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內容介紹
遊泳圈、蝴蝶袖、蘿蔔腿、大餅臉……如何從根子上解決這些睏擾女性的問題？疏經通絡是關鍵。 　　為瞭避免女性朋友盲目減肥，齣現體重反彈或損傷身體的意外，北京中醫藥大學QW醫學女博士從導緻女性肥胖的根源齣發，針對全天下女性熱衷一生的減肥事業，結閤專業知識與臨床實踐，帶給讀者一種*安全、便捷又行之有效的穴位減肥按摩法，幫助你從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。 　　另外，還針對有肌膚問題及婦科疾病睏擾的女性，提齣瞭一套行之有效的按摩調理法。 　　隻需10分鍾，動動手指頭，捏捏J能瘦。從此，讓減肥變簡單，變輕鬆。

關聯推薦
減肥，是全天下女人亙古不變的訴求。
　　過度節食、不吃主食或肉類？D!過度節食會導緻營養不良、內分泌失調、身體機製紊亂，嚴重威脅人體的健康，連頭發都會因為營養不良而大把脫落。
　　喝“魔鬼七日瘦身湯”？D！瘦身湯雖然看起來營養豐富，但是說白瞭J是“節食法”，一旦停止節食，體重反彈會FC迅速。
　　我們要窈窕，但是我們不想要傷害。
　　如果你嘗試瞭各種減肥方法，效果都不是很理想，你一定要看這本《捏捏J能瘦》。
　　北京中醫藥大學針灸推拿學女博士，時尚愛美女中醫莫雨平90天、零難度減肥步驟大公開。
　　★不用跑，不用跳，不用忌嘴，沒有煩惱，適用於全天下女人的零難度減肥法。
　　★想瘦哪裏瘦哪裏，從頭到腳要美麗。
　　★從麵子到裏子，給你健康美麗好身體。
　　★每次隻要10分鍾，孕婦肚、大象腿、肥腰……都能瘦下來。
　　★全程指導真人實拍，分解動作按摩手法，動作簡單到不可思議。
　　★32則對癥按摩貼心提示，掌握它們，事半功倍。
　　底子是天生的，身材是可以改變的！
　　隻要找對方法，減肥什麼時候開始都不晚。
　　不僅讓你瘦，還讓你瘦齣女人味！瘦齣健康！
　　天天跟著做，健康美麗自然來！
　　好好捏一次，一瘦一輩子！ 
目錄
作者序 減肥Z重要的不是毅力，而是方法 推薦序 減肥，不隻是為瞭擁有美麗的外錶 D一章 沒有誰注定是胖子 　90 天捏瘦自己，熬過去，J成功 　管住一張嘴，真的能快速減肥嗎？ 　好氣色——美麗的必要驅動 　意誌力是贅肉Z大的死敵 　邀請閨密一起來，減肥事業永不泄氣 　讓按摩功效倍增的秘密武器 D二章 打造無毒的瘦身體質 　告彆水腫，讓身體更輕盈 　疏通淋巴係統，橘皮組織不再來 　嚮便秘say byebye，肉肉都甩開 　氣血足瞭，氣質好瞭作者序 減肥Z重要的不是毅力，而是方法
推薦序 減肥，不隻是為瞭擁有美麗的外錶
D一章 沒有誰注定是胖子
　90 天捏瘦自己，熬過去，J成功
　管住一張嘴，真的能快速減肥嗎？
　好氣色——美麗的必要驅動
　意誌力是贅肉Z大的死敵
　邀請閨密一起來，減肥事業永不泄氣
　讓按摩功效倍增的秘密武器
D二章 打造無毒的瘦身體質
　告彆水腫，讓身體更輕盈
　疏通淋巴係統，橘皮組織不再來
　嚮便秘say byebye，肉肉都甩開
　氣血足瞭，氣質好瞭
　睡好一身輕
D三章 捏對位置，想瘦哪裏瘦哪裏
　“瓜子臉”，拍照無死角
　雙下巴，代錶宇宙消滅你
　美頸挺拔，誰來和我比優雅
　“蝴蝶袖”再也不見瞭
　讓“米其林”無影無蹤
　告彆虎背熊腰，隻做心靈女漢子
　擺脫“蘿蔔腿”，重拾超短裙和熱褲
D四章 從頭到腳，讓傲嬌之處靚起來
　“人間胸器”按齣來
　“前凸”更要“後翹”
　誰不愛縴縴玉足
　鼻梁再高點兒，讓臉部更有立體感
　每天按一按，個子躥一躥
　毛孔去無蹤，嫩膚更齣眾
　10 分鍾美白救急按摩
　隻留青春不留痘
　無斑的風采Z動人
　顧盼生輝的眼部保養術
　由內而外除眼袋
　可逆的魚尾紋
D五章 難言之隱沒解決，談什麼“享瘦”
　不痛不脹過經期
　改掉“大姨媽”遲到早退的惡習
　讓內分泌風調雨順：閉經調理法
　清清爽爽，白帶不再異常
　關愛盆腔，為美麗加分
　乳腺增生，通纔不痛
　無炎癥，纔“挺”美
　養得好腎氣，滾得好床單
D六章 懶人必學的一技之長
　動一動，削肩玉頸好輕鬆
　貓背伸展，促循環
　手畫半圓消副乳
　仰臥多姿，光彩照人
　縴腰收腹不能等
　變身美背俏佳人
　大象腿終結術
　晨練被窩減肥操
　睡前減脂更好眠
　plank，正在進行時
　附錄 加快減肥步伐
　7 日塑身沙拉食譜
　90 天捏瘦行動手冊 顯示全部信息

在綫試讀
　　減肥Z重要的不是毅力，而是方法 　　學醫十年，坐診四年來，很多認識的人都問過我：你一個小姑娘乾嗎學中醫，那不是老頭老太太研究的東西嗎？一開始被問到的時候，我還會針對這種錯誤觀點辯駁一下，比如一一列舉中醫的好處以及適用於年輕人的中醫保健和治療方法。後來被問的次數太多瞭，我覺得我應該換個思路來讓大傢認識中醫，於是有瞭您眼前的這本書。 　　對廣大女性朋友來說，擁有苗條的身材是一生的追求。許多嚮我谘詢的女性朋友，都對自己的身材錶示不滿，她們不止一次地嚮我提齣：“醫生，能不能讓我再瘦一點兒？”“醫生，我覺得自己胳膊好粗、屁股好大，怎樣纔能讓身材變好呢？”她們對改善身材的渴望溢於言錶。 　　大多數人會認為，胖是因為身上的贅肉太多，我少吃點多運動運動，盡量少讓攝入的營養物質轉化為脂肪，身上J不會有那麼多贅肉，人自然J瘦瞭。 　　我曾經也是這樣認為的。學醫之後我纔知道，身上的贅肉並不都是脂肪。脂肪、水鈉瀦留、代謝廢物，都會在身上堆積，導緻身材橫嚮發展。其實，體內循環不暢，纔是導緻肥胖的“元凶”。 　　體內循環不暢是指食物、水分和血液，呼吸産生的二氧化碳及新陳代謝産生的廢棄物不能及時排齣，比較突齣和明顯的錶現有：腎氣不足導緻的水分代謝不暢，讓腰背部看起來“虎背熊腰”，讓下肢變成“蘿蔔腿”；淋巴循環不暢導緻的副乳、雙下巴；水分和代謝廢物混閤之後形成的橘皮組織，不僅讓人顯得胖，連膚質也跟著變差瞭。 　　大傢都說運動和節食是肥胖的剋星，聽完我對肥胖的解釋，你還相信這一說法嗎？運動可以消耗脂肪、鍛煉肌肉，但如果肥胖本身J不是脂肪引起的，運動又怎麼能減肥呢？節食可以暫時減輕體重值，但易反彈不利於健康，減的都是毛重沒有直達肥胖的核心。 　　說瞭這麼多，女性朋友們肯定忍不住瞭，那究竟怎樣減肥纔是Z好又Z有效的呢？ 　　其實，這些由肥胖帶來的損美性問題，利用中醫穴位按摩J可以解決，不是什麼神秘的方法，也不需要大費周章。 　　中醫穴位按摩由來已久，將其利用於減肥，並非我D創，我隻是對美略有追求，於是經過學習教材、請教專傢、親身實踐、臨床驗證總結齣瞭一套穴位按摩瘦身法。 　　我把這套方法取名為“捏捏瘦身法”，它利用穴位按摩調理人體的生理機能，通過改善體質來解決體內循環不暢的問題，遵循中醫一通百通的原則，體質改善人自然能瘦下來。在此基礎上，輔以針對各部位的按摩瘦身手法、美容手法，完成姐妹們既想瘦又想美的雙重心願。

　　減肥Z重要的不是毅力，而是方法
　　學醫十年，坐診四年來，很多認識的人都問過我：你一個小姑娘乾嗎學中醫，那不是老頭老太太研究的東西嗎？一開始被問到的時候，我還會針對這種錯誤觀點辯駁一下，比如一一列舉中醫的好處以及適用於年輕人的中醫保健和治療方法。後來被問的次數太多瞭，我覺得我應該換個思路來讓大傢認識中醫，於是有瞭您眼前的這本書。
　　對廣大女性朋友來說，擁有苗條的身材是一生的追求。許多嚮我谘詢的女性朋友，都對自己的身材錶示不滿，她們不止一次地嚮我提齣：“醫生，能不能讓我再瘦一點兒？”“醫生，我覺得自己胳膊好粗、屁股好大，怎樣纔能讓身材變好呢？”她們對改善身材的渴望溢於言錶。
　　大多數人會認為，胖是因為身上的贅肉太多，我少吃點多運動運動，盡量少讓攝入的營養物質轉化為脂肪，身上J不會有那麼多贅肉，人自然J瘦瞭。
　　我曾經也是這樣認為的。學醫之後我纔知道，身上的贅肉並不都是脂肪。脂肪、水鈉瀦留、代謝廢物，都會在身上堆積，導緻身材橫嚮發展。其實，體內循環不暢，纔是導緻肥胖的“元凶”。
　　體內循環不暢是指食物、水分和血液，呼吸産生的二氧化碳及新陳代謝産生的廢棄物不能及時排齣，比較突齣和明顯的錶現有：腎氣不足導緻的水分代謝不暢，讓腰背部看起來“虎背熊腰”，讓下肢變成“蘿蔔腿”；淋巴循環不暢導緻的副乳、雙下巴；水分和代謝廢物混閤之後形成的橘皮組織，不僅讓人顯得胖，連膚質也跟著變差瞭。
　　大傢都說運動和節食是肥胖的剋星，聽完我對肥胖的解釋，你還相信這一說法嗎？運動可以消耗脂肪、鍛煉肌肉，但如果肥胖本身J不是脂肪引起的，運動又怎麼能減肥呢？節食可以暫時減輕體重值，但易反彈不利於健康，減的都是毛重沒有直達肥胖的核心。
　　說瞭這麼多，女性朋友們肯定忍不住瞭，那究竟怎樣減肥纔是Z好又Z有效的呢？
　　其實，這些由肥胖帶來的損美性問題，利用中醫穴位按摩J可以解決，不是什麼神秘的方法，也不需要大費周章。
　　中醫穴位按摩由來已久，將其利用於減肥，並非我D創，我隻是對美略有追求，於是經過學習教材、請教專傢、親身實踐、臨床驗證總結齣瞭一套穴位按摩瘦身法。
　　我把這套方法取名為“捏捏瘦身法”，它利用穴位按摩調理人體的生理機能，通過改善體質來解決體內循環不暢的問題，遵循中醫一通百通的原則，體質改善人自然能瘦下來。在此基礎上，輔以針對各部位的按摩瘦身手法、美容手法，完成姐妹們既想瘦又想美的雙重心願。
　　我每天都堅持做簡單的捏捏穴位動作，從保養肌膚，到保持身材，我都從中得到瞭J大的好處。慢慢地，我身邊的閨密、小姐妹們都來嚮我討要青春不老招數，以及海吃不胖的小秘訣。我毫無保留地嚮她們傳授方法，並手把手地給她們指點穴位，這群愛美的姑娘倒也堅持瞭下來，畢竟，每天隻需3～5分鍾，J能越變越窈窕，小成本大迴報，何樂而不為呢？
　　這本書中所介紹的方法都是以中醫為理論依據的，為瞭便於理解和實際操作，將本書內容做瞭如下安排：D一，根據我四年來的調理經驗，挑選32種Z常見的損美性問題，Z大化地滿足讀者的實際需求；D二，按摩方法強調簡單有效，所有方法都經過瞭反復驗證；D三，很多女性的難言之隱都可以在書中找到對應的按摩手法；D四，全程指導真人實拍，詳細展示瞭每套按摩方法的步驟及分解動作，力求讓讀者一看J懂，一學J會；D五，在穴位按摩基礎上推薦幾種常見的瘦身運動，鞏固按摩效果；D六，公開“捏捏瘦身法”的核心理念，讓讀者知其然且知其所以然。
　　Z後，希望“捏捏瘦身法”給廣大女性朋友帶來美麗和令人驚喜的改變。
　　告彆水腫，讓身體更輕盈
　　大多數美眉看見自己的體重數字不斷增加，心裏發愁，嘴上嚷嚷要減肥，但一直不見行動。減肥很難邁齣D一步的主要原因是覺得減肥很睏難，正所謂“長肉容易甩肉難”。但如果我告訴你，導緻你不斷增重的是水分而不是脂肪，隻要有所行動，水分很容易J能減掉，你對減肥是不是立馬信心大增瞭呢？
　　原因大起底
　　現代都市人不良的生活習慣：缺乏運動、久居空調屋、食葷多於食素，導緻脾胃無法運化水濕，腎髒無法代謝水濕，濕氣和濁氣在體內積聚，形成水鈉瀦留。這種情況下的肥胖，大多有浮腫、皮膚鬆弛等錶現，而且體重上升快。好在這樣的肥胖是Z好消除的，隻要排齣體內濕濁之氣，體重很快J能降下來，繼續強健脾胃和腎髒功能，水濕難再滯留，肥胖也不會反彈瞭。如此輕鬆J能減肥，你是不是心動瞭呢？
　　【目標人群】水腫導緻肥胖者。
　　【作用】排齣體內水濕，增強新陳代謝，消除身體水腫。
　　【按摩目的】告彆水腫，還身體輕盈。
　　【建議時間】7分鍾
　　取穴 功效
　　水分：屬任脈，位於上腹部，前正中綫上，肚臍正上方1寸，一橫拇指寬處。 利水祛濕，刺激腸胃，有效排除體內多餘
　　水分，促進體內脂肪和廢棄物的代謝。
　　陰陵泉：屬脾經，位於小腿內側，膝下脛骨內側凹陷處，與陽陵泉穴相對，左右各一。 緩解腹痛、泄瀉、小便不利、水腫、月經
　　不調等癥狀。
　　氣海：屬任脈，位於腹部，前正中綫上，肚臍正下方1.5寸處。 大補元氣，補血填精，助消化，燃脂肪，
　　可輔助治療小腹疼痛。
　　關元：屬任脈，位於腹部，前正中綫上，肚臍正下方3寸處。 培元固本，補益下焦，消除腹部脂肪，可
　　輔助治療月經不調、痛經、腹痛等不適。
　　步驟
　　STEP1點按水分穴
　　拇指按於水分穴，以個人能承受的力度按揉，停留10秒左右鬆離，持續按壓2分鍾，以局部有酸脹感為宜。
　　STEP2按壓陰陵泉穴
　　取坐姿，拇指指腹按壓陰陵泉穴，另外四指環住小腿，每次按壓持續30秒鍾，連續按摩兩次，直至陰陵泉穴部位齣現針刺一樣的酸脹、發熱感。左右腿穴位交替按摩，持續2分鍾。
　　STEP3按揉氣海穴
　　雙手拇指交疊置於氣海穴上，以個人能承受的力度慢慢按揉約1分鍾，至發熱為宜。
　　STEP4按壓關元穴
　　雙手手掌疊加，以個人能承受的力度按壓關元穴，停留7 ?8 秒之後慢慢
　　鬆離。反復按壓2 分鍾。
　　按摩 TIPS
　　除堅持按摩外，還要保證充足的睡眠，這對消除水腫很有效。
　　食物加分
　　●堿性體質者，可飲用蘋果醋來平衡身體的酸堿值、利尿除濕。
　　●薏仁煮水代茶飲，可以幫助身體排齣多餘的水分，簡單又有效。
　　●紅豆富含維生素 B 1、蛋白質及多種礦物質，可促進腸道蠕動，利尿消腫。可單D食用，
　　也可和薏仁一同煮水代茶飲。

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