{RT}乒乓球运动的发展与健身指导-彭艳芳 中国水利水电出版社 9787517032533 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭艳芳 著

图书标签:

• 乒乓球
• 运动健身
• 技术指导
• 入门
• 训练
• 健康
• 体育
• 彭艳芳
• 中国水利水电出版社
• 9787517032533

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517032533

商品编码：29800358359

包装：平装

出版时间：2015-09-01

图书基本信息
图书名称	乒乓球运动的发展与健身指导	作者	彭艳芳
定价	42.00元	出版社	中国水利水电出版社
ISBN	9787517032533	出版日期	2015-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

本书以乒乓球为研究对象，以发展与健身为写作主红，对我国乒乓球运动的发展现状、问题及对策进行了分析，同时还对乒乓球运动的产业化发展以及创新发展进行了深入地研究，突出了时代性和创新性。本书对个体从事乒乓球运动健身活动的基本素质训练、技战术健身实践练习、健身营养补充及安全保障进行了深入细致地阐述，对乒乓球运动爱好者从事乒乓球运动健身具有重要的指导作用。

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目录

前言 章乒乓球运动概述 节乒乓球运动的起源与发展 第二节乒乓球运动的特点与价值 第三节乒乓球运动与现代社会的融合 第四节乒乓球运动的组织机构与重大赛事 第二章乒乓球运动的基本发展概况 节乒乓球运动的发展现状与问题分析 第二节乒乓球运动发展的制约因素 第三节乒乓球运动发展的对策与发展走向 第三章乒乓球运动的产业化发展 节乒乓球运动的商业化发展 第二节乒乓球运动的市场化发展 第三节乒乓球运动的职业化发展 第四章乒乓球运动理论的创新发展 节乒乓球运动教学的创新发展 第二节乒乓球运动训练的创新发展 第三节乒乓球运动的新教育理念 第五章乒乓球运动健身的素质基础 节乒乓球运动健身的身体素质 第二节乒乓球运动健身的心理素质 第六章乒乓球运动健身实践指导 节乒乓球运动健身的基本理论 第二节乒乓球运动健身技术 第三节乒乓球运动健身战术 第七章乒乓球运动健身的科学保障 节乒乓球运动健身的营养保障 第二节乒乓球运动健身的安全保障 参考文献

编辑推荐

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文摘

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序言

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《乒乓球运动的发展与健身指导》 一、 时代背景下的乒乓球运动 乒乓球，这项起源于19世纪末英国的室内游戏，历经百余年的发展，早已超越了娱乐的范畴，成为一项全球性的体育运动。在中国，乒乓球更是家喻户晓，被誉为“国球”，承载着无数国人的骄傲与热情。从最初的皇家贵族消遣，到如今全民健身的普及，乒乓球运动的发展轨迹，映射着社会经济的进步、文化观念的变迁以及科技手段的革新。 1. 历史溯源与演变： 了解乒乓球的历史，是认识其当下发展的基础。这项运动最初的名称是“Wiff-Waff”或“Gossima”，因其击球时发出的声响而得名。随着技术和器材的不断改进，乒乓球逐渐演变成一项具有高度竞技性的运动。从最早的羊皮纸、雪茄盒盖到如今的胶皮、碳素纤维拍，器材的每一次革新都深刻地影响着比赛的风格和战术。欧洲曾是乒乓球的早期中心，但20世纪中叶以来，亚洲，特别是中国，凭借其独特的训练体系、强大的技术实力和深厚的群众基础，逐渐确立了在世界乒坛的统治地位。这段历史演变，不仅是技术和战术的进步，更是不同文化背景下对这项运动理解与实践的融合。 2. 经济发展与体育普及： 随着中国经济的腾飞，人民生活水平的提高，体育健身逐渐成为社会生活的重要组成部分。国家对体育事业的投入不断加大，全民健身战略的深入实施，为乒乓球运动的普及提供了良好的土壤。场地设施的增多、运动器材的易得性、专业教练队伍的壮大，都极大地降低了参与乒乓球运动的门槛。从城市到乡村，从学校到社区，乒乓球的身影无处不在。许多企事业单位、街道社区纷纷设立乒乓球俱乐部或活动中心，为广大爱好者提供了切磋交流的平台。这种自上而下的推动与自下而上的热情相结合，共同谱写了乒乓球运动在中国蓬勃发展的篇章。 3. 文化认同与民族精神： 乒乓球在中国不仅仅是一项运动，更是一种文化符号，一种民族精神的体现。中国乒乓球队在国际赛场上取得的辉煌成就，激励了一代又一代中国人。那种不畏强敌、顽强拼搏、团结协作的精神，通过赛场上的每一次精彩对决，深深地烙印在人们心中。在许多中国人看来，乒乓球代表着坚韧、智慧和毅力。当国歌在赛场上奏响，当五星红旗冉冉升起，那种自豪感和凝聚力是难以言喻的。这种深厚的文化认同，使得乒乓球运动在中国拥有了无可比拟的群众基础和情感连接，也成为了连接海内外中华儿女的重要纽带。 4. 科技进步与训练革新： 科技的发展同样渗透到乒乓球运动的方方面面。从科学的训练方法，到先进的器材研发，再到比赛的智能化分析，科技为乒乓球运动注入了新的活力。现代训练不再仅仅依靠体能和技巧的堆砌，而是更加注重科学化、系统化。运动生物力学、运动生理学、心理学等学科的应用，使得训练方案更加精准有效。例如，对运动员动作进行高清摄像和数据分析，可以帮助教练员识别技术漏洞；先进的器材研发，如新型材料的球拍和球，能够提升击球的速度、旋转和控制；比赛中的视频回放和数据统计，也为战术分析和改进提供了有力支持。这些科技的运用，不仅提升了竞技水平，也使得普通爱好者能够接触到更科学的健身指导。 二、 乒乓球运动的健身价值与科学指导 乒乓球运动以其独特的运动形式，为参与者带来了多方面的健康效益。然而，要最大化这些效益并避免运动损伤，科学的健身指导至关重要。 1. 全面而均衡的身体锻炼： 乒乓球运动不仅仅是手臂的挥动，它是一项全身性的运动，能够锻炼到身体的多个系统。 心肺功能提升： 快速的移动、灵活的反应以及持续的击球，能够有效提高心率，增强心肌收缩力，改善血液循环，提高心肺耐力。长期坚持，有助于预防心血管疾病。 肌肉力量与耐力： 击球动作需要调动全身的力量，尤其是核心肌群、腿部和手臂肌肉。每一次侧身、跨步、回位，都在锻炼腿部和核心的稳定性与力量；每一次挥拍，都在强化肩部、背部和手臂的力量。同时，长时间的比赛和训练，也有效提升了这些肌肉的耐力。 协调性与反应能力： 乒乓球运动要求眼、手、脚的高度协调，以及对来球速度、旋转、落点的快速判断和反应。这种高强度的动态协调训练，能够显著提高人体的灵敏度和反应速度，对于延缓大脑衰老、提高认知功能具有积极作用。 柔韧性与平衡感： 灵活的步法移动和快速变向，要求身体具有良好的柔韧性和平衡能力。在运动过程中，身体需要不断调整重心，保持稳定，这有助于增强身体的本体感觉和平衡能力，降低跌倒的风险。 视觉训练： 持续注视高速移动的乒乓球，能够锻炼眼部肌肉，提高视力，延缓视力衰退。 2. 科学的训练方法与技巧： 想要在享受乒乓球乐趣的同时，有效地提升健身效果，科学的训练方法是关键。 基础技术掌握： 正手攻球、反手推挡、发球、接发球等基础技术是乒乓球的基石。掌握正确的发力方式、拍型和动作要领，不仅能提高击球质量，更能避免不正确的动作模式带来的运动损伤。例如，发力时要协调腰腹、肩、肘、腕的联动，避免单纯依赖手臂力量。 步法移动训练： 步法是乒乓球运动的灵魂。扎实的步法能够让运动员更好地覆盖球台，创造更好的击球机会，并有效地弥补技术上的不足。常见的步法包括前交叉步、后交叉步、并步、碎步等。有针对性的步法训练，能够提高移动效率，增强身体的灵活性和耐力。 战术意识培养： 乒乓球不仅仅是力量和速度的较量，更是智慧的博弈。根据对手的特点和自己的优势，制定合理的战术，如控制落点、变化旋转、主动进攻或伺机反击等。培养良好的战术意识，能够让每一次击球都更有目的性，提升比赛的观赏性和挑战性。 体能训练结合： 乒乓球运动对体能的要求很高，但单纯的体能训练可能枯燥乏味。将体能训练与乒乓球技术训练相结合，能够提高训练的趣味性和有效性。例如，在训练间隙进行核心力量训练、爆发力训练或耐力跑，能够全面提升运动员的身体素质。 3. 运动损伤的预防与应对： 任何运动都存在一定的运动损伤风险，乒乓球也不例外。了解常见的损伤原因并采取预防措施，能够让运动更加安全健康。 热身与整理活动： 每次运动前充分的热身，能够提高肌肉温度，增加关节的活动度，为身体做好运动准备。运动后进行整理活动，如拉伸，能够缓解肌肉疲劳，促进血液循环，加速身体恢复。 循序渐进的训练： 避免突然增加训练强度和时长，尤其对于初学者。应根据自身身体状况，逐步提高训练难度，让身体有足够的时间去适应。 正确的运动姿势： 保持良好的运动姿势，能够减少关节和肌肉的压力。例如，击球时保持膝盖微屈，重心下降，减少对腰部的负担。 合理的休息与恢复： 保证充足的睡眠，避免过度训练，让身体得到充分的休息和恢复。 常见损伤及应对： 腕部和肘部是乒乓球运动中容易受伤的部位，如网球肘、腱鞘炎等。应注意放松，必要时进行物理治疗。肩部也可能因过度挥拍而受伤。如果出现疼痛，应及时停止运动，并寻求专业医疗建议。 4. 针对不同人群的健身指导： 乒乓球的魅力在于其普适性，不同年龄、不同体能的人群都可以从中获益。 青少年： 乒乓球能够促进青少年的身体发育，提高反应能力和协调性，培养良好的体育品德和团队协作精神。针对青少年，应侧重基础技术和趣味性训练，激发其运动兴趣。 中老年人： 乒乓球是中老年人理想的健身项目。它强度适中，能够有效锻炼心肺功能，提高身体的灵活性和平衡能力，延缓衰老。对于中老年人，更应注重动作的规范性，避免剧烈对抗，以保健养生为主要目的。 办公室人群： 长期伏案工作容易导致颈椎、腰椎问题。乒乓球运动能够促进身体活动，缓解肌肉僵硬，改善血液循环。将其作为一种放松身心、调整亚健康状态的方式，效果显著。 三、 结语 《乒乓球运动的发展与健身指导》一书，不仅是对乒乓球运动在中国发展历程的梳理和总结，更是一本面向广大乒乓球爱好者，尤其是希望通过乒乓球获得健康效益的读者的实用指南。它深入浅出地讲解了乒乓球运动的健身价值，并提供了科学、系统、易懂的健身指导。希望这本书能够帮助更多的读者，在享受这项充满乐趣的运动的同时，收获健康，体验乒乓球运动带来的无限活力与精彩。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对乒乓球运动充满热情，同时又非常关注身体健康的读者，我一直在寻找能够将这两者完美结合的书籍。《{RT}乒乓球运动的发展与健身指导》这个书名，无疑正是我所渴求的。我希望书中能够深入探讨乒乓球运动与身体健康的内在联系，详细介绍乒乓球运动对于心肺功能、协调性、反应能力、平衡感以及心理健康方面的积极影响。我尤其期待书中能够提供一些循序渐进的健身指导，例如如何根据个人的体能状况，科学地安排训练计划，包括热身、主项训练、辅助训练和整理活动等各个环节。书中可以包含一些针对性的训练方法，比如如何通过一些特定的步伐训练来增强腿部力量和耐力，如何通过多球训练来提高击球的准确性和稳定性，以及如何通过一些针对性的拉伸和放松来预防运动损伤。我希望作者能够以一种非常直观和易懂的方式，向读者展示乒乓球运动的健身价值，并且提供一些切实可行的方法，让读者能够将这些知识应用到自己的日常训练中，从而真正实现“以球健身”的目标。然而，在阅读了这本书后，我发现它在“健身指导”这方面的内容相对比较笼统，更多地是侧重于对乒乓球运动本身发展的介绍，对于如何系统地利用乒乓球进行健身，并没有给出足够具体和深入的指导，这让我感到有些意犹未尽。

评分☆☆☆☆☆

我对乒乓球运动的热爱由来已久，但一直以来，我更多的是将其视为一种休闲娱乐和基础体能锻炼的方式。我一直渴望能够更深入地了解这项运动的奥秘，尤其是在如何通过乒乓球达到更系统的健身效果方面，我一直希望能够找到一本权威的指导书籍。《{RT}乒乓球运动的发展与健身指导》这个书名，让我对它充满了期待。我希望能在这本书中，找到关于乒乓球运动在提高身体素质、塑造优美体型方面的科学论证和实践方法。我希望书中能够详细分析乒乓球运动中各种击球技术所涉及到的肌肉群，例如如何通过正手拉球来锻炼肩部和背部的肌肉，如何通过近台快攻来强化手臂和腹部的力量。我也希望书中能够提供一些关于如何通过调整训练强度、频率和动作方式，来达到增肌、减脂、提高心肺功能等不同健身目的的建议。甚至，我期待书中能包含一些针对不同年龄段人群的个性化健身方案，以及如何通过乒乓球运动来缓解压力、改善情绪的心理学建议。然而，这本书的内容在“健身指导”这部分，并没有达到我所预期的深度和广度，更多的是对乒乓球运动发展历程的回顾和一些基本技术动作的描述，这让我觉得，书中真正能够帮助读者将乒乓球运动与科学健身紧密结合的部分，还有待进一步的充实和提升。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对乒乓球运动怀有深厚感情的爱好者，我一直在追寻能够深入了解这项运动的各个层面，特别是如何将其与健康的健身理念相结合的书籍。《{RT}乒乓球运动的发展与健身指导》这个书名，如同为我打开了一扇通往更广阔知识领域的大门。我曾设想，书中能够详细阐述乒乓球运动如何促进人体的骨骼健康、肌肉发展，以及对心血管和神经系统的积极影响。我期望能够看到关于如何在乒乓球训练中融入普拉提、瑜伽等辅助性训练，以达到更全面的身体素质提升。我也希望能从中学习到如何通过科学的饮食和休息建议，来优化乒乓球运动的健身效果，比如在剧烈运动后如何补充能量，如何通过合理的休息来促进肌肉恢复。书中如果能提供一些动态的图片或视频链接，展示动作的分解和要点，那就更好了。我期待的不仅仅是文字上的描述，更希望看到能够真正指导我如何实践的书籍。然而，当我翻阅这本书时，我发现它更多地是在描绘乒乓球运动的历史画卷，以及介绍一些基础的战术和技术。虽然这些内容也很有价值，但与我所期待的“健身指导”部分相比，显得略微逊色。我希望在未来的版本中，能够看到更多关于如何将乒乓球运动转化为一种高效、科学的健身方式的深度内容。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育运动不仅是竞技，更是一种生活方式，一种促进身心健康的有效途径。我对《{RT}乒乓球运动的发展与健身指导》这本书的期待，很大程度上是源于“健身指导”这个词，我希望通过阅读这本书，能够学习到如何将乒乓球这项充满乐趣的运动，与科学的健身理念相结合，从而在享受运动乐趣的同时，也能有效地提升自己的体能，改善身体素质。我希望书中能够包含一些关于乒乓球运动的生物力学分析，解释不同击球动作对身体产生的具体影响，例如正手攻球如何锻炼到核心肌群和上肢力量，反手拨球又如何侧重于腕部和肩部。我也希望能看到一些关于乒乓球运动对心血管系统、呼吸系统以及神经系统益处的详细阐述，并能提供一些数据支撑，让我了解这项运动在促进健康方面的科学依据。此外，书中如果能提供一些具体的健身训练计划，例如如何通过调整训练量、强度、恢复时间来达到增肌、减脂、提高耐力等不同健身目标，那就更加完美了。然而，这本书的内容更多地聚焦于乒乓球运动的发展历程，以及一些技术动作的介绍，对于我所期待的“健身指导”部分，并没有提供足够详细和具有操作性的内容，这让我感到有些遗憾。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余的乒乓球爱好者，我一直希望能系统地了解这项运动的各个方面，尤其是如何通过乒乓球达到更好的健身效果。这本书的书名《{RT}乒乓球运动的发展与健身指导》深深吸引了我，仿佛预示着我能在这本书中找到答案。然而，当我怀着满腔期待翻开它时，却发现它似乎更侧重于介绍乒乓球运动的历史演变和一些基础的训练技巧。虽然这些内容也很有价值，例如对于乒乓球起源、发展历程的梳理，以及一些早期训练方法的介绍，都让我对这项运动有了更深的认识。我了解到这项运动是如何从最初简单的对打，演变成今天这个集技术、战术、体能于一体的综合性运动。我也学习了一些基本的步法和握拍技巧，这些对于巩固我的基础很有帮助。但是，我心中那个关于“健身指导”的部分，关于如何通过科学的训练方案来提升心肺功能、增强身体素质、甚至达到塑形减肥的效果，在书中却显得有些浅尝辄止。我期待的是能够详细解析乒乓球运动中哪些动作能锻炼到哪些肌肉群，应该如何调整训练强度和频率来达到不同的健身目标，甚至是提供一些针对不同年龄段和体能水平的个性化健身计划。这本书在这些方面，并没有给出我想要的具体指导。我希望未来的版本或者其他相关的书籍，能够在这方面提供更深入、更实用的信息。