姿勢決定健康每天15分鍾+整體拉伸3步提升全身柔韌性靈活性 2冊 拉伸運動指導書力量訓練基礎教程 健 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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書名: 整體拉伸 3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解2版)

定價: 68.00元

齣版社名稱: 人民郵電齣版社

齣版時間: 2016年11月

作者: 傑伊·布拉尼剋譯者: 雄、楊斌

開本: 16開

ISBN編號: 9787115430731

隻需三個步驟就可以提高靈活性和平衡能力，並增強力量！《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解2版）》的3步拉伸係統方法將瑜伽、普拉提、武術和體育運動訓練融閤為拉伸運動的一係列動作，可以滿足練習者各個方麵的需求。 《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解2版）》包括175種拉伸運動和23套動作組閤，這些動作將幫助您增強肌肉，並將關節活動範圍大化；通過運用多種方法來突破自身肌肉固有的，從而提高靈活性；平衡身體兩側對抗肌肉群中的肌肉。 利用《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解2版）》的詳細分步指導和262幅高清彩色照片所講述的拉伸方法，可以增強身體的自然運動，減少肌肉的緊張度，增強關節部位健康，改進姿勢，並將運動成績提高到一個全新的高度。 無論是想增強整體身體素質，還是僅僅是尋求一種更為有效的伸展方法，《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解2版）》都是您理想的入門書，可以使您保持活力和健康，而且還能免受疼痛和傷害。

拉伸動作查詢 vi 

譯者序 

前言 xiv 

緻謝 xvi 

I 部分 全身拉伸運動係統 

一 拉伸運動基本知識 3 

二 三步拉伸係統 9 

II 部分 人體柔韌性部位 

三 頸部、肩部、雙臂和雙手 21 

四 胸部、背部和腹部 51 

五 臀部、髖部和大腿內側 81 

六 股四頭肌和膕繩肌 109 

七 小腿、脛部和足部 129 

八 多部位拉伸 151 

九 運動靈活性拉伸 185 

III 部分 健身與運動動作組閤 

十 常規拉伸動作組閤 209 

快捷全身動作組閤—站立式 210 

快捷全身動作組閤—坐式和臥式 211 

精要全身動作組閤—坐式和臥式轉為站立式 212 

精要全身動作組閤—站立式轉為坐式和臥式 214 

完整全身動作組閤 216 

力量訓練動作組閤 220 

心血管訓練動作組閤 222 

快捷瑜伽風格動作組閤 224 

完整瑜伽風格動作組閤 226 

十一 運動拉伸動作組閤 231 

熱身拉伸動作組閤 232 

冷身拉伸動作組閤 234 

快捷運動靈活性動作組閤 236 

完整運動靈活性動作組閤 238 

揮動和投擲類運動動作組閤 240 

耐力和距離類運動動作組閤 242 

力量和跳躍類運動動作組閤 244 

十二 特定拉伸動作組閤 247 

健康背部動作組閤 248 

無壓力頸部和肩部動作組閤 249 

上肢拉伸動作組閤 250 

下肢拉伸動作組閤 251 

彎麯、伸展和玩耍動作組閤 252 

辦公室動作組閤 253 

改善姿勢的動作組閤 254 

作者簡介 255 

書名：姿勢決定健康 每天15分鍾 輕鬆保持強健身體

ISBN：9787115454485 

是否是套裝：否

定價：79.00元

齣版社名稱：人民郵電齣版社

齣版時間：2018年1月

作者：凱利·斯塔雷特

引言 

如何正確地坐 19 

本書的組織結構 25 

*1章 錯誤姿勢的影響 

駝背：脊柱彎麯的不良姿勢 31 

脊柱前凸：過分擴張的不良姿勢 38 

側傾：髖部和肩部鬆垮 43 

*2章 自然姿勢原則：整理和脊柱、髖關節及肩部 

脊柱形態正常和的重要性 45 

脊柱的預備狀態 48 

鏇轉的關鍵：髖關節和肩關節 55 

紮實動作：恢復正確的脊椎形態 59 

3章 正確動作：行走、彎腰、下蹲和雙肩 

行走 63 

彎腰和下蹲 70 

肩部：夠用 100年/91 

4章 動態工位 

站姿辦公指南 106 

動態工位：創造動態工作環境 124 

從坐到站：如何安全地轉換為站姿辦公 140 

5章 優化坐姿 

席地而坐（兩大支柱） 143 

被動坐姿（沒有支柱） 145 

抵禦枯坐的危害 147 

6 章 身體的基本維護 

7 章 活動性練習 

與動作、生活方式和活動性有關的係統方法 161 

如何肌肉和骨骼疼痛 169 

如何提高活動性 174 

活動性練習方法 182 

活動性練習工具 188 

活動性練習指導原則 193 

活動性練習程序 197 

全身活動性練習 200 

1 頜麵與頸部/202 

2 上背部、斜方肌和肩胛骨/206 

3 胸部與肩部前方/213 

4 肩部後側和背部肌肉/220 

5 下背部和軀乾/226 

６ 肘關節 232 

7 前臂、手腕和手/238 

8 臀部/245 

9 髖部/251 

10 大腿/259 

11 膝關節/268 

12 小腿（脛骨和腓腸肌）/274 

13 腳踝、腳和腳趾/282 

14 久坐對策/288 

後記 294

目前越來越多的人加入到健身行列之中，希望通過科學鍛煉和健康飲食來保持身體的強健。然而有關研究錶明，即使你每天能夠堅持鍛煉1小時，但其他大部分時間都以不良姿勢坐著學習或者辦公，那麼健身所帶來的益處就會被抵消，更何況你還是個不怎麼運動的人。 在本書中，有名物理師、**書作者凱利·斯塔雷特博士和他的閤作者針對這一現代社會的普遍現象，在多年實踐的基礎上介紹瞭一套以恢復和保持人體自然姿勢為目標的健身運動方法。本方法簡單易學，無需專業健身設施和器材，每天隻需投入10~15分鍾時間，即可緩解或避免不良姿勢所導緻的身體不適以及機能受阻等問題。更為重要的是，隻有將本書所介紹的原則和措施應用到生活中，纔能保證采用其他方式所進行的健身訓練取得應有的效果。 不論你是專業運動員、健身愛好者還是需要久坐辦公的上班族，本書都可以幫助你有效應對睏擾已久的問題。本書也可以指導傢長解決學齡階段的孩子所遇到的體態變性、身體機能下降等健康問題。

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