速轮转和进攻防守的转换策略，提供了许多值得反复推敲的策略模型。我特别喜欢它对不同类型球（吊球、劈吊、滑板吊球等）的细腻区分，并分别说明了它们在不同场上情景下的应用时机和最佳击球点。这种精细的区分，往往是球友们在实战中感到迷茫的地方，而这本书提供了一个清晰的决策树。阅读完某一章节后，我都有种迫不及待想上场试试新学的技巧的冲动，这说明它的理论指导性非常强。

评分☆☆☆☆☆

我更倾向于将这本书视为一本系统的运动生理与技术结合的指导手册，而非单纯的“怎么打球”的说明书。它在介绍每一个击球技术时，都会附带解释相关的肌肉群如何发力，以及如何避免常见的运动损伤。这对于我这种已经有几年球龄但偶尔会感到关节不适的运动爱好者来说，简直是雪中送炭。它不仅仅教你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做对你的身体更好”。比如，在讲解后场高远球时，书中用一个小小的侧边栏解释了肩袖肌群在整个发力链中的作用，并给出了一套简单的基础性肩部拉伸和力量维持练习。这种将运动科学融入日常训练的编排方式，体现了作者深厚的专业背景。而且，书中的图示非常注重动态捕捉，它不是简单地定格某一个瞬间，而是通过细微的线条变化来暗示力量的传导方向和速度，这对于理解复杂的连贯动作至关重要。

评分☆☆☆☆☆

从内容广度来看，这本书几乎涵盖了羽毛球运动的方方面面，从场外准备到场上决策，构建了一个完整的生态系统。它没有陷入某种单一打法流派的偏执，而是呈现了一种兼容并蓄的态度，让你去理解不同打法背后的逻辑。我特别欣赏它对场地理解的论述，比如如何利用场地的四个角来最大化拉开对手的跑动范围，以及如何根据对手的站位来预判他的回球落点。这些都是在实战中需要瞬间完成的“信息处理”过程，而书本通过大量的场景模拟分析，提前将这些复杂的信息结构化了。此外，书中对球拍性能与个人技术的匹配也有探讨，这在很多市面上单纯的“技术教学”中是缺失的。它提醒读者，装备的选择也应当服务于你想要发展的技术风格，而不是盲目追求最贵的或最新的。这种全方位的指导，让这本书的价值远远超出了一个简单的训练指南范畴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始抱着试试看的心态买下这本运动书籍的，因为市面上太多打着“速成”旗号的运动教程，结果往往是华而不实。然而，这本书的文字风格却出乎意料的平实、真诚，完全没有那种高高在上的“大师”口吻。作者在描述那些看似简单的动作时，总能穿插一些非常贴近普通人训练时会遇到的困惑和误区，就像一位经验丰富的老教练在旁边耳提面命一样。比如，它详细阐述了“为什么我总打不到球的甜点区”，并从手腕的锁定到挥拍弧线的控制给出了具体的修正方案，而不是简单地说“用你的手腕发力”。这种注重“解决实际问题”的写作思路，让我在阅读过程中不断产生“对啊，我就是这样做的”的共鸣。更让我感到惊喜的是，它对羽毛球比赛中常见的心态博弈也有所涉及，这一点是很多纯技术书籍会忽略的。如何在比分落后时调整呼吸、如何通过站位给对手施加压力，这些“软技能”的讲解，极大地拓宽了我对羽毛球运动的理解。

评分☆☆☆☆☆

希望你能越做越好，成长有你有我大家一起来，很好的宝贝。

评分☆☆☆☆☆

国际羽联规定标准羽毛球D球重为4.74D～5.50克，应有16根羽毛插在半球形的软木托上，羽毛长62～70毫米。球托直径25～28毫米，底部为圆球形。羽F毛顶端围成圆形，直径为58～68毫米G。羽毛应用线或其H他适宜材料扎牢，但其坚固性远远H比不上其他球类。

评分☆☆☆☆☆

入门书籍，参考下不错，可以纠正动作。

评分☆☆☆☆☆

发球战术

评分☆☆☆☆☆

还行，印刷不错，值得一看

评分☆☆☆☆☆

还行，印刷不错，值得一看

评分☆☆☆☆☆

感觉是正品，里面穿插了很多动作分解图，不足的是DVD光盘里面的视频放不出来

评分☆☆☆☆☆

中映·良品：羽毛i球金牌速成

评分☆☆☆☆☆

[ZZ]写的的书都写得很好，[sm]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 中国人讲“虚实相生，天人合一”的思想，“于空寂处见流行，于流行处见空寂”，从而获得对于“道”的体悟，“唯道集虚”。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡“留白”、“布白”，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个“皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨”的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，[NRJJ]希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。