BF-每天3分鍾!彈力帶矯形瘦身-謝宗翰湖南科技齣版社 9787535781321 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: BF-每天3分鍾!彈力帶矯形瘦身-謝宗翰 湖南科技齣版社 9787535781321 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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謝宗翰著

圖書標籤:

彈力帶
瘦身
矯形
健身
塑形
健康
運動
謝宗翰
湖南科技齣版社
3分鍾

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店鋪：華裕京通圖書專營店

齣版社：湖南科技齣版社

ISBN：9787535781321

商品編碼：29767844371

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

具體描述

圖書基本信息
圖書名稱	每天3分鍾!彈力帶矯形瘦身	作者	謝宗翰
定價	32.00元	齣版社	湖南科技齣版社
ISBN	9787535781321	齣版日期	2014-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

XS不是夢，衣褲馬上小一號！
不隻風行全亞洲，連歐美國也盛行，700萬讀者實際體驗――彈力帶矯形瘦身法。
美國脊骨醫師專業運動員一緻推崇使用，*強超級瘦身書重磅登場！
美國脊骨教你：隻要一條帶子，拉一拉淋巴順、綁一綁脊骨正、動一動瘦更快。本書通過綁著彈力帶運動3分鍾來有效矯正歪斜的骨骼和骨盆，通過拉伸運動來順暢淋巴，隨時隨地可以運動不受時間、地點的限製。鍛煉核心肌群、燃燒脂肪達到瘦身效果。
每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！效果驚人！“臂、腰、肚、臀、腿”狂減好幾寸，通通一次瘦到位！
誰都可以綁，綁著就能瘦，綁著運動瘦更快；綁對位置就能瘦腰、瘦臀、瘦大腿、瘦手臂。一條帶子就搞定！

作者簡介
謝宗翰，美國脊骨神經科醫師，美國南加大脊骨神經醫學院脊骨神經博士，颱灣推廣財富與健康金流文化RT金流族培訓學院執行長。

使用彈力帶該注意什麼PART1 你是“變胖”還是“瘦不下來”？一條彈力帶幫你破解迷思揪齣造成肥胖的三大因素 “基礎代謝率”下降，就算你不多吃，肥胖還是會如影隨形錯誤的體態，讓肥胖怎樣也趕不走淋巴係統是牽動胖瘦的主要元素彈力帶的瘦身原理：拉一拉，淋巴暢通瘦彈力帶能讓脊骨不再錯位，強化體內“自愈力” 矯正骨盆瘦身方式，利用彈力帶更易達到作為“運動”瘦身工具，彈力帶為“” 隻要動一動！減肉燃脂10倍速 180厘米長的專業加強版彈力帶之優點很想瘦下來嗎？3個簡單又關鍵的飲食原則要牢記原則1：餓肚子，無助於減肥原則2：“吃得對”比“吃得少”，瘦得更快原則3：選擇低GI值的食物，讓你瘦得更輕鬆Part2，4使用說明看圖快瘦秘訣PART2 一條就足夠!拉伸就會瘦手臂OK，肩膀OK，修長綫條乍現肩臂用彈力帶橫嚮拉伸可緊實手臂肌肉虎背out!香肩立現肩臂運動手臂肌肉練齣美肌，穿背心不再害若雕塑手臂不再心軟，副乳也不見臂胸背局部雕塑手臂背部腰綫兼消副乳也可以將這係列動作串起來做臂胸背連續動作可加強燃脂效率讓拉伸更有用手臂拉伸，練齣美麗背綫臂部雙手後引拉動手臂可修飾背部綫條腰、腹、背贅肉一次搞定腰腹背上半身骨骼肌肉充分伸展，代謝將更順暢扭腰美腹，減肥好快瘦臂腰腹跳舞一般的律動有效雕塑腰臀繞環畫圓，真瘦腰腰腹腰臀大繞環可充分運動腰椎消贅肉塑腰縮腹，站著瘦更快腰腹坐站靈活運用打造腰綫水靈轉身，腰腹一次美臂腰腹活絡上半身，降低脂肪堆積並雕塑腰腹下壓拉伸打造小蠻腰臂腰腹可鍛煉側腰肌肉並提高腰椎柔軟度側轉速燃腰間遊泳圈腰腹臂扭腰伸展腹側贅肉不纍積腿縴腹消，拜拜蝴蝶袖臂腹腿地闆平衡運動消除小腹，並練齣漂亮肌綫條彈伸屈腿，小肚肚也燃脂腹腿雙腿上舉屈腿拉長強化腿部肌耐力上舉強化雕塑大腿小腿綫條腿部雙腿上舉用重力塑腿，還可以調整骨盆位置美臀、長腿，一次達成腿臀挺直左右擺蕩美腿再現，促進淋巴順暢流動健美腰，看到美人魚腿臀側臥剪刀腳讓腰健美無敵強化腿、臀力量燃脂百倍功效延伸動作套圈深蹲可強化臂腿，除瞭美形更有健康腿、臀燃脂一次奏效腿臀前抬腿帶動大腿臀部也可矯正骨盆扭擠腿腹去掉脂肪，緊實縴腰腹腿地闆屈腿可雕塑大腿綫條燃燒腹部脂肪擴胸跨腿，美胸腿臀一次到位胸腿臀擴胸運動讓胸部UP!UP!連副乳都不見噦手拉原地蹲，臀臂快快瘦肩臂臀輕鬆蹲站打造兼練小臂矯正骨盆，大腿超燃脂腿臀雙手拉提螃蟹走路，鍛煉下半身兼矯正骨盆臂細、腿長、臀翹臂腿臀修飾腿部雕塑手臂綫條PART3 超簡單!隨時隨地綁著就會瘦一旦骨骼歪斜，想瘦身比登天還難利用肩膀綁法，有效改善駝背的問題綁法1 兩肩後交叉X綁法綁法2 開兩肩後交叉▲綁法 ★肩膀綁法簡單拉伸骨盆綁法可有效矯正歪斜的骨盆綁法3 基本骨盆綁法綁法4 腿根骨盆綁法 ★骨盆綁法簡單拉伸腿部綁法消除水腫綁法5 瘦小腿綁法綁法6 瘦大腿綁法 ★腿部綁法的簡單拉伸綁法7 膝蓋綁法一天24小時的彈力帶計劃運用零碎時間，想到就綁一下PART4 綁著運動瘦更快雕塑手臂，胸部UP、UP，靈活肩膀不黏滯胸背腰圈兩肩後交叉綁法雙手揮舉跳躍甩蝴蝶袖，暢通淋巴駝背也不見瞭臂腰腹兩肩後交叉綁法拉伸運動超腰瘦，挺胸一起來腰腹臀基本骨盆綁法轉腰鏇臂 Bye!河馬臀，變身小“腰”精腰腹臀基本骨盆綁法趴姿蹺腳躺姿全伸展、重現S麯綫腰腿臀基本骨盆綁法躺姿伸展美艷水蛇腰，修長美焦點腰腹腿根骨盆綁法平躺轉腰舉腿就是要模特般美腿腹腿腿根骨盆綁法雙腳交叉手腳齊拉伸，找迴平衡，雕塑美綫條背腹臀基本骨盆綁法趴跪蹬腿彈力帶應用篇01 固定骨骼、端正姿勢，瘦彈力帶應用篇02 同時運用兩條彈力帶的瘦身法

編輯推薦
不愛運動的人也能迅速瘦下來拉一拉，淋巴順綁一綁，脊骨正動一動，瘦更快三重瘦身效果：每1次伸展，都是其他瘦身方法的8倍威力！零碎時間拿來瘦：隨身輕鬆帶著走！

文摘

序言
精彩內容敬請期待

探索身心和諧的旅程：當代健康與自我提升類圖書精選導讀隨著現代生活節奏的加快，人們對健康、自我管理和生活質量的關注達到瞭前所未有的高度。在浩如煙海的齣版物中，有一係列書籍聚焦於如何通過科學的方法、深入的理解和係統的實踐，幫助讀者實現身心的和諧與個性的提升。以下為您介紹幾本在不同領域具有代錶性的、與“彈力帶矯形瘦身”主題不相關的優秀著作，它們將引導您進入知識探索的新領域。 --- 一、哲學與心智重建：重塑你的思維版圖 1. 《沉思錄》（Meditations）——馬可·奧勒留著核心主題：斯多葛主義的日常生活實踐與內在平靜的構建。這本書並非一本傳統的哲學說教手冊，而是古羅馬皇帝馬可·奧勒留留給自己的內心獨白與實踐指南。它深入探討瞭人在麵對苦難、無常和外界誘惑時的應有態度。內容深度解析：《沉思錄》的核心在於教導讀者如何區分“可控”與“不可控”的事物。作者強調，我們無法控製外部事件的發生，但我們絕對有能力控製自己對這些事件的判斷和反應。書中反復齣現的概念包括：理性（Logos）作為宇宙的根本秩序，以及個體如何通過運用理性來培養德性——智慧、正義、勇氣和節製。關於時間與存在：書中對“當下”的強調極為深刻。奧勒留提醒自己，過去已逝，未來未至，我們真正擁有的隻有這一刻。如何有效地利用此時此刻，成為瞭衡量生命質量的標準。麵對死亡與無常：這種坦然麵對生命有限性的態度，反而激發瞭人們更加積極地、有意義地生活。它不是消極的宿命論，而是積極的行動召喚。人際關係中的寬容與責任：皇帝以最高統治者的身份，教導我們如何以廣闊的胸襟對待他人的過錯，認識到所有人都受製於共同的自然法則，從而培養齣超越個人恩怨的同理心和責任感。本書的價值在於，它提供瞭一種強大的心智工具箱，幫助現代人在信息爆炸和壓力巨大的環境中，建立起堅不可摧的內在堡壘。它與身體的塑形訓練截然不同，它緻力於塑形的是靈魂與判斷力。 --- 二、經濟學與行為科學：理解人類決策的非理性 2. 《思考，快與慢》（Thinking, Fast and Slow）——丹尼爾·卡尼曼著核心主題：人類決策機製的雙係統模型及其對日常選擇的影響。諾貝爾經濟學奬得主丹尼爾·卡尼曼的這部巨著，徹底改變瞭我們對人類理性的傳統認知。作者詳細闡述瞭我們大腦中並存的兩種思維模式，並揭示瞭這些模式如何導緻係統性的認知偏差。內容深度解析：卡尼曼將人類的思維劃分為：係統1（快思考）：直覺的、自動的、無意識的，依賴情感和經驗。它高效但容易齣錯。係統2（慢思考）：有意識的、需要努力的、邏輯驅動的。它負責復雜的計算和檢驗直覺。本書的重點在於啓發讀者識彆並警惕係統1所帶來的各種“捷徑錯誤”，即認知偏誤（Cognitive Biases）。錨定效應（Anchoring Effect）：首次接觸的信息如何不閤理地影響後續判斷。損失厭惡（Loss Aversion）：人們對損失的感受遠比對等量收益的感受強烈，這一發現對金融投資和營銷策略有著深遠影響。可得性啓發法（Availability Heuristic）：容易迴想起來的事件（通常是生動或近期的）被高估其發生概率。本書不涉及任何物理訓練或身體指標的改善，而是側重於認知升級。通過理解自己做齣決策的底層機製，讀者可以在投資、健康決策、職業規劃等多個領域做齣更優化的選擇，避免被自身的心理陷阱所誤導。 --- 三、曆史與文明溯源：探尋現代社會的根基 3. 《槍炮、病菌與鋼鐵：人類社會的命運》（Guns, Germs, and Steel: The Fates of Human Societies）——賈雷德·戴濛德著核心主題：地理環境因素在解釋人類社會發展差異中的決定性作用。本書旨在迴答一個宏大且關鍵的問題：為什麼是歐亞大陸的文明徵服瞭其他大洲，而不是反過來？戴濛德提齣瞭一種基於環境決定論的跨學科解釋框架，融閤瞭曆史學、地理學、生物學和考古學。內容深度解析：戴濛德的論證路徑非常清晰，完全避開瞭種族或文化優越性的解釋，轉而關注“環境稟賦”：馴化作物的地理優勢：歐亞大陸擁有大量易於馴化的野生榖物（如小麥、大麥）和大型牲畜（如牛、馬、豬），這使得早期社會能夠積纍穩定的食物盈餘，進而支持人口增長和專業化分工。地理軸綫的關鍵影響：歐亞大陸東西走嚮的地理軸綫，意味著氣候帶相似，使得馴化的動植物和技術更容易嚮同緯度地區傳播。相比之下，美洲和非洲主要呈南北走嚮，傳播受到嚴酷的氣候屏障阻礙。病菌的積纍與免疫力：與大量馴養動物長期接觸，使歐亞人群暴露於人畜共患的病菌之下，並在數韆年間發展齣群體免疫力。當殖民者到達美洲時，這些“病菌武器”對原住民造成瞭毀滅性的打擊。本書是一部宏大的社會科學著作，它要求讀者跳齣日常生活的瑣碎，從數萬年的尺度去審視人類文明的不均衡發展。它提供瞭理解全球權力格局和文化差異的深刻曆史視角，與聚焦於個體短期塑形目標的研究範疇完全不同。 --- 四、藝術鑒賞與跨文化交流：培養審美與深度感知 4. 《藝術的故事》（The Story of Art）——E.H.貢布裏希著核心主題：從史前洞穴壁畫到當代藝術的西方藝術史脈絡梳理。貢布裏希的這部經典教材，以其清晰的敘事結構和對藝術本質的洞察力，成為全球藝術入門的必讀書籍。它旨在讓普通讀者理解藝術作品的意圖、語境和演變。內容深度解析：貢布裏希的寫作風格極其平易近人，他摒棄瞭復雜的學術術語，聚焦於藝術傢的“問題與解決”過程。打破“完美”的迷思：作者引導讀者認識到，藝術史並非一條從粗糙走嚮完美的光明大道。從古埃及到文藝復興，藝術傢們一直在解決如何“再現世界”或“錶達觀念”的問題，每一個時期的風格都是對特定時代需求的適應。對媒介和功能的探討：書中詳細分析瞭繪畫、雕塑、建築等不同媒介在特定曆史時期承擔的宗教、政治或社會功能。例如，中世紀的藝術是為瞭服務於信仰，其形式服從於教義的傳達，而非單純的寫實。對革命性變革的解讀：深入淺齣地解釋瞭文藝復興時期的透視法革命，印象派對光影瞬間的捕捉，以及立體主義對多視角同時呈現的探索。閱讀此書，讀者獲得的是對人類創造力錶達的廣闊理解和審美素養的提升，這是一種對文化遺産的深度沉浸，與關注身體形態改變的健身指導形成瞭鮮明的對比。 --- 總結而言，上述四本書分彆從內在心智的修煉、人類決策的科學剖析、宏大曆史尺度的地理解釋，以及人類審美錶達的演變這四個維度，為尋求知識拓展和精神成長的讀者提供瞭豐富的思想資源。它們的目標是拓寬讀者的認知邊界，而非聚焦於某一具體的身體改造技術。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有活力，色彩搭配得恰到好處，一看就讓人有種想要立刻開始運動的衝動。作者的排版和插圖也處理得非常到位，每一個動作分解都清晰可見，即便是健身新手也能輕鬆上手。我特彆欣賞它在引導讀者進入訓練前，對於熱身和拉伸的細緻講解，這一點很多同類書籍都會忽略，但它卻非常重視，這體現瞭作者對讀者安全的負責態度。書中的文字講解部分簡潔明瞭，沒有太多晦澀難懂的專業術語，讀起來非常流暢。我嘗試瞭幾組初級動作，感覺對核心肌群的激活很有幫助，身體的協調性也有瞭微妙的提升。而且，我發現它強調的不是高強度的“猛練”，而是強調“精準”和“持續”，這種循序漸進的方式，讓長期堅持不再是一件遙不可及的任務。對於想利用碎片時間改善體態的朋友來說，這本書無疑提供瞭一個非常實用的工具箱。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書不僅僅是一本動作指南，更像是一本關於“身體管理”的入門手冊。它提供的訓練計劃並非一成不變的“模闆”，而是強調讀者應該根據自身的感受進行微調。這一點非常人性化。它教會你如何傾聽身體發齣的信號，而不是機械地執行指令。例如，它會提醒你在感到疲勞時，可以選擇做低強度的維持性練習，而不是強迫自己完成高難度訓練導緻受傷。這種對身體的尊重和長遠規劃的理念，讓我對這本書的評價非常高。它真正做到瞭將復雜的運動科學融入到日常生活中，讓“健康”不再是奢侈品，而是可以通過每天投入短短幾分鍾就能實現的習慣。這本書的價值，在於它提供瞭一種可持續的、適閤普通人的生活方式解決方案。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對“彈力帶”這種訓練工具持保留態度的，總覺得它看起來不夠“硬核”，效果可能不如器械。然而，這本書徹底改變瞭我的看法。它巧妙地運用瞭彈力帶的不同阻力級彆，設計齣瞭一套覆蓋全身的復閤動作。我最喜歡的是它關於肩頸放鬆和改善圓肩駝背的那幾個章節，我平時對著電腦時間太長，肩部總是僵硬，但跟著書裏指導的幾個拉伸和激活動作做完後，那種久違的舒展感簡直讓人想流淚。作者似乎非常懂得現代都市人身體的“痛點”，針對性極強。閱讀過程中，我常常會發現自己原來對某些肌肉群的發力理解是錯誤的，這本書通過細緻的圖文對比，讓我對身體的控製有瞭更深層次的認識。它不僅僅是教你怎麼動，更是在教你如何“感知”你的身體，這纔是真正高效訓練的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在敘述上有一種非常親切和鼓勵的語氣，讀起來完全沒有那種高高在上的“教練式”說教感。他更像是一個經驗豐富的夥伴，在旁邊耐心地指導你，告訴你哪裏可能會感到不適，如何調整呼吸來更好地完成動作。我尤其贊賞書中穿插的一些“常見錯誤糾正”的小貼士，這些往往是健身博主在快速演示中會略過的細節。比如，在做深蹲時，他對膝蓋方嚮和重心前移的強調，讓我立刻修正瞭我長期以來一個錯誤的姿勢。這種注重細節和安全性的教學風格，對於我這種追求長期健康而非短期暴瘦的人來說，是極其重要的加分項。它讓我明白，好的身材是建立在正確的動作模式之上的，而不是盲目地堆砌次數。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在其極強的“可移植性”。我常常齣差，帶不瞭一堆復雜的健身器材，但這條小小的彈力帶，連同這本書的精髓，可以輕鬆塞進任何手提包裏。我曾經在酒店房間裏，利用其中關於臀部塑形的幾個動作，感覺比在健身房舉鐵還要酸爽和專注。最讓我印象深刻的是它對不同訓練階段的劃分非常清晰，從基礎穩定到進階塑形，都有明確的指引，讓你知道自己目前處於哪個階段，下一步該往哪裏努力。不像有些健身書，內容龐雜得讓人眼花繚亂，這本書的結構感非常強，每一頁都有明確的目的性。這種“目標明確，路徑清晰”的設計理念，極大地提高瞭我的訓練效率和完成度，減少瞭因為選擇睏難而産生的拖延。