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付静李珊珊华代 著

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• 康复
• 理疗
• 瑜伽教程

店铺： 华文京典专营店

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308166867

商品编码：29873413134

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：艾扬格瑜伽进阶教程

定价：48.00元

作者：：(印)吉塔·S.艾扬格译者:付静李珊珊华代

出版社：浙江大学出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787308166867

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如何达到身心的正位？

这是一本纯干货，没有煽情，没有铺陈，直接就是裸程相见、无修饰的心法。

“心是身体和意识之间的主要连接。内心平静而专注的人，才能有知觉、有辨别、自信地生活。瑜伽是一种达到平衡的炼金术。”

?——B.K.S.Iyengar

内容提要

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这本书是根据艾扬格大师在拉玛玛妮艾扬格瑜伽学院传授的进阶课程1编写的，包括53个体式和8种调息法。书中介绍的呼吸法是乌伽依（Ujjayi）、间断式（Viloma）和蜂鸣式（Bhramari）调息法，它们简易、无害，即使是初学者也可以练习。在《入门教程》中介绍过的站立体式，在《进阶教程》中将更侧重于其中的平衡、前伸展和侧向扭转。另外，不同体式中的屈膝动作，使我们意识到韧带和整个膝关节的功能——它们如何恰当地自如地工作。

这本书的初衷是，在练习中进一步审视自我：是否具有向内的穿透力，与内在的身体连接，带着智慧到达有机的身体；更深地向内看。总之，我们认识到，我们和自己的身体其实并不亲近，身体仍然是一个未知的实体。本书中讲解的体式帮助我们开始看见、感受和理解、走向并接近我们自己的身体。身体通常被遗忘，只有疼痛的时候，身体才提醒我们它的存在。人们常常要么用否定的方式对待身体，忽视身体，并且认为一切都是理所当然的；要么认为身体仅仅是愉的工具。我们从来不会想到激活、再生、重振身体。我们需要培养这种态度，因为身体是内在之旅的*个和*重要的工具。

目录

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作者介绍

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B.K.S.艾扬格是印度的瑜伽大师，艾扬格瑜伽的创始人，于2014年8月20日凌晨3点15分与世长辞，全球瑜伽爱好者为之悲恸。
　　艾扬格被看作是目前在世的全世界的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是当今世界为广泛练习的一种瑜伽。美国的《瑜伽杂志》在介绍B.K.S.艾扬格时这样写道：“如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节细致而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想像。”
　　2013年，英国牛津词典将“Iyengar”即艾扬格作为辞条正式收录。1952年，艾扬格结识了世界小提琴家耶胡迪·梅纽因。在每纽因的帮助下，艾扬格开始将瑜伽传入西方国家。1966年，他的著作《瑜伽之光》全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起了不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该被称为瑜伽史上的经典史著，被译成19种文字在全球出版。艾扬格于1918年出生于印度，教授瑜伽已六十载。
　　在今天，全球有180个艾扬格瑜伽学院，分散在40个国家。艾扬格大师已获得多项荣誉，包括联合国和平署的科学博士，美国整体医学会PurnaSwasthya奖、美国传记研究所的年度瑜伽教育奖等。虽然已经90岁高龄，艾扬格依然坚持瑜伽习练，以及在环球旅行教学、演讲。他的《瑜伽：整体健康之路》已被译为18种语言，同时他还著有16本其他的著作。

吉塔·S.艾扬格（Geeta S. Iyengar），1944年生于印度，10岁时不幸身患，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S.艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲出色的学生之一，同时担任玛玛妮艾杨格瑜伽纪念学院(RIMYI)院长，终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

文摘

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序言

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好的，这是一份关于《艾扬格瑜伽进阶教程》的图书简介，内容详尽，侧重于该书可能涵盖的深度和广度，完全不涉及您已提供的书名信息，旨在呈现一本资深瑜伽学习者会感兴趣的进阶指南。 --- 瑜伽体式深度解析与哲思实践：探索身心和谐的进阶之路 导言：超越基础，直抵精微的瑜伽修行 在瑜伽练习的旅程中，当基础体式（Asana）已成为身体的自然语言，练习者便会渴望更深层次的理解与突破。《瑜伽体式深度解析与哲思实践》并非一本简单的体式图鉴，而是对传统瑜伽智慧的系统性重构与当代实践的深度融合。本书旨在为已掌握基础体式、渴望精进技艺的中高级练习者提供一张详尽的地图，带领他们穿越生理学的迷雾，抵达心智澄明的彼岸。 本书的核心理念在于：体式是通往内在觉知的工具，而非最终目的。 我们将从解剖学、生物力学以及能量学（Prana）的交汇点出发，对复杂的体式进行细致入微的剖析，并结合吠陀哲学与瑜伽经的精髓，指导读者如何在体式中实现真正的稳定（Sthira）与舒适（Sukha）。 第一部分：身体的蓝图——精细解剖学与生物力学在体式中的应用 本书的开篇聚焦于理解“我们是谁”以及“我们如何移动”。我们摒弃了笼统的描述，转而深入到骨骼、肌肉、韧带和筋膜系统的具体互动中。 1. 深度解剖学透视：超越肌肉名称的理解 关节的活动范围与限制： 针对髋关节的复杂旋转、肩胛骨的稳定与活动性，以及脊柱的自然生理弯曲。书中提供了大量的插图和解剖示意图，清晰展示了特定体式（如：三角式、手倒立）中主要受力关节的精确位置和运动轨迹。 肌肉链的激活与释放： 探讨核心肌群（Core）如何作为身体的“中枢神经系统”，辐射性地影响所有体式的排列。重点解析了深层旋肌、腹横肌与膈肌之间的协作关系，以及如何通过激活这些深层肌肉来保护脊柱，增强平衡能力。 筋膜网的觉察与延展： 引入当代运动科学对筋膜系统的重视。讨论了如何通过特定的、长时间保持的体式，针对性地牵引和释放不同层次的筋膜张力，从而改善体态和身体的整体流动性。 2. 生物力学的优化策略 “对齐”的动态性： 挑战僵化的“完美对齐”概念。书中阐述了对齐是根据个体骨骼结构和柔韧性不断调整的动态过程。提供了针对常见体式（如：下犬式、战士二式）的“三维微调”技术，指导练习者在保持安全的前提下，最大化体式的效益。 重力与支撑点的研究： 详细分析了如何利用重力作为朋友而非敌人，尤其是在需要稳定性的站立体式和需要克服重力的倒立体式中，如何通过调整身体重心与地面的接触点（如手掌、脚掌的压力分布）来提升效率和稳定性。 第二部分：能量的流动——脉轮、经络与呼吸的整合实践 瑜伽的精髓在于“Yuj”——结合。本书将目光从物质身体转向精微身体，探讨如何通过控制呼吸（Pranayama）来引导生命能量（Prana）。 1. 呼吸法的科学与玄学 高级调息技巧的精修： 深入讲解了各种高级调息法，如“胜利法”（Ujjayi）在不同体式中的应用差异、清洁呼吸法（Kapalabhati）的正确执行节奏与禁忌，以及针对神经系统的深度放松呼吸法（如：4-7-8呼吸法）。 呼吸与心流的链接： 分析了呼吸频率与大脑电波状态（Alpha, Theta）的关系，指导练习者如何利用呼吸将意识锚定在当下，从而进入深度冥想状态。 2. 脉轮与能量中心的激活 体式与脉轮的对应关系： 不仅停留在基础的“某个体式对应某个脉轮”的层面，而是深入探讨了特定体式组合如何通过激活特定的腺体和神经丛，来平衡和清理特定的能量中心。例如，如何通过反向伸展来刺激喉轮，或通过扭转来净化腹轮。 拙火（Kundalini）的温和唤醒： 提供了安全、渐进的练习序列，旨在通过持续的呼吸与体式练习，温和地提升和引导底层能量沿中脉上升，强调了“耐心”与“觉知”是唤醒过程中最重要的保护伞。 第三部分：超越舒适区——高级体式的构建与风险管理 对于寻求突破的练习者，本书提供了对复杂序列和高难度体式的系统性分解教程。 1. 复杂序列的设计与编排艺术 过渡的艺术： 强调了体式之间的衔接比体式本身更重要。提供了“筑基序列”——一套精心设计的准备动作，用于安全地将身体引导入高难度体式。 序列的周期化训练： 指导读者如何根据自身的生理周期（如：生理期、季节变化）和能量水平，设计出宏观的周/月训练计划，避免过度训练或长期停滞。 2. 倒立体式与后弯的精深指南 倒立体式的分步攻克： 详细拆解了手倒立（Adho Mukha Vrksasana）和头倒立（Sirsasana）的每一个微小步骤。重点关注如何通过肩部和核心的精确锁定，将重量从头部转移到手臂上。书中包含针对不同环境（如墙边、无墙）的渐进式训练法。 后弯的深度与保护： 探讨了后弯体式（如：轮式、弓式）中脊柱的“伸展”而非“挤压”。强调了在后弯前充分打开胸腔和髋屈肌的重要性，并提供了大量的准备工作（如：仰卧束角式变体）来确保练习的深度与安全。 第四部分：瑜伽的哲学根基与日常整合 瑜伽的练习不应止于垫子上。本书的最后部分回归到瑜伽哲学的核心，指导读者如何将体式的觉知延伸到日常生活中。 《瑜伽经》的现代解读： 对“观”（Dharana）和“禅定”（Dhyana）进行实用的解读。如何将体式练习中培养的专注力，应用于日常的决策、沟通与情绪管理中。 非暴力（Ahimsa）在体式中的体现： 探讨了如何对外在的身体要求保持非暴力，不对自己设定不切实际的目标，尊重身体的“此刻状态”，从而避免“练习的傲慢”或因挫败感而放弃。 生活即道场： 总结如何通过觉知呼吸和身体信号，将瑜伽练习从一个小时的“事件”，转变为一种贯穿全天的“生活方式”。 结语 《瑜伽体式深度解析与哲思实践》是一本献给严肃修行者的指南。它要求读者付出专注、耐心和批判性思维。通过本书，你将不再是被动的模仿者，而是成为自己身体和能量系统的能动工程师，以更深刻、更安全、更具智慧的方式，继续攀登瑜伽这座永无止境的高峰。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了一种沉稳的墨绿色，配合着烫金的字体，散发着一种低调的奢华感。内页纸张的质地也十分考究，摸起来有一种细腻的触感，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到明显的疲劳。我尤其欣赏出版社在细节上的处理，比如扉页上那段关于瑜伽哲学的小引言，文字排版疏密有致，让人在翻开正式内容之前，就能感受到一种宁静的氛围。整体来看，这本书的制作水准绝对是行业内的顶尖水平，看得出是下足了本钱的，光是捧在手里摩挲，就觉得物超所值。它不仅仅是一本工具书，更像是一件可以珍藏的艺术品，放在书架上，也是一道亮丽的风景线。那些复杂的体式图片，清晰度极高，连肌肉纤维的走向和关节的微妙变化都能捕捉得一清二楚，这对于自学者来说，无疑是巨大的福音。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过市面上很多关于深度练习方法的书籍，很多要么是文字描述过于晦涩难懂，要么就是配图质量太差，看了半天也摸不着头脑。但这本书在讲解每一个高级体式时，都采用了“分解步骤+重点提示+常见错误纠正”的立体式教学结构，逻辑性强到让人拍案叫绝。比如，在讲解某个需要高度平衡和核心力量的姿势时，作者并没有直接给出最终的定势图，而是像一位耐心的导师，一步步引导你如何激活特定的肌肉群，如何调整呼吸与动作的配合，甚至连脚趾应该如何着地都有细致的说明。这种“庖丁解牛”式的拆解，极大地降低了学习曲线的陡峭程度，让那些原本望而生畏的高难度动作，也变得可以循序渐进地去探索和掌握。对我个人而言，它真正填补了我知识体系中的一个巨大空白，让我对“精准”二字有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

从内容编排的宏观角度来看，这本书的体系构建非常严谨，它似乎遵循着一种从基础原理到复杂应用的递进路线图。我注意到作者非常注重理论与实践的结合，不仅仅停留在“做什么”的层面，更深入探讨了“为什么这样练”的生理学和生物力学基础。书中穿插了许多关于身体力学原理的插图和简短的解释，这些知识点虽然专业，但作者用非常生活化的语言进行了阐述，使得即便是没有专业背景的读者也能轻松理解其背后的科学逻辑。这种深厚的学术功底和清晰的表达能力，让这本书的权威性不言而喻。我感觉自己不是在看一本简单的瑜伽指南，更像是在上一堂由顶尖学者亲自授课的解剖学和运动科学的入门课程，收获远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，有一种难以言喻的“沉浸感”。文字的行文风格非常流畅自然，与其说是教科书式的说教，不如说是知己间的真诚分享。作者似乎把自己多年来探索和突破瓶颈的心路历程，毫无保留地融入了文字之中。当你读到某个段落，讲述自己在某个姿势上卡住了多久，最终是如何通过一个微小的调整豁然开朗时，我都能深切地感受到那种喜悦和释然。这种情感上的共鸣，极大地鼓舞了我继续面对练习中的挑战。很多时候，我们需要的不仅仅是技巧，更是一种精神上的支持和鼓励，这本书恰恰提供了这种“人情味”，让枯燥的练习过程变得充满温度和期待。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上很多同类书籍是教你如何“达到”一个目标，那么这本书更像是在教你如何“持续地、安全地”进行探索。它对“安全”的关注度达到了近乎偏执的程度，几乎每个章节都会反复强调倾听身体的声音，以及如何设置合理的练习边界。书中关于如何根据自身状态调整练习强度，以及如何在特定生理时期（比如轻微拉伤或疲劳时）进行适应性修改的章节，简直是黄金篇幅。这体现了作者对练习者福祉的深切关怀，而不是一味追求动作的完美形态。这种负责任的态度，让我对这本书的信赖感倍增，它让我明白，真正的进阶，是建立在对自身限制的深刻理解之上的，而非盲目的超越。