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基本信息

书名：

定价：98.0元

作者：（韩）朴桂焕 （韩）DietMarket（韩）边学

出版社：团结出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787512637795

字数：280000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

看了此书还是失败的话，就请永远地放弃吧！

史上55种有效且无影响法大集结！总有一种适合你

健康的食疗法 有效的塑身运动法 关于的100个秘密问答

韩医院长×体能训练师×艺人料理指导专家

韩国受大众认可计划专家们共同完成的指导书

这一本书足够

确认你的体质对症，选择切合实际、有效的方案。让每一位想的人都能够成功实施。

内容提要

本书由韩医院长、体能训练师、艺人料理指导专家三位的专家一起合著，介绍了五十五种健康有效的方法。包括健康的食疗法，有效的塑身运动法，关于的秘密100问，确认你的体质对症，选择切合实际又有效的方案。让每一位想成功的人都能够大胆放心、有效成功地。

目录

作者介绍

FIT体能训练中心社长

朴桂焕

韩国艺人金勇俊、高娜恩、任恩静的专职体能训练师

每经健康（NATE知识咨询）咨询专家

“Balance 10周健康计划”专栏作家

《Maison》《Marie Claire》《女性东亚》等杂志健身专栏作家

首尔韩医院 院长

边学圣

韩方美容科专业医师

大韩美容再生学会 会员

韩国知名“料理”品牌

Diet Market

均衡营养的食谱设计专家。

文摘

PART 01 甩肉ONE，食疗法
PART 02 甩肉TWO，运动与韩方法
PART 03 甩肉THREE，马上就能活用的超简单法
PART 04 一个月会减少8公斤！EGG BEAN369法
PART 05 谁都没有说出的关于的秘密Q&A100;
增加肌肉并且让身体结实的马铃薯法（洪玹贞/女/首尔）
早餐简单吃，午餐则搭配着饭一起食用。晚餐则交替食用：一天喝马铃薯汁+一罐豆奶、一天吃马铃薯+一罐豆奶。虽然没有特别规定运动时间，但只要一有空闲，就会抓紧时间走路。仅仅一个月的时间，我就瘦了4kg；而工作也在开始后的一个多月找到了！

存在于这个世界上特别的果实 黑豆法（金载根/男/首尔）
通过黑豆法，我一个月就减了7kg。前，我的体重是92kg，过了33天之后，我的体重已经变成了85.4kg。现在，我正在努力做肌力训练运动，想要锻炼出结实的身体。

提供纤维质的奇迹减重秘诀 地瓜法（朴熙珠/女//蔚山）
我利用了2周的时间进行了，结果让我非常满意！这都要感谢地瓜，让我终于可以展露身材。托地瓜的福，我养成了细嚼慢咽的好习惯。

让身体变得有弹力又纤瘦的 鸡胸肉法（郑玟赫/男//首尔）
我是已经实施了90天鸡胸肉法的体能训练师。鸡胸肉几乎没有脂肪，而且又富含优质蛋白质，可以同时达到和锻炼肌肉的效果。实施鸡胸肉法到现在也不过三个月时间，我已经减了10公斤。

14天的革命 丹麦法（郭俊亨/男/首尔）
饮食时间不规则且总是以高油脂食物为主，导致我不断长肉，以节制饮食和清淡饮食为主的丹麦法，让我的体重在短时间内有很大的变化。若是下决心的人，请试试看丹麦法！这种法，可以在短时间内得到非常大的效果。

无法拒绝的白色魅力 豆腐法（郑英顺／女／首尔）
豆腐含有丰富的营养，而且是非常好消化的食物。进行豆腐法期间，我早餐和午餐量会减至平时食量的60%左右，而晚餐则只有豆腐搭配生菜。就这样大概3周的时间，我就减掉了3公斤。

柠檬排毒法（李延珠/女/首尔）
我是通过柠檬排毒法，走过了天堂和的人。后来调整了菜单结构，并善用柠檬排毒饮料，结果一个月就减了3kg，两个月的时间减了6kg。

魔女汤法（裴素英/女/首尔）
某一天在电视上偶然得知了魔女汤法，经过周边友人的怂恿，我尝试了一周的。一开始进行魔女汤法时，体重在一瞬间掉了2.5kg！在那之后的5天，虽然因为重新回到平常的饮食习惯而增加了1kg，但我还是想推荐此法给喜欢喝汤的人。

序言

可能的话，我们想写一本能够健康减重，

让所有人都可以100% 成功的，

强大的书！

韩国人似乎特别重视这件事。网络上，与相关的情报铺天盖地，根本不必刻意搜寻。但是，有系统地针对各种体质的人，介绍各种不同的方法及其副作用的书籍，却不容易找到。仔细观察周遭那些的人，他们大多数都是一味地追捧时下新、流行的方法，靠着摄入单一食物的“ONE FOOD”法来进行。当然，这些名声响亮的法如果能够被执行的话，也能得到让人满意的效果。可是，对于这些方法没有深入的了解，就轻率地去实行，是非常危险的，不要说减轻体重了，可能连健康都会受到损害！

若是在短期内过度，会导致肌肉大量流失、骨密度降低，还会伴随着强烈的疲劳感和压力。而且，就算暂时达到了减重的目的，也会迅速反弹，甚至变得比以前更重。因此，改正错误的饮食习惯、有效地设计适合自己的能量摄取、消耗模式，通过适当的运动调整身体的脂肪量和肌肉量，堪称是健康的核心！

，不仅仅是为了减轻体重，而是为了活出健康精彩的人生，寻找一种适合自己的方法，就像寻找一个必须一辈子相处在一起的朋友一样。让过去的危险法实现今日的重生！

《》是为了失败和正打算开始的人而编写的书。因为我们认为有必要给那些正苦恼于自己的体重，因为身材而失去爱情甚至人生信心的读者朋友们，提供一本正确的指南，所以我们花费了大量的时间和精力，针对时下各种效果显著的方法进行系统分析，并从营养学、运动学及医学方面提供辅助说明，消除这些法的副作用，让它们重生为安全有效的、成功率100% 的新型法。而且，我们也实际确认过这些新型法进行之后的效果。

本书大的特点是，不仅针对各种方法的整理说明，而且提出了应该如何安全、有效地实施这些方法，才能达到好的效果。

在一开始筹划编写本书的时候，对于庞大的工作量真的感到眼前一黑。不过，当日子一天天的过去之后，我们开始觉得自己正在书写一本很有意义的书，在快要成书之际，我们有了“真的完成了一本好书”的自豪心理。在此，我们非常感谢参与制作本书的许多人，也希望看过这本书的每一位读者朋友，都可以找到适合自己的方法，并且达到理想的目标。

朴桂焕、Diet Market、边学圣

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