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内容介绍
这是1本令人振奋的、*高睡眠质量的指导书，旨在帮助读者*高睡眠质量。睡眠本身是为了消除1天的疲劳，放松身心。但是，在高度运转的充满压力的现代社会，许多人的这种限度的放松与快乐都被剥*了，并由此引发1系列健康问题。本书为你解读睡眠的奥密，深入浅出地解答睡眠中的1切问题，教读者如何才能调整生物钟，走出失眠困境，克服睡眠障碍，做美梦达人。从某种意义上讲，本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

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目录
膳食内调，xue位外治失眠*1章睡眠的秘密——解密人生的三分之1002/人生的三分之1是在睡眠中度过004/失眠的临床症状005/失眠有哪些分类007/不单单是睡不着那样简单——失眠的危害008/引起失眠的因素010/??动了你的“睡眠”——哪些人容易失眠？011/睡眠的“三宜三忌”012/三分治七分养——失眠的生活调养要点015/睡qiax要忌口，15种食物易引起失眠*2章饮食内调——还你1个幸福安眠夜*1节　时蔬菌菇常食用，治疗失眠更有效018/生菜——镇痛催眠促??环020/莲藕——润肠通便缓压力022/莴笋——调节神??心情好024/芦笋——消除疲劳缓压力026/西葫芦——除烦止渴缓失眠028/茼蒿——养心安神睡得香030/黄花菜——补脑益心以助眠032/胡萝卜——通畅肠胃身体棒034/西蓝花——润肺kai音安心神036/苦瓜——清热解du无烦燥038/毛豆——降脂抗癌健筋骨040/包菜——清热除烦睡得好042/嗨带——清热降压，宁神助眠043/马蹄——清热化湿减压力044/紫菜——防治失眠心情好045/芹菜——养心安神心情好046/香菇——调理心脾睡眠好048/黑木耳——补血活血通大便050/银耳——滋阴安神补肾气052/竹荪——益气安神，瘦身降脂053/松茸——理气补肾安心神*2节　谷薯豆类合理搭配，跟失眠说晚安054/玉米——补充钙镁无烦忧056/燕麦——益气补虚，缓解压力058/粳米——补中益气安神060/小麦——调养心气 ，镇静安神062/小米——抑制大脑活动以助眠063/红薯——补虚乏，健脾胃，助眠064/黄豆——保持血管弹性，健脑益智065/红豆——补血养神，缓解失眠第3节　水果干果巧食用，关灯就睡不是梦066/梨——润肺去燥兼补钙068/柑橘——益气安神除焦虑070/猕猴桃——富含维C缓压力072/荔枝——和胃生津以助眠074/香蕉——清热通便降血压076/桂圆——补血安神养心脾077/人参果——补充钙硒，缓解失眠078/黑芝麻——养血润燥补肝肾080/腰果——健脾养血补脑肾082/核桃——补脑益智强筋骨084/莲子——养心安神补脾气第4节　鱼肉禽类kai怀吃，美味营养助安眠086/猪蹄——补虚填精缓焦虑088/猪皮——滋阴补虚以安神090/猪脑——滋肾补脑养精神092/猪心——补虚，安神，定惊094/鸡肉——温中益气健脾胃096/黄鱼——kai胃益气，明目安神098/草鱼——暖胃平肝，祛风降压100/虾——镇惊安神以助眠102/鱿鱼——滋阴养气调血压104/蛤蜊——调节内分泌以助眠106/牡蛎——镇惊安神睡得香108/??菜——益肾填精睡得好110/嗨参——增强记忆，改善睡眠112/牛肚——补气养血安心神113/猪肝——补气养血以安神114/雪蛤——养阴润肺补肾精115/鹌鹑——益智健脑，改善睡眠116/田鸡——养肺补肾，清心安神117/鸽肉——益气补肾缓焦虑第5节　失眠焦虑不再有，宁心安神喝出来118/豆浆——清心润肠降脂糖120/牛奶——缓解疲劳睡得香122/蜂蜜——缓解焦虑安心神第3章药食同源——助眠营养美味全搞定第１节　失眠也需中药调，宁心安神显奇效124/百合——清心安神除烦恼125/红枣——补脾和胃可安神126/莲子心——清心去热安心神127/酸枣仁——宁心安神，补中养肝128/柏子仁——补血养心又安神129/茯神——宁心健脾以助眠130/远志——安神益智睡得香131/阿胶——补血滋阴安心神132/夜交藤——养心安神治失眠133/合欢花——解郁安神健脾胃134/灵芝——补气安神，止咳平??135/五味子——滋肾敛肺安心神136/珍珠——镇静安神兼明目137/麦芽——消食和胃，益气安神138/山药——补益心脾，缓解失眠139/枸杞——明目养肝安心神140/桑葚——滋阴养血补肝肾141/绞股蓝——降血脂，安心神142/冬虫夏草——补肾益气安心神143/丹参——安神宁心助睡眠144/黄连——清心除烦睡得香145/天麻——镇静安神以助眠146/玫瑰花——理气解郁安心神147/*归——补气养血以助眠*2节　12种中成药，助眠不可少148/归脾丸148/安神补脑液148/安神胶囊148/灵芝片149/参茸安神丸149/泻肝安神丸149/养心宁神丸149/养血安神丸150/复方枣仁胶囊150/益心宁神片150/滋肾宁神丸150/脾舒宁颗粒第4章xue位 反射区——失眠症的中医保健奥秘第１节　经xue理疗基础课堂152/xue位——3种方*，帮你轻松找154/按摩——1揉1按安心神155/拔罐——拔通气血之路156/艾灸——温经通络行气血157/刮痧——轻轻1刮，痧去邪消*2节　助眠常用特效xue位158/本神xue——祛风定惊治失眠159/印堂xue——镇静安神以助眠160/太阳xue——醒脑安神缓头痛161/百会xue——调和阴阳治失眠162/四神聪xue——促进头部血液??环163/神庭xue——调控神??系统164/神门xue——养心安神治失眠165/内关xue——养心安神以助眠166/通里xue——通??化瘀kai心窍167/劳宫xue——清心泄热治失眠168/大陵xue——补气养血睡得香169/行间xue——凉血安神以助眠170/太冲xue——养肝护肝安心神171/三阴交xue——滋阴补肾以助眠172/太溪xue——滋阴降huo睡得香173/涌泉xue——补益肾阴安心神174/足三里xue——补益心脾，缓解失眠175/心俞xue——养心安神睡得安176/肝俞xue——解郁安神兼明目177/胆俞xue——疏肝利胆化湿热178/脾俞xue——健脾宁心以助眠179/肾俞xue——调补肾气安心神180/神道xue——宁心安神又清热181/少府xue——清心泻热理气血第3节　足部常用助眠反射区182/大脑反射区——清热解表，醒神kai窍182/脑垂体反射区——调节腺体功能183/心反射区——理气安神，强心通脉183/三叉神??反射区——通??活络助睡眠184/失眠点反射区——宁心安神治失眠184/甲状旁腺反射区——清头目，宁神志185/头及颈淋巴结反射区——舒筋活络助睡眠185/脾反射区——健脾和胃，通调肠气第4节　耳部常用助眠反射区186/额反射区——养心安神治失眠186/脑干反射区——安神定志助安眠187/耳背心反射区——清心安神缓焦虑187/垂qiax反射区——宁心安神止疼痛188/皮质下反射区——和胃祛痛安神志188/枕反射区——清心安神睡得香189/颞反射区——安神定志治耳疾189/耳背肾反射区——扶正祛邪宁心神第5节　手部常用助眠反射区190/三叉神经反射区——祛风止痛，舒筋活络190/甲状腺反射区——清心安神，通??活络191/小脑、脑干反射区——清热散风止头痛191/腹腔神经丛反射区——健脾回阳定神志192/甲状旁腺反射区——清热熄风，醒神kai窍192/大脑反射区——清热解表又安神第5章内调外治——全面调理六大类失眠194/肝郁化huo型195/刮痧疗*196/按摩疗*198/拔罐疗*200/痰热内扰型201/刮痧疗*202/按摩疗*204/拔罐疗*206/瘀血阻络型207/刮痧疗*208/按摩疗*210/拔罐疗*212/心脾两虚型213/刮痧疗*214/按摩疗*216/艾灸疗*218/阴虚huo旺型219/刮痧疗*220/按摩疗*222/艾灸疗*224/心胆气虚型225/刮痧疗*226/按摩疗*228/艾灸疗*230/拔罐疗* 显示全部信息

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