具体描述
这本书是已出版的书《瘦孕》的全新修订增补版。
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。
书的后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找
北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师
养生专家
给众多商界人士及演艺界做咨询 提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、的目的。
认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾
瘦孕好孕经验分享——陶昕然
【1】怀孕准备
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始 温暖的身体容易
调整体质的一步，是选择适合自己的食物
吃的原则很简单，掌握这四点就可以
备孕期三餐怎么吃
温姜汁
一款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤
第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤
第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤
第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤
做好心理调适，怀孕成功率更高 好孕小叮咛：备孕要点 【2】孕初期0—12周
——吃对食物，孕初期零不适 确定怀孕后，首先要记住这9件事
正确摄取蛋白质
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血
红豆茯苓莲子汤
缓解孕吐的小妙招 好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、） 【3】孕中期13—24周
——增量摄取蛋白质、补充胶质，控制体重增长 宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取蛋白质啦
，从现在开始重视胶质补充
食品要吃什么
孕期增重时间表
做好按摩，有效
准妈妈要注意这些生活禁忌 好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕
（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、） 【4】孕后期25—36周
——营养充足，为产后泌乳做好准备 蛋白质和胶质都要加量
零水肿，孕后期照样美美的
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝 好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子
（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳） 【5】产前一个月的准备
——放松心情，迎接宝宝到来 产前30天饮食的重要调整，切记切记！
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招
舒缓腰部、背部的按摩
会阴按摩，为顺利生产加分
提前准备，温柔生产待产包清单 →宝宝来敲门
落红后马上就要去医院吗？
温柔生产计划书
陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来 好孕小叮咛：生产前需要做好几件事
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力
（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题） 【6】坐个好月子
——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人 伺候月子的几项注意
月子期怎样洗澡、洗头
月子期饮食要点
*月子水 →滋补又美味的月子汤，让你奶水充足
党参山药杏鲍菇鸡汤
花生猪脚黑枣枸杞汤
西洋参香菇鸡汤
姜丝石斑鱼汤
姜丝鲈鱼汤
青木瓜黑木耳南瓜汤
青木瓜皇帝豆汤
杜仲巴戟天枸杞鸡汤 →邱老师的烹饪小秘诀
红枣去籽便利妙方
皇帝豆去皮好轻松
如何煮花生易熟
老姜数量拿捏法
判断杜仲的品质 →月子餐做法示例
*自制清爽万用酱油
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片 30天月子餐菜单范例 产后哺乳须知
做好胸部按摩，不阻塞
调整饮食，六周自然退奶
*退奶水
按摩，还你平坦小腹和纤细美腿 【7】同场加映
壹 常见妇科问题的原因和改善建议
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？
叁 择食宝宝照护与饮食重点
一、择食宝宝几点睡
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝
三、零到一岁半宝宝的饮食要点
肆 瘦孕高频问题Q&A;
妇科疾病
孕前调理
孕期
剖腹产
孕期饮食及其他
坐月子
其他产后问题
小产
瘦孕懒人对症养胎表
从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览
用户评价
“瘦孕”这个概念，对于很多女性来说，简直是孕期的一道曙光。我一直担心，怀孕意味着身材的走样，产后恢复会很艰难。这本书的“瘦孕”二字，给了我很大的希望。我希望这本书能够提供切实可行的方法，帮助孕期妈妈在保证宝宝健康成长的同时，也能尽量控制体重增长，甚至在孕期就能为产后身材恢复打下基础。这不仅仅是关于“少吃”，更重要的是关于“怎么吃”才能既营养又不会摄入过多的热量。我期待书中能够给出具体的运动方案，比如适合孕妇的瑜伽、游泳或者散步等，并且解释这些运动对控制体重和促进分娩的好处。我更希望书中能够强调孕期健康饮食的重要性，不仅仅是控制热量，更要注重营养的均衡，避免摄入过多的糖分和不健康的脂肪。如果这本书真的能够帮助我实现“瘦孕”，那它将是孕期最棒的礼物。
评分“胎教”这个词，对于很多准父母来说，既神秘又重要。我一直觉得，胎教不仅仅是听听音乐，看看书，而是一种与胎儿的情感交流，是一种潜移默化的影响。这本书中提到“胎教”，让我对它有了更多的兴趣。我希望这本书能够从科学的角度解读胎教的原理，告诉我不同孕期阶段适合的胎教方式。例如，是否需要从孕早期就开始胎教？胎教的内容应该包括哪些方面？是听古典音乐、讲故事，还是通过亲子互动？书中是否会提供一些具体的胎教方法和指导，比如如何与胎儿进行有效的沟通，如何选择合适的胎教音乐和读物，甚至是如何通过准妈妈的情绪来影响胎儿的发育。我特别想知道，这本书是否会强调准爸爸在胎教中的作用，因为我觉得胎教应该是夫妻双方共同参与的过程。如果这本书能够提供一份循序渐进的胎教计划，并且解释清楚每一步的目的和效果，那将对我帮助巨大。
评分这本书的封面设计真是让人眼前一亮，不是那种花里胡哨的风格，而是选择了简洁大气的设计。封面上“孙俪 小S”的名字，瞬间就抓住了我的眼球，毕竟是两位在孕期和育儿方面都有着良好口碑的明星，她们的推荐总能让人多几分信任。书名“瘦孕 增订升级版”也很有意思，听起来既能帮助孕期妈妈保持身材，又能提供更全面、更新的信息，这对于我这样既希望孕期健康又不想体重失控的准妈妈来说，简直是量身定制。我特别关注“增订升级版”这几个字，这意味着它不仅仅是简单地复印旧版，而是融入了最新的研究成果和实践经验，这在信息爆炸的时代尤为宝贵，能够避免吃到过时或者不准确的知识。而且“现货包邮”的宣传语，也省去了我不少挑选和比价的麻烦，直接下单，等待收货，体验感很棒。整体而言，从封面和书名传递的信息来看，这本书似乎是集颜值、权威性和实用性于一身，让人充满期待。
评分“增订升级版”这几个字，让我意识到这本书可能不仅仅是一本简单的孕期指导，更可能是一本不断进化的“活”的书。我希望它能包含最新的医学研究成果，例如关于孕期筛查的新方法、关于孕期并发症的新认识，或者关于新生儿护理的新理念。同时，我也希望“升级”不仅仅体现在知识的更新，更能体现在内容的呈现方式上。比如，是否会加入一些图文并茂的插图，或者一些二维码链接，方便读者跳转到更详细的视频教程或者专家访谈。我期待这本书能够打破传统孕产书籍的刻板印象，以更生动、更直观的方式，将复杂的孕产知识传递给读者，让孕期阅读不再枯燥乏味。
评分我一直都很纠结孕期到底该吃些什么，既要保证宝宝的营养，又要避免自己发胖太多，同时还要考虑一些禁忌食物。市面上关于孕产的食谱有很多，但大多要么过于理论化，要么就是过于家常，很难找到一个既科学又容易操作的。当我在网上看到这本书的介绍，尤其是提到“孕产妇饮食”的时候，我的眼睛就亮了。孙俪和小S的背书，让这本书的“权威性”和“实操性”瞬间提升了好几个档次。我希望这本书能够提供一份详细的、分阶段的饮食指南，不仅仅是列出食材和做法，更重要的是解释为什么这样吃对孕妇和胎儿有益，以及不同孕期阶段的营养需求侧重点。例如，在孕早期，可能需要更多的叶酸和维生素，而在孕晚期，则需要关注蛋白质和钙的摄入。我更期待书中能够给出一些关于如何应对孕期孕吐、便秘等常见问题的食疗方法，这些才是孕期妈妈最头疼的事情。如果这本书能在这方面提供一些独到的见解和实用的建议，那它绝对会成为我孕期最重要的参考书籍之一。
评分提到“孙俪 小S”，我脑海中立刻浮现出她们在不同节目或采访中展现出的智慧和独立。如果这本书是由她们联袂推荐或者参与编写，我非常期待它能够传递一种积极、自信的孕产观。我希望这本书不是在渲染孕期的各种“危险”和“困难”，而是强调孕期是女性生命中一个独特而美好的阶段，可以通过科学的方法让自己健康、美丽地度过。我希望书中能够提供一些关于如何保持孕期好心情的建议，如何应对孕期焦虑，以及如何在孕期也能保持一定的社交和生活品质。我期待这本书能够成为孕期妈妈的“闺蜜”和“智囊”，在提供专业知识的同时，也能给予心灵上的支持和鼓励。
评分这本书的定位似乎非常精准，涵盖了“孕产”、“胎教”、“孕产妇饮食”等多个孕期妈妈关注的核心领域。这意味着我可能不需要再额外购买多本相关的书籍，一本书就可以解决大部分的孕期疑问。我希望这本书的内容能够做到详尽且系统，从孕前准备、孕期保健、饮食营养、胎儿发育、胎教方法，到分娩准备、产后恢复等，形成一个完整的知识体系。我特别关注它在“孕产”部分是否会详细介绍不同孕期阶段的身体变化、常见问题及应对方法，以及产检的注意事项。同时，我也希望它在“胎教”方面不仅仅是提供方法，更能引导准父母理解胎教的意义，培养与胎儿的情感连接。如果这本书能够做到内容的全面性和结构的逻辑性，那我将非常乐意推荐给其他准妈妈。
评分“增订升级版”这个描述，让我对这本书的内容充满了好奇。我知道，随着科学研究的不断深入，孕产育儿的知识也在不断更新。如果这本书只是停留在几年前的旧版本，那么它可能已经无法满足现代孕妇的需求了。所以我非常看重“增订升级”这几个字，它意味着这本书的内容是最新的，最权威的，并且是经过了更新和优化的。我希望书中能够包含近年来在孕产医学、营养学、心理学等方面最新的研究成果，并且能够将这些复杂的知识以通俗易懂的方式呈现给读者。例如，关于孕期运动的最新建议，关于产后恢复的科学方法，或者是在孕期如何应对突发状况的最新指南。如果这本书能够在这方面做到与时俱进，那么它绝对值得购买和阅读。
评分当我看到“现货包邮”时，虽然这只是一个购买的便利性提示，但它却让我对这本书的“出品方”或“销售方”产生了一种信任感。这意味着购买过程会比较顺畅，不需要担心缺货或者复杂的物流问题。这对于一个孕期比较辛苦的准妈妈来说，是非常重要的。在孕期，我们可能更倾向于选择那些能够提供便捷服务的商家。同时，这也暗示着这本书可能有着比较大的发行量和市场需求，这从侧面反映了它的内容可能比较受欢迎，也比较有价值。我期待这本书在内容上也能够同样“方便”和“实用”，就像“现货包邮”带来的直接便利一样，能够快速地解决我孕期遇到的各种问题，并且容易理解和操作。
评分看到“孙俪 小S”的名字出现在书名上，我立刻联想到她们在各自的社交媒体上分享的育儿经验，以及她们在公众面前展现出的健康、积极的形象。这让我对这本书的“权威性”和“可信度”有了很高的期待。我希望这本书能够汇集她们在孕产过程中最宝贵的经验和感悟，不仅仅是关于饮食和运动，更包括她们在心理调适、情绪管理、以及应对孕期不适等方面的亲身经历。毕竟，明星的经验虽然不一定适用于所有人，但她们往往能够接触到最前沿的育儿理念和最专业的指导，并将这些转化为普通人也能理解和实践的方法。我期待书中能够有她们的真实故事和独到见解，让这本书不仅仅是一本知识手册，更是一本充满人情味和力量的励志读物。
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