青少年課外體育競技指南：帆船、劃艇、水球指南 9787811415834 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

書名：青少年課外體育競技指南：帆船、劃艇、水球指南

定價：15.20元

作者：王建國

齣版社：安徽師範大學齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787811415834

字數：

頁碼：136

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《青少年課外體育競技指南：帆船、劃艇、水球指南》內容豐富，語言通俗易懂，在編排上力求做到圖文並茂，作為一套課外體育競技指南讀物，可以滿足廣大青少年讀者學習各項體育運動項目，提高其運動能力，做到身心協調發展。本叢書也可以作為中、小學體育的參考書，配閤學校，提高青少年的身體素質與思想文化素質，培養復閤型人纔。

目錄

賽艇篇
章 賽艇運動概述
節 賽艇的起源、演變及奧運會發展史
第二節 賽艇運動的特點與鍛煉價值
第三節 賽艇運動比賽設項及賽艇強國
第二章 賽艇運動綜閤知識
節 重要賽事
第二節 比賽場地、設備、器材
第三節 賽艇運動技術簡介
第四節 賽艇入門訓練方法
第五節 賽艇運動常見運動損傷與預防
第六節 專業術語
第七節 觀賽指南
第八節 我國在賽艇運動項目中取得的突破
第三章 比賽規則要點
節 體重要求規則
第二節 比賽通則
第三節 齣發和衝刺

皮劃艇篇
章 皮劃艇運動概述
節 皮劃艇的起源、演變及奧運會發展史
第二節 皮劃艇運動的特點與鍛煉價值
第三節 皮劃艇運動比賽設項及皮劃艇強國
第二章 皮劃艇運動綜閤知識
節 重要賽事
第二節 比賽場地、設備、器材
第三節 皮劃艇運動技術簡介
第四節 皮劃艇入門訓練方法
第五節 皮劃艇運動常見運動損傷與預防
第六節 專業術語
第七節 觀賽指南
第八節 我國在皮劃艇運動項目中取得的突破
第三章 比賽規則要點

帆船篇
章 帆船運動概述
節 帆船的起源、演變及奧運會發展史
第二節 帆船運動的特點與鍛煉價值
第三節 帆船運動比賽設項及帆船強國
第二章 帆船運動綜閤知識
節 重要賽事
第二節 比賽場地、設備、器材
第三節 帆船運動技術簡介
第四節 帆船入門訓練方法
第五節 帆船運動常見運動損傷與預防
第六節 專業術語
第七節 觀賽指南
第八節 我國在帆船運動項目中取得的突破
第三章 比賽規則要點

水球篇
章 水球運動概述
節 水球的起源、演變及奧運會發展史
……
附錄 專業詞匯中英文對照錶
參考文獻

作者介紹

文摘

個彆隊員甚至連這5N10分鍾都不願花。單純依賴淋浴來代替放鬆活動。這是導緻勞損的另一個原因。大運動量訓練後，運動員往往感到肌肉酸痛和僵硬。這種早期肌肉的酸痛、僵硬使疲勞的肌肉處於狀態，阻礙瞭局部的血液循環。這種僵硬若不能及時消除，逐漸積纍可發展成軟組織損傷。
　　因此，訓練後放鬆肌肉很重要，應當看成是訓練的組成部分。有效的方法是牽拉肌肉（即伸展練習），而許多運動員卻沒有做到這一點。
　　3.力量練習中動作不正確
　　賽艇訓練中，力量練習處於非常重要的地位。一些運動員在力量練習時，由於動作不正確，導緻損傷。比如，高翻杠鈴和肩杠鈴下蹲時，不按要求挺胸直腰，而采用彎腰駝背的姿勢，使杠鈴重心與脊柱活動中心距離加大，增大瞭腰背肌負荷，使腰肌損傷或勞損。舉杠鈴翻腕速度過快，將腕關節軟組織擠壓傷。三、預防與治療方法
　　1.加強肌肉力量練習
　　這是預防損傷的一個十分重要的方麵。在練習中要注意以下幾點。
　　（1）動力性練習和靜力性練習相結閤。大多數運動隊對動力性力量練習比較重視，但往往忽視靜力性力量練習。事實上靜力性練習同動力性練習一樣重要。動力性和靜力性練習聯閤應用的肌肉練習方法，其增強肌力的效果更佳。具體方法為每次負重時間以維持5-10秒為適宜，每次增加0.5韆剋，重復5次在右，不斷增加直至大負荷，並維持5-10秒為止。每次間隔休息20秒。在注意動力性練習的同時，要重視靜力性練習，這對預防和治療損傷都十分重要。
　　（2）肌肉力量的訓練要避免單一化。不但要加強與運動技術直接有關的肌群的力量練習（如斜方肌、菱形肌、肪二頭肌、竪脊肌等），而且要注意協同肌（三角肌、背闊肌、臀大肌等）的訓練。其中，腹肌的訓練對預防腰肌勞損十分重要。當腹肌收縮，腹內壓增高時，會從脊柱前方給以支持力，此力能夠吸收和分散腰部負荷，減輕竪脊肌的負擔。
　　（3）要特彆注意練習動作的正確性。如蹬腿力量訓練練習時，靠背腰部要有腰托，這樣腰椎負荷較小。俯臥兩頭翹練習時，在腹部下放一軟墊以減少腰凸。仰臥起坐練習，采用“團身姿勢”。這些都有利於減低腰部負荷而又有效地發展肌肉力量。
　　2.認真做好放鬆練習應將放鬆練習列入訓練內容的一部分，特彆是要重視靜力牽拉練習。專傢指齣，在運動訓練後加強以靜力牽引為主的活動，對抑製骨骼肌超微結構變化，緩解延遲性肌肉酸痛和僵硬有良好的作用。在恢復方法上首先注意放鬆肌肉，再兼用其他恢復手段。在練習中，應依頸、肩、背、腰、臀、大腿進行，每個部位牽張持續5～20秒。牽張完成後，隊員相互間再做一些放鬆按摩。整個放鬆時間不應低於20分鍾。
　　3.治療方法
　　許多隊員由於得不到及時有效的治療，常常帶病堅持訓練和比賽，久之轉為慢性。因此，對傷病要早期治療，達到盡快恢復的效果。
　　在臨床上對肩背肌肉筋膜炎和腰肌勞損主要采用按摩與相結閤的治療方法。按摩以揉法為主，對肌肉明顯的部位采用，也有很好的療效。
　　對髕骨腱病和骸骨勞損，采用靜力站樁和按摩相結閤。站樁時，雙腳分開同肩寬，兩腳尖平行嚮前，膝關節保持在屈麯500左右作高位半蹲，並保持此姿勢不動，軀乾自然挺直。開始練習時每次站2～5分鍾，以後逐漸增加到每次站15-20分鍾。每天練l或2次。站樁時，血液循環在膝關節處加強，可改善損傷局部的血液供應，起到舒筋活血的作用，有利於損傷的修復。在按摩時，用揉、揉捏、搓等手法對股四頭肌和膝關節周圍部治療。此手法能有效地促進局部血液循環，又能提高局部神經感覺的痛閉，對髕骨鍵病和骸骨勞損有較明顯的療效。此外，運用運動創傷電療儀，結閤不同治療藥物，對賽艇運動員的腰、膝損傷進行治療，也能收到較理想的效果。
　　……

序言

賽艇篇
章 賽艇運動概述
節 賽艇的起源、演變及奧運會發展史
第二節 賽艇運動的特點與鍛煉價值
第三節 賽艇運動比賽設項及賽艇強國
第二章 賽艇運動綜閤知識
節 重要賽事
第二節 比賽場地、設備、器材
第三節 賽艇運動技術簡介
第四節 賽艇入門訓練方法
第五節 賽艇運動常見運動損傷與預防
第六節 專業術語
第七節 觀賽指南
第八節 我國在賽艇運動項目中取得的突破
第三章 比賽規則要點
節 體重要求規則
第二節 比賽通則
第三節 齣發和衝刺

皮劃艇篇
章 皮劃艇運動概述
節 皮劃艇的起源、演變及奧運會發展史
第二節 皮劃艇運動的特點與鍛煉價值
第三節 皮劃艇運動比賽設項及皮劃艇強國
第二章 皮劃艇運動綜閤知識
節 重要賽事
第二節 比賽場地、設備、器材
第三節 皮劃艇運動技術簡介
第四節 皮劃艇入門訓練方法
第五節 皮劃艇運動常見運動損傷與預防
第六節 專業術語
第七節 觀賽指南
第八節 我國在皮劃艇運動項目中取得的突破
第三章 比賽規則要點

帆船篇
章 帆船運動概述
節 帆船的起源、演變及奧運會發展史
第二節 帆船運動的特點與鍛煉價值
第三節 帆船運動比賽設項及帆船強國
第二章 帆船運動綜閤知識
節 重要賽事
第二節 比賽場地、設備、器材
第三節 帆船運動技術簡介
第四節 帆船入門訓練方法
第五節 帆船運動常見運動損傷與預防
第六節 專業術語
第七節 觀賽指南
第八節 我國在帆船運動項目中取得的突破
第三章 比賽規則要點

水球篇
章 水球運動概述
節 水球的起源、演變及奧運會發展史
……
附錄 專業詞匯中英文對照錶
參考文獻

青少年課外體育競技指南：帆船、劃艇、水球指南 9787811415834 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024