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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564416478

商品编码：29867232863

丛书名： AFSA高校健身职业基础教程

出版时间：2014-06-01

目录

团操基础部分
部分——基本步伐
一、交替类
二、迈步类
三、点地类
四、抬腿类
五、双腿类
第二部分——动作技术要求
一、技术要求
弹动技术
落地技术
半蹲的技术
身体控制
二、技术术语
方向术语
移动术语
运动面与运动轴
基本动作变化
第三部分——有氧健身操的教学技巧
一、教学示范
示范面
示范面的转换
二、教学提示
语言提示
语言提示
三、健美操指导员的音乐修养
音乐要素
不同风格的音乐介绍
四、有氧健身操教学方法组合示范
第四部分——有氧健身操的教学方法
一、线型渐进法
二、金字塔法
三、递加法
四、连接法
五、过渡动作法
六、层层变化法

第二篇 私教基础部分
部分——自由重量训练方法
……
第三篇 管理基础部分

内容介绍

《AFSA亚洲健身职业认证教材：AFSA高校健身职业基础教程》分为团操基础部分、私教基础部分、管理基础部分。内容括：基本步伐;运动技术要求;有氧健身操的教学技巧等。

《运动生理学与人体机能：从基础到应用》 本书简介 本书旨在为运动科学、健康促进以及体育教育领域的专业人士和学生提供一套全面、深入且具有高度实践指导意义的运动生理学知识体系。我们聚焦于人体在运动状态下的复杂生理反应机制，强调从细胞层面到系统层面的整合性理解，并无缝衔接到实际的训练、康复与健康管理应用中。 第一部分：运动生理学的基石 本部分奠定了理解运动如何影响人体机能的理论基础。 第一章：细胞与能量代谢的引擎 深入探讨肌肉收缩的分子机制，包括肌动蛋白与肌球蛋白的相互作用，以及钙离子在信号传导中的关键作用。详细阐述了ATP的生成途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解（有氧与无氧）以及氧化磷酸化过程。书中特别设置了“代谢适应性”章节，分析不同强度和持续时间的运动如何调控这些能量系统的效率和底物利用偏好，例如脂肪酸氧化在耐力运动中的重要性及其调控因素。 第二章：心血管系统的适应与负荷 全面解析运动对心血管系统的急性与慢性影响。急性反应部分着重于心输出量、心率变异性（HRV）的即时变化，以及动脉血压的精确调控机制（如骨骼肌泵效应）。慢性适应部分则深入讨论了长期规律训练如何引起心脏结构重塑（生理性肥大），血管内皮功能改善，以及毛细血管密度增加对外周氧气输送能力的提升。本书通过大量实例图解，清晰描绘了Fick原理在运动耗氧量测定中的应用。 第三章：呼吸系统的效率与限制 本章细致描绘了气体交换的过程，从肺泡到血液，再到组织细胞。我们不仅关注肺活量、最大通气量（MVV）等静态指标，更强调运动中小气道阻力、通气/血流比例（V/Q匹配）在不同运动负荷下的动态变化。特别探讨了运动诱发性呼吸困难（EIB）的生理学基础，以及呼吸肌耐力的训练策略。 第二部分：神经肌肉控制与功能 本部分深入运动控制的“指挥中心”，探讨大脑、脊髓与肌肉如何协同工作以产生精确、高效的运动。 第四章：神经动能学的核心原理 详细介绍运动单位的概念，包括募集顺序、发放频率与“大小原则”的现代修正版。重点解析了运动皮层、小脑和基底核在规划、启动和修正运动中的特定角色。书中专门辟出章节讨论本体感觉（Proprioception）——肌肉纺锤和高尔基腱器官如何提供实时反馈，以及这些反馈如何用于维持姿势稳定和运动协调性。 第五章：肌肉适应与重塑 聚焦于肌肉组织对训练刺激的反应。在力量训练部分，我们将Hypertrophy（肥大）的机制分为肌原纤维肥大、肌浆肥大和结缔组织重塑三个维度，并结合分子生物学证据（如mTOR通路）进行阐述。关于“力量”的解析，本书区分了绝对力量、相对力量和爆发力，并探讨了牵张反射、离心收缩与向心收缩在产生最大力量时的差异。此外，对肌肉疲劳的分类（中枢疲劳与外周疲劳）及其生理标志物进行了细致的区分与讨论。 第三部分：运动环境与系统整合 本部分将焦点从单一系统扩展到人体在复杂环境下的整体应对能力。 第六章：激素与内分泌的调控网络 全面梳理运动如何影响关键的内分泌轴线。重点分析胰岛素、胰高血糖素在血糖稳态维持中的作用；深入探讨生长激素、睾酮、皮质醇在肌肉修复、蛋白质合成和分解代谢中的平衡关系。书中特别设立案例分析，阐述慢性过度训练如何导致皮质醇/睾酮比例失衡，对免疫功能和恢复产生负面影响。 第七章：运动中的体温调节与流体平衡 讲解人体应对热负荷和寒冷负荷的生理机制，包括皮肤血流重分布、汗腺分泌的效率控制。详细讨论运动中的水分和电解质丢失对运动表现的影响，以及如何根据运动强度、环境湿度和个体代谢率制定个性化的补液策略，避免运动相关性低钠血症（Exertional Hyponatremia）的发生。 第四部分：运动表现的评估与优化 本部分面向实践应用，提供科学的评估工具和干预策略。 第八章：最大摄氧量（VO2max）的测定与意义 详述VO2max作为衡量心肺耐力的“金标准”的测定方案（包括直接法和间接法），并探讨影响其上限的生理限制因素（如氧气输送能力与氧气利用能力）。书中提供了针对不同人群（青少年、成年人、老年人）的参考预测公式和性能分级标准。 第九章：乳酸阈值与训练区间的设定 对“乳酸”概念进行科学澄清，区分乳酸产生与乳酸堆积的差异。深入讲解了运动强度与血乳酸浓度之间的非线性关系，并介绍如VT1（通气阈值1）和VT2（乳酸阈值）的精确测定方法。这些生理指标如何转化为科学的训练心率区、功率输出区，以及如何用于制定周期化训练计划，是本章的重点内容。 第十章：运动与慢性病的生理学干预 本书最后一部分将生理学原理应用于公共健康领域。详细阐述有氧运动、抗阻训练对改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性、降低高血压患者外周阻力、改善骨质疏松症患者骨密度的分子机制。每种干预措施都基于明确的生理学证据，强调剂量（强度、频率、时长）与反应的关系。 本书特色： 整合性视角： 不将心肺、神经、代谢系统孤立研究，而是强调其在复杂运动任务中的协同作用。 强调机制： 深入探讨“为什么”会发生这些生理变化，而非仅仅描述“是什么”现象。 图表丰富： 包含大量精心设计的流程图、代谢途径图和数据曲线分析，帮助读者直观理解抽象概念。 面向实践： 每一理论章节后均附有“临床应用点评”或“训练推论”，将生理知识直接转化为教练和运动专家可以执行的评估和指导方案。 本书是所有希望超越传统体能训练，掌握运动科学核心原理的专业人士的必备参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配既专业又不失活力，封面上醒目的标题和作者信息让人对内容充满期待。拿到手里就能感受到它扎实的厚重感，显然不是那种敷衍了事的入门小册子。我特别欣赏它在排版上的用心，字体选择清晰易读，章节之间的过渡自然流畅，即便是初次接触健身理论的读者，也能很快找到阅读的节奏。书中穿插的大量高清插图和流程图，对于理解复杂的解剖结构和动作细节起到了至关重要的作用，那些原本晦涩难懂的生理学知识，在图文并茂的解释下变得直观易懂。比如，在讲解核心肌群激活时，图片清晰地展示了不同肌肉群的受力点和发力模式，这比单纯的文字描述要高效得多。整体来说，从视觉体验到实际阅读的流畅度，这本书都展现出极高的专业水准，为接下来的学习打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在叙事风格上做出了非常大胆且成功的创新。它没有采用那种刻板、高高在上的学术腔调，而是用一种鼓励性、对话式的语气来引导读者探索健身的奥秘。阅读起来丝毫没有枯燥感，仿佛有一位经验丰富的导师在你身边耳提面命。特别是在探讨“沟通技巧与客户心理建设”那一章时，作者的文字充满了人文关怀，强调了教练不仅是“动作的指导者”，更是“心态的激励师”。书中提供了大量关于如何处理客户惰性、如何建立长期信任关系的实用对话模板和情景模拟，这些“软技能”的培养对于未来在健身房立足是不可或缺的。这种注重全面素质培养的视角，使得这本书的价值超越了单纯的体能训练指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的典范。从宏观的行业概述入手，逐步聚焦到微观的训练变量控制，层次感极强，确保读者不会在海量的信息中迷失方向。我尤其欣赏它对“训练周期化”的讲解深度，作者不仅解释了什么是周期化，更详细拆解了不同阶段（如基础力量期、专项准备期、高峰期）所需的训练负荷、容量和强度调整的具体数值范围，并配有清晰的图表对比。这种细致入微的数据支持，让训练计划的制定不再是凭感觉，而是建立在科学量化基础上的精准操作。对于追求效率和效果的专业人士而言，这种对细节的把控能力，无疑是衡量一本专业书籍是否合格的关键标准，而这本书在这方面表现得无可挑剔。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我曾经翻阅过几本市面上常见的健身指南，很多都侧重于介绍少数几种流行的训练方法，内容相对片面。然而，这本教材的博采众长令人印象深刻。它广泛涵盖了传统健美训练、功能性训练、普拉提元素以及基础的有氧代谢理论，展现了一种更加全面和包容的运动观。这种广博的知识面为读者打开了一扇扇新的大门，让你意识到健身领域并非只有单一的出路。此外，书中对于如何根据不同人群（如老年人群、青少年群体）调整训练参数的特别章节，体现了高度的专业责任感和对不同群体需求的尊重，这在许多同类书籍中是比较少见的深度探讨。它教会我的不仅是“怎么做”，更是“为什么这样做”，以及“对谁这样做”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在备考相关职业资格证书的学员，我发现这本书的知识体系构建得极其严谨且系统化。它并非仅仅罗列动作和训练计划，而是深入剖析了运动科学的基础原理，包括生物力学、营养学概论以及运动生理学中的关键概念。最让我受益匪浅的是它对“风险评估与干预”这一模块的处理，内容详实且逻辑性强，详细列举了常见运动损伤的预防措施和初期处理方法，这对于未来工作中保障客户安全至关重要。书中的案例分析部分也相当出色，模拟了不同体质和健康状况的客户情景，引导读者运用所学知识进行个性化的方案制定，这种实战导向的教学方式远比死记硬背理论有效得多。它真正做到了理论与实践的无缝对接，让人感觉手中捧着的不是一本教科书，而是一个随时可以查阅的专业工具箱。