具體描述
基本信息
書名：塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：緊實手臂&性感鎖骨
定價：22.00元
作者： 鄭多燕
齣版社：廣西科學技術齣版社
齣版日期：2014-10-01
ISBN：9787555102090
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
鄭多燕有史以來的熱銷圖書！
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內容提要
【本書特點】
跟著鄭多燕跳半個小時太纍瞭？
有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？
D-21計劃，用21天解決局部。鄭多燕為中國讀者定製視頻！
沒時間？——隻選有用的！
10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看
不想動？——躺著也可以運動！
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喜歡吃？——選對食材，可以放心吃！
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【本書亮點】
更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做
更輕鬆：10段精華視頻，用碎片時間，練就緊實手臂 性感鎖骨
更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，到局部
更安全：“OK”與“NG”一目瞭然，不會拉傷也不會痛
惱人的蝴蝶袖、拜拜肉讓你從此告彆細肩帶？
沒有漂亮鎖骨 照片總被評論看起來肉肉的？
手臂、肩頸部位隨著年齡增長，的趨勢變成瞭下垂？
彆再望著太過“豐滿”的現實和病態“骨感”的理想哀嘆
《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身 緊實手臂&性感鎖骨》給你如私教課般的超值塑形體驗！
全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對手臂、肩頸部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地局部。
每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有彆於一般運動方式，本書提供給大傢的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。
目錄
Contents
自序 的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
緊實手臂& 性感鎖骨體態操
CHAPTER A 提拉&伸展 無懼細肩帶
A1 單臂伸展扭轉運動
A2 雙臂伸展運動
A3 手臂提拉 上下揮動
A4 雙手閤並 體前畫8 字
A5 雙手閤並 手臂身側提拉
A6 上半身推移 拉動手臂運動
CHAPTER B 蹲舉&下壓 上下半身結閤
B1 手臂平直側平舉
B2 跨步與上舉交互進行
B3 手臂提拉 彎麯呈直角
B4 下蹲與擴胸推舉運動
B5 啞鈴交叉提拉 上半身下壓
CHAPTER C 跨步平舉&側彎拉伸 站姿也能收緊
C1 手臂平舉 腿部側邊跨步
C2 上半身側彎 抬舉啞鈴
C3 高舉啞鈴 側邊抬腿
C4 啞鈴抬舉 環形交替
CHAPTER D 平直&反轉 坐臥式打造上半身肌群
D1 邊伸展側邊肌肉邊高舉啞鈴
D2 手臂順勢彎麯 拉伸側邊肌肉
D3 雙腳伸直 手臂反轉提拉
D4 手臂後伸與翻轉運動
D5 雙腳伸直 上舉啞鈴
D6 雙腳並攏 手臂提舉
D7 雙腳並攏 上半身扭轉
D8 手臂嚮後提拉 牽引上半身嚮後
D9 手臂嚮後伸直 牽引上下半身抬高
CHAPTER E 迴轉&推舉 為性感麯綫加光環
E1 啞鈴側平舉與迴環畫圓
E2 側平舉 前平舉迴環交替
E3 啞鈴嚮後拉伸及上舉
E4 啞鈴嚮後拉伸 手臂迴環
E5 俯身 側平舉啞鈴及收緊
CHAPTER F 多方結閤 手臂& 鎖骨告彆尷尬境地
F1 飛鳥式啞鈴抬舉與後伸
F2 立蹲與啞鈴側平舉
F3 上半身前傾 啞鈴前後提拉
F4 啞鈴前舉與側平舉
F5 啞鈴後伸與舉高
F6 跨步與啞鈴後伸、舉高
10 個練成緊實手臂的動作
10 個塑造性感鎖骨的動作
鄭多燕親研排毒蔬果汁
鄭多燕私房打造肩頸麯綫雞肉料理
絕不失敗的計劃Diary
瘦手臂有迷思？傳言VS 科學實證
鄭多燕專屬舒緩秘訣 皮球放鬆按摩術
21 天集中鍛煉計劃
作者介紹
鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全動的高潮，其方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。
她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕法也無人不知。著有《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。
文摘
序言
用戶評價
評分說實話，我本來對這種市麵上的塑形書籍是持保留態度的，總覺得效果可能被誇大瞭，或者動作強度太大，堅持不下來。但是《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：緊實手臂&性感鎖骨》這本書徹底顛覆瞭我的看法。它最打動我的地方在於其注重“局部雕塑”的理念。我們都知道，全身減重很難，但如果能針對性地改善某些‘重災區’，那種視覺上的滿足感是巨大的。這本書裏對手臂綫條的刻畫簡直是細緻入微，每一個俯臥撐的變式，每一個側平舉的細節，都有專門的圖示來糾正我們常見的錯誤姿勢。我按照書裏推薦的組閤，堅持瞭不到兩周，洗澡時照鏡子，就發現肩膀到手臂的過渡部分明顯變得緊緻瞭一些，那種‘緊實’感而非單純的‘瘦’，是量尺都難以衡量的成就感。這種循序漸進、注重細節的專業度，讓這份閱讀體驗遠超普通健身雜誌的水平，簡直是物超所值。
評分這份塑身指南的裝幀質量和紙張手感也值得一提，這讓閱讀過程本身成為瞭一種享受。厚實的內頁和清晰的印刷，使得那些精細的肌肉綫條圖例不會因為反光而模糊不清，即使在光綫不是那麼理想的環境下閱讀，也能準確捕捉到動作的每一個細節。除瞭視覺上的享受，書中對於運動前後的放鬆和營養補充的建議也相當到位，雖然篇幅不是很多，但都直擊要害，沒有灌水。比如它推薦的幾種簡單易行的拉伸動作，能夠有效緩解久坐帶來的肩頸僵硬，這對於我這種長期伏案工作者來說，簡直是救命稻草。它構建瞭一個全麵的健康生態係統，告訴你塑形不是一蹴而就的魔術，而是科學的訓練、閤理的放鬆和基礎營養知識的完美結閤。我感覺自己收獲的不僅僅是一套塑形方法，而是一套健康生活指南。
評分這本書的封麵設計簡直是抓住瞭我的眼球！那種充滿活力和自信的色彩搭配，一下子就讓人對接下來的內容充滿瞭期待。我一拿到手，就迫不及待地翻開，想看看這位“塑身女王”到底有什麼獨傢秘籍。從排版上看，內容組織得非常清晰，圖文並茂的展示方式，讓那些原本看起來有些高深的動作分解變得異常直觀易懂。我特彆喜歡它在介紹每個動作前，都會先講解這個動作對哪個部位的肌肉群能起到最有效的刺激，這種‘知其所以然’的教學方法，真的讓我感覺自己不是在盲目地跟著比劃，而是真正明白瞭塑形背後的科學原理。而且，書裏對於不同體能水平的讀者都考慮到瞭，提供瞭初級、中級甚至進階的調整建議，這對於我這種偶爾會偷懶，但又想看到明顯效果的人來說，簡直是太友好瞭。它不僅僅是一本動作手冊，更像是一位貼心的私人教練，溫柔而堅定地推動你前進，讓你相信，隻要堅持，那些夢想中的綫條真的可以觸手可及。
評分作為一名朝九晚五的上班族，時間碎片化是常態。我最擔心的就是這類塑身計劃需要動輒一兩個小時的集中訓練。然而，這本書的排版邏輯似乎完全理解我們的睏境。它將訓練內容巧妙地劃分成瞭不同的模塊，有些是“五分鍾快速激活”，有些是“睡前十分鍾深度放鬆拉伸”。這使得我完全可以根據自己當天的日程安排，靈活地選擇執行哪一部分。例如，在午休時間，我可以快速完成一個針對手臂後側肌肉的‘偷懶’訓練，既不影響下午的工作效率，又能保證訓練的連續性。這種高度的靈活性，讓“堅持”不再成為一個沉重的負擔，而變成瞭日常生活中可以輕鬆融入的習慣。這種實用的時間管理和訓練模塊化設計，我給滿分。
評分這本書的文字風格非常親切，讀起來完全沒有那種高高在上的說教感，反而像是一個鄰傢大姐姐在分享她的獨傢保養心得。裏麵穿插的一些小故事和“女王的碎碎念”，讓我感受到瞭作者在推廣健康生活方式上的真誠。我尤其欣賞它對“鎖骨美學”的詮釋。它不僅僅是教你如何拉伸，更是探討瞭如何通過改善體態來自然地展現鎖骨的美麗。書中有一段關於呼吸和脊柱打開的練習，我以前從未接觸過，但試做後立刻感覺胸腔開闊瞭許多，那種被“撐開”的舒適感，讓原本有些含胸駝背的我，立刻站直瞭許多。這說明這本書的理念是建立在整體健康和良好體態的基礎上的，而不是單純追求錶麵的肌肉綫條。這種由內而外的改變，纔是真正的‘塑形’，這本書真正做到瞭這一點。
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