六字氣決是我國古代流傳下來的一種養生吐納操，此功法用“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六字，分彆與肝、心、脾、肺、腎、三焦等髒腑經絡相應，易學易練，可調身、調息、調神，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。本書將六字訣中的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，同時介紹瞭每一式的功理與作用，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京是級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，動作規範到位，幫您迅速掌握每一式的精髓，使您練習起來事半功倍。

張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

前 言 1

章功法介紹 1

一、什麼是六字訣 1

二、六字訣的作用原理 2

（一）聲波共振原理 2

（二）微振原理 3

三、練習六字訣的功效 3

（一）六字訣對身體形態的影響 3

（二）六字訣對生理機能的影響 4

（三）六字訣對血脂的影響 4

（四）六字訣對血壓的影響 4

四、開始練功前必須注意的幾件事 5

（一）練習前的準備活動、練習時間 5

（二）練習中的動作要求及運動量 5

（三）練習環境及情緒 5

五、練功時必須注意的幾件事 6

（一）準確口形體會呼吸 6

（二）注意呼吸寓意於形氣之間 6

（三）動作鬆柔舒緩協調配閤 7

（四）循序漸進持之以恒 8

第二章基礎動作 9

一、基本暖身法 10

（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿 10

（二）張氏基本拉筋法——熇腿 13

二、進階暖身法 20

（一）張氏肩部鬆筋法——洗肩 20

（二）張氏腰部強壯法——磨腰 26

（三）張氏氣機流通法——雲手 31

第三章功法演示 35

預備勢 35

式噓（Xū）字訣 36

第二式嗬（hē）字訣 40

第三式呼（hū）字訣 46

【預備式】 46

第四式呬（si）字訣 51

第五式吹（chui）字訣 56

第六式嘻（xi）字訣 62

第四章健康養生 66

一、六字訣需要與四季養生相結閤 66

二、練習六字訣的價值 67

（一）調息輔助動作可達身心平衡 67

（二）動作可導引經絡運行 67

三、六字訣功法的優勢 68

（一）功法體係規範完整 68

（二）吐納呼吸內外兼修 68

（三）動靜結閤養煉相兼 68

（四）操作簡單安全有效 69

四、練習逆腹式呼吸法的好處 69

（一）提高吸氧量 69

（二）增強人體之真氣 69

（三）提高任、督二脈氣血的運行 70

五、練習六字訣逆腹式呼吸法的要領 70

（一）呼吸與動作間的協調 70

（二）呼吸過程勻順 71

六、練習六字訣必須掌握的發音口型及原理 71

（一）“噓”音 71

（二）“嗬”音 71

（三）“呼”音 72

（四）“呬”音 72

（五）“吹”音 72

（六）“嘻”音 72

六字氣決是我國古代流傳下來的一種養生吐納操，此功法用“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六字，分彆與肝、心、脾、肺、腎、三焦等髒腑經絡相應，易學易練，可調身、調息、調神，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。本書將六字訣中的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，同時介紹瞭每一式的功理與作用，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京是級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，動作規範到位，幫您迅速掌握每一式的精髓，使您練習起來事半功倍。