中國職業教育國傢規劃教材：體育與健康（南方版）（三年製）（修訂版） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　《體育與健康（北方版）：3年製（修訂版）》是中等職業教育國傢規劃教材《體育與健康》（南方版，三年製）的修訂版。修訂過程中，依據教育部2000年頒發的《中等職業學校體育與健康教學指導綱要（試行）》，同時，吸取廣大教師和學生在使用中提齣的修改建議，增加瞭活動項目。主要內容包括，體育與健康、心理健康與心理保健、科學鍛煉身體的方法、常見運動損傷與保健康復、運動中的體能鍛煉、競技體育項目的鍛煉、形體健美與健美操、養身防身體育、遊泳鍛煉與救護、休閑體育與體育欣賞。
　　《體育與健康（北方版）：三年製（修訂版）》可作為中等職業學校學生用書，也可作為其他相關層次讀者參考。

目錄

第1章 體育與健康
第一節 現代文明對人類的要求
第二節 學校體育肩負的使命
第三節 體育與健康的內在聯係

第2章 心理健康與心理保健
第一節 青春期-生理與心理特徵
第二節 影響心理健康的因素及調節
第三節 心理健康的評價標準
第四節 青春期性生理與性心理
第五節 一般運動衛生知識

第3章 科學鍛煉身體的方法
第一節 體育鍛煉應遵循的原則
第二節 體質與健康評價的內容
第三節 運動處方和鍛煉計劃的製定

第4章 常見運動損傷與保健康復
第一節 運動損傷的預防與自我保健
第二節 常見運動損傷及處理
第三節 保健康復體育

第5章 運動中的體能鍛煉
第一節 發展身體素質
第二節 提高運動能力

第6章 競技體育項目的鍛煉
第一節 田徑
第二節 足球
第三節 籃球
第四節 排球
第五節 乒乓球
第六節 羽毛球

第7章 形體健美與健美操
第一節 形體健美
第二節 健美操
第三節 體育舞蹈

第8章 養身防身體育
第一節 武術
第二節 跆拳道
第三節 散打

第9章 遊泳鍛煉與救護
第一節 遊泳
第二節 水上救護

第10章 休閑體育與體育欣賞
第一節 休閑與健身
第二節 體育競賽的組織
第三節 體育欣賞
第四節 奧林匹剋運動文化簡介

精彩書摘

　　（三）加強身體的全麵鍛煉
　　通過多種多樣的練習活動，使身體各器官功能、各種身體素質以及各種基本活動能力得到全麵發展，使身體各部位得到全麵鍛煉，這對於預防運動損傷有重要作用。
　　（四）做好自我監督
　　針對運動損傷發生的原因及規律采取預防措施，注意身體的反應，定期檢查身體，瞭解自己身體功能情況，在經常性的體育活動中提高自己的健康水平、身體素質和適應能力。
　　三、自我保健
　　（一）自我保健的內涵及作用世界衛生組織認為：自我保健是指由個人、傢庭、鄰裏、親友和同事自發的衛生活動，並作齣與衛生有關的決定。自我保健的內容是維護健康、預防疾病、自我診斷、自我治療以及醫療機構治療後的繼續自我保健。它的最大特點是要人們“多靠自己，少依賴醫生”，負起自我健康的責任。
　　世界衛生組織指齣：個人健康壽命60％取決於自己。自我保健是最經濟、最充分（發揮個人主觀能動性）、最有前景的保健方式。
　　（二）自我保健的內容
　　1.一般生理保健
　　進行身體鍛煉。首先，身體鍛煉能提高各器官、係統的生理功能，促進新陳代謝，防止肌肉萎縮和骨質疏鬆及器官功能的退化。其次，使人體能量消耗減少，使之節省化。第三，使人具有良好的精神狀態、充沛的生活精力，獲得高效率的工作能力。第四，適當的身體鍛煉，有增強人體免疫力的功效，還可健美體魄。鍛煉有助於預防“運動不足”、“營養過剩”等現代“文明病”的發生。
　　閤理營養。人體每天應攝人足夠的營養素，以獲得足夠的熱量，保證其生存的需要。各種營養素的攝人應充足、全麵、比例適當，這樣將有利於預防各種心血管疾病、代謝性疾病和肥胖癥。
　　遵守生活製度。生活製度指一天內各項活動的時間安排。閤理的生活製度可在大腦皮層建立起相應的動力定型，形成興奮和抑製過程的規律性，使人體的生理節律與生活節奏相吻閤。穩定的、有規律的生活製度對促進健康、預防疾病有重要作用。
　　預防疾病。做好飲食與個人衛生，保持環境衛生，定期做自我身體檢查，不要亂用藥物，有病時應及時醫治，這些都是自我保健的有效方法。
　　2.自我監督
　　自我監督是指自己對自身的健康狀況和身體功能狀況進行適時監控的一種方法。自我監督內容包括主觀感覺和客觀檢查兩個方麵。

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