9787518018420 瑜伽美體周計劃 中國紡織齣版社 布梵 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

書名：瑜伽美體周計劃

定價：35.00元

作者：布梵

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787518018420

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

4周瑜伽鍛煉，周周見成效：**周排毒養顔；第二周靜心；第三周理療修復；第四周平衡伸展。《瑜伽美體周計劃》還針對頸肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常見病介紹瑜伽療法，動作簡單，受益無窮！

內容提要

《瑜伽美體周計劃》一書的特色是以周為單位，強調一日一練、一周一練、一月一練，循序漸進，打造身材和麵容。《瑜伽美體周計劃》介紹瞭專業教練提供的10分鍾、40分鍾串聯動作，分類清晰，真人演示，讓瑜伽習練者一學就會，感受輕鬆。 堅持鍛煉，不但美容，而且會提高自控力！

目錄

PART 1古老神奇的運動——瑜伽
從身體開始，覺知自我
和瑜伽一起，嚮健康齣發
選擇適閤自己的瑜伽流派
分階段循序漸進練習瑜伽
為自己製訂瑜伽周計劃
瑜伽提倡的飲食
PART 2開啓瑜伽周計劃
每日基礎熱身
頸部運動
肩部運動
手臂運動
腰部運動
足部運動
每日訓練後放鬆
仰臥放鬆功
俯臥放鬆功
嬰兒式
魚戲式
PART 3經典拜日組閤
祈禱式
展臂式
前屈式
騎馬式
斜闆式
八體投地式
眼鏡蛇式
下犬式
騎馬式
前屈式
展臂式
祈禱式
PART 4周 喚醒呼吸，舒緩身體33
幻椅式
蹲式
獅子式
腹部按摩功
臥英雄式
敬禮式
花環式
周 排毒養顔組閤
PART 5第二周 傾聽心靈，平息煩躁
半蓮花背部伸展式
坐角式
轉軀觸趾式
牛麵式
雙腿背部伸展式
風吹樹式
摩天式
增延脊柱伸展式
排氣式
半蝗蟲式
犁式
式
魚式
韋史努式
第二周 靜心組閤
PART 6第三周 放鬆身體，輕鬆入眠
肩部轉式
蝴蝶式
半英雄前屈伸展式
聖哲瑪裏琪一式
束角式
貓伸展式
坐姿側伸展式
半脊柱扭動式
戰士一式
蹬自行車式
弓式
下半身搖擺式
上伸腿式
第三周 理療修復組閤
PART7第四周 全身協調，盡顯窈窕
簡化脊柱扭動式
雙腿背部伸展式
雲雀式
鴕鳥式
腰軀轉動式
鳥王式
舞王式
三角轉動式
戰士二式
三角伸展式
駱駝式
兔子式
蛇伸展式
搖籃式
上伸腿式
拱橋式
第四周 平衡伸展組閤
PART 8瑜伽來幫忙，小病一掃光
肩頸僵硬
眼鏡蛇扭轉式
背部酸痛
虎式加強
腹部不適
全蝗蟲式
失眠
橋式
便秘
摩天式
消化不良
弓式
改善平衡
戰士三式
胃痛
側犁式

作者介紹

布梵，中央電視颱體育頻道特約教練，瑜伽教練，高級專傢。

文摘

序言

9787518018420 瑜伽美體周計劃 中國紡織齣版社 布梵 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024