一人吃兩人補，通過營養膳食，孕育優質寶寶。本書針對孕媽媽每周的變化，給齣科學安全的膳食搭配，根據胎寶寶每天的成長，提供營養均衡的飲食方案，280天，天天不同。係列圖書囊括瞭整個孕産育的過程。

王琪

原首都醫科大學附屬北京婦産醫院圍生醫學科主任醫師、教授。從事圍生醫學工作30餘年。對於孕前保健、孕期保健、高危妊娠監測及管理、優生優育谘詢；妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、産科危重急癥的診斷和治療，具有較高的專業水平和豐富的臨床經驗。已發錶專業論文多篇，參與撰寫生殖健康、孕期保健類科普書籍20餘本。 現任北京市孕産期保健技術專傢指導組成員，朝陽區危重孕産婦及高危圍生兒救治網絡專傢，中華醫學會、北京醫學會醫療事故鑒定專傢組成員。全國妊娠高血壓疾病學組成員。

孕 月 充足營養，迎接好孕 1

1

周孕前補足營養，助力“好孕” / 2

天做好營養儲備，孕育健康寶寶/ 3

第2天補足鈣、鐵、鋅、碘 / 4

第3~4天補充葉酸，預防胎兒神經管缺損/ 5

第5~7天營養與性生活和孕力息息相關/ 7

第2周優質營養，保障和的健康 / 8

第8天準備生育的男性應從孕前開始補充營養 / 9

第9~10天充足營養讓男性“精力”十足/ 10

1天身體瘦弱者要加強飲食調理 /12

2天身體瘦弱者如何加強飲食調理/ 13

3天備孕女性的排毒方案 / 14

4天排毒明星：黑木耳 / 15

第3周進入排卵期，保證均衡營養 /16

5天平衡膳食寶塔 / 17

6~17天保質保量補充蛋白質 / 18

8天繼續補充葉酸 / 20

9天補充葉酸食譜推薦 / 21

第20~21天明星食材：西藍花 / 22

第4周受精卵開始發育，提高準媽媽抵抗力 / 24

第22天適閤孕1月的滋補粥 / 25

第23天適閤孕1月的美味湯 / 26

第24天適閤孕1月的花樣主食 / 27

第25天適閤孕1月的營養熱炒 / 28

第26天適閤孕1月的爽口涼菜 / 29

第27~28天適閤孕1月的健康飲品 / 30

孕 2 月剋服妊娠反應，積極補充營養 33

第5周胎寶寶迅速生長，準媽媽齣現早孕反應 / 34

第29~30天剋服妊娠反應，積極補充營養/35

第31~32天緩解孕吐食譜推薦 / 36

第33天應對早孕反應，堅持進食 /37

第34~35天明星食材：蘋果 / 38

第6周孕吐提醒準媽媽調整飲食 /40

第36天充足營養，嗬護胎兒神經係統發育 / 41

第37天調劑飲食，戒除偏食、挑食/42

第38天注意飲食的多樣化 / 43

第39~40天遠離容易讓人過敏的食物 /44

第41~42天吃好一日三餐重要 / 45

第7周胚胎重要的生長發育期 /46

第43天對付“害喜”，飲食調理有妙招/ 47

第44天有助於緩解孕吐的食物 /48

第45天遭遇妊娠劇吐怎麼辦 /49

第46~47天明星食材：番茄 / 50

第48~49天明星營養素：蛋白質 / 52

第8周以每天1毫米的速度快速發育 / 54

第50天適閤孕2月的滋補粥 / 55

第51天適閤孕2月的美味湯 / 56

第52天適閤孕2月的花樣主食 / 57

第53天適閤孕2月的營養熱炒 / 58

第54天適閤孕2月的爽口涼菜 / 59

第55~56 天適閤孕2月的健康飲品 / 60

孕 3 月為胎寶寶腦發育提供充足營養 63

第9周度過萌芽期成為真正的“胎寶寶” / 64

第57天高質量營養，避免先天發育缺陷/ 65

第58~59天流産的剋星：維生素E /66

第60天如何對待酸味食物 / 67

第61天緩解慢性疲勞的飲食改善方案/ 68

第62~63天孕早期保胎，吃對食物 /69

0周麵部清晰，大腦迅速發育 /70

第64天重視胎寶寶腦發育的營養供應/ 71

第65~66天選對食物，讓胎寶寶更聰明 /72

第67~68天吃點堅果胎寶寶更聰明 /73

第69~70天脂肪：對大腦有益的重要物質/ 74

1周羊水中歡暢的“小魚”/ 76

第71天準媽媽要改掉偏食、挑食的習慣/ 77

第72~73天明星營養素：碘 / 78

第74天雙胞胎準媽營養補充策略/ 80

第75天彆讓體重增長得太快 / 81

第76~77天孕期感冒怎麼辦 / 82

2周小臉變得漂亮瞭 / 84

第78天適閤孕3月的滋補粥 / 85

第79天適閤孕3月的美味湯 / 86

第80天適閤孕3月的花樣主食 / 87

第81天適閤孕3月的營養熱炒 / 88

第82天適閤孕3月的爽口涼菜 / 89

第83~84天適閤孕3月的健康飲品 / 90

孕 4 月骨骼增長期，注意補鈣 93

3周胎盤和臍帶發育完成 / 94

第85天孕期科學喝水，讓胎寶寶也“水靈靈” / 95

第86~87天明星營養素：鈣 / 96

第88天維生素D：抗佝僂病的陽光營養素 / 98

第89天有些肉和水産品要慎吃 /99

第90~91天明星食材：香菇 / 100

4周開始皺眉做鬼臉 / 102

第92~93天水果好吃，也要注意科學的吃法/ 103

第94~95天告彆孕期便秘和痔瘡的飲食調理/ 104

第96~98天如何應對孕期食欲過盛 /106

5周能夠感知光源瞭 / 108

第99天準媽媽要警惕補鈣誤區 /109

00~101天明星食材：牛奶 / 110

02~103天孕期多吃魚 / 112

04~105天明星營養素：維生素C /114

6周令人激動的胎心音 / 116

06天適閤孕4月的滋補粥 / 117

07天適閤孕4月的美味湯 / 118

08天適閤孕4月的花樣主食 / 119

09天適閤孕4月的營養熱炒 / 120

10天適閤孕4月的爽口涼菜 / 121

11~112天適閤孕4月的健康飲品 / 122

孕 5 月注意補鐵，預防孕期貧血 125

7周胎動更加活躍 / 126

13天孕期貧血危害多 / 127

14天預防貧血，食補好 /128

15天貧血的飲食調理 / 129

16~117天明星食材：紅棗 / 130

18~119天孕中期怎樣進補閤理 /132

8周越來越不安分的胎寶寶 /134

20~121天明星營養素：膳食縴維 /135

22~123天準媽媽不宜過量吃粗糧 /136

24天準媽媽補鈣不要過量 /137

25~126天提升免疫力多吃菌菇類食物 /138

9周聽聽周圍的聲音 / 140

27天雙胞胎準媽媽要注意孕中期飲食/ 141

28~129天預防妊娠紋的飲食 / 142

30~131天核桃：齣類拔萃的“益智果”/ 144

32~133天準媽媽孕期如何吃零食 /146

第20周羊水中更加自如的胎兒 /148

34天適閤孕5月的滋補粥 / 149

35天適閤孕5月的美味湯 / 150

36天適閤孕5月的花樣主食 / 151

37天適閤孕5月的營養熱炒 / 152

38天適閤孕5月的爽口涼菜 / 153

39~140天適閤孕5月的健康飲品 / 154

孕 6 月飲食多樣化，預防妊娠糖尿病 157

第21周胎寶寶全身蓋滿瞭胎脂 /158

41天警惕妊娠糖尿病 / 159

42天準媽媽如何防治妊娠糖尿病 /160

43天糖尿病準媽飲食控製 /161

44~145天調整飲食，控製血糖 /162

46~147天明星食材：牛肉 / 164

第22周又紅又皺的胎兒 / 166

48 天五榖豆漿，孕期好夥伴 /167

49~150天明星營養素：維生素A /168

51天孕期增重不要超過12韆剋 / 170

52天吃對也能 / 171

53~154天孕期生病時如何用中藥 /172

第23周有瞭微弱的視覺 / 174

55天準媽媽怎樣吃西餐 / 175

56~157天緩解腿腳抽筋的飲食方案 /176

58~159天明星食材：雞蛋 / 178

60天準媽媽純天然飲食方案 /180

61天選對食物預防黃褐斑 /181

第24周大腦開始有意識瞭 / 182

62天適閤孕6月的滋補粥 / 183

63天適閤孕6月的美味湯 / 184

64天適閤孕6月的花樣主

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