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孙全启著 著

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501971169

商品编码：29955143564

包装：平装-胶订

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：POD-1日5分钟－美颜塑身小动作

定价：21.00元

作者：孙全启著

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787501971169

字数：50000

页码：119

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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你想美丽一生吗？现在跟我们一起来运动吧！
本书就是要献给那些爱美、想美，又不知如何变美的女性朋友们的秘诀武器。拿起这个武器，怀有一颗必胜的信心，你会发现，青春的敌人很轻易就被你打败了。现在还等什么呢？运动才是养颜塑身*好的灵丹妙药。

内容提要

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你想美丽一生吗？现在跟我们一起来运动吧！
也许你是一个整天忙碌上班的白领丽人，也许你是一个潇洒的SOHO女，也许你是一个家庭煮妇，但无论是谁，都不应该放弃美丽的权利。这是女人*基本的要求。
现代女性或长期坐办公室，或生活习惯不规律，难免心理产生或多或少的压力，这些压力让你很容易忘记了锻炼，待到发现自己挂上了“熊猫眼”、“游泳圈”……自是悔之晚矣，其实我们没有必要把自己弄得那么累。女人嘛，就应该对自己好一点，而且方法也很简单。只要女性朋友们在工作与生活之中客串一些简单的运动，这样既不影响工作和生活，还能保持自己优雅的身影和靓丽的容颜，而且还在不经意间收获了健康。这是一箭三雕的事，何乐而不为呢？
《1日5分钟美颜塑身小动作》就是要献给那些爱美、想美，又不知如何变美的女性朋友们的秘诀武器。拿起这个武器，怀有一颗必胜的信心，你会发现，青春的敌人很轻易就被你打败了。现在还等什么呢？运动才是养颜塑身*好的灵丹妙药。

目录

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作者介绍

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孙全启　*健身指导员亚洲体适能专业教练全美瑜伽协会认证印度瑜伽学院认证悠季高级瑜伽教练证书北京悠季莲花车公庄瑜伽会馆馆长一木瑜伽创始人

文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《满28包邮 POD-1日5分钟－美颜塑身小动作》的书籍的简介，但内容将严格避开提及该书的任何具体信息，而是构建一个涵盖广泛、引人入胜的图书世界，侧重于健康、美容和自我提升领域。 --- 《活力焕新：从内而外的全方位身心优化指南》 卷首语：重新定义你的每一天 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到时间被切割得支离破碎，身体和心灵在无形中承受着巨大的压力。真正的“富有”并非物质的堆砌，而是拥有充沛的精力、健康的体态以及平静的心境。本书旨在为你提供一套系统、实用的自我优化框架，让你无需进行颠覆性的生活变革，只需在日常的缝隙中，植入微小而有力的积极行动，最终收获巨大的内在和外在蜕变。 第一篇：基石——唤醒身体的内在能量 健康是所有美好生活的起点。本篇将带领读者深入了解身体运作的基本原理，重点关注如何通过科学的方式激活身体的自愈和塑形潜力。 第一章：呼吸的力量与心流的重建 呼吸，是我们最原始也最容易被忽视的生命活动。我们探讨了腹式呼吸、横膈膜运动等基础技巧，它们不仅能有效降低皮质醇水平，缓解慢性压力，更能直接影响氧气在体内的输送效率，提升细胞活力。我们详细解析了不同呼吸模式对神经系统的调控作用，并提供了一套“三分钟深度冥想式呼吸练习”，适用于早晨清醒、午间放松以及睡前准备。通过这些练习，读者将学会如何有意识地掌控自己的情绪基线。 第二章：重塑身体的结构——姿态的革命 现代生活，久坐和低头已成为常态，导致肩颈僵硬、骨盆前倾等一系列体态问题。本章并非教授复杂的瑜伽或普拉提招式，而是聚焦于“功能性矫正”。我们提出了“站姿自检五步法”和“坐姿微调七要点”。核心在于理解身体的重心线和力学平衡。例如，如何通过微调脚踝和膝盖的角度，减轻下背部的压力；如何通过激活深层核心肌群，自然挺拔胸腔。我们详细图解了如何在家中简易的器械（如泡沫轴、弹力带）辅助下，进行针对性的肌肉群激活，而非单纯的拉伸，确保每一次动作都能强化核心稳定性。 第三章：营养的智慧——为身体提供精准燃料 不再迷恋于极端的节食法或昂贵的保健品。本篇强调的是“平衡的艺术”与“营养的优先级”。我们用清晰的图表解析了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在塑形和能量维持中的精确作用。重点介绍了“餐盘构建法则”，即如何简单地在每一餐中确保高质量的蛋白质摄入，以及选择低升糖指数的碳水化合物。此外，我们深入探讨了肠道健康的重要性，提供了增加益生菌和膳食纤维的日常饮食小窍门，强调“吃对”比“吃少”更为关键。 第二篇：雕塑——高效与精准的形体管理 身体的改变需要持续的刺激，但时间是有限的。本篇致力于提供高效率、低门槛的形体管理策略，确保投入产出比最大化。 第四章：微习惯的力量——运动融入生活的艺术 我们摒弃了“必须去健身房”的观念。本章的核心理念是“碎片化训练的科学性”。我们提出了“动态休息法”，即在工作间隙进行的高强度短时爆发运动。例如，结合等长收缩和自重训练，如深蹲到椅子边缘的停顿、靠墙静蹲、以及利用办公椅进行的俯卧撑变式。这些动作能在极短的时间内激活大肌群，有效对抗久坐带来的代谢下降。我们详细分析了这些微小动作对心肺功能的积累效应，并设计了“十分钟燃脂冲刺流程”。 第五章：针对性塑形——关键部位的精细调理 塑形并非一概而论，需要针对性地关注那些容易堆积赘肉或显得松弛的区域。本章提供了针对腹部深层、手臂内侧和臀部上提的专项训练模块。我们强调的是肌肉募集而非单纯的次数堆砌。例如，在进行腹部训练时，我们将重点放在如何找到并稳定腹横肌，而非过度依赖表层的腹直肌，从而达到紧致而非臃肿的效果。针对下肢，我们解析了如何通过侧向运动和离心收缩来提升臀部线条的饱满度。 第六章：皮肤的内在滋养——由内而外的光泽 真正的美颜来自于健康的细胞状态。本章探讨了皮肤健康与内脏器官、血液循环的紧密联系。我们提供了一套“晨间唤醒循环法”，结合温和的按摩手法和特定饮品（如富含抗氧化剂的饮品），以促进面部微循环，减少水肿，提升皮肤的自然光泽。同时，我们讨论了如何通过调整饮食结构，减少炎症反应，从而改善暗沉和痘痘问题，实现“无妆胜有妆”的自然状态。 第三篇：心境——构建持久的自律与动力 身体的改变是外显的，而维持这种改变则依赖于强大的内在驱动力。 第七章：目标设定与心理韧性 本书强调“过程导向”而非“结果导向”。我们介绍了一种“弹性目标设定法”，即允许在实现目标的路径上进行小幅度的调整，避免因一次小小的偏差而全盘放弃。我们深入剖析了“身份认同”对习惯养成的重要性，引导读者将“我是一个健康生活的人”植入潜意识。此外，我们提供了“失败复盘模型”，帮助读者将遇到的挫折转化为下一阶段的优化策略，建立强大的心理韧性。 第八章：优化你的休息环境与质量 睡眠是身体进行修复和塑形的黄金时间。本章提供了详尽的“睡眠卫生学指南”。从卧室的温度、湿度控制，到睡前一小时的“数字排毒”仪式，再到不同睡眠阶段对激素分泌的影响。我们提出了“助眠微动作”，例如特定的颈部放松按摩，以及如何利用褪黑素的自然分泌规律，引导身体快速进入深度修复状态，确保白天的努力能得到最高效的回报。 结语：持续的进化 本书并非一个终点，而是一个起点。它提供的工具和理念是灵活的，可以根据你生命的不同阶段进行调整。真正的健康塑身，是一场持续的、愉快的自我发现之旅。学会倾听身体的声音，尊重身体的节奏，你将发现，最强大的“秘诀”始终存在于你自身的潜力之中。 ---

评分☆☆☆☆☆

从读者的角度来看，一本好的工具书，关键在于它是否能真正地“陪伴”你成长。我期待这本书不是那种买来只看一遍就束之高阁的“一次性消费品”。我希望它能设计出一种“升级挑战”的机制，比如第一周做基础版，第二周开始增加动作的次数或者难度，甚至可以加入一些关于运动后拉伸与放松的深度指导。很多塑形计划失败的原因在于，人们不知道如何处理运动后的肌肉酸痛和疲劳感。如果这本书能细致地指导我们如何通过简单的拉伸来加速恢复，让身体保持在“随时准备再练”的良好状态，那就太完美了。此外，我对如何使用“辅助工具”非常感兴趣，比如瑜伽带、泡沫轴或者小弹力圈，如果能说明如何利用这些简单工具来增强“5分钟”的效果，那就更具价值了。总而言之，我希望这本书提供的不仅仅是一套动作，而是一套完整、可持续、且易于融入现代快节奏生活的塑身方法论。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我立刻翻阅了目录，感觉内容编排得相当有条理。它似乎不仅仅是简单地堆砌动作，而是将塑身流程分成了几个阶段或者针对不同的身体部位进行了细致的划分。我比较喜欢它能把“美颜”和“塑身”结合起来的思路，毕竟谁不想既有苗条的身材，又有光洁的皮肤和红润的气色呢？我注意到书中可能涉及了一些关于呼吸法或者体态调整的小技巧，这对我这种常年伏案工作，肩颈僵硬的人来说简直是救星。我希望能找到一些专门针对改善圆肩驼背的拉伸和激活性动作，因为体态一正，人看起来自然就精神很多，塑形效果也事半功倍。理想中的这本书，应该在每个动作旁边都标注清楚，这个动作主要针对哪个部位，以及完成这个动作时要注意的“禁忌点”——比如膝盖不能超过脚尖之类的，这样会让我练习起来更加有安全感。另外，如果能提供一些“进阶”和“初级”的选项就更好了，这样我就可以根据自己当天的体能状况灵活调整训练强度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种清新的色彩搭配和简洁的排版，让人一看就觉得内容肯定很实用、很有效率。我本来就对手臂和腿部的线条塑形比较关注，看到“美颜塑身小动作”这个副标题，心里就期待能找到一些能快速见效的日常小练习。特别是“POD-1日5分钟”这个概念，简直是为我这种忙碌的上班族量身定做的，每天通勤或者午休时都能轻松挤出时间来做。我希望能在这本书里找到那种不需要复杂器械、只需要利用自身体重就能完成的动作，最好能配上清晰易懂的图解，让我不用担心做错姿势导致效果不佳或者受伤。如果这本书能详细解释每个动作的肌肉群发力点，那就更棒了，这样我才能真正明白自己哪里在用力，从而达到事半功倍的效果。我最怕那种只会罗列动作，却不讲原理的书，那样学起来效率太低了。我对塑形效果的期待是循序渐进的，不是指望一周就能瘦十斤那种不切实际的目标，而是希望能在坚持一段时间后，身体的紧实度和整体的线条感能有明显改善，比如穿衣服更好看，站姿也更挺拔一些。这本书的定价和“满28包邮”的活动也挺让人心动的，感觉是花小钱办大事的投资。

评分☆☆☆☆☆

我对这类快速塑形书籍的兴趣点往往在于其“科学性”和“实操性”。我更倾向于相信那些基于人体运动学原理来设计的动作，而不是一些听起来玄乎、却找不到科学依据的“秘诀”。这本书的包装和宣传点似乎指向了一种高效、低门槛的运动模式，这正是我所追求的。我特别关注它是否提供了关于“如何将这5分钟融入碎片化时间”的实用建议。比如，早上起床时做一组热身拉伸，午休时做一组核心激活，晚上睡前再做一组放松伸展，能否被清晰地整合进日常作息中？另外，对于饮食方面，我希望它能提供一些非常基础、易于执行的“加分项”建议，比如哪些饮品可以帮助身体更好地代谢，哪些简单的食材搭配有助于塑形效果的显现，而不是那种复杂的、需要精确计算卡路里的食谱。毕竟，如果运动和饮食都需要耗费大量脑力去计划，那“5分钟”的便利性也就荡然无存了。我更看重那些能潜移默化地改变我生活习惯的“小智慧”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面色彩和字体给我一种非常“轻盈”的感觉，不像那些健身房里硬核的训练手册，更像是闺蜜之间分享的保养心得。我尤其好奇它所说的“美颜”究竟涵盖了哪些方面。是不是有一些针对面部轮廓的提拉小动作，比如通过舌头的运动或者面部肌肉的控制来达到紧致的效果？因为随着年龄增长，法令纹和下颌线的松弛确实让人很焦虑。如果书里能提供一些能改善眼周血液循环的按摩手法，哪怕只是利用手指的温度和力度，我都觉得非常实用。我希望这本书的文字风格是那种温柔而坚定的，既能鼓励我们坚持下去，又不会用过于严苛的语气让人产生压力。内容上，我非常期待那些“秘密武器”般的动作——那些看起来不起眼，但坚持下来后能带来巨大惊喜的小技巧，比如某个特定时间点做某个拉伸，能有效缓解水肿。如果这本书能提供一个“一周效果自测表”，让我能直观地看到自己的进步，那对我的持续动力将是巨大的鼓舞。