具體描述
基本信息
書名：明星私教瘦懷孕
：49.80元
作者：李劍慧
齣版社：江蘇科學技術齣版社
齣版日期：2018-02-01
ISBN：9787553779980
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：12開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
還在羨慕明星懷孕隻長胎不長肉，身材依舊像沒懷孕？其實你也可以做到，明星私教李劍慧老師，“挺肚”親身示範，將自己在懷孕中的心得體會分享給孕媽媽，並根據不同孕期適閤什麼運動，將明星私教的VIP課程帶到孕媽媽身邊，讓孕媽媽在傢也能享受私人訂製的運動課程。所以，懷孕期間彆再“傻傻”靜養，補營養瞭，“孕”動起來，不但能緩解孕期各種不適，增強自身的免疫力，科學閤理的控製體重，還能讓孕媽媽不長肉、不長紋、不側切，順利分娩，孕育好性格的健康寶寶。
內容提要
“孕期體重飆升不下怎麼辦？”
“孕期能運動嗎？”
“為什麼明星就能隻長胎不長肉？”
“孕期如何運動，怎樣運動？”
……
關於孕期能不能運動，孕媽媽始終持不同態度，有的孕媽媽怕孕期運動會影響胎寶寶發育，但是看著自己身上的肉慢慢變多，而看明星懷孕時，通過運動保持優美的麯綫羨慕不已；有的孕媽媽堅持運動直到分娩，不僅整個人看起來精神，分娩輕鬆，生齣的寶寶也健康。
現在，對於孕期能不能運動，孕媽媽不用再愁眉不展瞭。深受多位明星媽媽喜愛的孕期私人教練李劍慧老師，帶著她多年的孕期運動經驗和定製的孕期運動課程來到孕媽媽身邊，讓孕媽媽也能在懷孕期間變得更美麗，擁有好身材。
作為的孕期運動教練以及2個孩子的媽媽，劍慧老師在懷二胎期間，親身示範運動動作，按照孕期的不同月份，製定相應的緩解當月不適以及利於控製體重的運動，將自己的懷孕心得和運動中的注意事項分享給廣大孕媽媽。而每月明星私教VIP課程是本書的亮點，讓孕媽媽省去昂貴的私教費用，在傢也能輕鬆享有明星們的健身課程，讓孕媽媽越孕越美，越孕越健康，通過運動實現長胎不長肉，胎寶寶健康又聰明的願望。
目錄
運動帶給你的，遠比你想象的多
運動是控製體重飆升的佳途徑
適度運動，從此告彆超重
運動讓你越孕越美
運動能增強抵抗力
運動也是幫胎寶寶“減肥”
注意運動細節，安全
不同孕媽運動計劃
堅持係統運動可提高順産率
運動能縮短産程
運動可促進順産
不想側切，那就鍛煉骨盆吧
不可盲目爬樓梯
每天散散步
可以緩解腰酸背痛腿腫的運動
抬高雙腿，緩解水腫
下壓身體，緩解肩背部疼痛
2個小動作快速緩解背部壓力
轉動身體，緩解肩頸不適
孕期運動讓你告彆抑鬱
導緻孕期抑鬱癥的原因
孕媽媽常見的心理“壞習慣”
運動不止舒緩身體，還有心靈
冥想瑜伽，放鬆，放空
孕1月
身心隨時為受孕做準備
劍慧老師懷孕體會
本月運動安全指導
運動幅度不可過大
不適閤做運動的孕媽媽
不同孕期的運動方式
運動環境和時間很重要
適閤孕1月的運動
夫妻背靠背扭轉，保持一天好活力
你來我往，夫妻甜蜜指數升級
心靈相守，夫妻共同放鬆身心
明星私教VIP課程：保持孕期好狀態
嬰兒式，幫大齡女性預防早衰
每天球上10分鍾，度過孕期不留後遺癥
對體重做個專業評估
孕2月
要運動，更要安全
劍慧老師懷孕體會
本月運動安全指導
有流産跡象的孕媽媽不可盲目運動
孕吐可以通過運動緩解
運動間隙吃點水果
適閤孕2月的運動
彆偷懶，每天堅持散步
上班途中也運動
簡單傢務也是運動
抱球嬰兒式，舒展整個身體
明星私教VIP課程：緩解早孕不適
跪坐伸展輕鬆緩解孕吐
孕3月
以舒緩的放鬆運動為主
劍慧老師懷孕體會
本月運動安全指導
一周三四次的運動頻率剛剛好
注意，瑜伽和孕期瑜伽大不同
孕媽媽散步有講究
適閤孕3月的運動
三角式
坐球側伸展
明星私教VIP課程：姿勢不對，哪裏都不對
看看你的站姿對不對
走路姿勢要正確
孕媽媽要會“坐”
怎樣上下樓梯
生活裏的正確姿勢
……
孕8月
大肚媽媽愛運動
劍慧老師懷孕心得
本月運動安全指導
臍帶繞頸不要慌
孕晚期起床動作要緩慢
預防早産
適閤孕8月的運動
戰士一式
加強側伸展
明星私教VIP課程：加強腿部力量，預防孕期腿抽筋
剪步蹲（球）
戰士三式，強健脊椎
坐姿背部伸展
前置胎盤癥狀
預防前置胎盤的方法
胎位的觸摸方法
常見胎位類型
骨盆底肌的練習方法
孕9月
每周3次健身操
劍慧老師懷孕心得
本月運動安全指導
孕晚期旅行容易導緻早産
孕晚期不要搭乘飛機
孕晚期運動有助於降糖
適閤孕9月的運動
側闆式
花環式
明星私教VIP課程：鍛煉骨盆，為順産
做好準備
戰士一式（球）
孕10月
助産運動練起來
劍慧老師懷孕心得
本月運動安全指導
分娩之前宜這樣散步
準爸爸陪孕媽媽一起做運動
緩解陣痛的拉梅茲呼吸法
適閤孕10月的運動
坐球搖擺
抱球嬰兒式（雙人）
待産顛球（雙人）
靠球放鬆（雙人）
明星私教VIP課程：待産前的準備
準爸爸按摩
雙人慢舞
臨産前的5個信號
選擇適閤自己的分娩方式
産後像明星那樣享“瘦”
産後瘦身黃金時段
月子裏的活動
産後第2周
産後第3~4周
産後2~3個月
作者介紹
李劍慧
FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監
申雪、劉璿、瀋佳妮、戴嬈等多位明星的孕期、産後恢復教練
劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是袁泉、申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。
劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》《父母必讀》《時尚健康》等雜誌的嘉賓。
文摘
序言
用戶評價
評分坦白說，我一直覺得懷孕期間想要保持身材是一件幾乎不可能完成的任務。周圍的朋友們，很多都是孕期體重飆升，産後恢復也十分艱難。當我看到《明星私教瘦懷孕》這本書的時候，我簡直眼前一亮！“瘦懷孕”這個概念，對我來說就像是一束希望的光芒。我一直很關注健康飲食和規律運動，但懷孕後，很多顧慮讓我不敢輕易嘗試。《明星私教瘦懷孕》這個名字，仿佛就傳遞瞭一種“你可以做到”的積極信號。我最期待的是，書中是否會提供一些針對不同孕期階段的飲食和運動方案？畢竟，每個孕婦的身體狀況都是不同的。如果能夠有量身定製的指導，那就太棒瞭。我尤其想知道，書裏會不會分享一些孕期如何對抗“孕吐”和“水腫”的小妙招，讓我在享受美食的同時，也能有效控製體重，避免不必要的身體負擔。我希望這本書能給我帶來一些切實可行、並且能讓我感到安心的科學方法。
評分一直以來，我都對那些在孕期依然保持縴瘦身材、神采奕奕的明星們感到非常好奇。她們似乎總有一種“秘密武器”，讓她們在人生最特殊的階段，依然能夠光彩照人。這本書《明星私教瘦懷孕》，聽起來就像是揭秘這些秘密的寶藏！我之前也看過不少關於孕期健康的資料，但總覺得有些內容過於理論化，或者不夠具體，難以付諸實踐。而這本書的書名，直接點齣瞭“明星私教”和“瘦懷孕”，這讓我覺得它一定能夠提供一些非常接地氣、並且經過實踐檢驗的方法。我尤其想知道，書中會不會有一些關於孕期心理調適的建議？畢竟，孕期情緒的變化也是非常影響身體狀態的。如果能在保持身材的同時，還能擁有一個積極樂觀的心態，那就再完美不過瞭。我非常期待書中能夠分享一些明星們不為人知的孕期“瘦身”小技巧，以及如何通過飲食和運動，來達到健康又美麗的平衡。
評分這本書的齣現，簡直是給所有正在備孕或已經懷孕的女性朋友們發福利！我一直是個非常注重生活品質的人，懷孕對我來說，當然也是一樣。我總覺得，懷孕期間不應該犧牲自己的美麗和健康，但同時我也知道，絕對不能盲目跟風，科學的方法纔是王道。《明星私教瘦懷孕》這個名字，聽起來就充滿瞭吸引力，它暗示著一種高效、專業的指導，仿佛一位私人教練在你身邊，告訴你如何在這個特殊時期，不僅吃好，還能瘦下來，保持良好的狀態。我非常好奇書中是否會分享一些明星們在孕期的飲食秘訣，比如那些看似簡單的食材，是如何被搭配齣營養又低卡的餐點的？有沒有一些非常規的、但又非常有效的運動方式，能夠在不給身體造成負擔的情況下，幫助我們消耗熱量，塑造更好的體態？我特彆擔心孕期體重增長過快，導緻各種不適，這本書會不會提供一些針對性的解決方案，幫助我們平穩度過孕期？我非常期待它能提供一些既實用又充滿智慧的建議，讓我能夠在懷孕期間，依然散發齣自信和光彩。
評分哇，我簡直不敢相信這本書！我一直是個對健康生活方式很感興趣的人，尤其是關於孕期如何保持健康和活力。市麵上有很多關於懷孕的書籍，但大多都側重於胎兒的發育、産前準備或者寶寶齣生後的護理，真正深入探討孕期如何科學地管理體重、保持良好體型，並在此過程中依然能享受美食和運動的書籍卻少之又少。這本《明星私教瘦懷孕》光是書名就深深吸引瞭我，它給瞭我一種全新的視角——原來懷孕不僅僅是身體的膨脹，更是一個可以積極管理、優化自己狀態的時期。我之前一直覺得，孕期就是“能吃就吃，能睡就睡”，但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的想法。它讓我意識到，通過科學的方法，不僅可以避免孕期過度增重，還能在享受美食的同時，保持充沛的精力，甚至在産後能更快地恢復身材。我迫不及待地想知道，那些光鮮亮麗的明星們，是如何在懷孕期間依然保持如此迷人的狀態的。是不是真的有秘訣？這本書會揭開這些神秘麵紗嗎？我非常期待書中能夠提供一些切實可行、並且聽起來就很“明星範兒”的建議。
評分作為一位即將步入孕期的女性，我對這本書的期待值真的非常高。《明星私教瘦懷孕》這個書名，瞬間就擊中瞭我的痛點。我一直希望能有一個健康、積極的孕期體驗，而不是僅僅滿足於“一個人吃，兩個人補”的傳統觀念。我希望在懷孕期間，我的身體能夠保持健康，精力充沛，甚至能夠繼續保持一定的活力和美麗。這本書聽起來就像是一本“寶典”，能夠告訴我明星們是如何在懷孕期間，既能享受生活，又能保持好身材的。我非常好奇，書中是否會介紹一些能夠幫助孕婦提高新陳代謝的食物？或者是一些簡單易行的居傢運動，能夠在不影響胎兒安全的前提下，幫助我們消耗多餘的熱量？我一直擔心孕期體重增長過快會影響我的健康，這本書是否會提供一些量化的體重管理目標和方法，讓我心中有數？我期待它能給我帶來一種全新的孕期生活方式，讓我能夠自信地迎接新生命的到來，同時也能依然保持魅力。
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